Çdo ndërfutës, në një fazë të caktuar të zhvillimit të tij, vazhdon me lëvizje serioze të stërvitjes, qofshin ato tërheqje me pesha apo tërheqje me forcë. Të gjitha këto komplekse vendosin një ngarkesë të madhe në duar dhe, në veçanti, fërkojnë pëllëmbët, të cilat mund të shkaktojnë kallo nga shiriti horizontal. Sa e keqe është dhe çfarë ndikon? A duhet të trajtohen apo të lihen ashtu siç janë? Ju do të merrni përgjigje për këto pyetje në artikull.
Informacion i pergjithshem
Kallot në duar nga shiriti horizontal janë një fenomen normal, i cili nuk mund të eliminohet plotësisht. Ato rezultojnë nga fërkimi i lëkurës kundër sipërfaqes metalike të predhës.
Lëkura e fërkuar kalon nëpër tre faza:
- Shkëputje e dhimbshme. Ndodh menjëherë pas përfundimit të qasjes. Në fakt, ju fërkoni lëkurën dhe e qëroni atë nga enët e gjakut, duke e dëmtuar atë.
- Formimi primar i kores. Në procesin e rigjenerimit, trupi kërkon të rivendosë integritetin e lëkurës, duke konsideruar me të drejtë shtresimin e shtresës së sipërme si një dëmtim. Ai i drejton limfocitet në zonën e dëmtuar dhe të përflakur. Në këtë fazë, zona e dëmtuar shpesh shkakton hidhërim të fortë, i cili parandalon trajnimin e plotë.
- Formimi dytësor i kores. Në fakt, kjo tashmë është një misër i përfunduar. Në procesin e rigjenerimit nën zonën e dëmtuar, trupi ndërton lëkurën normale. Shtresa e sipërme i nënshtrohet keratinizimit.
Gjatë stërvitjes, shtresa e kornemës bëhet më e trashë dhe lëkura normale poshtë pjesërisht humbet ndjeshmërinë e saj. Sidoqoftë, kallot janë një defekt i shëmtuar kozmetik dhe me forcë të tepërt mund të këputen, duke rezultuar në dëmtime serioze të duarve.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Fazat e formimit dhe shërimit të misrave
Si të shmangeni?
A ka ndonjë mënyrë universale për të shmangur misrat nga një shirit horizontal? Mjerisht, nuk ka një mënyrë të tillë! Herët ose vonë, kallot do të shfaqen, pa marrë parasysh sa përpiqeni. Sidoqoftë, nëse ndiqni rekomandimet e ekspertëve, mund të ngadalësoni formimin e tyre dhe të zvogëloni gjasat e dëmtimit serioz.
Këto këshilla janë:
- Përdorni një teknikë në të cilën efekti i fërkimit do të reduktohet në zero.
- Përdorni doreza ose jastëk.
- Shirita kasetë.
Teknika e ndryshimit
Një ndryshim në teknikë mund të ndihmojë në zvogëlimin e formimit të flluskave. Në rastin e tërheqjeve, ju duhet:
- Ndryshoni pozicionin e furçës. Mbërthimi duhet të kryhet me të 4 gishtat. Mundohuni të mos përdorni një kapje të kundërt.
- Fiksim i ngurtë i duarve. Mos e rrotulloni, mos kërceni në predhë. Sa më pak që rrotullohet furça, aq më pak kallo do të keni.
- Forcimi i presionit në shiritin horizontal. Mundohuni ta shtrydhni atë sikur të ishit duke punuar me një zgjerues të ngurtë. Kjo do të zvogëlojë efektin e fërkimit, por do ta bëjë tërheqjen më të vështirë.
Sigurisht, këto këshilla nuk do t'ju ndihmojnë me goditje me zile ose tërheqje të fluturave.
Përdorimi i dorezave
Mënyra më e mirë për të hequr kallot nga shiriti horizontal është me doreza. Sigurisht, nëse ka kallo, atëherë dorezat nuk do të ndihmojnë në heqjen e tyre përgjithmonë. Përveç kësaj, nuk rekomandohet të praktikoni me doreza me kallo tashmë të këputur. Sidoqoftë, dorezat e duhura të motorit ose sportit do të kapin mirë pëllëmbën tuaj, e cila zvogëlon fërkimet dhe për këtë arsye parandalon kallot në duar.
Dorezat përdoren më mirë jo vetëm për shiritin horizontal, por edhe për peshat e lira, në të cilat fërkimi kundër shiritit nuk është më i vogël se kur ngriheni lart.
