Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Secili prej nesh është individual - kjo është një aksiomë. Sidoqoftë, shpesh dy njerëz të ndryshëm absolutisht saktësisht përkojnë me njëri-tjetrin në llojin e trupit dhe fizikun. Në raste të tilla, flitet për një tip të njëjtë identik. Në artikull ne do t'ju tregojmë se cilat janë llojet e trupit, si të përcaktoni tuajin dhe si ta "korrigjoni" atë me ndihmën e sporteve.

Klasifikimi sipas llojit të trupit

Pavarësisht nga gjinia, në shkollën mjekësore ruse, është zakon të merren parasysh llojet e trupit të përshkruara në të njëjtën kohë nga Akademik Chernorutsky. Në komunitetin modern të sporteve, klasifikimi Sheldon është më popullor. Të dyja tregohen në tabelën më poshtë.

Në përgjithësi, ndryshimi i vetëm këtu qëndron në emër. Përveç kësaj, klasifikimi i Sheldon zakonisht përdoret kryesisht në lidhje me ndërtimin e trupit.

Nëse bëni paralele, merrni foton vijuese:

• astenik = ektomorf;
• normostenik = mesomorf;
• hiperstenik = endomorf.

Secila prej llojeve të mësipërme të strukturës së trupit ka karakteristikat e veta, nga të cilat varet ndërtimi i procesit të trajnimit, gjatësia e rrugës për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe, natyrisht, programi i të ushqyerit.

Karakteristikat e ektomorfit

Ectomorphs (ato janë gjithashtu astenike) karakterizohen nga një fizik dolichomorphic. Këta njerëz priren të:

• gjymtyrë të gjata;
• gjoks i zgjatur;
• këndi hipogastrik, i formuar nga harku bregdetar në rajonin e pleksusit diellor, është mjaft i mprehtë;
• për shkak të formës së zgjatur të gjymtyrëve, gjatësia e barkut muskulor është shumë e madhe, për shkak të së cilës rritja e vëllimit të kësaj të fundit është më e vështirë në krahasim me llojet e tjera;
• indi dhjamor shpërndahet gjithashtu në mënyrë shumë të njëtrajtshme dhe është i pranishëm në trup, por në sasi të vogla;
• struktura e kockave është e brishtë, kockat janë të holla;
• profili hormonal është i dizajnuar në mënyrë të tillë që të mbizotërojë aktiviteti i sistemit nervor simpatik. Për shkak të kësaj, niveli i presionit të gjakut mund të rritet.

Specifikimi i sistemit nervor qendror

Hormoni kryesor simpatik - adrenalina - ka një orientim të theksuar katabolik. Një tjetër tipar i aktivitetit të vazhdueshëm të simpatizantëve është një gjendje e shtypur e sistemit nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin, tretjen dhe gjumin.

Niveli i acidit urik në gjak, si rregull, është i rritur, i cili gjithashtu ka një efekt stimulues, por tashmë në sistemin nervor qendror. Për shkak të ndërthurjes së cilësive të tilla, asthenikët kanë aftësinë të flenë pak dhe të punojnë shumë, kryesisht intelektualisht. Me motivim të mjaftueshëm, ndërsa kryejnë një detyrë komplekse, ata praktikisht mund të mos hanë asgjë dhe të mos përjetojnë ndonjë shqetësim të veçantë nga kjo. Për më tepër, është shumë më e vështirë për asthenikët të arrijnë një nivel të zbrazjes së sistemit nervor. Pra, nuk është rastësi që kur përshkruajmë një astenik-ektomorf tipik, ne imagjinojmë një budalla shkollor klasik nga filmat.

Sferat e zbatimit sportiv të asthenikëve

Në lidhje me aktivitetin sportiv, ju mund të thoni sa më shumë që ju pëlqen se me këmbëngulje dhe trajnim do të arrini ndonjë rezultat dhe do të kapërceni disavantazhet e çdo lloji të fizikut. Por pse të kapërcejmë disavantazhet kur mund të shfrytëzosh sa më mirë pikat e tua të forta?

Sportet më logjike për astenikët do të jenë ato ku përgjigja e shpejtë dhe gjatësia e gjymtyrëve mund të japin përfitime të konsiderueshme astenike, domethënë:

• vrapim në distancë të gjatë;
• sporte lojërash si basketboll;
• llojet shokuese të luftimeve të vetme.

Në lidhje me sportet e forcës, asthenikët mund të provojnë veten në disiplinat e forcës së shpejtësisë, siç është ngritja e peshave. Sistemi i tyre nervor është i aftë të gjenerojë impulse të fuqishme të nevojshme për të aktivizuar fibrat motorike me prag të lartë, të cilat janë saktësisht përgjegjëse për përpjekjen e shpejtë, super të fuqishme.

