Ushqimi sportiv për djegien e dhjamit

Vizitorët ende pa përvojë të palestrës që dëshirojnë të heqin qafe paund të tepërta shpesh përballen me një situatë ku procesi i humbjes së peshës ngadalësohet ose ndalet krejtësisht. Kjo ndodh edhe nëse sportisti respekton të gjitha kushtet themelore të domosdoshme për djegien e dhjamit: aktivitet i rregullt fizik, një dietë e ekuilibruar me një sasi të moderuar të yndyrave dhe karbohidrateve, vakte të shpeshta fraksionale për të nxitur metabolizmin dhe refuzimin e zakoneve të këqija. Në një rast të tillë, ushqimi sportiv vjen në ndihmë për djegien e dhjamit, me të cilin ky proces vazhdon më dinamikisht dhe më dukshëm.

Menjëherë, vërejmë se nuk po flasim për barna hormonale, doping dhe substanca të tjera që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe shitja dhe blerja e të cilave është e ndaluar nga legjislacioni aktual. Këto janë suplemente ligjore që mund të gjenden në çdo dyqan ushqyesish sportive dhe të cilat nuk janë të dëmshme për trupin tuaj kur konsumohen. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se cila ushqyerje sportive është më e mira për djegien e dhjamit dhe si të zgjidhni suplementin "tuaj".

Si funksionon ushqimi për djegien e dhjamit?

Tregu i ushqimit sportiv është i mbushur me suplemente të dizajnuara për të zvogëluar indin dhjamor. Shqyrtimet dhe studimet shkencore të klientëve konfirmojnë efektivitetin e lartë të këtyre suplementeve.

Në varësi të përbërësve kryesorë të një aditivi të veçantë, mekanizmi i punës së tyre mund të ndryshojë. Në shumicën e rasteve, substancat aktive në këtë lloj ushqimi sportiv ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së yndyrës nënlëkurore për shkak të efekteve të mëposhtme që rezultojnë nga marrja e tyre:

1. përmirësimi i metabolizmit;
2. zvogëlimin e thithjes së yndyrnave dhe karbohidrateve nga trakti gastrointestinal;
3. bllokimi i sintezës së qelizave dhjamore;
4. zbërthimi i acideve yndyrore.

Së bashku, këta faktorë, të plotësuar nga aktiviteti fizik, dhe rezultojnë në një rënie të yndyrës trupore.

Shënim! Në vetvete, djegësit e dhjamit dhe shtesat e tjera nuk janë një "pilulë magjike" që do të bëjë gjithçka për ju menjëherë. Ata funksionojnë vetëm nëse ndiqni dietë dhe ushtroni. Pa këtë, nuk ka kuptim t'i zbatojmë ato.

© Afrika Studio - stock.adobe.com

Çfarë lloj ushqimi është i përshtatshëm për djegien e dhjamit?

Gama e të ushqyerit sportiv për djegien e dhjamit përfshin llojet e mëposhtme të shtojcave: djegës të dhjamit, termogjenikë, shtypës të oreksit dhe zëvendësime të vaktit. Ato prodhohen nga markat perëndimore dhe ato vendase të ushqyerjes sportive.

Para blerjes së ndonjë shtojce, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet origjinalitetit të saj. Kontrolloni me shitësin nga është dërguar produkti. Kontrolloni me kujdes paketimin: etiketa duhet të jetë ngjitur në mënyrë të sigurt, kapaku duhet të jetë i dehur fort, duhet të tregohet data e skadimit të produktit, përbërja e produktit dhe koordinatat e prodhuesit. Shënoni ikonën e Pajtueshmërisë GMP. Nuk duhet të ketë gabime drejtshkrimore në tekstin në etiketë. Nëse të paktën një nga këto pika nuk plotësohet, me një probabilitet prej 99% keni një falsifikim në duart tuaja. Kjo ndodh gjatë gjithë kohës, edhe në zinxhirët e mëdhenj të shitjes me pakicë të dyqaneve të ushqimit sportiv. Dhe gjëja më qesharake në lidhje me këtë situatë është se shpesh vetë shitësi as nuk dyshon se po shet ushqim të rremë sportiv.

Në asnjë rast mos përdorni aditivë, në origjinalitetin e të cilave nuk jeni të sigurt, pasi askush nuk do t'ju japë një garanci se përbërja e produktit korrespondon me atë që është shkruar në paketim. Në rastin më të mirë, ju do të hani një bedel. Në rastin më të keq, përdorni një produkt me origjinë të panjohur nga lëndët e para më të lira, potencialisht që mbart një rrezik të madh për shëndetin tuaj, në disa raste edhe që përmbajnë substanca narkotike.

