Hormoni i gjumit (melatonin) - çfarë është dhe si ndikon në trupin e njeriut

Siç e dini, asgjë nuk ndodh në trupin e njeriut pa ndonjë arsye. Hormoni i gjumit (emri shkencor - melatonin) është arsyeja pse njerëzit tërhiqen nga gjumi gjatë natës. Sot do t'ju tregojmë se çfarë efekti ka melatonina në trupin e njeriut dhe si ta kapërceni pagjumësinë me të. Ne gjithashtu do të shqyrtojmë barnat më efektive për normalizimin e gjumit dhe rivendosjen e performancës.

Ne flasim për hormonin e gjumit me fjalë të thjeshta

Shumë në jetën tonë varet nga prodhimi i saktë i disa substancave nga trupi. Melatonina është një nga hormonet më të rëndësishme të njeriut. Ai është përgjegjës për vendosjen e bioritmeve. Përçarjet në punën e kësaj substance i përgjigjen problemeve me gjumin, depresionin, shqetësimet metabolike dhe jetëgjatësinë e zvogëluar.

Melatonina mund të krahasohet me një kontrollues të trafikut. Ose me një dirigjent. Hormoni kontrollon “kolegët” dhe u dërgon sinjale qelizave se është koha të bëhen gati për një ndryshim në fazat e jetës. Falë tij, sistemet e trupit akordohen në një mënyrë tjetër, duke na lejuar të biem në gjumë dhe të rimëkëmbemi.

Sasia e melatoninës zvogëlohet me kalimin e viteve. Tek foshnjat, prodhimi i këtij hormoni është dhjetë herë më intensiv sesa te një i rritur. Kjo është arsyeja pse në vitet e para të jetës ne flemë lehtë, dhe gjumi është i gjatë dhe i shëndoshë. Për shkak të prodhimit të ulët të hormoneve, shpesh është e vështirë për njerëzit e moshuar t'i dorëzohen Morpheus dhe Hypnos.

Funksionet dhe mekanizmi i veprimit të melatoninës

Prodhimi i hormonit të gjumit ndodh në gjëndrën pineale (gjëndër pineale), e vendosur në qendër të trurit, nga aminoacidi triptofani.

Gjëndra pineale është organi kryesor që transmeton informacion në trup për regjimin e dritës së hapësirës përreth.

Serotonina, hormoni i gëzimit, gjithashtu sintetizohet këtu. Të njëjtat substanca shërbejnë si burim për melatoninën dhe serotoninën. Kjo në masë të madhe shpjegon shqetësimin emocional të lidhur me problemet me sintezën e melatoninës (burimi - Wikipedia).

Gjëndra pineale nuk është gjeneratori i vetëm i substancës "të përgjumur". Në traktin gastrointestinal, është qindra herë më shumë sesa në tru. Por në aparatin tretës, melatonina kryen një funksion tjetër dhe nuk sillet aspak si një hormon. Veshkat dhe mëlçia gjithashtu e prodhojnë atë, por për qëllime krejtësisht të ndryshme, që nuk lidhen me gjumin.

Hormoni i gjumit është një "fener" që informon trupin në lidhje me mbrëmjen. Dhe për të qenë më të saktë - në lidhje me fillimin e errësirës.

Prandaj, do të ishte më e saktë që kjo substancë të quhet hormoni i natës. Mekanizmi i sintezës së tij shoqërohet me orën biologjike, për të cilën është përgjegjëse zona ballore e hipotalamusit. Nga këtu, një sinjal shkon në gjëndrën pineale përmes retinës dhe rajonit të qafës së mitrës të palcës kurrizore.

Të gjitha qelizat në trup kanë një kohëmatës të integruar. Ata kanë "thirrësin" e tyre, por qelizat janë në gjendje të sinkronizojnë kohën. Dhe pjesërisht, melatonina i ndihmon ata në këtë. Heshtë ai që informon qelizat se është muzg jashtë dritares dhe ju duhet të përgatiteni për natën.

Që gjenerata e melatoninës të mos dështojë, trupi duhet të flejë. Dhe për gjumë të mirë, errësira është shumë e rëndësishme. Drita - natyrore ose artificiale - ul në mënyrë dramatike intensitetin e sintezës së hormoneve. Kjo është arsyeja pse, duke ndezur llambën, ne ndërpresim gjumin.

Nëse niveli i kësaj substance në trup është i ulët, gjumi humbet funksionin e tij rigjenerues - bëhet sipërfaqësor. Duke pasur parasysh lidhjen me serotoninën, është e kuptueshme pse privimi i gjumit shoqërohet gjithmonë me humor të dobët dhe mirëqenie.

Lista e funksioneve të melatoninës:

• rregullimi i funksionimit të sistemit endokrin;
• zvogëlon rrjedhën e kalciumit në indet e eshtrave;
• është një nga substancat që kontrollojnë presionin e gjakut;
• zgjat kohën e gjakderdhjes;
• përshpejtimi i formimit të antitrupave;
• ulur aktivitetin intelektual, emocional dhe fizik;
• ngadalësimi i pubertetit;
• rregullimi i bioritmeve sezonale;
• një ndikim pozitiv në proceset e adaptimit kur ndryshojnë zonat kohore;
• jetëgjatësia e rritur;
• kryerja e funksionit të antioksidantëve;
• rrit imunitetin.

