Maratona ka mbaruar! Ju përshkuat 42.2 km të dashur. Çfarë duhet të bëni menjëherë pas përfundimit? Le ta kuptojmë.
Lëvizja pas vrapimit
E kuptoj që tingëllon tallëse ta detyrosh një garues të maratonës që të mos bjerë në tokë nga lodhja, por të ecë të paktën pak. Por akoma, pas një pune intensive, është e nevojshme që zemra të ndryshojë ritmin e saj pa probleme. Prandaj, është më mirë të ngadalësoni aktivitetin fizik sesa ta pezulloni atë plotësisht. Atëherë pulsi do të rikuperohet më shpejt, dhe nëse nuk përfundoni në një gjendje gjysmë të zbehtë, kur patjetër nuk jeni në gjendje të ecni, do të vini në vete më shpejt.
Përveç kësaj, në maratonat e mëdha, nuk do të lejohen të gënjeni shumë në vijën e finishit. Ka shumë vrapues. Dhe nëse të gjithë shtrihen pranë harkut të përfundimit, atëherë në një moment të caktuar ata që vijnë me vrap nuk do të jenë në gjendje të kalojnë vijën e finishit.
Këshilla kryesore - mos e sillni veten në një gjendje të tillë që në fund të mos kishte forcë as për të ecur. Mos harroni se asnjë sekondë ose minutë nuk ia vlen për shëndetin tuaj.
Medalje përfunduese, ushqim dhe ujë
Për garat me një numër të vogël pjesëmarrësish, medaljet zakonisht jepen menjëherë pasi kalojnë vijën e finishit. Kjo nuk është shumë e përshtatshme, pasi vrapuesi thjesht nuk lejohet të marrë frymë. Dhe pastaj ata u japin ujë duarve të tyre dhe zakonisht një banane. Në fillimet kryesore, për të marrë një medalje dhe ushqim të një përfunduesi, së pari do të duhet të ecni në një distancë përgjatë një korridori të veçantë. Atëherë do të merrni gjithçka për të cilën ka të drejtë një përfundues. Ky opsion është shumë më i përshtatshëm.
Mos kini frikë të pini ujë menjëherë pas përfundimit dhe të hani të njëjtën banane. Jeni i dehidruar dhe keni sheqer të ulët në gjak. Kjo do të thotë që kompensimi i këtyre problemeve është një përparësi kryesore për ju.
Pas kësaj, ju tashmë mund të pushoni. Këshillohet që të shtriheni për pak kohë, të relaksoheni këmbët.
Pas një maratonë, ju zakonisht nuk doni të hani. Sidoqoftë, është e nevojshme të kompensohet humbja e energjisë. Dhe një banane nuk do të jetë e mjaftueshme për këtë. Prandaj, nëse organizatorët ofrojnë vakte të nxehta, atëherë nuk ka nevojë të refuzoni. Ose blini diçka nga vetja dhe hani ushqime me shumë karbohidrate të ngadalta.
Sigurisht, nëse ushqimi "nuk përshtatet" për ju, atëherë nuk keni nevojë ta detyroni atë. Përndryshe, kjo mund të çojë në të vjella. Nuk ka nevojë për ta sjellë këtë. Prandaj, në çdo rast, pavarësisht se çfarë rekomandimesh ju japin, dëgjoni para së gjithash trupin tuaj.
Kur të fillojmë të vrapojmë pas një maratonë
Pas një maratonë, ftohja dhe vrapimi për një distancë është sigurisht një gjë e mirë. Sidoqoftë, si rregull, është e vështirë të bëhet kjo për shkak të numrit të madh të njerëzve, lodhjes dhe mungesës së dëshirës. Prandaj, mund të them se është e dobishme, por nëse nuk ekziston një mundësi e tillë, atëherë është e rëndësishme që të mos ngulni këmbë, nuk ka asgjë.
Vrapimi i parë duhet të bëhet ditën tjetër. Lëvizni për të paktën 15-20 minuta. Kjo do t'ju lejojë të shpejtoni shërimin tuaj nga maratona. Zakonisht pas maratonës së parë të nesërmen nuk është si vrapimi, madje edhe ecja është e vështirë. Prandaj, mund të kufizoheni në ecje dhe të përpiqeni të përshkoni të paktën një distancë të shkurtër duke vrapuar.
Nëse pas maratonës nuk ka ndonjë problem të veçantë, atëherë bëni një vrapim të plotë për 30 minuta.
Nëse një ditë pas maratonës nuk është e mundur të vraponi, atëherë rishkruajeni këtë stërvitje për të nesërmen.
Mos bëni asnjë stërvitje intensive për javën tjetër pas maratonës. Pa interval ose vrapime të gjata. Asnjë stërvitje me shpejtësi të shpejtë ose forcë të rëndë. Vetëm një vrapim i ngadaltë. Trupi juaj ka nevojë të rikuperohet.
Sidoqoftë, vrapimi i ngadaltë duhet të jetë i rregullt. E keqja është kur ata nuk vrapojnë fare gjatë gjithë javës. Në këtë rast, rikuperimi do të zgjasë më shumë.
Në mënyrë që përgatitja juaj për distancën 42.2 km të jetë efektive, është e nevojshme të angazhoheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
