Ndërsa shumica e vrapuesve amatorë vrapuan në Maratonën e Moskës, unë preferova të garoja në Handikapin e Gjysmë Maratonit të Volgogradit. Meqenëse gjysmë maratona ishte fillimi më i domosdoshëm për mua në fund të shtatorit. Vrapova shumë mirë për veten time. Koha e treguar 1.13.01. Ai zuri vendin e 3-të si në kohë ashtu edhe në handikap.
Organizimi
Kam marrë pjesë në garat e vrapimit në Volgograd për një kohë të gjatë, kështu që pothuajse gjithmonë e di se çfarë të pres nga organizatorët. Organizata është gjithmonë në një nivel të mirë. Pa frills, por gjithçka është e qartë, korrekte dhe e qëndrueshme.
Këtë herë ishte gjithçka njëlloj. Por u shtuan vetëm disa gjëra të vogla të këndshme, të cilat ndikuan shumë në përshtypjen përfundimtare të garës.
Së pari, kjo është mbështetja e vullnetarëve. Vollgogradi vështirë se mund të quhet një qytet drejtues. Prandaj, nuk ishte e zakonshme të brohorisnim dhe brohorisnim për vrapuesit atje. Gjithsesi, aq aktiv. Këtë herë, fjalë për fjalë të gjithë vullnetarët gjatë gjithë rrugës bënë çmos për të mbushur me gëzim garuesit, gjë që padyshim shtoi forcë. Dhe si një gjë e vogël që është e pranishme në shumë gara, por si e ndryshon përshtypjen e konkursit.
Së dyti, unë do të doja të përmendja veçmas grupet e daulleve. Ata ndihmuan shumë me muzikën e tyre gjatë vrapimit. Ju ikni përpara dhe forcat vijnë nga askund. Unë tashmë vrapova këtë vit në një gjysmë maratonë tjetër në Tushino, ku bateristët gjithashtu brohorisnin pjesëmarrësit përgjatë pistës. Më pëlqente shumë kjo ide atëherë. Dhe kësaj here Volgograd gjithashtu vendosi të përdorë këtë metodë të mbështetjes dhe mori vendimin e duhur. Më pëlqeu shumë, dhe jo vetëm për mua, por për shumë pjesëmarrës në garë.
Përndryshe, gjithçka ishte, duhet të themi, e qëndrueshme dhe korrekte. Paketa fillestare përfshinte një bluzë dhe një numër. Tarifa ishte, nëse jeni regjistruar në kohë, vetëm 500 rubla. Ndërrimi i çadrave, tualeteve falas, batanijet me fletë metalike në vijën e finishit në mënyrë që të mos humbasin nxehtësinë, shenjat e ndjeshme, paratë e çmimit, mjaft të përshtatshme për një nivel të caktuar gare.
E vetmja gjë është se pista vetë nuk ishte veçanërisht e këndshme me një total prej dhjetë "të vdekur" kthesash 180 gradësh në një gjysmë maratonë. Kjo për faktin se riparimet vazhduan në një pjesë të pistës. Prandaj, sipas organizatorëve, thjesht nuk kishte asnjë mënyrë për të hequr qafe kthesat e tilla.
Moti
Rreth 2 ditë para garës, duke parë parashikimin e motit, u bë e qartë se një vrapim i lehtë nuk do të funksiononte. Pritej 9 gradë Celsius, shi dhe erë rreth 8 metra në sekondë. Por moti ishte i mirë me vrapuesit dhe kushtet ishin shumë më të mira në fund të fundit. Temperatura mund të mos ketë qenë veçanërisht e ngrohtë se 10 gradë, por era ishte dukshëm më e ulët, jo më shumë se 4-5 metra në sekondë, dhe nuk kishte shi fare.
Mund të themi, me përjashtim të erës, e cila fryu në total në gjysmën e pistës, moti ishte ndër-vend.
Taktikat. Ngasja përgjatë autostradës.
Vrapuesit duhet të kapërcenin 5 xhiro. Kishte vetëm një ngritje të vogël në rreth, me gjatësi rreth 60 metra. Pjesa tjetër e distancës ishte në fushë.
