Lëndimet CrossFit nuk janë të rralla. Mbi të gjitha, trajnimi gjithmonë përfshin punë me pesha të lira dhe nënkupton stres serioz në trup në të gjithë kompleksin.
Sot ne do të shikojmë shembuj tipikë të lëndimeve gjatë trajnimit CrossFit, shkaqet e tyre, do të flasim për statistikat shkencore për këtë çështje, dhe gjithashtu do të japim këshilla se si të minimizojmë dëmtimet në CrossFit.
Të gjithë atletët pro janë të vetëdijshëm për 3 dëmtimet më të zakonshme CrossFit:
- Lëndimi i shpinës;
- Lëndimet e shpatullave;
- Lëndime të kyçeve (gjunjë, bërryla, kyçe).
Sigurisht, ju mund të dëmtoni ndonjë pjesë tjetër të trupit - për shembull, dhemb nëse goditni me gishtin e vogël ose diçka më keq, por ne do të flasim për 3 më të zakonshmet.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Shembuj të lëndimeve CrossFit
Të gjitha dëmtimet e përmendura më sipër janë jashtëzakonisht të pakëndshme - secila në mënyrën e vet. Dhe gjithashtu mund t'i merrni secila në mënyrën e vet. Si saktësisht dhe në cilat ushtrime crossfit do ta kuptojmë në mënyrë të rregullt.
Lëndimi i shpinës
Le të mos jemi të sinqertë, dëmtimet e shpinës janë më të rrezikshmet në CrossFit. Në fakt, ka shumë prej tyre, duke filluar nga herniet te zhvendosjet dhe telashet e tjera. Në cilat rrethana mund të dëmtoni shpinën tuaj në CrossFit? Më poshtë është një listë e ushtrimeve më traumatike për pjesën e pasme.
- Rrëmbyese me shtangë;
- Zhvendosja e vdekjes;
- Shtytje me shtangë;
- Squat (në variacionet e tij të ndryshme).
Për arsye etike, ne nuk do të tregojmë shembuj nga jeta reale të lëndimeve në video - të shikosh në të edhe me një psikikë të qëndrueshme nuk është e lehtë.
© Teeradej - stock.adobe.com. Hernia intervertebrale
Lëndimet e shpatullave
Lëndimet e shpatullave karakterizohen nga fakti se ato janë mjaft të dhimbshme dhe shumë të gjata. Gabimi kryesor i atletëve fillestarë që kanë marrë një dëmtim në shpatull është se, pasi janë rikuperuar, kanë marrë lehtësimin e shumëpritur, ata nxitojnë përsëri në luftë dhe ndiqen nga një tjetër jo më pak i dhimbshëm.
Një dëmtim i shpatullës në CrossFit duhet të trajtohet me shumë kujdes. Dhe edhe pasi ta kuroni, duhet të filloni stërvitjen e shpatullave me shumë kujdes dhe gradualisht.
Ushtrimet më traumatike:
- Shtypi i stolit;
- Mbarështimi i trapave në anët në një pjerrësi ose i shtrirë në shpinë;
- Shtytje paralele nga stoli (këmbët në një stol tjetër);
- Dëshira për gjoksin.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Lëndimi i manshetës rrotulluese
Lëndimet e kyçeve
Dhe e treta në listë, por jo më pak e rëndësishmja, janë dëmtimet e kyçeve. Udhëheqësi i pakëndshëm i së cilës është dëmtimi i nyjeve të gjurit. Nuk ka ushtrime specifike që kanë një ndikim të fortë në dëmtime. Ju duhet të kuptoni se pothuajse në të gjitha ushtrimet, një ose të gjitha nyjet e paraqitura në të njëjtën kohë janë të përfshira.
© joshya - stock.adobe.com. Lot i meniskut
Shkaqet e lëndimeve dhe gabimet tipike të atletëve
Tjetra, le të hedhim një vështrim në shkaqet kryesore të dëmtimit gjatë trajnimit CrossFit dhe 4 gabimet e zakonshme.
Shkaqet e dëmtimit
Nuk ka aq shumë arsye pse mund të lëndoheni në trajnimin CrossFit në përgjithësi.
- Teknikë e pasaktë. Fatkeqësia e të gjithë atletëve fillestarë. Mos ngurroni që një trajner t'ju japë këshilla për stërvitje dhe të shihni nëse po e bëni mirë. Asnjë trajner - pyesni një atlet me përvojë afër. A jeni te vetem? Regjistroni vuajtjet tuaja dhe shikojeni veten nga jashtë.
- Ndjekja e rekordeve ose fqinjëve në platformë. Ju duhet të bëni me peshën në të cilën 1) bëni pa paragjykuar teknikën 2) bëni, duke përjetuar ngarkesa të mjaftueshme për t'u lodhur nga ushtrimi.
