Ushtrime Crossfit
5K 0 03/02/2017 (rishikimi i fundit: 04/04/2019)
Tërheqja e kraharorit në shirit konsiderohet si një nga elementët themelorë në sistemin e trajnimit funksional të forcës. Isshtë shumë e ngjashme me tërheqjet e rregullta pasi që duhet të keni forcë të mirë të duarve për të bërë stërvitjen. Dallimi kryesor është se lëvizjet duhet të kryhen ashpër, si dhe lëkundje. Kështu, atletët mund të pompojnë në mënyrë efektive muskujt e trupit.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknika e ushtrimit
Tërheqja e gjoksit deri në shirit është një ushtrim shumë efektiv. Për rezultate maksimale të trajnimit, të gjitha lëvizjet duhet të përpunohen shumë shpejt. Teknika për kryerjen e ushtrimit është tërheqja e gjoksit në shirit (Tërheqja e kraharorit në shirit) si më poshtë:
- Shko në shirit. Mbërthimi nuk duhet të jetë shumë i gjerë, pak më shumë se gjerësia e shpatullave.
- Mbajeni bustin drejt, me lëkundjen e këmbëve dhe të gjithë trupit, bëni një lëvizje tërheqëse të gjoksit deri në shirit.
- Bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur.
Përkundër faktit se ngarkesa e synuar në muskujt e shpinës dhe tricepsit është më e vogël se në tërheqjet e rregullta, nyjet dhe tendinat e atletit janë të përfshirë në mënyrë aktive në këtë ushtrim, kështu që ngroheni shumë mirë para stërvitjes në mënyrë që të mos i dëmtoni ato.
Meqenëse CrossFit konsiderohet një lloj trajnimi intensiv, ky është lloji i tërheqjes që konsiderohet më i përshtatshëm. Falë lëvizjeve specifike të hovitjes, atletët mund të kryejnë përsëritje të larta shumë më shpejt. Në gara ndërkombëtare, shumë atletë tërheqin veten në këtë mënyrë.
Pavarësisht nga disa aspekte pozitive, Chest To Bar Pull-up nuk duhet të kryhet nga atletë fillestarë që nuk dinë ende të ngrihen normalisht në një mënyrë standarde. Kjo mund të kërcënojë fillestarin me lëndime.
Komplekset e trajnimit
Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa komplekse crossfit që përmbajnë ngritjen e gjoksit në shirit.
| Emri kompleks | Lloji i ushtrimit | Numri i raundeve |
| Kreole | 3 ulje 7 tërheqje gjoksi në shirit | 10 raunde |
| Luftoni trupin e shkuar | Burpee Tërheqja e gjoksit në shirit Push ups Squats Shtypur ulur | 3 raunde nga 1 minutë |
Për të rritur forcën tuaj në tërheqje, duhet të punoni në muskujt e shpinës. Bëni ushtrime të shumta me kettlebell dhe trap në një seancë të vetme, të tilla si kërcime me dy kazan dhe shtyp stol, për të ndërtuar në mënyrë efektive një numër të madh të zonave të muskujve, si dhe për të rritur forcën dhe zhvilluar aftësinë.
