Dorëzimi i peshave

Ushtrime Crossfit

5K 0 02/28/2017 (rishikimi i fundit: 04/05/2019)

Mbajtja e kazanit është një ushtrim i shkëlqyeshëm që konsiderohet si një nga elementët kryesorë në trajnimin e forcës funksionale. Kjo detyrë nuk është përfundimisht për fillestarët, pasi lëvizja kërkon aftësi të veçanta fizike. Gjatë kryerjes së një dërgese, një atlet, përveç peshave, mund të përdorë edhe pajisje të tjera sportive: një shtangë ose një trap.

Me stërvitje intensive që përfshijnë këtë ushtrim, ju do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj në të gjithë trupin tuaj. Mbrapa dhe krahët janë më të përfshirë në punë. Ky ushtrim është mjaft i vështirë, prandaj ngrohni muskujt dhe nyjet tuaja mirë para klasës. Për t'u ngrohur, mund të vraponi me kazan. Për të shmangur dëmtimet e pakëndshme kur mbani pesha ose shtangë, është e rëndësishme të kryeni të gjithë elementët teknikë, madje edhe pa gabimet më të vogla.

Teknika e ushtrimit

Atletët fillestarë këshillohen të përdorin kazanët jo shumë të rëndë. Vetëm pasi të mësoni se si ta kryeni ushtrimin teknikisht në mënyrë korrekte, mund të filloni të punoni me pesha të mëdha. Ekzistojnë disa lloje të raportimit (në varësi të cilës pajisje sportive përdoren). Opsioni klasik është dorëzimi me një shtangë me zile dhe kazan, sipas parimit të të cilave kryhen të gjitha llojet e tjera të ushtrimeve. Teknika për zbatimin e saj është si më poshtë:

1. Ngrini shtangën mbi supe. Me dorën tuaj të djathtë, shtrydhni atë lart.
   
2. Pa ndryshuar pozicionin e duarve, uluni pas kazanit. Drejtoni trungun tuaj.
3. Me një lëvizje të vrullshme, hidhni zinxhirën mbi supe.
4. Drejtoni krahun tuaj të majtë mbi kokën tuaj. Të dy pajisjet sportive duhet të jenë në majë.
   
5. Ulni pajisjet tuaja sportive në të njëjtën kohë. Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen pa probleme.

Importantshtë e rëndësishme që duart tuaja të mos pushojnë për asnjë sekondë gjatë lindjes, përndryshe dëmtimet nuk mund të shmangen.

Shumë shpesh atletët do të bëjnë një version më të sigurt të ushtrimit. Për ta bërë këtë, duhet të marrësh dy pesha dhe, sipas skemës së përshkruar më sipër, në mënyrë alternative t'i ngresh mbi kokën tënde. Kjo mund të bëhet me një hov, si dhe një lëvizje hov. Mos merrni pajisje të rënda sportive që nga fillimi i trajnimit. Edhe nëse keni shumë përvojë trajnimi, mos filloni të punoni me pesha të mëdha menjëherë. Dorëzimi kërkon aftësi të veçanta të koordinimit nga atletët.

Regjistrimi i fuqisë në këtë ushtrim i përket estonezit Georg Lurich. Ai ngriti njëkohësisht një shtangë me peshë 105 kg, si dhe një peshë 32 kilogramë.

Kompleksi i stërvitjeve Crossfit

Ngrohuni mirë para se të bëni ushtrimin. Shtë shumë traumatike, prandaj punoni nën mbikëqyrjen e një mentori me përvojë ose të paktën një partneri që mund të mbrohet. Të gjithë elementët e kryer në raportim janë teknikisht komplekse.

Në mënyrë që të pomponi në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve, do të jetë e mjaftueshme që ju të kryeni vetëm raportim nga kompleksi i forcës gjatë trajnimit. Ky ushtrim duhet të jetë i pari në programin e trajnimit, pasi kërkon forcë dhe përqendrim maksimal. Ju mund ta përfshini atë në çdo stërvitje CrossFit së bashku me gjimnastikë dhe stërvitje kardio. Ju gjithashtu mund të përdorni kompleksin e mëposhtëm:

Mos harroni të mbani duart të tensionuara në çdo kohë në mënyrë që të mos humbni predhën dhe të mos dëmtoni kokën ose pjesët e tjera të trupit.

Shikoni videon: e Mesimi kl 1 (Tetor 2025).