Vrapimi me anije është një nga disiplinat në atletikë, i cili përfshin vrapimin me ndryshime të shumta të drejtimit midis pikave A dhe B. Më shpesh, këto vrapojnë mbrapa dhe me radhë një numër i caktuar herë. Në terma të thjeshtë, një atlet duhet të drejtojë përkohësisht distancën e kërkuar një numër të caktuar herë. Anija me 10x10, 3x10 dhe 4x9 është ndër provat për kalimin e standardeve TRP, dhe është gjithashtu një disiplinë e detyrueshme në mësimet e edukimit fizik.
Nga llojet e tjera të vrapimit, kjo disiplinë dallohet nga nevoja për koordinim të përsosur të lëvizjeve me një ndryshim të shpejtë të drejtimit pa humbur shpejtësinë. Në një sprint të rregullt, një atlet thjesht kapërcen distancën, duke vendosur në mënyrë të pavarur një shpejtësi të rehatshme të lëvizjes, optimale për një rezultat efektiv. Në një garë anijesh, një person duhet të mësojë të futet shpejt në kthesë, të rrisë shpejtësinë përsëri - dhe kështu me radhë disa herë. Ushtrimi kryhet gjithmonë në distanca të shkurtra, ndryshon vetëm numri i përsëritjeve.
Eshte interesante! Grepa është një pjesë e mekanizmit të makinës qepëse përmes së cilës kalohet fija. Pjesa kryen lëvizje të shpeshta lart e poshtë, në mënyrë që fija të depërtojë në pëlhurë, duke qepur qepjet.
Për të kaluar standardet në anijen 3x10 që funksionon sa më me efikasitet, teknika e kryerjes së ushtrimit duhet të çohet në përsosmëri. Le të kuptojmë se si duhet të transferojmë në mënyrë që të kalojmë me sukses testet TRP Complex dhe të marrim distinktivin e lakmuar.
Teknika e ekzekutimit
Mekanizmi i ekzekutimit të ushtrimit përfshin disa faza.
- Fillo... Pozicioni fillestar është një këmbë përpara, pesha e trupit transferohet në të. Dora tërhiqet prapa në mënyrë që në momentin e fillimit të ndihmojë për të vendosur përshpejtimin maksimal. Trupi është pak i anuar përpara. Pas fillimit, këmba e vrapimit fillon të lëvizë, në 2 sekondat e para, duhet të zhvillohet shpejtësia më e lartë.
- Përmbysje... Kjo është gjëja më e rëndësishme në garë - nëse nuk mësoni të zvogëloni shpejtësinë para kthesës në mënyrë që të ndryshoni drejtimin pikërisht në pikën B, dhe jo më herët ose më vonë (në opsionin e parë, do të humbni sekonda, në të dytën, vraponi më tej sesa është e nevojshme), nuk do të keni rezultate të mira. Shtë e rëndësishme të zhvendosni qendrën e gravitetit të trupit në kohë në mënyrë që shpejtësia në pikën zero (pika B) të bjerë në minimum dhe të mund të bëni shpejt një kthesë 180 gradë.
- Ndonjëherë në kohën e kthesës, rregullat kërkojnë prekëse me dorën e dyshemesë, flamurit ose duke mbajtur një objekt.
- Pas kthesës, ngritje në pikën A. Ndonjëherë rregullat kërkojnë që atleti të vrapojë prapa në drejtim të kundërt.
- Pastaj atletët vrapojnë sipas skemës për numrin e specifikuar të përsëritjeve.
- Në vija e mbarimit duke praktikuar një gjuajtje përpara të gjoksit ose një rënie shpatullash - kjo ndihmon për të fituar një sekondë shtesë.
Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të kuptuar më mirë bazat e funksionimit të anijes 10x10, teknika e formatuar me video është në dispozicion më poshtë. Ne ju rekomandojmë që të merrni disa minuta për të rishikuar materialet.
Ne ju thamë se si të drejtoni një vrapim anijesh 10x10 m të saktë, teknika, siç mund ta shihni, nuk është e vështirë - gjëja më e rëndësishme është të zhvilloni një aftësi që do t'ju lejojë të kryeni një kthesë sa më efikase të jetë e mundur. Për të përsosur teknikën tuaj, duhet të stërviteni rregullisht, me zell dhe qëllimisht të rrisni rezultatin tuaj personal.
Si të mësoni të bëni anije
Mos harroni gjënë më të rëndësishme:
- Në sekondat e para, duhet të përshpejtoni deri në kufi;
- Para pikës së rrotullimit, zhvendosni qendrën e gravitetit mbrapa, grupi;
- Ngadalësoni, përmbushni kushtet (prekni, transferoni), kthehuni;
- Ik përsëri.
Nëse nuk dini si të stërvitni një vrapim 10x10, transferojini klasat zhvillimit të koordinimit, ekuilibrit dhe aftësive motorike bruto. Mësoni të zhvendosni në mënyrë korrekte qendrën e gravitetit të trupit tuaj. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar këto aftësi është të luash basketboll, hokej dhe arte marciale.
