A dini të bëni shtytje në gishta dhe a mendoni se ky ushtrim është vërtet aq i dobishëm sa thuhet të jetë? Në fakt, vetëm atletët me përvojë dhe gjendje të shkëlqyeshme fizike ia dalin mbanë. Ky i fundit duhet të ketë të zhvilluar ligamentet e gishtërinjve, duarve dhe parakrahjeve. Ky ushtrim ju lejon të arrini një kapje dhe këmbëngulje të fortë, prandaj vlerësohet në artet marciale, ku një atlet i mirë duhet të demonstrojë kapje të fuqishme dhe shtrëngime dore mbresëlënëse.
Dobia dhe dëmi
Duke folur për shtytjet në gishta, përfitimet dhe dëmet e ushtrimeve i bëjnë shumë njerëz të pyesin nëse kanë nevojë për të.
- Epo, para së gjithash, ajo përdor një sasi të madhe të muskujve, e cila është e mirë për stërvitje cilësore;
- Së dyti, atleti rrit qëndresën e tij dhe përmirëson frymëmarrjen;
- Së treti, shtytjet e tilla forcojnë gishtat, e bëjnë kapjen këmbëngulëse, të fuqishme dhe të forta;
- Së katërti, shtytjet nga dyshemeja në gishta përfshihen në kompleksin e masave parandaluese për të luftuar artritin dhe sëmundjet e tjera të përbashkët.
Sidoqoftë, nëse stërviteni pa mend, mos ndiqni teknikën dhe, për shembull, filloni të bëni push-up, pa miratimin e një mjeku ose traineri, mund të dëmtoni trupin. Ndër minuset, ne vërejmë faktorët e mëposhtëm:
- Ekziston rreziku i dëmtimit të ligamenteve dhe muskujve të synuar;
- Ushtrimi ka shumë kundërindikacione: një gjendje kronike e presionit të lartë të gjakut, mbipeshës, dëmtimit të ligamenteve ose nyjeve të brezit të shpatullave, periudha e rehabilitimit pas dëmtimeve, operacione të barkut, me ndonjë inflamacion (përfshirë ato të zakonshmet të shkaktuara nga viruset e ftohjeve).
Pra, kemi ekzaminuar se çfarë japin shtytjet në gishta dhe çfarë është e mbushur me performancë jo korrekte ose të nxituar. Leviz.
Çfarë funksionojnë muskujt
Muskujt e mëposhtëm na ndihmojnë të shtyhemi drejt në gishta:
- Triceps
- Tufa delta e përparme;
- Gjoks i madh;
- Muskul trapezi;
- Muskujt e parakrahëve dhe shpinës;
- Shtyp;
- Gluteus i madh;
- Quadriceps dhe hamstrings, si dhe viçat.
4 pikat e fundit marrin vetëm një ngarkesë statike dhe luajnë rolin e stabilizimit të trupit në hapësirë. Muskujt e parakrahëve dhe tricepsit marrin ngarkesën kryesore.
Përgatitja e stërvitjes
Përmendëm më lart se shtytjet me gishta janë në dispozicion vetëm për atletë ose mundës me përvojë me stërvitje të rregullt. Nëse nuk i përkisni këtyre dy grupeve, duhet të përgatiteni.
Para se t'ju tregojmë se si të bëni shtytje në gishtat tuaj, ne do të diskutojmë me ju procesin përgatitor:
- Sigurohuni që të krijoni një kompleks të thjeshtë ngrohjeje që do të ngrohë mjaftueshëm nyjet dhe ligamentet e gishtërinjve, duarve dhe parakrahëve. Sigurisht, ju gjithashtu duhet të shtrini të gjithë trupin tuaj - abs, krahët, këmbët, trupin;
- Mësoni të bëni shtytje klasike në teknika të ndryshme: kapje e ngushtë ose e gjerë, diamant, pambuk. Ju duhet të keni triceps të fortë dhe të zhvilluar;
- Bëni dërrasën në krahët e shtrirë me duart në gishta. Kjo është, merrni pozicionin fillestar për shtytjet e gishtërinjve, por mos bëni shtytje. Forconi gishtat tuaj duke qëndruar në një shirit të tillë për një minutë, dy, tre ose më shumë;
- Mundohuni të qëndroni së pari në pesë mbështetëse, pastaj në katër, tre, dy, dhe madje edhe një.
- Kur ndiheni gati, mund të vazhdoni drejtpërdrejt me shtytje.
Këto rekomandime të thjeshta do t'ju tregojnë se si të mësoni se si të bëni push-up nga e para sa më shpejt që të jetë e mundur. Siç mund ta shihni, gjëja më e rëndësishme është të përgatitni mirë muskujt e synuar.
Teknika e ekzekutimit
Tani, më në fund, në teknikën e shtytjes së gishtit - studioni me kujdes algoritmin. Kjo do t'ju shpëtojë nga gabimet dhe do t'ju ndihmojë të mësoni shpejt.
- Bëni një ngrohje;
- Merrni pozicionin fillestar - dërrasën në krahët e shtrirë, duke vendosur duart në pesë, trupi është i drejtë, shikoni përpara;
- Ndërsa thithni, ngadalë uleni poshtë, si në variacionin klasik të ushtrimit;
- Ndërsa nxjerr frymë, çohu çohu. Lëviz pa probleme;
- Bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
Variacionet
Ka shumë mundësi të ndryshme për pushupet e gishtërinjve:
- Do të jetë më e lehtë për fillestarët të bëjnë shtytje nga gjunjët, duke kaluar më vonë në vendosjen e këmbëve të shtrira;
- Mund të bëni shtytje në dy gishta ose tre, etj. Varet nga aftësia dhe stërvitja e atletit. Ka mjeshtra që praktikojnë lehtësisht push-ups. Thjesht mendoni për këtë - ata e mbajnë të gjithë peshën e tyre në gishtin më të vogël, dhe madje bëjnë push-ups në të njëjtën kohë.
Shtytjet në 1 gisht janë aerobatikë dhe çdo atlet duhet të përpiqet për këtë. Në praktikë, vetëm mundësit profesionistë kanë nevojë për këtë mundësi shtytjeje. Për një atlet të zakonshëm, një cilësim standard me pesë gishta është i mjaftueshëm.
Epo, ne e shqyrtuam ushtrimin në detaje, thamë se si ta kryejmë atë dhe si të përgatitemi siç duhet për të. Shpresojmë që të keni sukses, dhe kjo teknikë mbresëlënëse sigurisht që do të mahnisë shokët tuaj sportistë.
