Përfitimet e vrapimit: si është i dobishëm vrapimi për burra dhe gra dhe a ka ndonjë dëm?

Përfitimet e vrapimit për trupin e burrave dhe grave janë të pamohueshme - ky është lloji më i mirë i përgjithshëm forcues i aktivitetit fizik, i cili jo vetëm shëron, por edhe forcon, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe përmirëson figurën. Një avantazh tjetër i padiskutueshëm i një trajnimi të tillë është kostoja e ulët - mund të vraponi në çdo park ose stadium. Të kujtoj çmimin mesatar për një anëtarësim mujor në palestër? Dhe studimi në shtëpi është thjesht i mërzitshëm!

Le të shohim nga afër përfitimet e vrapimit për shëndetin dhe, për një qartësi më të madhe, ne do të shqyrtojmë veçmas avantazhet për trupin e femrës dhe përfitimet për mashkullin.

Për burrat

Pse vrapimi është i dobishëm për burrat, pse është kaq e rëndësishme që një gjysmë e fortë e njerëzimit të dalë rregullisht për vrapim?

• Përfitimet e një ngarkese të tillë në shëndetin riprodhues të mashkullit janë provuar;
• Gjatë stërvitjes, stimulohet prodhimi i testosteronit - hormoni kryesor mashkullor që ndikon në cilësinë e spermës;
• Testosteroni gjithashtu forcon kockat dhe nyjet, dhe është i përfshirë në rritjen e masës muskulore.
• Vrapimi rrit shumë vetëvlerësimin: sporti ndihmon për të përmirësuar pamjen dhe krijohet një përshtypje pozitive për vrapuesin në shoqëri. Shtë e rëndësishme që burrat të ndjehen fitues, pushtues dhe vrapimi i përsosur trajnon vullnetin dhe karakterin.
• Gjatë një vrapimi, gjaku ngopet më mirë me oksigjen, qarkullimi i gjakut në organet gjenitale përmirësohet, kështu që vrapuesit me përvojë rrallë ankohen për potencë ose probleme të tjera të natyrës seksuale;
• Gjithashtu, ne vërejmë përfitimet për sistemin e frymëmarrjes, i cili është shumë i rëndësishëm për burrat që lënë duhanin.
• Vrapimi i mëngjesit gjallëron tërë ditën, dhe vrapimet në mbrëmje janë të shkëlqyera pas punës së madhe.

Nëse nuk e dini kur është më mirë për të vrapuar, në mëngjes ose në mbrëmje, përqendrohuni në bioritmet tuaja - është më e përshtatshme për larqet të ecin në një rutine, duke takuar rrezet e para të diellit, dhe owls preferojnë t'i shohin ato në mbrëmje. Vrapimi është po aq i dobishëm në mëngjes dhe në mbrëmje, gjëja më e rëndësishme është ta bëni rregullisht!

Duke analizuar përfitimet e vrapimit, përfitimet dhe dëmet për burrat, ne nuk përmendëm pikën e fundit, sepse vrapimi në vetvete nuk mund të dëmtojë trupin. Sidoqoftë, nëse e bëni pa ndjekur rregullat, dëmi është i pashmangshëm. Në bllokun tjetër, ne do të shohim se si vrapimi është i dobishëm për gratë, dhe pas kësaj, ne do t'ju tregojmë se në cilat raste mund të dëmtojë një person të çdo gjinie.

Për gra

Pra, vrapimi, përfitimet dhe dëmet për gratë janë në rendin e ditës - dhe le të fillojmë, siç u përmend më lart, me pro:

• Vrapimi i rregullt përmirëson shumë shëndetin psikologjik dhe fizik të grave;
• Klasat ju lejojnë të mbani një formë të bukur fizike - shoqëruar me ushqimin e duhur, ato nuk do t'ju lejojnë të përmirësoheni dhe madje të kontribuojnë në humbjen e peshës;
• Përfitimi individual i vrapimit për trupin e një gruaje qëndron në efektin e tij në sistemin riprodhues për shkak të përmirësimit të qarkullimit të gjakut dhe rritjes së furnizimit me oksigjen në qeliza;
• Për shkak të rrjedhës së oksigjenit, gjendja e lëkurës dhe flokëve përmirësohet;
• Humori rritet, stresi largohet, një shkëlqim i gëzueshëm shfaqet në sy;
• Përmirëson funksionin e trurit dhe përmirëson gjendjen e sistemit imunitar.