- Humbja e fokusit ose neglizhenca. Dhe kjo tashmë është fatkeqësia e djemve me përvojë - pasi kanë bërë të njëjtin ushtrim 100 herë, për shumë njerëz duket se ata do ta bëjnë atë në një ëndërr me sytë e mbyllur dhe duke u relaksuar në një moment të panevojshëm, mund të sjellë pasoja të pakëndshme edhe për predhat jo më të thjeshta (për shembull, shumë raste të dëmtimit të kërcimi banal në një kuti - do të duket se kjo nuk është një shtangë 200 kg mbi kokën tuaj).
- Pajisjet Janë atlete të rëndomta - shumë atlete nuk janë të dizajnuara për ushtrime të rënda dhe është thjesht e pamundur të mbash ekuilibrin mbi to. Mungesa e regjistrimit (në rastet kur do të ishte shumë e dobishme). Mungesa e calipers dhe elementeve të tjerë fiksues në rast se e dini se ekziston një rrezik i konsiderueshëm i dëmtimit të vetes, etj.
© khosrork - stock.adobe.com
Një shembull kryesor i një dëmtimi të shpinës gjatë ngritjes së rrugës:
4 gabime të zakonshme traumatike
| 1. Ngrohuni | Atleti nuk u ngroh gjatë ngrohjes dhe nuk shtriu nyjet |
| 2. Lëndime para-ekzistuese ose thjesht të kaluara | Mos ngarkoni muskuj dhe nyje që janë tashmë të lënduar ose janë rikuperuar kohët e fundit - kjo mund të përkeqësojë seriozisht situatën. |
| 3. Kalimi në pesha të mëdha pa përgatitje | Për shembull, sipas programit, ju keni deadlift me një peshë maksimale prej 100 kg. Dhe me qasjen e parë, ju vendosni 80 kg, dhe në të dytën, ju vendosni 100 kg menjëherë dhe ndjeni se muskujt tuaj ishin tepër të lodhur. Në këtë rast, duhet të kuptoni që duhet t'i afroheni pak peshës maksimale, duke përkulur siç duhet muskujt. |
| 4. Ju duhet të llogarisni forcën tuaj | Nëse jeni duke luftuar për të bërë peshën X, dhe keni akoma disa mënyra, atëherë nuk keni nevojë të kapeni pas peshave shtesë në dëm të teknikës. Ky gabim prek kryesisht burrat. |
Ekziston edhe një bonus në video - gabimi 5
Statistikat e Lëndimeve CrossFit
Natyra dhe përhapja e dëmtimeve gjatë trajnimit crossfit. (burimi: Studimi i Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë 2013 të Instituteve Kombëtare të Shëndetit; vëmendje në lidhjen origjinale në anglisht).
CrossFit është një lëvizje funksionale vazhdimisht e larmishme, intensive, që synon të përmirësojë performancën fizike të një personi. Teknika ka fituar popullaritet në të gjithë botën që nga fillimi i saj dymbëdhjetë vjet më parë. Ka pasur shumë kritika në lidhje me dëmtimet e mundshme të lidhura me trajnimin crossfit, duke përfshirë rabdomiolizën dhe dëmtimet muskuloskeletore. Sidoqoftë, deri më sot, në literaturë nuk është gjetur asnjë provë bindëse.
Qëllimi i këtij studimi ishte përcaktimi i treguesve të lëndimeve dhe profileve të sportistëve crossfit të marrë gjatë komplekseve të planifikuara të stërvitjes. Një pyetësor në internet u shpërnda në disa forume ndërkombëtare crossfit në internet në mënyrë që të merrej një mostër statistikore.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Rezultatet e hulumtimit
Të dhënat e mbledhura përfshinin demografinë e përgjithshme, kurrikulën, profilet dhe llojet e lëndimeve.
- Një total prej 132 përgjigjesh u mblodhën nga 97 (73.5%) të cilët ishin dëmtuar gjatë trajnimit CrossFit.
- Gjithsej 186 lezione, me 9 (7.0%) që kërkojnë operacion.
- Shkalla e lëndimit ishte 3.1 për 1000 orë trajnim u llogarit. Kjo do të thotë që një atlet mesatar lëndohet një herë në 333 orë stërvitje. * (* Shënim i redaktorit)
Asnjë rast i rabdomiolizës nuk është raportuar. (megjithëse, për shembull, në të njëjtën Wikipedia kjo tregohet qartë)
Shkalla e dëmtimit për trajnimin crossfit është e ngjashme me ato të përshkruara në literaturën për sportet si:
- Peshëngritje olimpike;
- Ngritja e energjisë;
- Gjimnastikë;
- Më poshtë janë sportet konkurruese të kontaktit të tilla si liga e ragbisë dhe ragbisë.
Mbizotërojnë dëmtimet në shpatull dhe shpinë, por nuk regjistrohen raste të rabdomiolizës.
Epo, atëherë nxirrni përfundimet tuaja. Nëse e pëlqeni artikullin, ndani atë me miqtë tuaj në rrjetet sociale. A keni ndonjë pyetje apo koment? Mirësevini!
