Ju nuk mund të injoroni gjendjen në të cilën keni dhimbje koke pas trajnimit. Po, ju mund të jeni rikuperuar dobët nga seanca e fundit ose të jeni zgjatur shumë sot. Ose, i butë, mos ndiqni teknikën e duhur për kryerjen e ushtrimeve të rënda. Sidoqoftë, në disa raste, kjo mund të jetë simptoma e parë e një sëmundjeje të rëndë.
Në këtë artikull, ne do të shprehim të gjitha arsyet e një dhimbje koke pas palestrës, si dhe do të sugjerojmë mënyra për të parandaluar këtë gjendje dhe mënyrat e trajtimit. Lexoni deri në fund - në finale ne do të shpjegojmë se në cilat raste duhet menjëherë të shihni një mjek.
Pse dhemb: 10 arsye
Dhimbja e kokës pas trajnimit në palestër është më shpesh për shkak të ngarkesave të larta. Çdo aktivitet fizik për trupin është një tronditje. Një situatë stresuese shkakton reaksione mbrojtëse - termorregullimi, mirëmbajtja e metabolizmit optimal të kripës së ujit, rritjen e rrjedhës së gjakut për ushqim më të mirë të qelizave, etj. Si rezultat, ushqimi i trurit zbehet në sfond, enët në kokë janë ngushtuar ashpër.
Me një ngarkesë të moderuar, trupi është në gjendje të mbajë një ekuilibër në të cilin nuk preket asnjë nga sistemet vitale. Sidoqoftë, nëse praktikoni stërvitje të shpeshta, pushoni pak, dhe në të njëjtën kohë rritni vazhdimisht intensitetin, nuk është për t'u habitur që keni dhimbje koke pas ushtrimeve. Më shpesh, një dhimbje koke shoqërohet me të përziera, dhimbje muskulore, pagjumësi, lodhje dhe gjendje të keqe të përgjithshme.
Për fat të keq, megjithatë, stërvitja është larg nga e vetmja arsye.
Pra, pse pas një stërvitje keni një dhimbje koke dhe të përzier, le të shpallim një listë të shpjegimeve të mundshme:
- Trajnim aktiv pa rikuperimin e duhur. Ne kemi shkruar për këtë më lart;
- Një kërcim i mprehtë i presionit. Ndodh shpesh nëse e rrisni ngarkesën papritmas, pa përgatitje;
- Mungesa e oksigjenit. Gjatë trajnimit, oksigjeni së pari furnizohet me muskujt, dhe vetëm më pas me trurin. Ndonjëherë situata zhvillohet në hipoksi, në të cilën dhimbja është e pashmangshme;
- Prishja e qarkullimit normal të gjakut. Si rezultat i ngarkesës në muskuj dhe organe specifike, gjaku fillon të rrjedhë tek ata më fort. Në këtë rast, pjesa tjetër e organeve preken;
- Dehidrimi. Një gjendje e rrezikshme në të cilën koka pas trajnimit më shpesh dhemb në tempuj. Mos harroni të pini shumë ujë gjatë stërvitjes dhe para dhe pas;
- Hipoglikemia. Ta themi thjesht, një rënie në nivelet e sheqerit në gjak. Shoqërohet me ushtrime intensive, veçanërisht me një dietë me pak karbohidrate.
- Teknikë e pasaktë për kryerjen e ushtrimeve të forcës. Më shpesh shoqërohet me teknikë të pahijshme të frymëmarrjes ose ekzekutim të pahijshëm të lëvizjeve, në të cilën shpatullat dhe qafa marrin ngarkesën kryesore;
- Nëse fëmija juaj ka një dhimbje koke pas trajnimit, pyet butësisht nëse ai përplaset, nëse ka rënë, nëse ka ndonjë lëvizje të mprehtë të qetë të qafës ose kokës, të cilat shoqërohen me dhimbje të mprehtë. Sidomos nëse koka ju dhemb pas stërvitjes në boks ose në një sport tjetër me ndikim të lartë;
- Kur mbrapa kokës ju dhemb pas stërvitjes, duhet të siguroheni që të mos keni lënduar qafën ose të keni shtrirë muskujt e shpinës;
- Stresi, depresioni, gjendja e keqe shpirtërore ose tendosja psikologjike mund të jenë gjithashtu arsyet për të cilat diçka ju lëndon diku.
Epo, zbuluam pse pas fitnesit disa njerëz kanë dhimbje koke, a e keni gjetur shpjegimin tuaj? Shikoni zgjidhjet më poshtë.
