Shëndeti
6K 0 19.02.2018 (rishikuar për herë të fundit: 24.01.2019)
Duke marrë parasysh mënyrat për të rivendosur trupin, nuk mund të injorohet efekti i temperaturës. Më parë kemi parë përfitimet e një saune pas stërvitjes për përshpejtimin e rimëkëmbjes. Tema e artikullit të ri është një banjë akulli: çfarë është dhe si ndikon në proceset e rimëkëmbjes.
Informacion i pergjithshem
Një banjë me akull është një rezervuar i madh i mbushur plot me akull. Kjo procedurë më së shpeshti nënkupton uljen e këmbëve në një kovë / pellg me ujë të temperaturës së dhomës, i cili është i mbushur me akull. Ndërsa akulli shkrihet në mënyrë të pabarabartë, temperatura e ujit bie nga 15 në 0 gradualisht, gjë që zvogëlon rrezikun e ftohjes.
Sipas hulumtimit, duke përdorur një banjë akulli:
- zvogëlon efektin e acidit laktik;
- lehtëson shpejt gjakun e ndenjur pas pompimit;
- forcon sistemin imunitar;
- shpejt sjell grupet kryesore të muskujve në ton.
Pyetja pse atletët bëjnë një banjë akulli është bërë veçanërisht e rëndësishme pasi ekipi britanik i atletikës u pa në Lojërat Olimpike të fundit për këtë procedurë rekreative.
Fakti interesant: vetë ekipi nuk arriti rezultate mbresëlënëse. Kjo nuk vë në pikëpyetje përfitimet e marrjes së një banjë akulli, por dëshmon se rezultatet e tij nuk mund të krahasohen me marrjen e ndonjë lloj dopingu.
Si për të marrë atë të drejtë?
Si të bëni siç duhet një banjë akulli në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të rrisni efektivitetin e procesit të trajnimit?
Ndiqni këto rregulla të thjeshta:
- Uji duhet të jetë në temperaturë dhome (15-20 gradë Celsius); uji i rubinetit është i përshtatshëm për këtë.
- Nuk rekomandohet të qëndroni në një banjë akulli për më shumë se 5-7 minuta pa forcim paraprak për shkak të rrezikut të ftohjes. Edhe nëse jeni forcuar, nuk këshillohet të përdorni banjën për më shumë se 20 minuta.
- Duhet të ketë shumë akull - rreth 20-40% të masës së ujit. Përgatiteni atë paraprakisht duke e derdhur në kallëpe speciale dhe duke vendosur ujë në frigorifer.
- Bettershtë më mirë të zhyteni në një banjë akulli vetëm grupe muskujsh që kanë punuar gjatë trajnimit, d.m.th. jo tërësisht, por zhyt vetëm këmbët / krahët.
- Para se të bëni një banjë me akull, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për rreziqet e përdorimit në rastin tuaj.
- Isshtë e nevojshme të bëni një banjë me akull jo më vonë se gjysmë ore pas trajnimit, ndërsa acidi laktik ende nuk ndikon aq intensivisht në proceset e rimëkëmbjes.
Placebo ose përfitim?
Pse atletët profesionistë bëjnë një banjë akulli? A është vërtet e dobishme një banjë akulli? Ekspertët nuk kanë arritur ende në një konsensus. Nga njëra anë, trajnerët e banjës në akull besojnë se në të vërtetë rrit performancën e atletëve me 5-10%, e cila është e rëndësishme në një mjedis konkurrues. Nga ana tjetër, kundërshtarët e përdorimit të një banjë akulli tregojnë se stresi pas trajnimit është tashmë i madh, si rezultat i së cilës rreziku i sëmundjes kur përdorni këtë procedurë rritet ndjeshëm.
Le të shqyrtojmë të dy pozicionet në më shumë detaje.
| Mbrapa | Vs |
| Banja me akull largon acidin laktik nga muskujt | Nën ndikimin e të ftohtit, acidi vetëm denatyron, i cili lehtëson dhimbjen, por nuk e largon substancën nga trupi. |
| Një banjë me akull mund të përmirësojë përkohësisht performancën e një atleti | Në fakt, efekti termik vetëm provokon një adrenalinë, e cila me të vërtetë përmirëson rezultatet për një kohë, por me përdorim të vazhdueshëm, trupi mësohet me të ftohtin, gjë që zvogëlon efektivitetin e banjës. |
| Banja me akull tonifikon muskujt | Ftohja mund të shkaktojë ngërç të muskujve. |
| Banja me akull shpejton rikuperimin pas stërvitjes | Zhvillimi i dhimbjes në nyje është i mundur, i cili nuk do të lejojë trajnimin edhe në rastin e rimëkëmbjes së plotë të muskujve. |
Dëmtim i shëndetit
Pavarësisht përfitimeve të mundshme të marrjes së një banjë akulli, efektet e dëmshme mohojnë efektivitetin e teknikës.
Çfarë pasojash janë të mundshme:
- Probleme me zemrën. Veçanërisht e vërtetë për atletët mbi 35 vjeç. Një banjë me akull mund të shkaktojë ngërçe muskulore, përfshirë zemrën.
- Konvulsione. Për shkak të hipotermisë, muskujt, në vend që të relaksohen, hyjnë në fazën e tensionit të vazhdueshëm - ky është një reagim mbrojtës i trupit, i cili, për shkak të tkurrjeve të tilla, rrit temperaturën e brendshme të trupit.