Opsionet e vrapimit të anijes
Më shpesh, përdoret një distancë prej 10 ose 9-8 m, numri i përsëritjeve ndryshon. Standardet dhe kushtet për gratë janë më të buta sesa për burrat. Ekzistojnë disa lloje të zakonshëm të vrapimit të anijes që zhvillojnë durim (me përsëritje të shumëfishta) dhe koordinim (nëse ka vetëm 3-4 përsëritje).
- 10x10. Sportisti duhet të vrapojë një distancë prej 10 metrash 10 herë;
- 3x10. Për analogji, duhet të vraponi 3 herë, 10 metra secila;
- 4x9. Distanca prej 9 metrash përshkohet 4 herë.
Ne kemi dhënë tre llojet më të popullarizuara të racave, të cilat janë ndër testet TRP Complex. Ka mundësi të tjera, jo aq të njohura, në të cilat një sprint 10 metra kryhet 4 deri në 10 herë.
Nëse po pyesni se cilat aftësi zhvillon veçanërisht vrapimi i anijes, ne do të përmendim sa vijon:
- Cilësitë e shpejtësisë;
- Një ndjenjë ekuilibri;
- Koordinimi i lëvizjeve;
- Qëndresa;
- Aftësitë motorike të muskujve;
- Të menduarit dhe syri.
Kushtet për drejtimin e anijes
Trajnimi për drejtimin e anijes 10x10 duhet të zhvillohet në kushte që përputhen me standardet e sigurisë:
- Sipërfaqja e tokës nuk duhet të jetë e rrëshqitshme;
- Forbiddenshtë e ndaluar të praktikohet gjatë shiut, borës ose akullit;
- Pikat A dhe B duhet të jenë shumë larg gardheve, mureve, shtyllave dhe sipërfaqeve të tjera vertikale;
- Këpucët e atletit duhet të lidhen me kujdes. Ju lutemi vini re se nëse vendosni të ushtroni gjatë sezonit të ftohtë, do t'ju duhet këpucë për vrapim në dimër. Opsioni i verës do të duhet të lihet deri në mot të ngrohtë;
- Këpucët duhet të jenë të pajisura me thembra jo-shqip;
- Pajisjet nuk duhet të pengojnë lëvizjen.
Gabimet themelore të fillestarëve
Pak më vonë, ne do të shqyrtojmë se cilat përfitime i jep vrapimi me anije trupit dhe nëse dëmtimi është i mundur, dhe tani, ne do të analizojmë gabimet kryesore që bëjnë pothuajse të gjithë fillestarët në këtë sport:
- Asnjëherë mos filloni të mësoni të vraponi me shpejtësi të lartë menjëherë;
- Hapi i parë është të mësoni se si të kontrolloni rëniet e shpejtësisë;
- Mësoni të lëvizni siç duhet kur filloni dhe ktheheni;
- Mos harroni të ngroheni para se të filloni stërvitjen tuaj. Të gjithë muskujt duhet të ngrohen plotësisht për të shmangur ndrydhjet dhe dëmtimet.
- Mos harroni rregullin me të cilin do të kuptoni se si të vraponi shpejt një vrapim 10x10: këshillat zbresin në një rekomandim - së pari ata zotërojnë teknikën e saktë të ekzekutimit dhe pastaj fillojnë të rrisin rezultatet e shpejtësisë. Dhe asgjë tjetër !!!
Dobia dhe dëmi
Tani ju e dini se si të vraponi me shpejtësi një anije 10x10 dhe ku të filloni të mësoni teknikën e duhur. Ne gjithashtu kemi analizuar në detaje se cilat janë distancat e vrapimit të anijes - nga rruga, teknika e ekzekutimit nuk ndryshon për vrapime të gjata ose të shkurtra. Dhe tani, ne do t'ju tregojmë pse drejtimi i anijes është i dobishëm për trupin e njeriut:
- Ajo zhvillon mirë shkathtësinë;
- Ndihmon në përmirësimin e performancës së shpejtësisë në të gjitha disiplinat e tjera;
- Ngop gjakun me oksigjen në mënyrë cilësore;
- Formon teknikën e saktë të frymëmarrjes;
- Promovon humbjen e peshës;
- Stimulon aktivitetin e trurit, sepse sportisti duhet të llogarisë veprimet e tij disa hapa paraprakisht;
- Aktivizohet mobilizimi i forcave, i cili ndikon në zhvillimin e qëndrueshmërisë.
A mund ta dëmtoni veten duke bërë këtë sport? Nëse studioni mirë se si të mësoni të bëni anijen, do të respektoni të gjitha masat e sigurisë dhe nuk keni kundërindikacione për arsye shëndetësore, aktivitete të tilla nuk do t'ju sjellin ndonjë dëm. Ushtroni për shëndetin tuaj!
Shpresojmë të kuptoni se si duket vrapimi i anijes dhe ndoshta ju kujtohet se si i kaluat standardet e tij më shumë se një herë në shkollë. Nëse bëni rregullisht vrapim, ju rekomandojmë që patjetër të përfshini këtë lloj vrapimi në programin tuaj javor, së bashku me intervalin dhe vrapimet e gjata. Kështu që ju do të jeni në gjendje të rrisni rezultatin, pavarësisht nga qëllimet tuaja.