Djegës të dhjamit

Djegësit e dhjamit janë një grup suplementesh veprimi i të cilave ka për qëllim shkatërrimin e qelizave yndyrore. Ky efekt arrihet për shkak të përmbajtjes së kafeinës, L-karnitinës, yohimbinës, taurinës, zinkut, ekstraktit të çajit jeshil dhe substancave të tjera me origjinë natyrore.

1,3-dimetilamilamine (DMAA)

Ekzistojnë gjithashtu një numër i djegies së dhjamit më të fortë që përmbajnë stimulues që ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor qendror. Ato rrisin prodhimin e dopaminës dhe norepinefrinës, e cila na lejon të stërvitemi më shumë dhe të shijojmë stërvitjen. Më shpesh është një ekstrakt i vajit të barbarozës (1,3-dimetilamilaminë, DMAA), i cili ka një efekt të fortë energjik dhe euforik në trup.

Ekstrakti i vajit të barbarozës është i ndaluar për përdorim nga Agjencia Botërore Anti-Doping dhe është i ndaluar ligjërisht për shpërndarje në disa vende evropiane. Në Rusi, 1,3-dimetilamilamina është plotësisht e ligjshme.

Kjo substancë gjendet në shumë shtesa para stërvitjes dhe djegës të yndyrës në një dozë prej 25-75 mg për racion. Këto shtesa me të vërtetë "rrotullojnë" trupin tuaj, rrisin forcën, përmirësojnë lehtësimin, djegin yndyrën e tepërt, por çështja ka një anë të errët. Me përdorim afatgjatë, ata pushojnë të kenë një efekt kaq të fuqishëm dhe shumë shpesh shumë atletë tejkalojnë dozën e rekomanduar në mënyrë që të marrin një efekt të fuqishëm stimulues. Kjo nuk është e dobishme: sistemi kardiovaskular vazhdimisht duhet të punojë në një mënyrë shumë të vështirë, sistemi nervor qendror është i eksituar shumë, oreksi përkeqësohet, gjumi shqetësohet, fuqia dobësohet.

Beta Feniletilamina (PEA)

Beta-feniletilamina (PEA) shpesh gjendet edhe në djegësit e dhjamit, gjë që gjithashtu ka një efekt psikostimulues. Ndryshe nga ekstrakti i vajit të barbarozës, PEA nuk është një ilaç natyral. Merret në mënyrë sintetike. Feniletilamina rrit përqendrimin mendor dhe humorin, duke lejuar ushtrime më intensive. Në shtesat sportive, përdoret në një dozë prej 400-500 mg.

Në Federatën Ruse, feniletilamina në përqendrime mbi 15% është e ndaluar dhe përfshihet në listën e barnave narkotike dhe substancave psikotrope.

Ephedrine

Disa prodhues (statusi ligjor i të cilëve është i dyshimtë) shtojnë ephedrine në djegësit e dhjamit dhe komplekset para stërvitjes, e cila është një ilaç narkotik, shitja, prodhimi dhe magazinimi i së cilës sjell përgjegjësi penale. Për sa i përket efektit të saj në trup, efedrina është e ngjashme me amfetaminën - ka një efekt të fuqishëm psikostimulues, rrit energjinë, rrit rrahjet e zemrës, shtyp oreksin dhe përshpejton metabolizmin. E gjithë kjo çon në humbje të shpejtë të peshës dhe një klient i kënaqur vrapon në dyqan për një kanaçe të re të djegies së dhjamit, duke shkelur edhe një herë ligjin dhe duke rrezikuar përgjegjësi penale. Por edhe nëse ne injorojmë anën ligjore të çështjes, atëherë përdorimi i efedrinës për djegien e dhjamit vështirë se mund të quhet i përshtatshëm. Përveç humbjes së peshës, ephedrina çon në takikardi, aritmi, hipertension, anginë pectoris, të përziera, djersitje të tepruar, pagjumësi, periudha agresioni, hiperglicemi, ekuilibër i kripës në trup, etj.

Merrni parasysh nëse humbja e peshës me ilaçe që përmbajnë ephedrine vlen për probleme serioze shëndetësore, varësi dhe rrezik për të shkuar në burg?