Pro dhe kundër të kandidimit për gratë janë krejtësisht të ndryshme në numër - të parët janë shumë më tepër. Tani, siç është premtuar, ne do t'ju tregojmë se në cilat raste vrapimi mund të dëmtojë shëndetin tuaj:

1. Nëse nuk ushtroni rregullisht dhe nuk jeni njohur me teknikën e saktë të vrapimit;
2. Nëse dilni për vrapim duke qenë i sëmurë - edhe një ARVI i butë është një arsye për të shtyrë stërvitjen tuaj;
3. Vrapimi në dimër është kundërindikuar në temperatura nën minus 15-20 gradë dhe erëra më të forta se 10 m / s;
4. Në dimër, vëmendje e veçantë i kushtohet zgjedhjes së pajisjeve të duhura sportive që do të parandalojnë djersitjen nga djersitja dhe sëmundja;
5. Nëse nuk keni blerë këpucë të mira për vrapim (për sezonin e dëborës - dimër), rreziku i dëmtimit rritet;
6. Nëse merrni frymë gabimisht. Teknikë e saktë e frymëmarrjes: duhet të thithni përmes hundës dhe të nxirrni frymën përmes gojës;
7. Në qoftë se nuk bëni një ngrohje paraprake për të shtrirë muskujt tuaj përpara se të vraponi shpejt.

Përfitimet për trupin

Ne tashmë jemi përgjigjur nëse vrapimi është i mirë për shëndetin, por tani, le të shohim se si ndikon në çdo organ të trupit tuaj:

• Për shkak të pasurimit të gjakut me oksigjen, aktiviteti i trurit përmirësohet - një person mendon më mirë, e sheh situatën më qartë;
• Përfitimet shëndetësore psikologjike qëndrojnë në efektin gjallërues - humori i vrapuesit rritet në mënyrë të pashmangshme, toni rritet;
• Ushtrimet vrapuese mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë pasi kërkon shumë energji. Nëse hani siç duhet (në mënyrë që të mos keni energji të mjaftueshme nga dreka dhe darka), trupi do të fillojë të kthehet në rezervat e yndyrës, domethënë, të digjet paund shtesë;
• Gjatë stërvitjes, vrapuesi djersit në mënyrë aktive - kështu toksinat dhe toksinat hiqen. Vrapimi i shpejtë përmirëson punën e sistemeve metabolike dhe normalizon metabolizmin;
• Kur një person vrapon, ai merr frymë në mënyrë aktive, duke zhvilluar diafragmën, bronket dhe mushkëritë, duke përmirësuar kështu shëndetin;
• Vrapimi ka përfitime të jashtëzakonshme për sistemin kardiovaskular;
• Aboveshtë thënë shumë më sipër për efektin pozitiv të vrapimit në sistemin riprodhues të burrave dhe grave.

Në cilat raste dhe pse vrapimi nuk është i shëndetshëm nëse merren parasysh të gjitha rekomandimet e mësipërme? Ka kundërindikacione për t'u përfshirë në këtë lloj aktiviteti fizik, ato shoqërohen me praninë e sëmundjeve kronike ose akute në historinë e një personi. Pra, në cilat raste ka të ngjarë që vrapimi ka të ngjarë të dëmtojë shëndetin dhe trajnimin, është më mirë të shtyheni ose, fare, ta zëvendësoni atë me një lloj tjetër aktiviteti:

1. Gjatë shtatzënisë;
2. Pas operacioneve të barkut;
3. Në prani të sëmundjeve kronike të sistemit musculoskeletal ose sistemit kardiovaskular;
4. Gjatë sëmundjeve të frymëmarrjes;
5. Me nyje të lënduara;
6. Njerëzit me mbipeshë këshillohen të zëvendësojnë vrapimin intensiv me ecje të shpejtë.