Sigurisht, në këtë pikë ekziston një vërejtje e rëndësishme në lidhje me raportin e gjatësisë së duarve dhe këmbëve të një atleti të veçantë - "levat e gjata" me një trup relativisht të shkurtër do të ndihmojnë ndjeshëm në kalimin e njollave të verbra. Në të njëjtën kohë, suksesi i një asteni në ngritjen e energjisë është shumë i dyshimtë, pasi është pikërisht për shkak të krahëve të gjatë që rruga për peshën të kalojë midis pikave të vdekura do të jetë shumë më e madhe në krahasim me atletët me gjymtyrë më të shkurtra.

Struktura e trupit dhe muskujve

Lidhur me procesin e fitimit të masës muskulore dhe suksesit në ndërtimin e trupit, lloji i trupit asthenik nuk i predispozon atyre për arsyet e mëposhtme:

1. Përmasat e astenikëve të pastër janë shumë specifike, gjerësia e legenit është praktikisht e barabartë me gjerësinë e shpatullave, gjë që i bën ata të duken edhe më të ngushtë se sa janë.
2. Forma e muskujve është e zgjatur, për shkak të së cilës është shumë më e vështirë t'u japësh atyre plotësi. Dhe në përgjithësi, barku i gjatë muskulor vështirë se po merr vëllim. Edhe nëse supozojmë se sportisti ka një formë relativisht estetike të muskujve, do të jetë e vështirë të fitohet vëllimi i tyre për shkak të mbizotërimit të katabolikëve në sfondin hormonal dhe punës jo të përsosur të traktit gastrointestinal.
3. Një tjetër pikë interesante ka të bëjë me përbërjen e muskujve të asthenikëve - në muskujt e tyre mbizotërojnë fijet oksiduese të muskujve, të cilat nuk i japin hipertrofi mirë, por janë të afta të kryejnë punë dinamike për një kohë të gjatë. qëndrueshmëri, asthenics-ektomorfët do të jenë në të mirën e tyre.

Duke përmbledhur historinë në lidhje me ektomorfet, duhet thënë se për sa i përket ndërtimit të trupit ata ende kanë një plus. Shprehet në faktin se astenikët nuk janë të prirur të fitojnë masë të tepërt dhjami, kockat e tyre janë të holla, nyjet nuk janë të mëdha, kështu që masa muskulore që është ende e formuar në trupin e ektomorfit do të vërehet menjëherë nga të tjerët.

Nëse lloji i trupit tuaj është ektomorfik dhe ju vendosni ta ktheni trupin tuaj në një grumbull të bukur muskujsh, duhet t'i kushtoni vëmendje një programi të veçantë trajnimi ektomorf i krijuar vetëm për njerëzit me një problem fizik shumë të hollë. Ju lutemi vini re se ushqimi për ektomorfin duhet të jetë gjithashtu i veçantë - domethënë, i përmirësuar.

Karakteristikat e endomorfit

Tek njerëzit që i përkasin endomorfeve, ose hiperstenikëve, dimensionet tërthore të trupit mbizotërojnë mbi ato gjatësore. Karakteristikat e tyre karakteristike:

• Shpatulla të gjëra;
• gjoks me fuçi të gjerë;
• gjymtyrë relativisht të shkurtra;
• legen i gjerë;
• kockat dhe nyjet janë të trasha, masive.

Muskujt janë zhvilluar mjaftueshëm, si dhe shtresa nënlëkurore e yndyrës. Kjo është arsyeja pse hiperstenikët nuk duken atletikë - duken masivë. Në përgjithësi, endomorfët janë përshtatur gjenetikisht për të kryer punë të fortë, forcat e tyre muskulo-skeletore dhe endokrine janë mprehur për këtë.

Tendenca për të grumbulluar masë dhjamore

Endomorfët kanë nivele të larta të testosteronit dhe insulinës. Thisshtë ky kombinim që lejon përfaqësuesit e llojit të përshkruar të fitojnë peshë. Në të njëjtën kohë, në hiperstenikë, vërehet një prevalencë relative e sistemit nervor parasimpatik, kështu që atyre u pëlqen të hanë, të kenë oreks të mjaftueshëm ose të rritur.

Njerëzit me të njëjtin lloj trupi kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga mbipesha dhe problemet që lidhen me të - diabet mellitus, arterosklerozë, hipertension.

Kjo veçori u imponon endomorfeve detyrimin të jenë shumë të rreptë në lidhje me dietën e tyre - ushqimi për endomorfin duhet të zgjidhet me kujdes dhe të ekuilibrohet në mënyrë që të mos shkaktojë edhe një herë yndyrë të tepërt në trup.