Termogjenika

Ky lloj shtojce punon në parimin e rritjes së termogjenezës, e cila çon në shpenzimin e më shumë kalorive në trajnim. Prodhimi i nxehtësisë së trupit rritet, temperatura e trupit rritet dhe trupi heq sasi të mëdha uji. Përveç përbërësve kryesorë si kafeina ose ekstrakti i çajit jeshil, të cilat përmbahen pothuajse në të gjithë djegësit e dhjamit, termogjenikët përmbajnë gjithashtu naringin dhe tyraminë, të cilat janë përgjegjëse për prishjen e glukozës në trup dhe prodhimin e adrenalinës.

Termogjenikët mund të klasifikohen si djegës të dhjamit "të lehtë", ato nuk mbingarkojnë sistemin nervor qendror me doza të mëdha stimulues dhe nuk përmbajnë kreatinë, e cila është krijuar për të rritur forcën për shkak të akumulimit të ATP në qeliza.

Mbani në mend se ky lloj i të ushqyerit sportiv për djegien e dhjamit është më shumë për gratë dhe vajzat që duan të bëhen gati për sezonin e plazhit ose thjesht të humbin disa kile të tepërta.

Shtypës të oreksit

Ky lloj suplementi (i quajtur ndryshe anoreksigjenë ose anorektikë) çon në djegie më të shpejtë të dhjamit duke shtypur qendrën e urisë dhe duke aktivizuar qendrën e ngopjes të vendosur në hipotalamus.

Përbërësit kryesorë aktivë:

• fluoxetine;
• sibutramine;
• lorcaserin;
• deksfenfluramina;
• analogët e tyre.

Hulumtimet konfirmojnë efektivitetin e këtyre suplementeve. Sidoqoftë, mjekët gjithashtu tregojnë efektet e tyre anësore dhe dëmtimin e mundshëm të shëndetit: dëmtimi i valvulave të zemrës, dështimi i zemrës, hipertensioni pulmonar, fibroza e miokardit, pagjumësia, aritmia, etj.

Ju mund të blini anulues të oreksit jo vetëm në një dyqan ushqyesish sportive, por edhe në farmacinë tuaj të rregullt. Shpesh blihen nga gratë që nuk kanë kohë të mjaftueshme për të luajtur sport, ata shpresojnë të humbin paund shtesë duke zvogëluar sasinë e ushqimit që hanë.

Sidoqoftë, për shkak të kostos së lartë dhe rreziqeve të mundshme shëndetësore të këtyre suplementeve, rekomandohet që thjesht të bëni rregullime dietike dhe të shtoni aktivitet fizik në jetën tuaj të përditshme - rezultatet do të jenë po aq të mira dhe përfitimet shëndetësore janë shumë më të mëdha.

Zëvendësuesit e ushqimit

Ky është një grup suplementesh të bëra nga markat kryesore të ushqyerjes sportive të dizajnuara për të qenë një zëvendësim i plotë i vaktit. Ky mund të jetë një koktej që duhet të përzihet me ujë në një shaker ose blender, ose një shufër që përmban të gjithë ushqyesit e nevojshëm.

Përparësitë e tyre janë të dukshme:

• sasia e të gjithë elementëve të nevojshëm mikro dhe makro është tashmë e ekuilibruar;
• sasi e ulët e kalorive;
• komoditeti i magazinimit;
• shpejtësia e gatimit dhe ngrënies.

Produktet e zëvendësimit të vaktit përfshijnë një proteinë komplekse që përmban proteina me ritme të ndryshme të absorbimit, karbohidrate komplekse të marra nga produkte natyrore, acide yndyrore të pangopura, vitamina dhe minerale. Ata kanë vetëm një pengesë - çmimin tepër të lartë.

Zëvendësuesit e vaktit janë të mirë për ata që ndonjëherë nuk mund të marrin një vakt të plotë për shkak të kohës së zënë. Kjo do të ketë një efekt shumë më të mirë në humbjen e peshës suaj ose në masë të dobët të muskujve sesa të keni ushqime të shpejta, të hani ushqime junk, ëmbëlsira ose produkte mielli.

Efektet anësore të zëvendësuesve mund të shfaqen në formën e prishjes së sistemit të tretjes vetëm në rast të intolerancës individuale ndaj një ose një përbërësi tjetër që është pjesë e produktit.

