Si të merrni frymë saktë kur notoni në një pishinë: teknikë e frymëmarrjes

Çdo person që dëshiron të mësojë se si të notojë për një kohë të gjatë dhe me kënaqësi duhet të dijë të marrë frymë saktë kur noton. Frymëmarrja është përbërësi më i rëndësishëm i çdo teknike dhe ndikon në shumë faktorë: mjaftueshmërinë e ngarkesës në sistemet vitale të trupit, qëndrueshmërinë, shpejtësinë e lëvizjes, komoditetin dhe madje edhe argëtimin.

Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim se si të marrësh frymë siç duhet kur noton në një pishinë të stileve të ndryshme. Kujtojmë që ekzistojnë gjithsej 4 lloje sportive të notit - zvarritje në gjoks, në shpinë, goditje në gji dhe flutur.

Le të fillojmë me një analizë të hollësishme të arsyeve pse është kaq e rëndësishme të mësosh se si të marrësh frymë saktë gjatë notit. Kjo do t'ju japë më shumë motivim për të studiuar pjesët e mëposhtme me mendime.

Pse keni nevojë të jeni në gjendje të merrni frymë saktë?

Pra, çfarë ndikon në frymëmarrjen e duhur kur notoni në pishinë:

• Shpejtësia në zotërimin e teknikës së secilit stil;
• Niveli i qëndresës së notarit;
• Për koordinimin e atletit në hapësirën ujë-ajër dhe pozicionin e saktë të trupit në ujë;
• Në shpërndarjen e saktë të ngarkesës në sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes, si dhe në shpinë. Kur frymëmarrja vendoset si duhet, është më lehtë për zemrën dhe mushkëritë të punojnë, kjo është e kuptueshme pa shpjegime. Por ku bën shpinë? Është e thjeshtë. Nëse atlet nuk di të marrë frymë saktë, atëherë gjatë lëvizjeve ai do të tendosë qafën për të mbajtur kokën mbi sipërfaqe. Si rezultat, ai shpejt do të lodhet dhe do të mbingarkojë shtyllën kurrizore.
• Mbi treguesit e performancës së trajnimit dhe rezultatin personal të notarit;
• Për komoditetin e një sportisti, sepse nëse ai ka teknikën e duhur të frymëmarrjes gjatë notit, atëherë është më lehtë dhe lehtë për të që të stërvitet, ai lodhet më pak, noton më tej. Mos harroni, kënaqësia që një person merr nga sporti është faktori kryesor nxitës për vazhdimin e tyre të mëtejshëm.
• Për spektakolaritetin e lëvizjeve. Të gjithë i kemi parë garat e notit sportiv në TV, dhe disa prej tyre jetojnë. Pajtohem, lëvizjet e notarëve duken shumë bukur, ritmikisht. Nëse ata nuk do të kishin teknikën e duhur të frymëmarrjes, më besoni, gjithçka nuk do të dukej aq mbresëlënëse.

Shpresojmë që t'ju kemi bindur se është e nevojshme të mësoni të merrni frymë saktë ndërsa notoni në pishinë. Për më tepër, kësaj pjese të teknikës nuk duhet t'i kushtohet më pak vëmendje sesa mekanikës së lëvizjeve me duar dhe këmbë.

Tjetra, ne do t'ju tregojmë se si të mësoni se si të merrni frymë siç duhet gjatë notit. Le të fillojmë me rekomandimet e përgjithshme, dhe pastaj të kalojmë në analizën, specifikisht, të secilit stil.

