Dieta me proteina - thelbi, pro, ushqimet dhe menutë

Fjala "dietë" shpesh i shtyn njerëzit në depresion. Jo të gjithë tundohen nga perspektiva për të ngrënë ushqime të freskëta çdo ditë, duke kufizuar vazhdimisht veten e tyre dhe duke hequr dorë nga "e shijshme".

Sidoqoftë, djalli (në rastin tonë, ushqimi diete) nuk është aq i tmerrshëm sa përshkruhet. Vetëpërmbajtja dhe ngrënia e dobët nuk janë të vërteta për të gjitha dietat. Për shembull, një dietë me proteina është shumë ushqyese. Duke u ndalur në të, ju do të zvogëloni peshën në një kohë të shkurtër, pa mohuar veten në të njëjtën kohë në produktet e qumështit, mishit dhe peshkut aq të dashur për të gjithë ne.

Thelbi i dietës proteinike

Thelbi i një diete proteinike është i thjeshtë - një minimum i karbohidrateve dhe yndyrnave, një maksimum i proteinave. Minimumi nuk do të thotë mungesë e plotë. Yndyrnat dhe karbohidratet janë jetike në dietën njerëzore. Sidoqoftë, dieta me proteina përshkruan konsumimin e tyre në formën e pjesëve të vogla, së bashku me llojet e djersitura të mishit, peshkut dhe llojeve të tjera të proteinave.

Mos harroni rregullin kryesor të ushqimit dietik: asnjë dietë nuk duhet të dëmtojë trupin.

Roli i BJU në trup

Proteina është "themeli dhe muret" e qelizave dhe organeve njerëzore. Rritja e tij në dietë forcon trupin dhe normalizon peshën. Por, në mënyrë që tullat e trupit të njeriut të mbahen fort, ato duhet të "çimentohen" dhe "lubrifikohen" me substanca të tjera.

"Lubrifikuesi" më i mirë janë yndyrnat. Por ato duhet të konsumohen në një sasi rreptësisht të normalizuar. Teprica çon në probleme të ndryshme, nga të cilat mbipesha nuk është më serioze.

Karbohidratet janë burime të energjisë. Por numri i tyre në krahasim me proteinën duhet të jetë dukshëm më i ulët. Nëse kaloritë nuk konsumohen, ato ruhen si kile të tepërta. Nëse dëshironi të jeni në formë, kini kujdes nga ëmbëlsirat, produktet e pjekura, bananet, rrushi, fiku dhe burime të tjera të karbohidrateve.

Rregullat e ngrënies

Ekzistojnë një numër rregullash që mund të ndiqen për ta bërë çdo dietë të suksesshme.

Këtu janë ato kryesore:

• pini një gotë me ujë të ngrohtë ose ujë me limon në mëngjes me stomak bosh;
• ha mëngjes gjysmë ore pas zgjimit;
• orizi dhe drithërat lejohen në mëngjes;
• agrumet dhe frutat e pa ëmbëlsuar lejohen deri në orën 14:00;
• lejohet vetëm vaj perimesh, dy lugë gjelle në ditë;
• proteina duhet të jetë e pranishme në çdo vakt;
• darkë 3 orë para gjumit;
• duhet të ketë 5-6 vakte në ditë;
• pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë;
• ushqimet me niseshte, frutat e ëmbla, salcat me yndyrë janë të ndaluara;
• hani ushqime të gjalla, të pjekura pa salca dhe djathë, të ziera.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Si çdo mënyrë tjetër për të humbur peshë, një dietë proteine ​​për humbje peshe ka avantazhet dhe disavantazhet e saj.

Pro

Përparësitë e pakushtëzuara të një diete proteinike përfshijnë pikat e mëposhtme:

1. Padëmshmëria. Produktet e përdorura nuk do të dëmtojnë trupin, nëse personi nuk ka një intolerancë individuale ndaj disa prej tyre.
2. Shifër e bukur dhe rezultate afatgjata. Shmangia e karbohidrateve e detyron trupin të përdorë rezervat e veta, duke “ngrënë” yndyrë të tepërt.
3. Ngopja me ushqim të shpejtë. Ushqimi me proteina shpejt kënaq urinë. Pas saj, ju nuk do të doni të hani diçka tjetër.
4. Mund të bëhet një dietë e përhershme.
5. Dieta me proteina + sportet do të përshpejtojnë përafrimin e rezultatit të dëshiruar.

