Nëse po mendoni kur të pini proteina, para ose pas stërvitjes për të maksimizuar përfitimet tuaja, keni ardhur në vendin e duhur për këtë artikull! Ne thjesht do ta shqyrtojmë me kujdes dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse këtë çështje.
Njerëz të ndryshëm kanë mendime të ndryshme për këtë çështje, dhe secili grup ka shpjegimin e vet.
Proteina është një përbërje organike e dhjetra aminoacideve, kombinimet e të cilave formojnë molekula të proteinave. Nga anglishtja, fjala "proteinë" është përkthyer - "proteinë".
Komponenti gjendet në shumë produkte natyrore - në mish, peshk, bishtajore, vezë, qumësht, etj., Megjithatë, atletët e përfshirë në mënyrë aktive shpesh nuk marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre. Prandaj, ata janë të detyruar të marrin masa shtesë - për të pirë kokteje të ndryshme me bazë proteina.
Pse atletët kanë nevojë për proteina?
- Merr pjesë në procesin e riparimit dhe rritjes së fibrave muskulore. Gjatë trajnimit, muskujt lëndohen: ato shtrihen, shtrihen. Menjëherë pas përfundimit të mësimit, trupi fillon të rivendosë mikrotraumën, duke ndërtuar qeliza të reja dhe me një diferencë të mirë. Kështu rriten muskujt. Proteina, thjesht, është një material ndërtimi, në mungesë të të cilit procesi ngadalësohet ose edhe ngadalësohet.
- Marrja e shtrëngimeve të proteinave përmirëson forcën e atletit. Kjo është logjike, sepse kur muskujt rriten, tendinat dhe ligamentet bëhen më të forta, dhe lidhja neuromuskulare përmirësohet. Si rezultat, atleti në mënyrë të pashmangshme bëhet më i fortë;
- Marrja e rregullt e proteinave ndihmon në ruajtjen e lehtësimit të formuar të muskujve. Fatkeqësisht, muskujt kanë tendencë të "shfryhen" nëse heqni dorë nga trajnimi ose nuk ndiqni dietën;
- Proteina ndihmon në djegien e dhjamit - është ushqyese, kështu që një person konsumon më pak karbohidrate. Kjo zvogëlon përmbajtjen e kalorive në dietën ditore, ndërsa konsumi i energjisë mbetet i njëjtë. Si rezultat, yndyra nënlëkurore humbet.
Kur është koha më e mirë për të pirë?
Tani le të përpiqemi të kuptojmë se kur duhet të marrim proteina - para ose pas trajnimit, të zbulojmë se cila kohë konsiderohet më optimale?
Sipas studimeve të shumta, nuk ka kohë të përcaktuar mirë, e cila do të konsiderohej më e mira. Ju mund të pini proteina para ose pas stërvitjes tuaj dhe ndërmjet vakteve. Intervali i vetëm në të cilin marrja e proteinave është e papranueshme është drejtpërdrejt gjatë trajnimit me forcë.
Pra, atletët që ushtrojnë në mënyrë aktive për qëllim të fitimit të muskujve rekomandohet të pinë proteina gjatë gjithë ditës:
- Në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, përpara vrapimit - kjo do të ndihmojë në rimbushjen e energjisë tuaj, në ngadalësimin e proceseve të shkatërrimit të muskujve që filluan natën.
- Mos u shqetësoni se si të merrni proteina para ose pas stërvitjes, thjesht bëni dy racione! Para ushtrimeve, proteina shtesë do të mbështesë muskujt gjatë ushtrimeve. Mos harroni të merrni edhe karbohidrate;
- Nëse pini proteina menjëherë pas trajnimit të forcës, në mënyrë efektive do të mbyllni dritaren e proteinave, do të filloni procesin e rigjenerimit të muskujve, do të ngadalësoni katabolizmin dhe, anasjelltas, do të stimuloni rritjen.
- Ju gjithashtu mund të pini një pjesë të vogël para gjumit - kështu që gjatë natës muskujt nuk do të prishen dhe ngadalësohen, që do të thotë se ata do të thithin më mirë materialin e ndërtimit;
- Në ditët e pushimit dhe rimëkëmbjes, kur nuk jeni duke punuar, mund të pini proteina para ngrënies, ose më mirë, ta përdorni si një meze të lehtë të shëndetshme.