Aspektet e përgjithshme të frymëmarrjes

Mos harroni pikat kryesore që ndiqen në secilin stil noti:

1. Nxjerrja kryhet gjithmonë në ujë;
2. Merrni frymë me gojë dhe nxirrni frymën me hundë dhe gojë;
3. Frymëmarrja duhet të jetë më e fuqishme dhe më intensive sesa ne në jetë. Forca e presionit të ujit në gjoks është shumë më e lartë se ajo e ajrit, kështu që duhet të nxirrni frymë me të gjitha mushkëritë dhe të thithni me zë të lartë, në mënyrë që të dëgjoni tingullin e thithjes.
4. Kur notoni, merrni frymë në mënyrë korrekte dhe të mprehtë dhe shpejt në mënyrë që lëngu të mos futet në nazofaringë, dhe gjithashtu, për të kapur ciklin e kërkuar të lëvizjeve, thithni dhe nxirrni frymën;
5. Ju duhet të merrni frymë ritmikisht, pa ndalje. Mbajtja e frymës nuk lejohet kurrë. Merrni frymë ashpër dhe nxirrni frymën gjatë gjithë fazës së gjetjes së fytyrës në ujë.
6. Sportisti duhet të kryejë në mënyrë të përkryer saktë teknikën e lëvizjeve të stilit të zgjedhur. Vetëm në këtë rast ai do të jetë në gjendje të arrijë një punë të koordinuar të të gjithë trupit.

Si të merrni frymë ndërsa zvarriteni në gjoks?

Në këtë stil, fytyra është zhytur pothuajse vazhdimisht në ujë, ndërsa frymëmarrja merret në momentin kur del për një kohë të shkurtër, por është akoma shumë afër sipërfaqes. Frymëmarrja koordinohet me lëvizjet e duarve.

Në atë moment, kur dikush bie nën ujë, dhe përgatitet të dalë në sipërfaqe, i dyti kryen një fluks përpara. Në këtë kohë, atleti shtrihet me veshin në shpatullën e përparme, duke e kthyer kokën anash dhe duke marrë frymë. Në këtë fazë, shikimi i tij drejtohet drejt dorës nën ujë. Kur ky i fundit del nga uji dhe nxiton përpara për një goditje, koka kthehet me fytyrë poshtë, notari fillon të nxjerr frymë përmes gojës dhe hundës.

Alokoni frymëmarrjen e njëanshme dhe dypalëshe. E para nënkupton thithjen nën të njëjtën dorë, e dyta - alternuar. Kjo e fundit është më e preferueshme, pasi zhvillon simetrinë e nevojshme të lëvizjeve, uniformitetin e rrotullimit të trupit dhe përmirëson fuqinë e goditjes.

Çdo notar duhet të dijë të trajnojë frymëmarrjen bilaterale për not, ka ushtrime të veçanta për këtë. Nga rruga, kjo aftësi është e domosdoshme në sportet profesionale.

Gabimet e mundshme:

• Kthesë e vogël e kokës për shkak të kthesës së pamjaftueshme të trupit. Si rezultat, notari detyrohet të shtrembërojë qafën, e cila shpejt lodhet dhe mbingarkon muskujt;
• Kthehet shumë kokën (kur atletët arrin të shohë tavanin). Si rezultat, trupi rrotullohet shumë, gjë që çon në humbje të ekuilibrit, lëkundje dhe rritje të rezistencës ndaj ujit;
• Një kthesë ideale e fytyrës është kur syri i poshtëm është nën vijën e ujit dhe syri i sipërm është më i lartë. Hunda praktikisht prek buzën. Në fillim, instinkti do t'ju detyrojë të përpiqeni të dilni më shumë, por në të ardhmen, ju automatikisht dhe intuitivisht do të mësoni rrezen e kërkuar.

Si të merrni frymë ndërsa zvarriteni në shpinë?

Le të hedhim një vështrim të shpejtë se si të merrni frymë siç duhet kur jeni në shpinë. Siç mund ta imagjinoni, koka nuk zhyten në këtë stil, kështu që notarët marrin frymë brenda dhe jashtë në ajër. Nga rruga, ky është stili i vetëm sportiv në të cilin sistemi "thith-nxjerr" është konfiguruar në çdo mënyrë. Varet nga komoditeti dhe ritmi i atletit. Trajnerët profesionistë rekomandojnë frymëmarrjen për çdo goditje të dorës - thithni djathtas, nxirrni frymën e majtë, etj.