Meqenëse ishte një hendikep, pjesëmarrësit filluan në kohë të ndryshme. Kam filluar në grupin e fundit, 23 minuta prapa kategorisë së grave 60+. Në përgjithësi, kur unë kandidova, i vetmi përfaqësues i kësaj kategorie tashmë kishte kapërcyer rrethin e parë.
Kam planifikuar të filloj në 3.30 dhe pastaj të shikoj, të mbaj ritmin, të ngrihem ose të ngadalësoj akoma.
Pas fillimit, një nga pjesëmarrësit mori epërsinë menjëherë. Tempo i tij ishte qartësisht shumë i lartë për mua, kështu që unë nuk u mbajta dhe gradualisht ai iku nga unë. Më tej, tre kilometra pas fillimit, një pjesëmarrës tjetër më parakaloi. Ai ishte vonë për fillimin, kështu që ai nuk iku nga unë menjëherë, së bashku me udhëheqësin, por u kap. Ata ishin të preferuarit e garës, kështu që unë nuk i zgjata dorën dhe punova me ritmin tim.
Kam llogaritur që për të drejtuar një gjysmë maratonë 3.30, secili xhiro duhet të mbulohet në rreth 14 minuta 45 sekonda. Rrethi i parë doli pak më ngadalë. 14.50. Në shenjën prej 5 km, tregova kohën 17.40. Ishte 10 sekonda më ngadalë se sa thashë me vete. Prandaj, gradualisht, duke ndjerë forcën në vetvete, ai filloi të ngrinte ritmin.
Në shenjën prej 10 km, isha pothuajse afër ritmit mesatar të synuar, duke thyer dhjetë të parët në 35.05. Në të njëjtën kohë, ai vazhdoi të vraponte me të njëjtën shpejtësi.
Në fund të xhiros së 4-të, unë arrita të kapërcej dy konkurrentët e mi kryesorë - vrapues nga kategori të tjera të moshës, të cilët filluan me një hendikep në krahasim me mua. Dhe për këtë arsye, pavarësisht nga fakti se ata ecën më ngadalë, ata mund të kishin fituar për shkak të këtij handikapi.
Prandaj, shkova në rrethin përfundimtar në një pozicion solid 3. Hendeku u rrit nga vendi i katërt. Dhe nuk munda ta arrij të dytën.
Në shënimin e 15 km, koha ime ishte 52.20, që tregon se ngadalë po dilja përpara orarit në 3.30. Mbeti rrethi përfundimtar, të cilin vendosa ta mbështjell. Por në këtë moment, për shkak të faktit që unë kisha lidhur lidhjet në atlete gabimisht dhe lirshëm, gozhda në atlete filloi të ngjitet. E cila ishte një dhimbje e denjë. Unë duhej të vrapoja pjesën tjetër të rrethit me gishta të përkulur në mënyrë që gozhda të mos dalë. Mendova se ra plotësisht. Por jo, unë pashë vijën e finishit, madje u bë e zezë vetëm në 13, dhe jo të gjitha. Siç ndodh zakonisht.
Për shkak të gozhdës, unë nuk arrita të jap maksimumin tim në rrethin përfundimtar 100 përqind. Por unë bëra më të mirën time për 80-90 përqind. Si rezultat, unë përfundova me rezultatin 1.13.01. Dhe ritmi mesatar doli të jetë 3.27, që është edhe më i lartë se ai që prisja. Në të njëjtën kohë, nuk kishte lodhje të veçantë dhe asgjë nuk dëmtonte pas garës. Më dukej sikur sapo zhvillova një temp në trajnim.
Forcat e shpërndara taktikisht në mënyrë ideale. Doli se ishte një ndarje e përsosur negative me një fillim më të ngadaltë dhe një përfundim më të lartë. Unë kuptova se doli që unë vrapova 10 km të fundit në rreth 34.15.
