Duke marrë parasysh pajisjet sportive që mund të përmirësojnë performancën tuaj në CrossFit ose sporte të tjera të forcës duke e veshur vetëm, duhet të përmendim peshat e këmbëve. Mbi të gjitha, ato mund të vishen jashtë palestrës, duke rritur kështu në mënyrë pasive forcën e indeve tuaja muskulore. Një tjetër përdorim i zakonshëm është shtimi i peshës kur stërviteni në shtëpi.
Informacion i pergjithshem
Fillimisht, peshat e këmbëve përdoreshin ekskluzivisht në disiplinat e vrapimit. Gjithçka ka të bëjë me mënyrën se si ata angazhojnë muskujt e këmbëve. Në të vërtetë, nëse mbledhjet e rënda me shtangë mund të rrisin ndjeshëm vëllimin e fibrave të muskujve të bardhë, duke shkaktuar hipertrofi të miofibrilarës, atëherë nuk ishte e mundur të rritet madhësia e sarkoplazmës dhe, në përputhje me rrethanat, qëndrueshmëria e këmbëve të atletit.
Më parë, trajnimi në formën e vrapimit në sipërfaqe të veçanta ishte përdorur për këtë, pavarësisht nëse ajo është tokë ngjitëse ose këmbë zbathur pa atlete. Në veçanti, një stërvitje e tillë ishte e popullarizuar për basketbollistët, të cilët jo vetëm që duhet të mbajnë qëndrueshmëri të lartë, por gjithashtu të kenë një fuqi shpërthyese vërtet të mahnitshme për kërcime të larta.
Çfarë është pesha e këmbës? Shtë një ndërtim që përfshin:
- Mbushës. Pesha e agjentit të peshimit dhe ngushtësia e saj në këmbë varen prej saj.
- Pranga. Shtojca e manshetës ju lejon ta bashkoni atë në pjesë të ndryshme të këmbës.
- Pika e lidhjes. Varet nga lloji i vetë agjentit të peshimit. Ka pesha që janë bashkangjitur ekskluzivisht poshtë muskulit të viçit. Dhe ekziston një lloj që përfshin veshjen e të gjithë strukturës në quadriceps.
Fakti argëtues: Në fakt, ndryshimi midis peshave të këmbëve dhe krahëve nuk është aq i madh. Shumë atletë CrossFit përdorin një dizajn të gjithanshëm me përshtatje të përshtatshme dhe rregullim të diametrit. Kjo ju lejon të bashkoni të njëjtën peshë në të dy krahët dhe këmbët. Por më e rëndësishmja, ju lejon t'i bashkoni ato në kyçin e duarve, quadriceps, muskujt e viçit ose në nyjen e shpatullave në mënyrë që të rrisni fuqinë në ushtrime specifike.
© wimage72 - stock.adobe.com
Kriteret e zgjedhjes
Para së gjithash, para se të zgjidhni pajisje sportive, duhet të vendosni pse keni nevojë për pesha të këmbëve në rastin tuaj të veçantë. Nëse po i përdorni ekskluzivisht për HIIT, atëherë keni nevojë për peshat më të ngurta dhe të rënda. Nëse kjo është një ngarkesë kardio, atëherë duhet të zgjidhni peshat sipas materialit dhe pikës së lidhjes për të shmangur zhvendosjet e mundshme. Dhe nëse vendosni të zgjidhni peshat e këmbëve për veshin e përditshme, atëherë këtu duhet të mendoni për madhësinë e tyre dhe padukshmërinë maksimale dhe komoditetin në veshje.
Kriteri i përzgjedhjes | Si të vlerësojmë? | Zgjidhja optimale |
| Pesha e agjentit të peshimit | Peshat e mëdha janë të dizajnuara për ushtrime themelore ose ecje. Peshat mesatare janë të përshtatshme për vrapime të gjata. Një peshë e vogël është e përshtatshme për praktikimin e koordinimit të lëvizjeve (për shembull, në ushtrime me goditje). | Varet nga qëllimet tuaja. |
| Pranga e rrobave dhe fiksimi | Dy faktorë të rëndësishëm varen nga pëlhura. E para është veshja e rehatisë. Sa më e fortë të jetë pëlhura, aq më shumë ka të ngjarë që pesha të fshihet. Në këtë rast, qëndrueshmëria e vetë agjentit të peshimit varet nga ngurtësia e pëlhurës. | Ju duhet të zgjidhni bazuar në ndjenjën e rehatisë. Lotët gjithmonë mund të qepen. |
| Forma dhe pika e lidhjes | Peshat e këmbëve vijnë në forma të zgjatura dhe klasike të prangave. Peshat e gjata ju lejojnë të shpërndani në mënyrë të barabartë peshën, por ato shumë shpesh çikë muskulin e viçit, gjë që krijon disa shqetësime gjatë veshjes. Manshetat janë të kufizuara në pesha të vogla. Në të njëjtën kohë, ata kanë një krah ngarkese më të ekuilibruar. | Varet nga gjendja e venave dhe arterieve. |
| Diametri i agjentit të peshimit | Varet nëse mund të vishni pesha në jetën e përditshme nën rroba. | Varet nga qëllimet tuaja. |
| Mbushësi i përdorur | Ekzistojnë tre lloje kryesore të materialeve të peshimit:
| Varet nga qëllimet tuaja. |
Për çfarë të përdorim?
