Bilanci i Snatch është një ushtrim i përdorur nga peshëngritësit për të praktikuar teknikat e rrëmbimit. Shtë një shtangë me tërheqje nga prapa kokës, me amplituda të plotë që hyn në sedilje dhe pastaj ngrihet nga vendi. Ushtrimi me të vërtetë ndihmon për të rritur forcën në rrëmbim, pasi na lejon të punojmë me më shumë peshë dhe të grijmë teknikën e uljes, mbajtjen e shiritit me një kapje të rrëmbyer.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë janë quadriceps, muskujt deltoid, adductors e kofshës, muskujt gluteal, extensors kurrizore dhe muskujt e barkut.
Duhet të theksohet se ekuilibri i rrëmbimit të shiritit shpesh ngatërrohet me një ushtrim tjetër ndihmës të ngritjes së peshës - ekuilibrin e rrëmbimit të fuqisë të shiritit, në të cilin atletët shtrydh shiritin në të njëjtën kohë kur shkon në pozicionin e ulur. Këto janë ushtrime të ndryshme dhe ato përdoren për të zhvilluar aftësi të ndryshme.
Teknika e ushtrimit
Teknika e bilancit hov është si më poshtë:
- Merrni shtangën nga raftet dhe ecni disa hapa larg tyre. Mbajeni shpinën drejt, vini këmbët në gjerësinë e shpatullave, gishtërinjtë paksa të kthyer në anët.
- Ne fillojmë të kryejmë shvung me një nisje të njëkohshme në sediment të ulët. Kryeni një mbledhje të vogël (5-10 cm duhet të jetë e mjaftueshme për shumicën e atletëve që kanë shtrirje të mjaftueshme dhe janë të mirë në teknikën e vrapimit) dhe shtyjeni shiritin lart me një përpjekje sinkrone të deltave dhe kuadricepsit, në të njëjtën kohë duke filluar të uleni. Mostshtë më e përshtatshme të ulesh, duke bërë një kërcim të vogël dhe duke përhapur këmbët pak më të gjera se shpatullat - në këtë mënyrë do të jetë më e lehtë për ju të mbani ekuilibrin dhe të ngriheni nga pika e poshtme, falë përfshirjes së muskujve adductor të kofshës.
- Filloni të uleni derisa të prekni kërdhokullat tuaja në muskujt e viçit. Nëse e shpërndani ngarkesën në mënyrë perfekte të saktë, do të uleni në një ulëse të ulët në të njëjtin moment kur shtanga kalon amplituda e saj e plotë lart dhe bllokohet në krahët e shtrirë.
- Pas një pauzë të shkurtër në pikën e poshtme, kthehuni në pozicionin fillestar. Për të mësuar më mirë sesi të ngriheni nga një ulëse e ulët, ndërsa mbani shtangën me një kapje rrëmbyese, kushtojini më shumë vëmendje mbledhjes së sipërme. Kur të jeni plotësisht në këmbë, mbylleni në këmbë për një sekondë dhe bëni një përsëritje tjetër.
Si të kryeni saktë bilancin e hovit të shiritit tregohet në video.
Komplekset e trajnimit Crossfit
Ne ju ofrojmë disa komplekse stërvitore për trajnimin crossfit, në të cilat një nga ushtrimet është ekuilibri i rrëmbimit.
