A dini si të merrni frymë saktë gjatë vrapimit, dhe sa e rëndësishme është të zhvilloni teknikën e duhur të frymëmarrjes gjatë trajnimit sportiv? Në të njëjtën kohë, nuk ka aspak rëndësi nëse vraponi, uleni, notoni apo lëvizni shtypin. Teknika e saktë e frymëmarrjes ju lejon të zgjasni qëndrueshmërinë, përmirëson mirëqenien dhe ndihmon për të arritur rezultate më të mira.
Në këtë artikull, ne do të analizojmë në detaje se si të merrni frymë saktë gjatë vrapimit - ne do të studiojmë teknikën, do t'ju tregojmë se si të rivendosni frymëmarrjen në rast të humbjes së ritmit, do t'ju shpjegojmë se çfarë të bëni nëse filloni të mbyteni.
Pse është kaq e rëndësishme kjo?
Me sa dimë nga kursi i biologjisë shkollore, aparati i frymëmarrjes bashkëvepron ngushtë me sistemin e qarkullimit të gjakut. Me çdo thithje, oksigjeni hyn në trup, pastaj fiksohet në hemoglobinën e gjakut dhe bartet në të gjithë trupin. Kështu, secila qelizë është e ngopur me oksigjen, e cila ndikon në shëndetin e njeriut, si tani ashtu edhe në të ardhmen.
Kur vrapon, një person merr frymë ndryshe sesa në jetën e zakonshme. Ritmi, frekuenca dhe thellësia e frymëmarrjeve ndryshojnë. Nëse nuk dini asgjë për frymëmarrjen e duhur kur vraponi në distanca të gjata, teknikën e ekzekutimit dhe karakteristika të tjera - ka shumë të ngjarë që të merrni frymë në mënyrë kaotike. Si rezultat, ose shumë pak ose shumë oksigjen do të hyjë në qarkullimin e gjakut. Mangësia çon në situata të rrezikshme për shëndetin, deri në humbjen e vetëdijes, e cila është e mbushur me lëndime. Dhe me një tepricë, koka po rrotullohet dhe koordinimi është i prishur, gjë që gjithashtu nuk është e sigurt.
Prandaj, kursi për frymëmarrjen e saktë ndërsa vraponi për fillestarët gjithmonë fillon me rregullin kryesor: është e nevojshme të zhvilloni një lëvizje ritmike me një thellësi frymëzimi me cilësi të lartë në një frekuencë optimale.
Ju lutemi vini re se cilësia ndikohet gjithashtu nga pastërtia e ajrit, prandaj përpiquni të vraponi në parqe të gjelbërta në mënyrë që të mos thithni gazrat e dëmshëm nga makinat dhe pluhuri i qytetit. Kështu që përfitimet nga vrapimi do të jenë më domethënëse.
Teknika e saktë e frymëmarrjes
Le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme - të analizojmë teknikën e saktë, nga e cila do të varet cilësia e stërvitjes dhe mirëqenia juaj pas saj. Mos harroni, teknika e frymëmarrjes për një vrapim 3K do të ndryshojë nga teknika e saktë e frymëmarrjes për drejtimin me interval.
Pra, në mënyrë që të mësoni se si të merrni frymë saktë, duhet të kuptoni rekomandimet e mëposhtme:
- Mbani ajrin të pastër;
- Kontrolloni thellësinë e frymëmarrjeve tuaja - gjatë vrapimit, rekomandohet të merrni frymëmarrje ritmike të thellësisë mesatare. Nëse merrni frymë në mënyrë të cekët - pa frymë, thellësisht - mund të ndodhë marrje mendsh.
- Mësoni të mbani ritmin - domethënë të merrni frymë në mënyrë të barabartë pa shpejtuar ose ngadalësuar. Të mbani mend se si të merrni frymë gjatë vrapimit, në mënyrë që të mos mbyteni, merrni parasysh rregullin e mëposhtëm: thithjet dhe nxjerrjet duhet të ndahen në hapa, ndërsa skema klasike është 3 hapa për thithje / 3 hapa për frymëmarrje. Ekziston një model: sa më e gjatë të jetë distanca para jush, aq më me maturi duhet ta bëni. Nëse po planifikoni një vrapim të shkurtër, ritmi mund të jetë më i shpeshtë.
- Si mund ta përmirësoni frymëmarrjen tuaj gjatë vrapimit për të rritur gradualisht performancën tuaj dhe për të rritur durimin tuaj? Shtë e nevojshme të thithni ajrin në mënyrë rigoroze përmes hundës, dhe të nxirrni frymën përmes gojës. Kështu që i gjithë oksigjeni do të shkojë direkt në mushkëri (dhe jo në stomak), dhe dioksidi i karbonit do të largohet më shpejt nga trupi.
- Merrni parasysh të blini një maskë drejtimi. Peshoni pro dhe kundër dhe merrni një vendim të informuar.
Po sikur të filloni të mbyteni?
Merrni parasysh se si të merrni frymë kur vraponi gjatë humbjes së ritmit, nëse mendoni se nuk keni oksigjen të mjaftueshëm ose keni një sulm mbytës:
- Merrni disa frymëmarrje të thella dhe pastaj kthehuni në ato mesatare;
- Nëse nuk po vraponi për një kohë (ose nuk po ikni nga ndjekësit), është më mirë të ndaloni dhe të merrni frymë;
- Pasi të rikthehet rrahja e zemrës, vazhdoni vrapimin tuaj me një ritëm optimal.