Pse peshat e këmbëve sportive dhe si erdhi kjo pajisje në CrossFit? Fillimisht, atletët filluan ta përdorin atë për t'u përgatitur për komplekset e tipit stërvitje. Për këtë, u përdorën konstruksione me pesha të këmbyeshme. Pse ishte e nevojshme? Veryshtë shumë e thjeshtë - kur arrihet një nivel i caktuar i fitnesit, një atlet ka probleme të shoqëruara me një çekuilibër në proporcione ose gatishmëri të grupeve të caktuara të muskujve. Peshat mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vajzat të cilat, megjithëse janë të angazhuara në crossfit konkurrues, përsëri përpiqen të qëndrojnë sa më femërore dhe proporcionale.
Karakteristika e dytë e rëndësishme është aftësia për të rritur intensitetin e kontraktimeve të zemrës. Siç e dini, crossfit konkurrues është një provë e madhe për muskujt tonë të zemrës, dhe shumë shpesh atletët, duke u përpjekur të arrijnë formën kulmore, marrin sindromën e zemrës sportive. Peshat për këmbët ju lejojnë të rrisni më sistematikisht ngarkesën në muskulin e zemrës, madje edhe në komplekset më të lehta të WOD. Si rezultat, kur një atlet përballet me një ushtrim vërtet të vështirë, muskujt e tij të zemrës tashmë janë të përgatitur për një stres të tillë dhe, për këtë arsye, ai ka një ndjeshmëri më të mirë të oksigjenit.
Përveç kësaj, agjentët e peshimit indirekt ndikojnë në rezistencën e atletit në mjedise të ndryshme, gjë që mund të jetë e dobishme në rastin e trajnimit të notarëve që kanë nevojë për ekuilibër midis të gjitha grupeve të muskujve. Pra, Rich Froning nuk hezitoi të përdorë peshat para se të përgatitej për lojërat Crossfit 2014.
Shpesh kjo pajisje përdoret gjithashtu për stërvitje të rregullta të forcës në palestër ose në shtëpi. Në këtë rast, ato ndihmojnë në rritjen e ngarkesës në muskujt e këmbëve në ushtrime me peshë trupore ose në disa pajisje, për shembull, kur lëkundni këmbët në një kryqëzim. Sigurisht, përdorimi i peshave kur stërviteni në shtëpi nuk do të zëvendësojë mbledhjet me shtangë me barrë, por është më mirë se asgjë.
Dëmtimi dhe kundërindikacionet
Për fat të keq, ndryshe nga peshat e krahëve, peshat e këmbëve kanë disa disavantazhe dhe kundërindikacione:
- Nuk rekomandohet të vishni pesha për më shumë se 6 orë rresht. Ata mbledhin arteriet kryesore dhe venat, gjë që rrit ënjtjen dhe mund të kufizojë ndjeshëm lëvizjen e këmbëve gjatë ditës.
- Pranga e rëndë me plumb nuk rekomandohet. Pavarësisht avantazheve të tyre të pamohueshme në formën e lidhjes së suksesshme, pëlhurës dhe padukshmërisë, ato shkaktojnë helmim nga plumbi.
- Nuk rekomandohet të praktikoni goditje me pesha të mëdha. Për shkak të ndryshimit në pikën e kontaktit me predhën, dhe më e rëndësishmja, për shkak të inercisë së lëvizjes në pesha, lëvizja impulsive do të shtrembërojë lehtësisht nyjen tuaj të gjurit.
- Nuk rekomandohet të mbani pesha për njerëzit që vuajnë nga venat me variçe. Arsyeja është e njëjtë si në rastin e parë - pinching e arterieve dhe venave.
Për të përmbledhur
Në kontekstin crossfit, peshat e këmbëve janë vetëm pjesë e një veshjeje të plotë kardio. Shumë atletë, qofshin Matt Fraser apo Sarah Sigmundsdottir, i përdorin ato në rutinën e tyre të stërvitjes të lidhur me ushtrime të fuqishme vrapimi. Ata kryejnë pothuajse të gjithë WOD në pesha. Kjo ju lejon të zvogëloni sforcimin në këmbë gjatë shfaqjeve konkurruese dhe të lëvizni nëpër skenë me një shpejtësi dukshëm më të shpejtë, duke kursyer çdo sekondë. Nuk është çudi në ndeshjet e fundit Fraser përfundoi të gjitha komplekset me një diferencë të gjerë dhe zuri vendin e parë. Edhe Larisa Zaitsevskaya tha që peshat janë të nevojshme për të kryer stërvitje kardio, megjithëse ajo vetë shpesh pendohet që nuk përdor gjithmonë këtë lloj pajisje në komplekset e saj.
Në stërvitjet normale, peshat kanë qenë të suksesshme në ndihmën për të vënë më shumë peshë në këmbë në ushtrimet e peshës trupore.