Si dhe kur prodhohet hormoni i gjumit

Vëllimi i prodhimit të melatoninës është i lidhur me ritmet cirkadiane. Rreth 70% e hormonit lirohet ndërmjet mesnatës dhe 5 të mëngjesit. Gjatë kësaj kohe, trupi sintetizon 20-30 μg të substancës. Përqendrimi i pikut në shumicën e njerëzve ndodh në orën 2 të mëngjesit. Rritja e sintezës fillon me fillimin e muzgut. Për më tepër, çdo ndriçim është i aftë të bllokojë sintezën. Prandaj, është më mirë të ndaloni punën në një kompjuter ose duke përdorur një smartphone të paktën disa orë para gjumit.

Por kjo nuk do të thotë që mungesa e plotë e dritës automatikisht mund të çojë në një rritje të përqendrimit të hormonit.

Shkalla e ndriçimit është treguesi kryesor, duke lënë të kuptohet në gjëndrën pineale për punë shoku, por jo i vetmi.

Në praktikë, mekanizmi i veprimit është shumë më i komplikuar, kështu që ne përshtatemi me biorhythm dhe nevojat e trupit. Sapo të rikthehet forca, nevoja për doza të mëdha të melatoninës do të zhduket (burimi - monografi nga profesor VN Anisimov "Melatonin: roli në trup, përdorimi në klinikë").

Përmbajtja e melatoninës

Hormoni i prodhuar gjatë gjumit mund të merret nga jashtë. Ajo gjendet në ushqim dhe përgatitje të veçanta.

Në ushqim

Ekziston një prani e melatoninës në ushqime, por sasia e saj është aq e vogël sa nuk është në gjendje të ketë ndonjë efekt të prekshëm.

Kujtojmë që trupi prodhon në mënyrë të pavarur deri në 30 μg melatonin në ditë. Kjo është, qindra herë më shumë sesa një person mund të marrë edhe nga arrat.

Melatonina vepron si një antioksidant në ushqime. Ai luan të njëjtin rol në trup - mbron ADN-në dhe ndalon efektet negative të proceseve oksiduese. Në terma të thjeshtë, hormonet e prodhuara gjatë gjumit janë thelbësore për ngadalësimin e plakjes.

Në përgatitje

Meqenëse sinteza e melatoninës zvogëlohet me moshën, shumë njerëz duhet të plotësojnë mungesën e hormoneve me ilaçe. Në Rusi, ilaçet me melatonin konsiderohen shtesa dietike dhe shiten pa recetë. Substanca shitet nën markat tregtare "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" dhe të tjerët.

Ju duhet t'i kushtoni vëmendje dozës. Shtë e nevojshme të filloni me dozën minimale. Dhe vetëm nëse efekti i ilaçit nuk është i dukshëm ose i shprehur dobët, doza rritet.

Hormoni sintetik duhet të merret një çerek orë para gjumit, në errësirë ​​ose me dritë të zbehtë. Ju nuk duhet të hani të paktën një orë para se të merrni ilaçin.

Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se marrja e pilulave në dritë të ndritshme humbet kuptimin e saj - efektiviteti i shtojcës dietike zvogëlohet ndjeshëm.

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të konsumoni melatoninë artificiale. Në disa vende, shitja e barnave të tilla është e ndaluar. Në çdo rast, vetë-mjekimi mund të jetë i mbushur me probleme shëndetësore.

Edhe një vërejtje. Nëse pagjumësia shkaktohet nga situata stresuese, pilulat nuk do të ndihmojnë. Ashtu si sekretimi i bollshëm natyral nuk do të ndihmojë. Dhe kjo është një arsye shtesë për të menduar me kujdes para se të kërkoni ndihmë për ilaçet.

Dëmi i shumë melatoninës

Edhe nëse mjeku jo vetëm që nuk është kundër marrjes së pilulave melatoninë, nuk keni nevojë të jeni të zellshëm. Dozat e tepërta do të bëjnë që trupi të sintetizojë më pak hormon (burimi - PubMed).

Si rezultat i shkeljeve të sekretimit natyror të një substance, mund të pritet:

• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• probleme me kujtesën dhe përqendrimin;
• valë presioni;
• letargji dhe përgjumje e vazhdueshme;
• dhimbje koke.

Për më tepër, gratë mund të përballen me probleme riprodhuese.

Kundërindikimet për përdorimin e barnave me melatonin

Përgatitjet që përmbajnë melatonin janë kundërindikuar:

• fëmijë dhe adoleshentë;
• me diabet mellitus;
• në rast epilepsie;
• persona të prirur për presion të ulët të gjakut;
• me sëmundje onkologjike;
• me procese autoimune.

Gratë shtatzëna dhe gratë që kërkojnë të mbeten shtatzënë gjithashtu nuk këshillohen të marrin pilula.

Ndërsa merrni melatonin dhe ilaqet kundër depresionit në të njëjtën kohë, duhet të jeni të përgatitur për pasoja të mundshme të pakëndshme.

Njerëzit, aktiviteti profesional i të cilëve shoqërohet me nevojën për t'u përqendruar për një kohë të gjatë, është gjithashtu e padëshirueshme të marrësh "sintetikë". Meqenëse melatonina çon në letargji, injorimi i këtij rekomandimi është i mbushur me pasoja të paparashikueshme.

Shikoni videon: 10 Mistere Te Pazgjidhura Nga Shkenca SHQIPtube (Nëntor 2024).