Mbajtja e këndit në unaza (L-ulur në unaza) është një ushtrim statik për zhvillimin e muskujve të shtypit dhe mbrapa. Ai konsiston në mbajtjen e këmbëve të drejta të ngritura para jush në një kënd të drejtë, kur atletja varet në pikën vertikale të amplitudës së tërheqjeve në unaza. Versioni i këndit në unaza është disi më i vështirë sesa mbajtja e këndit në varjen në shirit, pasi që kur balanconi në var në unaza, biceps dhe parakrahët janë më të përfshirë në punë. Prandaj, mbajtja e këndit në unaza është një ushtrim i shkëlqyeshëm jo vetëm për muskujt e barkut, por edhe për rritjen e forcës së kapjes, dhe gjithashtu forcon mirë ligamentet e bërrylit dhe tendinat.
Grupet kryesore të muskujve që punojnë janë rectus abdominis, latissimus dorsi, deltat e pasme, biceps dhe parakrahët.
Teknika e ushtrimit
Teknika e ushtrimit ka algoritmin e mëposhtëm të lëvizjes:
- Varet në unaza duke përdorur një kapje të rregullt ose të thellë. Mos harroni se qasja do të zgjasë shumë dhe na duhet vetëm një kontroll i sigurt. Përdorni magnezi për më pak rrëshqitje në unaza.
- Kryeni një tërheqje me rreze të plotë dhe bllokojeni në pjesën e sipërme, duke kontraktuar statikisht të gjithë muskujt në shpinë dhe krahët tuaj.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ngrini butësisht këmbët para jush në mënyrë që ato të formojnë një kënd të drejtë me trupin tuaj dhe të zgjateni në këtë pozicion. Mundohuni të mos i përkulni ato për aq kohë sa të jetë e mundur - në këtë mënyrë do të përfitoni shumë më shumë nga ky ushtrim, pasi muskujt rectus abdominis do të punojnë më shumë.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Sillni këmbët poshtë dhe hidheni nga unazat.
Komplekset e trajnimit
Nëse vendosni të përfshini mbajtjen e këndit në unaza në programin tuaj të trajnimit, atëherë komplekset më poshtë do të jenë të dobishme për ju.