L-karnitin

L-karnitina (Levokarnitina) është një substancë që ndodhet natyrshëm në produktet e qumështit, peshkut dhe mishit të kuq. Nuk është një djegës i dhjamit, por përdorimi i tij gjatë periudhës së humbjes së peshës është shumë efektiv. Përfitimi i tij qëndron në faktin se transporton një pjesë të indit dhjamor në mitokondria e muskujve, ku shndërrohet në energji (ATP) dhe përdoret në stërvitjen e forcës. Përveç kësaj, L-karnitina ka një numër funksionesh të tjera të dobishme, duke përfshirë: rritjen e aktivitetit mendor dhe fizik, rritjen e rezistencës ndaj stresit, uljen e niveleve të kolesterolit të keq dhe përmirësimin e metabolizmit të miokardit. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant i fuqishëm. L-Karnitina gjendet në shumicën e djegies së dhjamit, por shitet gjithashtu si një shtesë e pavarur në të gjitha dyqanet e ushqimit sportiv. Rekomandohet për përdorim në një dozë prej rreth 2 gram në ditë.

Përputhshmëria e ushqimit

Shumë atletë besojnë se ata do të jenë në gjendje të arrijnë rezultate më të shpejta duke konsumuar disa lloje të shtesave të humbjes së peshës në të njëjtën kohë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë kur bëhet fjalë për djegësit e dhjamit ose termogjenikën. Parimi i punës së tyre është përafërsisht i njëjtë dhe përbërësit aktivë në shumicën e suplementeve janë praktikisht të njëjtë. Prandaj, nuk duhet të përdorni disa lloje të djegies së dhjamit në të njëjtën kohë. Përveç kësaj, për shkak të kësaj, ju mund të tejkaloni dozën e rekomanduar, e cila do të çojë në pasoja të pakëndshme në formën e dhimbjeve të kokës, të përzierit, pagjumësisë ose presionit të rritur të gjakut për shkak të një mbidozë të kafeinës dhe substancave të tjera që kanë një efekt stimulues. Për të njëjtën arsye, nuk rekomandohet të kombinoni marrjen e djegies së dhjamit dhe komplekseve para stërvitjes.

Djegësit e dhjamit dhe shtesat e ngjashme mund të kombinohen lehtësisht me llojet e mëposhtme të të ushqyerit sportiv:

• përzierjet e proteinave;
• komplekset e vitaminave dhe mineraleve;
• BCAA;
• aminoacide komplekse;
• glutaminë;
• shtesa të tjera që nuk ndërhyjnë në proceset e djegies së dhjamit dhe nuk janë të larta në kalori (për shembull, fitues).

© pictoores - stock.adobe.com

Si të zgjidhni ushqimin e duhur?

Para së gjithash, përcaktoni qëllimet tuaja. Nëse doni të digjni 2-3 paund të tepërta, atëherë mund të bëni mirë pa djegës të dhjamit ose pa marrë suplemente të tjera. Nëse pak më shumë, blini një kuti me L-karnitinë nga një dyqan ushqimesh sportive ose farmaci. Kjo do t'ju ndihmojë të shpejtoni proceset metabolike në trup dhe t'ju japë forcë shtesë për sportet.

Nëse jeni burrë dhe qëllimi juaj është lehtësim me cilësi të lartë dhe një përqindje e ulët e yndyrës nënlëkurore, atëherë duhet të blini një djegës të dhjamit. Kur zgjidhni ushqimin sportiv për djegien e dhjamit për burrat, është më mirë të mos përdorni djegës të yndyrave që përmbajnë stimulues të fortë (veçanërisht efedrine). Ata e eksitojnë tej mase sistemin nervor qendror dhe ju mund ta vendosni veten në një gjendje të mbingarkesës. Kjo do të shoqërohet me humbje të masës muskulore, gjumë të dobët, apati dhe depresion.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë shëndetit tuaj. Nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular, çdo shtesë që përmban kafeinë, taurinë ose guaranë janë kundërindikuar për ju. Për DMAA ose PEA, mendoj se gjithçka është e qartë. Shtë më mirë të kufizoheni në L-karnitinë, le të themi një marrje kursimi të oreksit (në asnjë rast që nuk tejkalon dozën e rekomanduar). Ju gjithashtu duhet patjetër të blini një kompleks të mirë vitaminash dhe mineralesh, pasi që në një dietë, të gjitha sistemet e trupit kanë nevojë për vitamina shtesë - kjo do të përfitojë vetëm nga zemra juaj.

Nëse keni probleme me veshkat ose gjenitourinar, bëni kujdes me suplementet që kanë efekt diuretik. Një diuretik i fuqishëm është kafeina, e cila gjendet në pothuajse çdo djegës yndyre ose termogjenetik. Nëse po përdorni këto suplemente, konsumoni më shumë lëngje në mënyrë që të mos prishni funksionimin normal të të gjitha sistemeve në trupin tuaj.

Shikoni videon: Humbisni 10 kg ne nje muaj. Albanian (Nëntor 2024).