Çfarë të bëni kur të dhemb koka
Nëse keni një dhimbje koke të fortë pas trajnimit menjëherë ose të nesërmen, është e kuptueshme që bëhet shumë e vështirë të durosh. Por mos nxitoni të vraponi menjëherë në farmaci për ilaçe, sepse ekzistojnë metoda universale për zgjidhjen e problemit.
Pra, çfarë të bëni nëse keni një dhimbje koke pas trajnimit:
- Ndaloni menjëherë;
- Bëni një dush kontrasti ose banjë të ngrohtë;
- Bëni çaj bimor nga nenexhiku, balsami i limonit, kamomili, kërpudha, lisi i Shën Gjonit;
- Matni presionin, sigurohuni që arsyeja të mos jetë një kërcim i papritur në një drejtim ose në një tjetër;
- Shtrihuni në heshtje, i pozicionuar në mënyrë që koka juaj të jetë më e lartë se këmbët;
- Nëse keni vaj livandoje, fërkojeni atë në uiski;
Nëse gjithçka tjetër dështon, dhe dhimbja vetëm intensifikohet, në këtë rast ka kuptim të marrësh ilaçe.
Ju lutemi vini re se vendimi për marrjen e ilaçeve duhet të merret nga mjeku. Nëse shkoni vetë në farmaci, atëherë jeni duke vepruar në rrezikun dhe rrezikun tuaj. Në këtë artikull, ne vetëm tregojmë mënyra për të zgjidhur problemin, por në asnjë rast nuk rekomandojmë të veproni vetë.
Cilat ilaçe mund të ndihmojnë?
- Analgjetikët - lehtësojnë sindromën e dhimbjes akute;
- Antispasmodics - eliminojnë spazmën e muskujve, lehtësojnë dhimbjen;
- Ilaçe për normalizimin e presionit të gjakut - vetëm nëse jeni i sigurt se shkaku është presioni i gjakut;
- Vazodilatatorët - zgjerojnë rrjedhën e gjakut dhe eliminojnë hipoksinë;
Veprimet parandaluese
Për të parandaluar kushtet që shkaktojnë një dhimbje koke pas çdo stërvitjeje intensive, ndiqni këto udhëzime:
- Mos vini në stërvitje me bark të plotë. Pas vaktit të fundit, duhet të kalojnë të paktën 2 orë;
- Para se të blini një pajtim, kaloni nëpër një ekzaminim mjekësor për t'u siguruar që trajnimi nuk është kundërindikuar për ju;
- Kurrë mos vini në palestër nëse ndiheni keq dhe sëmureni;
- Flini mjaft dhe pushoni mjaftueshëm;
- Gjithmonë filloni stërvitjen me një ngrohje dhe pas pjesës kryesore, qetësohuni;
- Rritni ngarkesën në çdo grup muskujsh pa probleme;
- Vëzhgoni teknikën e saktë të ushtrimit;
- Mos harroni të pini ujë;
- Sigurohuni që të ndiqni teknikën e saktë të frymëmarrjes;
- Monitoroni rrahjet e zemrës suaj.
Këto rregulla të thjeshta minimizojnë rrezikun e shfaqjes së një dhimbje koke, por vetëm nëse shkaku është një herë dhe nuk shoqërohet me një problem serioz.
Kur duhet të jeni vigjilent dhe të shihni një mjek?
Nëse keni një dhimbje koke të vazhdueshme pas një stërvitje dhe nuk funksionojnë mjete shërimi, kontrolloni për ndonjë nga simptomat e tjera të renditura më poshtë:
- Zbehje periodike;
- Dhimbja nuk shuhet aspak, madje të nesërmen, deri në stërvitjen tjetër;
- Përveç faktit që koka dhemb, ka konfuzion, çrregullim mendor;
- Ndodhin kriza konvulsive;
- Dhimbja është periodike, zhvillohet menjëherë dhe gjithashtu shpejt kalon brenda pak sekondash;
- Migrena shoqërohet me ethe, të përziera, të vjella;
- Përveç kokës, dhembja, qafa dhemb, bebet e syve shtypen;
- Kohët e fundit keni vuajtur nga një sëmundje infektive.
Ne ju rekomandojmë që të mos e vononi vizitën tuaj te mjeku në asnjë rast. Këto simptoma nuk mund të injorohen. Nëse shëndeti juaj është i dashur për ju, mos kurseni as kohë dhe para - kaloni nëpër një ekzaminim gjithëpërfshirës. Mos harroni, njerëzit normalisht nuk kanë dhimbje koke pas ushtrimeve. Çdo dhimbje është një sinjal, një mënyrë e trupit për të njoftuar pronarin se diçka po shkon keq. Reagoni në kohë!