A ia vlen qiriu?

Nëse, pasi keni lexuar të gjithë materialin e mësipërm, ende po pyesni nëse vrapimi është i mirë, ne do të themi përsëri - patjetër që po! Përfitimet e vrapimit janë të pamohueshme për njerëzit e të gjitha moshave, ju vetëm duhet të merrni parasysh nivelin tuaj të fitnesit dhe kufirin e lejuar të ngarkesës. Kjo është metoda më efektive dhe pa ilaçe për të ngarkuar trupin me energji dhe oksigjen! Cili mendoni se është përfitimi shëndetësor i vrapimit nëse është i vetmi aktivitet fizik që është i pranishëm në jetën e një personi? Për të mos thënë shumë herë për të njëjtën gjë, thjesht lexoni përsëri pjesët e mëparshme të artikullit.

Le të hedhim një vështrim në përfitimet e vrapimit për adoleshentë dhe të moshuar, sepse sportet duhet të jenë të pranishme në jetën e njerëzve të të gjitha moshave:

• Adoleshentët mësojnë të stërvitin vullnetin dhe qëndresën e tyre, gjendja e tyre e sistemit musculoskeletal përmirësohet. Shëndeti i natyrshëm në një moshë të re ndikon në cilësinë e të gjithë jetës në të ardhmen, dhe vrapimi i përkryer forcon trupin në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Me ndihmën e vrapimit të rregullt, një djalë ose një vajzë do të bëhen më të bukur, që do të thotë se vetëvlerësimi i tyre do të rritet, gjë që është gjithashtu e rëndësishme në fillim të fazës së të rriturve të jetës.
• Në moshën e vjetër, duhet të filloni vrapim vetëm pasi të konsultoheni me një mjek dhe vlerësimin e tij objektiv të gjendjes shëndetësore. Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sporte, duhet të filloni shumë mirë, me ngarkesa të buta. Ecja ose vrapimi ka të ngjarë të funksionojë më së miri për ju. Mos harroni për kundërindikacionet - pas 50 vjetësh, gjasat e sëmundjeve kronike janë shumë të larta. Nëse keni vizituar mjekun dhe keni marrë lejen e dëshiruar për të vrapuar, zgjidhni një kohë të përshtatshme dhe ushtroni për kënaqësinë tuaj. Mos mbingarkoni ose praktikoni vrapim tepër intensiv (siç është intervali).

Shpresojmë të kuptoni pse vrapimi është i dobishëm për figurën dhe trupin e njeriut dhe në përfundim do të japim disa këshilla që do t'ju tregojnë se si t'i bëni stërvitjet tuaja të maksimizojnë përfitimet:

1. Klasat duhet të jenë të këndshme, kështu që gjithmonë shkoni për një vrapim me humor të mirë dhe mos punoni për t'u veshur;
2. Mos lini pas dore pajisjet sportive me cilësi të lartë, veçanërisht këpucët;
3. Nëse qëllimi juaj kryesor është të humbni peshë, mos hani të paktën 3 orë para stërvitjes dhe shikoni dietën tuaj - ajo duhet të jetë e ekuilibruar, me pak kalori, jo me yndyrë;
4. Mësoni teknikën e duhur - kjo do të rrisë durimin dhe efikasitetin tuaj nga stërvitja juaj;
5. Mësoni të merrni frymë saktë;
6. Ushtroni rregullisht - si në dimër ashtu edhe në verë, mos bëni pushime të gjata;
7. Kurrë mos vini në pistë nëse jeni i sëmurë.

Epo, ne jemi duke përfunduar - tani ju e dini saktësisht se sa i dobishëm ose i dëmshëm është vrapimi i lehtë për zemrën dhe mëlçinë, ose ndonjë sistem tjetër të trupit. Mos harroni parullën e famshme: "Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm" dhe ji i lumtur!

Shikoni videon: Jeta - Vrapimi (Dhjetor 2024).