Për njerëzit me këtë somatotip, këshillohet të bëjnë një zgjedhje në favor të sporteve tipike të forcës - ndërtim trupi, njeri i fortë, crossfit, regbi. Çdo gjë që jep një punë tipike hiperstenike është e përshtatshme - forca dhe mundësisht për një periudhë të caktuar kohe, e mjaftueshme që përqendrimi i rritur i kolesterolit dhe glukozës në gjak të realizohet për nevoja të energjisë.

Ushqimet e bollshme janë të padëshirueshme për endomorfet: sa më shumë shtrihen muret e zorrëve dhe sa më të tonifikuar parasimpatika, aq më domethënëse është përgjigja e çlirimit të enkefalinave dhe insulinës. Prandaj, plani klasik i dietës për ndërtuesit e trupit, i përbërë nga 6-8 vakte në pjesë të vogla me një sasi minimale të mjaftueshme të karbohidrateve, është i përshtatshëm për hiperstenikët - si për t'u dukur më mirë, ashtu edhe për t'u ndjerë më mirë dhe për të shmangur një numër të sëmundjeve të mësipërme.

Specifikimi i sistemit nervor qendror

Për shkak të nivelit të ulët të hormoneve të sistemit simpatik, si dhe për shkak të manifestimit të ulët të aktivitetit androgjenik të testosteronit, hiperstenikët nuk janë agresivë dhe relativisht të ngadaltë. Përbërja muskulore dominohet nga fijet muskulore glikolitike. Për shkak të kësaj, hiperstenikët janë të aftë të kryejnë lëvizje të fuqishme të forcës, por në një interval të kufizuar kohor. Ta themi thjesht, nga natyra, hiperstenikët nuk janë shumë të fortë me qëndrueshmëri.

Sidoqoftë, me trajnimin e duhur në fijet muskulore glikolitike, është e mundur të zhvillohet aparati mitokondrial, i cili do të ndihmojë në korrigjimin e kësaj mangësie. Artet marciale shokuese nuk janë për ta. Endomorfët do të ndihen më rehat në lloje të ndryshme të mundjes, veçanërisht kur ka parterre të trashë - jiu-jitsu, xhudo, mundje klasike. Gjymtyrët e hiperstenikëve janë të shkurtër, barku muskulor është i trashë, levat nuk janë të gjata - është më e lehtë për hiperstenikët të tregojnë forcën maksimale për shkak të amplitudës së zvogëluar. Për të njëjtat arsye, endomorfët do të ndihen rehat në luftimin e krahëve dhe ngritjen e energjisë.

Sferat e zbatimit sportiv të endomorfit

Një sasi e madhe e indit dhjamor mund të çojë në idenë se hiperstenikët kanë nevojë për më shumë ngarkesa kardio. Kjo nuk është aspak e tillë. Nyjet e endomorfeve janë të mëdha, të formuara nga nyjet e kockave mjaft të trasha. Struktura të tilla, edhe në qetësi, kanë nevojë për një furnizim të konsiderueshëm të gjakut, të cilin e marrin nga muskujt përreth. Kardio ngarkon nyjet, ndërsa jo vetëm nuk rrit, por madje zvogëlon sasinë e indeve muskulore.

Pra, më optimale do të jetë një program i veçantë stërvitor për endomorfët, i cili kombinon stërvitje me forcë të rëndë dhe stërvitje voluminoze të ndërtimit të trupit. Në këtë rast, dieta duhet të jetë e plotë, duke siguruar muskujt në rritje me një sasi të mjaftueshme energjie. Por ulja e sasisë së karbohidrateve është më e mirë - në këtë mënyrë ne zvogëlojmë çlirimin e insulinës, zvogëlojmë sasinë e indit dhjamor dhe lejojmë që testosteroni të kryejë në mënyrë më efektive detyrën e tij në ndërtimin e muskujve dhe uljen e përqindjes së yndyrës nënlëkurore.

Mos harroni se "tharja" psikologjikisht dhe fizikisht do të jetë shumë më e vështirë për hiperstenikun, i cili do të ketë një efekt shumë negativ në shëndetin e këtij të fundit.

Karakteristikat e mesomorfit

Mesomorfët janë njerëz që fillimisht kanë një "figurë ëndrre". Në mjekësi, ato quhen normostenikë pikërisht sepse fiziku i tyre është një tregues i normës së pranuar në shoqërinë moderne. Mund të themi se këta janë njerëz të lumtur, pasi ushqimi i mesomorfit i përfshirë në sport nuk është aq i kufizuar aq shumë sa i atletëve me lloje të tjera fizike, më "problematike". Këta fatlumë madje mund të lejojnë që të përkëdhelen herë pas here me ndonjë ushqim junk ose ushqim junk.