- Mos e mbani kurrë frymën gjatë vrapimit. Pra, mos flisni dhe mos u shpërqendroni nga diçka tjetër.
Për të rivendosur frymëmarrjen pas vrapimit, shpejt duhet të merrni frymë thellë, të ngrini krahët lart dhe pastaj, njëkohësisht me uljen e krahëve, nxirrni ngadalë. Kryeni ushtrimin disa herë. Këshillohet të shëroheni nga ecja me një ritëm mesatar.
Nëse mësoni të mbani ritmin dhe thellësinë e duhur të thithjes, do të jeni në gjendje të hapni një erë të dytë kur vraponi - do të jeni më pak të lodhur dhe stërvitjet tuaja do të jenë më efektive.
Si të përmirësojmë frymëmarrjen në mënyrë që të mos mbyteni?
Nëse vëreni se është e vështirë dhe e dhimbshme për ju të merrni frymë pasi të vraponi, atëherë po merrni frymë gabimisht ose nuk ndiqni rekomandimet e përgjithshme:
- Ju nuk mund të flisni gjatë vrapimit - prish ritmin;
- Ju nuk mund të pini ujë gjatë vrapimit - është më mirë të bëni një hap të shpejtë, dhe pastaj, përsëri të përshpejtoni;
- Kontrolloni ritmin dhe thellësinë e thithjes - përpiquni të shmangni furnizimin kaotik të oksigjenit;
- Sigurohuni që të thithni përmes hundës dhe të nxirrni frymën përmes gojës.
Nëse hidhërimi ju shoqëron gjatë një vrapimi, ose shfaqet sa herë që mbaron, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk është një simptomë e një sëmundjeje të rëndë.
Të mësosh të marrësh frymë saktë kur vrapon nuk është aq e lehtë sa duket në shikim të parë - në fillim, një atlet ka nevojë për vetëkontroll dhe motivim. Në të ardhmen, aftësia do të shndërrohet në një zakon, madje nuk keni pse ta mendoni me qëllim.
Dhe gjithashtu, ushtrime të thjeshta që janë të lehta për tu kryer edhe në shtëpi ndihmojnë në përmirësimin e aparatit të frymëmarrjes për vrapim. Për shembull, fryni tullumbace, ose ngjitni një rrip të ngushtë letre në hundën tuaj dhe fryjini në të në mënyrë që të qëndrojë horizontale në dysheme më gjatë. Ju mund të blini një tub të veçantë logopedie me topa shkumë. Ju duhet të fryni në të në mënyrë që topi të mbetet në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur pa rënë.
Nëse po pyesni se si të merrni frymë kur vraponi në dimër, do t'ju përgjigjemi se rregullat janë të njëjta, por në kushte të tilla duhet të merrni frymë përmes gojës dhe hundës. Në të njëjtën kohë, për të mos ftohur fytin dhe mushkëritë, merrni frymë përmes një jakë shall ose triko.
Në sezonin e dimrit, duhet t'i kushtoni vëmendje rrobave të duhura - nuk duhet të jeni as të nxehtë, as të ftohtë. Nuk rekomandohet të bëni vrapim të gjatë në temperatura nën -15 gradë. Frymëmarrja korrekte kur vraponi për humbje peshe në dimër duhet të jetë gjithashtu me thellësi mesatare, frekuencë ritmike dhe optimale.
Ju lutemi vini re se gjatë një vrapimi dimëror, rreziku më i lartë i sëmundjes regjistrohet në kohën e përfundimit të tij. Një atlet i nxehtë ngadalëson ritmin dhe trupi fillon të qetësohet. Në këtë kohë, një rrjedhë e lehtë e ajrit është e mjaftueshme dhe një shtrat spitali do të sigurohet për të. Ne ju rekomandojmë që të mbaroni mësimet gjatë rrugës për në shtëpinë tuaj.
Përgatitjet për të përmirësuar frymëmarrjen
Nëse dëshironi të përmirësoni frymëmarrjen përmes ilaçeve, ju rekomandojmë që t'i kushtoni vëmendje grupeve të mëposhtme të barnave:
- Komplekset e vitaminave, mineralet: vitaminat B, Energjia e Alfabetit, Energjia e Vitusit;
- Ilaçe për të përmirësuar furnizimin me gjak: Mildronate, Piracetam, oksid nitrik;
- Ilaçe që përmirësojnë thithjen e hekurit.
Shpresojmë të kuptoni që vetë-administrimi i ilaçeve është kundërindikuar kategorikisht. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se të merrni.
Shpresojmë që, pasi të lexoni artikullin tonë, të kuptoni se si të merrni frymë saktë gjatë vrapimit, dhe do të filloni me sukses të aplikoni njohuritë e marra në jetë. Si përfundim, theksojmë: nëse doni të filloni të vraponi dhe vendosni të studioni teorinë e teknikës së saktë të frymëmarrjes, jeni në rrugën e duhur. Ju patjetër do të bëni një vrapues të mirë - ju urojmë fat të mirë dhe të arrini formë të shkëlqyeshme fizike sa më shpejt të jetë e mundur!