Moti ishte i freskët. Prandaj, gjatë rrugës, unë kapa vetëm një gotë dhe piva një gllënjkë, pasi fyti ishte thjesht pak i thatë. Unë nuk doja të pija fare dhe nuk kisha nevojë. Moti lejoi të mos humbiste kohë për artikuj ushqimorë, pa frikë se mos "kapte" dehidratimin.
Përgatitja dhe eyeliner
Dua të them disa fjalë se si u përgatita për fillim. Nuk kishte asnjë përgatitje të plotë. Gusht isha i sëmurë, prandaj u stërvita gjithsesi. Edhe në shtator, rrethanat familjare nuk lejuan që muaji të fillonte normalisht. Fillova të përgatitem plotësisht vetëm rreth 5 shtatorit. Atëherë unë tashmë fillova të prezantoj trajnim tempo, fartleks dhe intervale. Çuditërisht, rezultatet e këtyre stërvitjeve me ritëm dhe interval ishin shumë të këndshme. Për shembull, unë bëra stërvitje 2 herë, 3 km secila, duke pushuar 800 metra. 9.34, 9.27. Për mua, kjo është një kohë trajnimi mjaft e mirë, të cilën nuk e kam treguar më parë. Në të njëjtën kohë, nuk kisha kohë të kaloja në dy stërvitje në ditë.
Unë jam i sigurt se vëllimi i vrapimit që kam plagosur gjatë përgatitjes së pistës 100 kilometra në korrik ka ndikuar. 200-205 km në javë për gati një muaj të tërë e bënë veten të ndjerë.
Jam edukuar si zakonisht. Dy javë para fillimit, bëra disa stërvitje të mira për durimin në temp, duke vrapuar në segmente 3 km. Dhe një javë para fillimit bëra vetëm stërvitje mbështetëse. E vërtetë, 4 ditë para gjysmë maratonës, vrapova 2 km në 6.17, e para në 3.17 dhe e dyta në 3.00, pa shumë stres dhe ngritur rrahjet e zemrës. E cila ishte gjithashtu një surprizë e këndshme.
Në përgjithësi, përgatitja doli të ishte shumë e copëtuar. Sidoqoftë, ajo dha një rezultat.
Konkluzione mbi përgatitjen dhe garën
Vendosja e një rekord personal, dhe madje 2.17 më shpejt se ai i mëparshmi, është gjithmonë një rezultat shumë i mirë.
Nga avantazhet, unë mund të veçoj taktikat ideale të vrapimit në këtë rast. Nuk është shpesh e mundur të shpërndahen forcat në mënyrë korrekte dhe të qartë që, pasi të keni mbaruar në një të mirë personale, të mos varni gjuhën mbi supe, por të keni një rezervë të caktuar të forcës, e cila nuk mund të realizohej vetëm për shkak të një gozhdë të dëmtuar.
Mund të konkludohet gjithashtu se pas vëllimeve gjigante të verës që vrapuan për mua, isha i sëmurë për një muaj, gjë që më dha mundësinë të bëja një pushim dhe më tej, pa prezantuar madje dy stërvitje në ditë, unë isha në gjendje të shndërroja sasinë në cilësi me ndihmën e trajnimit të durimit. Në përgjithësi, skema standarde e përgatitjes. Së pari, ekziston një punë aktive në bazë, pastaj në këtë bazë kryhet trajnimi me tempo, të cilat japin rezultatin.
Isha budalla në lidhje me lidhjet. Fillimisht nuk jam kujdesur për të kontrolluar nëse e kam lidhur atë në mënyrë korrekte apo jo. Unë vetëm e lidhi atë, dhe vrapoi. Më ktheu një efekt të kundërt me një thua të zezë dhe humbjen e sekondave në lakun e fundit.
Por në përgjithësi, unë patjetër që mund ta shtoj garën në pasurinë time. Vrapova me shumë gëzim, koha ishte mjaft e denjë. Ndihet mirë. Organizimi më bëri të lumtur. Edhe koha ishte e mirë.
Tani fillimi tjetër është një maratonë në Muchkap. Synimi minimal është shkëmbimi i 2.40. Dhe pastaj si shkon.