Struktura e trupit dhe muskujve

Mesomorfët, ose normostenikët, kanë karakteristikat e mëposhtme nga natyra:

• muskujt e zhvilluar;
• një përqindje mjaft e ulët e yndyrës trupore;
• përbërja e muskujve përmban përafërsisht pjesë të barabarta të fibrave muskulë glikolitikë dhe oksidues;
• sistemet nervore simpatike dhe parasimpatike funksionojnë në mënyrë të ekuilibruar;
• legeni është relativisht i ngushtë dhe shpatullat janë relativisht të gjera;
• gjatësia e gjymtyrëve dhe bustit është e ekuilibruar.

Ta themi thjesht, një tipar i këtij lloji të fizikut është në mungesë të tipareve të theksuara, pa marrë parasysh sa e çuditshme mund të tingëllojë. Puna e trupit të mesomorfit është më e afërta me atë të "personit mesatar" të përshkruar në librat shkollorë për mjekësinë. Këndi substernal në normostenikë është 90 gradë. Programi i trajnimit për mesomorfin do të përqendrohet në pjesën më të madhe te një person mesatar i shëndetshëm.

Zbatimi i sporteve

Në përgjithësi, është ky lloj fiziku që është më afër atij që zakonisht quhet "person i shëndetshëm" dhe për këtë arsye, me shkallën më të madhe të probabilitetit, ai do të arrijë sukses në pothuajse çdo sport. Për shkak të muskujve të zhvilluar fillimisht dhe një përqindje të ulët të yndyrës nënlëkurore, mezomorfët mund të arrijnë suksesin më të madh në sporte të tilla si palestër, fizikant për burra, ndërtim trupi dhe bikini. Ta themi thjesht, kudo që është e mjaftueshme për të demonstruar një fizik të bukur estetik për rezultate maksimale.

Duket se pronari i një lloji trupi normostenik mund ta konsiderojë veten një person të lumtur - ai duket mirë, të gjitha sistemet funksionojnë në një mënyrë të ekuilibruar, çdo sport është i përshtatshëm - nuk është një ëndërr? Por nuk është aq e thjeshtë. Shikoni përsëri në pro të ektomorfeve dhe endomorfeve. Pra, falë përparësive të tyre, përfaqësuesit e këtyre llojeve të trupit do të kenë avantazhe mbi normostenikët. Dhe kjo vlen jo vetëm dhe jo aq për sportet - ka të bëjë me faktorin e mbijetesës.

Karakteristikat e tipit të përzier

Gjithçka e përshkruar më sipër i referohet manifestimeve të llojeve të trupit "të pastër". Në jetë, është jashtëzakonisht e rrallë të gjesh njerëz që i përkasin cilitdo lloj figure. Opsionet e përziera, të ndërmjetme janë më të zakonshme. Brenda kornizës së një individi, të paktën të tre llojet e fizikut mund të kombinohen: struktura kockore e asthenikut, masa muskulore e normostenikut dhe prirja për depozitimin e dhjamit nga hipersteniku.

Mos harroni se lloji i trupit është një tipar i përcaktuar gjenetikisht, domethënë, ajo që jepet nga natyra.

Por shumë është në duart tuaja. Për shembull, ju mund të përmirësoni figurën tuaj duke ngrënë ushqimet e duhura dhe duke ushtruar dhe ushtruar. Ose mund ta përkeqësoni atë duke ngrënë ushqim të shpejtë, duke pirë kola nën shfaqjet televizive dhe telenovelat.

Nëse natyrshëm nuk jeni të prirur të shtoni dhjam dhe të keni masë të mirë muskulore, mos supozoni se një mënyrë jetese ulur dhe dietë e dobët nuk do t'ju çojë në dhjamë të tepërt të trupit ose diabet. Me ju thjesht do të ndodhë 10-15 vjet më vonë sesa me endomorfin, të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Bazuar në sa më sipër, mund të përdorni nomograme nga interneti - ato marrin parasysh trashësinë e eshtrave të dorës, bërrylit, raportin e gjatësisë së trupit ndaj gjymtyrëve, madje disa këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje këndit hipogastrik. Një nga tabelat e tilla me të ashtuquajturin "indeksi Soloviev" është dhënë më poshtë.

Kur përcaktoni llojin e trupit tuaj, mbani mend dy gjëra:

• ju mund të kombinoni tiparet origjinale të disa llojeve të trupit;
• nëse dukeni keq, mos harroni - 80% e paraqitjes suaj varet nga stili i jetës dhe ushqimi, dhe jo nga somatotipi.

Ji i shendetdhem!

Shikoni videon: The transformative power of classical music. Benjamin Zander (Nëntor 2024).