- Ftohte Ushtrimet në vetvete janë stresuese për trupin, kështu që ngarkesa shtesë në formën e hipotermisë shpesh përfundon me ftohje.
- Sëmundjet e sistemit gjenitourinar. Kur zhyteni në banjë mbi nivelin e belit, ekziston një rrezik i lartë i hipotermisë së organeve riprodhuese.
- Dhimbje të kyçeve. Për njerëzit që vuajnë nga dhimbje të kyçeve, hipotermia e ekstremiteteve është kundërindikuar.
- Presion i rritur.
Shënim: rreziku i këtyre efekteve rritet kur prishet regjimi i temperaturës, ose kur qëndroni në një banjë akulli për një kohë të gjatë.
Përmbledhje e shkurtër
Për sporte të ndryshme dhe ngarkesa të ndryshme, variantet e tyre të banjës së akullit janë zhvilluar. Merrni parasysh të gjitha të dhënat e disponueshme në tabelë.
| Grupi i muskujve | Intensiteti i ngarkesës | Karakteristikat e zhytjes | Dëmtimi i mundshëm | Përfitoni |
| Këmbët | Ndonjë | Ju duhet të zhytni vetëm këmbët tuaja deri në kyçin e këmbës, në raste të rralla - në mes të quadriceps. Uji duhet të jetë me temperaturë të moderuar –10-15 gradë Celsius. Përqindja e akullit në lëng nuk është më shumë se 25%. Kohëzgjatja e procedurës varet nga forcimi juaj. Nuk rekomandohet të kaloni më shumë se 15 minuta. | Aftësia për të marrë një të ftohtë. Në rastin e problemeve të kyçeve - përkeqësimi i sindromës së dhimbjes të shkaktuar nga ftohja e papritur. | Ju lejon të shpëtoni shpejt nga acidi laktik i akumuluar pas kardio. |
| Ngarkesa totale | I ulët | I gjithë trupi është zhytur deri në qafë për një periudhë të shkurtër (deri në 5 minuta). Sasia e akullit në lëng nuk është më shumë se 10%. Atletët me përvojë mund të qëndrojnë në banjën e akullit më gjatë, por efektiviteti i një procedure të tillë mbetet në dyshim | Rreziku i ftohjeve. Rreziku i gjetjes së problemeve riprodhuese. Rreziku i prekjes nga pneumonia. | Tonifikon shpejt muskujt dhe i përgatit ata për ngarkesa më të mëdha. Përshpejton shërimin. |
| Shërimi i urgjencës | Kufizimi | Zhytja e trupit deri në bel në ujë të ftohtë me akull në hapa të vegjël për 2-3 minuta çdo 10 minuta. Koha e mbetur, atleti fërkohet me forcë derisa të nxehet plotësisht. Përqindja e akullit në ujë nuk është më shumë se 40%. | Shans i vogël për të marrë probleme me funksionin riprodhues të trupit. Rreziku i ftohjes për shkak të një trupi të dobësuar. | Ndihmon për të hequr shpejt acidin laktik, muskujt e tonit dhe për të përshpejtuar shërimin. |
| Punoni në një qarkore | Intensiteti mesatar | Zhytja e këmbëve në mes të quadriceps, kohëzgjatja e procedurës është deri në 12 minuta. Përqindja e akullit mund të jetë deri në 30%. | Ftohjet, pneumonia, përkeqësimi i dhimbjes në nyje. | Rikthen tonin e muskujve, lehtëson dhimbjen e shkaktuar nga stresi. |
| Forcim i përgjithshëm | Ndonjë | Zhytja e plotë e trupit. Procedura ditore - filloni nga një minutë, çdo ditë duke rritur kohëzgjatjen e procedurës me 20-30 sekonda. | Rreziku i ftohjeve. Pjesa tjetër është e sigurt. | Rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit dhe mbingarkesës. |
| Rimëkëmbja nga konkurrenca | Kufizimi | Zhytja e këmbëve + grupi i muskujve që marrin pjesë në ngarkesë për 3-7 minuta, në varësi të forcimit të trupit. | Ftohjet - pneumoni - përkeqësimi i dhimbjes në nyje. | Ju lejon të rivendosni shpejt performancën e muskujve. |
Përfundim
Pse atletët marrin banja në akull nëse procedura është potencialisht e dëmshme? Shtë e rëndësishme të arrihen rezultate maksimale në gara. Për ta bërë këtë, përdorni absolutisht të gjitha mjetet në dispozicion, nga masazhi te placebo. Nëse një banjë akulli është në gjendje të rrisë performancën e atletit me të paktën 5-7%, ky mund të jetë një tregues vendimtar në marrjen e fitores së lakmuar. Prandaj, pavarësisht dëmit të mundshëm, banja me akull është kaq e popullarizuar tek atletët olimpikë.
Këtu janë disa gjëra themelore për të mbajtur mend në lidhje me një banjë akulli pas stërvitjes:
- Rrezik i lartë për tu ftohur. Kjo për faktin se trupi është në gjendje stresi ekstrem pas stërvitjes (garës).
- Zhytja jo e duhur ose forcimi i pamjaftueshëm mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.
- Efektiviteti i marrjes së banjave me akull nuk është provuar shkencërisht.
- Procedura nuk do t'ju lejojë të rrisni produktivitetin e ciklit të trajnimit, ajo vetëm do të zvogëlojë efektet anësore, të tilla si marramendje, mbajtja e acidit laktik, etj.
Duke marrë parasysh sa më sipër, redaktorët nuk do të rekomandonin përdorimin e banjave të akullit për atletët jo-profesionistë.