Pra, nëse jeni duke u përpjekur të kuptoni se kur të pini proteina, para ose pas një stërvitje për masë, pjesa më e madhe e tundjes duhet të konsumohet pas.
Shumë vajza janë të interesuara kur duhet të hanë proteina, para ose pas një stërvitjeje, nëse ato punojnë me qëllim të humbjes së peshës dhe thithjes së lehtë të formave. Në këtë rast, ata duhet të monitorojnë me kujdes marrjen ditore të kalorive dhe të mos shkojnë përtej tij. Ata mund të pinë shtrëngime proteinike para dhe pas orës së mësimit, por këshillohet, në këtë rast, të ndani një racion të pijeve në dy pjesë.
Proteina para stërvitjes: pro dhe kundër
Pra, ne kuptuam se kur është më mirë të pini proteina - para ose pas trajnimit, dhe arritëm në përfundimin se të dy boshllëqet kanë një vend për të qenë. Tani, le të shqyrtojmë në mënyrë specifike se çfarë do të ndodhë kur ta pinë para klasës:
- Nëse pini një koktej një orë para stërvitjes, përgjigja anabolike e muskujve rritet;
- Ata marrin ushqim në kohë dhe adekuat;
- Transporti i aminoacideve është përmirësuar;
- Kaloritë shpenzohen më aktivisht;
Sidoqoftë, nëse e pini në mënyrë rigoroze para stërvitjes, muskujt tuaj nuk do të rriten aq shpejt sa ta pini më pas. Gjithashtu, proteina e tepërt mund të çojë në përçarje në traktin tretës, sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, dhe shterim të portofolit tuaj. Produkti është mjaft i shtrenjtë, kështu që nëse do ta pini shumë dhe shpesh, jini të gatshëm të shpenzoni shumë.
Kjo është arsyeja pse shumë atletë preferojnë të pinë proteina pas ushtrimeve - është më e dobishme për rritjen e muskujve, e cila shpesh është qëllimi kryesor.
Proteina pas ushtrimit: pro dhe kundër
Pra, duke kuptuar se kur duhet të konsumojmë proteina, para ose pas ushtrimit, kemi ardhur në mendimin më të zakonshëm - proteina është më e shëndetshme pas trajnimit të rezistencës:
- Dritarja e proteinave mbyllet;
- Muskujt janë restauruar në mënyrë më aktive, respektivisht, ata rriten më shpejt;
- Yndyra nënlëkurore digjet;
- Sportisti kënaq urinë dhe rimbush energjinë e humbur;
- Mundësia e hidhërimit të rëndë në muskuj zvogëlohet ditën tjetër;
- E gjithë proteina e konsumuar është shpenzuar plotësisht në ndërtimin e muskujve.
Nuk ka kundërindikacione si të tilla. Anasjelltas, nëse pini proteina para klasës, mos hiqni dorë kurrë më pas. Shtë më mirë të abstenoni para trajnimit, dhe pastaj sigurohuni që ta merrni atë.
Si të përdoret?
Tani le të shohim se si të pini proteina para ose pas trajnimit për muskujt, të mësojmë rregullat themelore:
- Përbërja e pluhurit tretet në ujë të zier ose lëng frutash, përbërja e lëngshme pihet e gatshme;
- Për të llogaritur dozën tuaj individuale ditore, përdorni formulën e mëposhtme: 2.5 g proteina * për kg peshë trupore. Në të njëjtën kohë, mos harroni të merrni parasysh sasinë e proteinave që vijnë nga dieta.
Shembull. Me një atlet që peshon 80 kg, norma e tij është 200 g proteina në ditë. Dieta e tij është e strukturuar në mënyrë të tillë që ai të konsumojë 100 g proteina me ushqim. Prandaj, gjysma e mbetur e normës mund të ndahet në 3 pjesë prej 35 gr. Një koktej mund të pihet para stërvitjes, një pas, dhe e treta para gjumit.
Për atletët fillestarë, ne nuk ju rekomandojmë të blini menjëherë çanta të mëdha me formula proteina. Produkti mund të shkaktojë alergji, kështu që së pari blini një kavanoz të vogël. Monitoroni mirëqenien tuaj me kujdes dhe ndryshoni markën nëse është e nevojshme. Në këtë mënyrë, ju mund të gjeni ushqimin optimal sportiv që do t'ju sjellë përfitim maksimal.
