Shtypje stolësh kettlebell

Ushtrime Crossfit

6K 0 03/18/2017 (rishikimi i fundit: 20/03/2019)

Ekziston një numër i madh i ushtrimeve që mund të kryhen duke përdorur pesha të mëdha. Kjo pajisje sportive bën të mundur që në mënyrë gjithëpërfshirëse të punohet një numër i madh i grupeve të muskujve në trup. Shtypja e Kettlebell në mbledhje angazhon në mënyrë efektive ijet, glutet dhe shpatullat. Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në ndërtimin e një numri të madh të muskujve stabilizues. Një shtypës i ngjashëm i stolit mund të kryhet duke përdorur një shtangë dhe një trap. Ushtrimi kërkon që sportisti të ketë një koordinim të mirë të lëvizjeve. Më shpesh, shtypja e kettlebell squat kryhet nga atletë mjaft me përvojë.

Teknika e ushtrimit

Ngrohuni para se të filloni seancën. Kjo do të përgatisë muskujt dhe nyjet tuaja për ngarkesën. Pastaj zgjidhni pajisjet e duhura sportive. Nëse kjo është hera juaj e parë që bëni shtypjen e kettlebell në një mbledhje, atëherë punoni me një peshë të lehtë. Për të kryer të gjitha lëvizjet në mënyrë korrekte, atleti duhet:

1. Qëndroni pranë pajisjeve sportive, vendosni këmbët mjaftueshëm gjerësisht.
2. Merrni kazan me zile në pozicionin e tij origjinal, hidheni mbi supe dhe më pas uluni. Ju mund t’i mbani kofshët paralele me dyshemenë ose të uleni më poshtë, duke prekur vithet tuaja tek viçat. Gjëja kryesore është që ju të ndiheni rehat dhe sjellja juaj është e qëndrueshme.
   
3. Ulur në këtë pozicion, shtrydhni pajisjet sportive mbi kokën tuaj.
   
4. Ulni kazanin në shpatullën tuaj, ngrihuni në këmbë dhe pastaj kthejeni predhën në pozicionin e tij origjinal.
   
5. Përsëriteni shtypjen e kazanit të zhurmës që nga fillimi.

Gjatë stërvitjes, atletët mund të ulen gjatë gjithë setit. Mbani shpinën drejt pa ngritur thembrat nga dyshemeja. Trupi duhet të jetë i fiksuar mirë dhe jo i tundur. Në rast se nuk jeni në gjendje të stabilizoni pozicionin e trupit, merrni një kazan me një peshë më të ulët.

Veryshtë shumë e rëndësishme që të gjitha elementet të kryhen në mënyrë korrekte. Kjo është mënyra se si ju mund të punoni në grupin e synuar të muskujve në mënyrë më efektive. Nëse keni probleme, kërkoni ndihmë nga një trajner me përvojë. Ai do t'ju ndihmojë të rregulloni të metat.

Komplekset për crossfit

Stërvitja funksionale e forcës (crossfit) përmban një numër të madh ushtrimesh që mund të kombinohen në mënyrë efektive me shtypësin e kazanit. Ju mund të dilni me setin tuaj, ndërsa bëni ushtrimin për rreth 5 grupe për stërvitje. Numri i përsëritjeve mund të ndryshojë në varësi të përvojës suaj të trajnimit.

Atletët CrossFit shpesh punojnë në një sistem superset. Ju duhet të bëni të gjitha ushtrimet pa pushim në mes. Këto mund të jenë lëvizje të shpejta dhe intensive kardio, si dhe presa me trap dhe rreshta. Përmes stërvitjes së rregullt, shtypja e kettlebell do të ndihmojë në forcimin e një numri të madh të zonave të muskujve në trup.

Shikoni videon: 20 Minute Kettlebell Workout for Beginners - With Warm-Up and Cool-Down. Sweat With SELF (Tetor 2025).