© Fotografi e Ndikimit - stock.adobe.com
Bar horizontale dhe magnezi
Ekziston një mit i njohur që përdorimi i magnezit zvogëlon gjasat e kallove. Kjo është krejtësisht e gabuar. Magnezia është e nevojshme vetëm për të rritur koeficientin e fërkimit midis sipërfaqeve.
Kjo lejon:
- Mos e hidhni shtangën gjatë afrimit.
- Mos bini nga shiriti horizontal.
- Ulni rrotullimin e furçës.
© Victority - stock.adobe.com
Sidoqoftë, për shkak të një rritjeje të koeficientit të fërkimit, çdo kthesë e dorës në predhë do të shoqërohet me formimin e misrave dhe një përkeqësim të gjendjes së tyre. Prandaj, magnezia nuk përdoret gjatë ushtrimeve të tilla si:
- dalja me forcë;
- shtytje në unaza;
- rrotullimi i "diellit".
Kujdesi për kallot
Nëse jeni shumë të shqetësuar për kallot në duart tuaja, mund të përpiqeni të heqni qafe kallot nga shiriti horizontal duke përdorur mjetet juridike popullore. Siç tregon praktika, ato janë më efektive se pankreatina dhe ilaçet e tjera shëruese nga farmacia.
| Metoda | Si të gatuajmë | Si bën |
| Lëng aloe | Shtrydhni lëngun nga aloe. Mbështilleni pjesën tjetër të grilës me garzë. Vendosni produktin që rezulton në zonën e dëmtuar dhe rregulloni atë me një fashë ose suva ngjitëse. | Ka një efekt të theksuar anti-inflamator, i cili ndihmon në uljen e intensitetit të keratinizimit të shtresës së sipërme të lëkurës. |
| Zierje e lëvores së lisit | Zieni lëvoren e lisit në nxehtësi të lartë për të paktën 60 minuta. Pastaj lëreni lëngun që rezulton të ftohet. Në lëngun që rezulton, lagni garzë dhe kthejeni përsëri dorën me garzë. | Ka një efekt rigjenerues dhe anti-inflamator. |
| Patatet | Prisni imët patatet e papërpunuara në një gjendje të rëndë (një shtypës hudhër është i përsosur), vendosni përzierjen që rezulton në dorën tuaj dhe rregulloni me një fashë ose suva. | Një agjent shërues efektiv. |
| Gryka e qepës | Ngjashëm me patatet. | Ju lejon të merreni me lëkurën tashmë të keratinizuar dhe të hiqni pa dhimbje kallot. |
| Hudhër | Ngjashëm me patatet. | Ngjashëm me një hark. |
| Propolisi | Vendosni një shtresë të hollë të propolisit të farmacisë në zonën e dëmtuar, pastaj rregulloni atë me një fashë garzë. Në mëngjes, pastroni butësisht lëkurën e shtresuar. | Zbut shtresën e kornesë, ka një efekt anti-inflamator. Ndihmon për të zvogëluar ndjeshmërinë e zonave të dëmtuara. |
Po sikur misri të jetë qëruar tashmë?
Nëse jeni përballur me një situatë ku një misër i madh tashmë është hequr, duhet të:
- Ndaloni menjëherë trajnimin.
- Trajtoni zonën e dëmtuar me një antiseptik.
- Vendosni suva ngjitëse në zonën e dëmtuar
- Trajtojeni në shtëpi me peroksid.
Përveç kësaj, do të duhet të heqësh dorë nga trajnimi për një kohë, madje edhe me doreza. Sepse edhe në mbrojtje, dora do të djersitet akoma, dhe djersa, duke u futur në zonën e dëmtuar, do ta gërryejë atë dhe do të ndërhyjë në shërimin e mëtejshëm. Nëse vazhdoni të ushtroni, një mbresë e vërtetë mund të formohet në vendin e kallusit.
Rezultati
Nëse nuk dini ta bëni si duhet, në mënyrë që të mos fërkoni kallot në shiritin horizontal, thjesht përdorni doreza. Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të zgjidhni dorezat e duhura CrossFit, me jastëk të veçantë trashësie. Ato jo vetëm që zvogëlojnë gjasat e kallove në duart tuaja, por gjithashtu forcojnë kapjen tuaj.
Mos harroni, kallot janë një e keqe e domosdoshme për çdo ushtrues. Detyra juaj është t'i bëni ato sa më pak të dukshme dhe jo t'i grisni gjatë trajnimit dhe konkurrencës.