Minuset

Disavantazhet e një diete proteinike janë shumë më pak, por ato ende ekzistojnë:

1. Refuzimi i zgjatur i karbohidrateve (dietë e rreptë) është e mbushur me probleme në funksionimin e trurit, sistemit nervor, frymëmarrjes së keqe dhe aromës së trupit.
2. Një dietë e tillë është kundërindikuar kur ka probleme në funksionimin e veshkave, traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular.

Tabela e plotë e produktit

Më poshtë është tabela më e plotë e ushqimeve më të pasura me proteina. Tabela tregon përmbajtjen e proteinave dhe yndyrnave për 100 g produkt. Ruani tabelën dhe shtypni nëse është e nevojshme (mund ta shkarkoni nga lidhja).

Opsionet e menysë

Pjekur, zier, avull, merak - metodat e gatimit me një dietë proteina. Perimet dhe pemët e papërpunuara lejohen. Ata gjithashtu mund të trajtohen me nxehtësi nëse dëshironi.

Pjatat në këtë menu nuk do të jenë të mërzitshme. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se një vakt i detyrueshëm duhet të përmbajë 150-200 gram proteina. Variacionet e dietës varen nga kohëzgjatja e dietës. Regjimi special mund të llogaritet për 7, 10, 14 dhe 30 ditë.

Menu 7 ditore

Për të përcaktuar nëse një dietë proteinike është e përshtatshme për ju, ju sugjerojmë të provoni menunë e dietës së pari për një javë. Në këtë opsion menuje për 7 ditë, ju mund të bëni ndryshimet tuaja në varësi të preferencave personale ose tolerancës së trupit për produkte të caktuara.

Kjo është një menu shembull për një javë me një dietë proteinike. Rregulloni atë bazuar në preferencën personale. Easyshtë e lehtë të gjesh shumë receta të ndryshme në Internet. Me këtë dietë, është mjaft e mundur të humbni 5-7 kilogramë brenda një jave.

Menu për 10 ditë

Rezultatet e shpejta në humbjen e peshës garantohen nga një dietë e ashpër mono-proteine ​​- ju lejohet të hani vetëm një lloj ushqimi në ditë pa shtuar vajra dhe erëza. Sigurohuni që të pini rreth 2 litra ujë çdo ditë. Kafja nuk lejohet. Me këtë dietë, është mjaft e mundur të humbni 10 kg në 10 ditë.

Një dietë e përafërt për një mono-dietë proteine:

Pas një diete të tillë, rezultati do të jetë i dukshëm. Por mono-dietat e shpeshta gjithashtu mund të dëmtojnë, veçanërisht sistemin e tretjes. Ishte një variant shumë i mirë i dietës me proteina. Për të njëjtën dhjetë ditë, ju mund të hani një dietë të ngjashme si me një humbje peshe javore.

Menyja për 14 ditë

Pasi të keni kaluar dy javë në një dietë proteinike, është gjithashtu mjaft e mundur të humbni deri në 10 kg. Por ndryshe nga programi 10-ditor, pesha zhduket normalisht dhe në një mënyrë që është e kursyer për trupin.

Menuja mujore

Njerëzit më të vështirë mund të zgjedhin një program 30-ditor të humbjes së peshës. Parimi është i ngjashëm, por nevojitet shumë më shumë vullnet. E vërtetë, gjithçka kompensohet nga rezultate mbresëlënëse. Disa njerëz arrijnë të humbin deri në 20 kg në një kohë kaq të shkurtër.

Shikoni videon: Kto janë 5 Ushqime perfekte që ju ndihmojnë të humbisni në peshë (Mund 2025).