Si të merrni frymë gjatë notit në gjoks?

Tjetra, le të zbulojmë se cili është frymëmarrja e saktë gjatë notit në gjoks:

• Në fazën e tretë të goditjes, në momentin e kthimit, kur krahët mblidhen nën ujë në gjoks dhe sillen përpara për të arritur në sipërfaqe, pjesa e sipërme e trupit nxiton lart. Koka ngrihet dhe notari merr frymë shpejt dhe thellë;
• Pastaj krahët hapen dhe bëjnë një goditje të fuqishme, ndërsa koka është zhytur përsëri në ujë;
• Notari fillon të nxjerr frymë gjatë fazës së goditjes dhe rrëshqitjes përpara.

Gabimi më i zakonshëm që bëjnë shumë fillestarë është përpjekja për të goditur në gji pa zhytur fytyrën tuaj në ujë. Mos harroni, nuk mund të notoni ashtu dhe në përgjithësi, kjo teknikë nuk ka asnjë lidhje me goditjen e gjirit. Ky është një lloj rekreativ i notit në të cilin qafa dhe shpina janë shumë të stresuara.

Ne rekomandojmë të shikoni video trajnimi se si të merrni frymë saktë kur notoni në stile të ndryshme. Ka shumë video të tilla, për shembull, në YouTube ose Vkontakte.

Si të merrni frymë ndërsa notoni në stilin flutur

Si përfundim, ne do të analizojmë se si të marrim frymë në mënyrë të saktë në ujë kur notojmë me flutur - stili më i vështirë teknikisht dhe energji-intensiv.

Ashtu si në zvarritjen në gjoks, frymëmarrja këtu shoqërohet me lëvizjet e duarve. Fryma merret në momentin kur notari zhytet, duke hapur krahët për një goditje të gjerë. Në këtë kohë, koka ngrihet me fytyrën përpara, goja hapet. Merrni frymë menjëherë kur fytyra del lart. Shikuesve madje u duket se atleti lëviz nën ujë me gojën hapur. Importantshtë e rëndësishme të përfundoni thithjen tuaj para se duart tuaja të prekin sipërfaqen e ujit. Në këtë moment, fytyra anon nga uji, dhe nëse notari nuk kishte kohë për të përfunduar thithjen e tij, ai mund të nxjerrë ujë me hundën e tij. Nxjerrja fillon menjëherë pas zhytjes dhe shtrihet për të gjithë ciklin e fazave të mbetura të lëvizjes së duarve.

Lidhja "thith-nxjerr" kryhet për çdo cikël të 2-të të teknikës. Notarët e përparuar, me trajnimin e duhur të frymëmarrjes për not në prapanicë, mund të marrin frymë në 2-3 cikle, gjë që u lejon atyre të fitojnë shpejtësi. Sidoqoftë, ky stil është tashmë mjaft kompleks për ta shtyrë ngarkesën edhe më tej. Nëse nuk jeni duke u përgatitur për një konkurs zyrtar, më besoni, nuk keni për çfarë të mësoni këtë aftësi.

Epo, ju thamë se si të thithni ujin në mënyrë korrekte kur notoni në stile të ndryshme. Ne rekomandojmë të lexoni informacionin mbi ushtrimet e frymëmarrjes për zotërimin e frymëmarrjes në not. Ato kanë për qëllim rritjen e vëllimit të mushkërive, përvetësimin e aftësive të ritmit dhe fuqinë e frymëmarrjeve, mësojnë të mos keni frikë të notoni me fytyrën të ulur në ujë.

Sigurohuni që të mësoni të merrni frymë saktë dhe të shpenzoni aq shumë kohë për këtë aftësi sa për pjesën tjetër të teknikës. Vetëm në këtë rast, noti do t'ju sjellë gëzim dhe kënaqësi.

Shikoni videon: Pishina Jehona 2020 (Nëntor 2024).