Distanca prej 2 km nuk është Olimpike dhe nuk drejtohet në Kampionatin Botëror. Sidoqoftë, gjatë vrapimit të kësaj distance, studentët dhe nxënësit shpesh garojnë, dhe ka gjithashtu shumë gara mes amatorëve. Në Rusi, ekzistojnë gjithashtu standarde të shkarkimit për drejtimin e kësaj distance. Në artikullin e sotëm, ne do të shqyrtojmë taktikat e vrapimit të 2 km.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni për mësimin këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Taktikat Ideale 2K të Drejtimit
Për të kuptuar se çfarë përbën taktika ideale e vrapimit, duhet të shikoni rekordin botëror të meshkujve në atë distancë. Rekordi botëror në vrapim për 2 km i përket marokenit Hisham El Guerrouj dhe është 4 minuta 44.79 sekonda.
Më lejoni t'ju kujtoj se distanca prej 2 km zakonisht drejtohet në një stadium standard të atletikës, 400 metra i gjatë. Kështu, për të vrapuar 2 km, duhet të kapërceni 5 xhiro.
Kur vendosi rekordin botëror, çdo xhiro, duke filluar nga e para, Hisham vrapoi si më poshtë: 57 sekonda; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Siç mund ta shihni nga paraqitja, vrapimi ishte uniform deri në fund. Dhe vetëm xhiro përfundimtar u kapërcye më shpejt për shkak të përshpejtimit të përfundimit.
Kështu, mund të themi me siguri se një vrapim uniform me një vrapim në vijën e finishit mund të konsiderohet taktika ideale për vrapimin e 2 km. Filloni të punoni në fund në 400 metra. Gjithashtu, mos harroni për një nxitim të vogël fillestar, që zgjat jo më shumë se 6-8 sekonda. Për të përshpejtuar trupin tuaj nga shpejtësia zero dhe për të zënë një vend të rehatshëm në garë. Pas këtij përshpejtimi, ju duhet të gjeni shpejtësinë tuaj të lundrimit dhe të vraponi me atë ritëm deri në rrethin e përfundimit, ku mund të filloni të përshpejtoni.
Taktikat e vrapimit 2K për fillestarët
Nëse do të vraponi 2 km për herë të parë në jetën tuaj, atëherë taktika e parë nuk do t'ju ndihmojë, pasi që absolutisht nuk e dini me çfarë ritmi do të vraponi në distancë.
Prandaj, në rastin tuaj, duhet të bëni pak më ndryshe.
Shtë e nevojshme të filloni, si gjithmonë, me një përshpejtim prej 6-8 sekondash. Shkalla e këtij nxitimi nuk duhet të jetë maksimale. Duke folur relativisht 80-90 përqind të maksimumit tuaj. Ky përshpejtim nuk do t’ju heq forcën. Që nga 6-8 sekondat e para në trup, funksionon sistemi i furnizimit me energji, i cili nuk do të funksionojë për tërë distancën e mbetur. Edhe nëse nuk e bëni këtë përshpejtim.
Pas kësaj, brenda 100 metrave pas fillimit, do të duhet të ngadalësoni pak deri në shpejtësinë me të cilën jeni të garantuar të mbani të gjithë distancën. Meqenëse po përdorni 2K për herë të parë, do të jetë e vështirë të llogaritni këtë temp në mënyrë të përsosur. Prandaj, unë ju këshilloj që të merrni ritmin pak më ngadalë, në mënyrë që të mos gaboheni me siguri dhe kishte mjaft forcë deri në fund.
Vraponi kilometrin e parë me këtë ritëm. Pastaj nxirrni një përfundim mbi gjendjen tuaj. Nëse ky ritëm është i përshtatshëm për ju, në të njëjtën kohë ju e kuptoni se është e pamundur të shtoni më shumë - nuk ka forcë të mjaftueshme, atëherë vazhdoni të lëvizni me të njëjtën shpejtësi. Nëse pas një kilometri e kuptoni që ritmi është shumë i ulët, atëherë rrisni shpejtësinë pak. Nëse ritmi doli të jetë i lartë dhe ju e kuptoni që do të mbaroni nga forca, atëherë nuk keni nevojë ta sjellni deri në këtë dhe të zvogëloni shpejtësinë paraprakisht.
Filloni përshpejtimin e përfundimit 200, jo 400 metra para përfundimit, si në opsionin e parë. Meqenëse, për shkak të përvojës së ulët, ju nuk mund të llogaritni forcat për rrethin përfundimtar, dhe pasi të keni përshpejtuar në fillim, nuk do të jeni në gjendje të përshpejtoni në fund. Më mirë të punosh 200 metrat e fundit në maksimum.
Taktikat për fitore
Nëse detyra juaj është të fitoni, atëherë duhet të përpiqeni të kapeni pas grupit të kokës ose drejtuesit deri në 200-300 metrat e fundit. Pas kësaj, në vijën e finishit, kuptoni se cili nga ju ka mbajtur më shumë forcë dhe kush është përfunduesi më i mirë. E vetmja gjë është nëse kundërshtari juaj vrapon shumë shpejt që nga fillimi. Bettershtë më mirë të mos përpiqesh ta mbash atë. Ritmi i kundërshtarit tuaj duhet të jetë brenda fuqisë suaj.
Nëse e kuptoni që keni një përshpejtim të dobët të përfundimit, atëherë nuk keni asgjë tjetër përveç se të përpiqeni të ekzekutoni variantin e parë të një vrapimi uniform me një vrapim në vijën e finishit, duke shpresuar që rivalët tuaj thjesht të mos mund të ecin me ritmin tuaj.
Quiteshtë mjaft logjike që ose ai me përfundimin më të mirë ose ai me më të lartin personal në atë distancë mund të fitojë garën. Nëse nuk keni as njërën as tjetrën, atëherë do të jetë shumë e vështirë për ju të fitoni dhe shumë do të varet nga gatishmëria e kundërshtarëve tuaj dhe mënyra se si ata i zbërthejnë forcat e tyre.
Gabime në taktikat e vrapimit
Fillim shumë i shpejtë, i gjatë. Siç kam shkruar në fillim të artikullit, është e rëndësishme të bëni një përshpejtim të lehtë në fillim, që zgjat jo më shumë se 6-8 sekonda. Por shumë shpesh vrapuesit fillestarë e bëjnë këtë përshpejtim shumë më gjatë - 100, 200, ndonjëherë edhe 400 metra. Pas kësaj, zakonisht shpejtësia e vrapuesve të tillë bie ndjeshëm, dhe ata thjesht zvarriten në vijën e finishit. Ky është gabimi kryesor. Detyra juaj është të shpejtoni për 6-8 sekonda dhe pastaj të gjeni shpejtësinë tuaj duke ngadalësuar. 100-150 metra pas fillimit, ju tashmë duhet të vraponi me ritmin me të cilin do të vraponi të paktën kilometrin e parë apo edhe në vijën e finishit.
Vrapim i tërbuar. Disa vrapues aspirues mendojnë se taktikat e vrapimit do t'i ndihmojnë ata të marrin sekondat e tyre më të mira. Kjo nuk eshte e vertete. Një vrapim i rreckosur do të marrë shumë kohë dhe përpjekje.
Thelbi i vrapimit me shpejtësi është se vraponi shpejt dhe ngadalë. Bërja e hovave të tilla përgjatë gjithë distancës. Ka kuptim të përdorësh një vrapim të shqyer vetëm nëse e ke stërvitur këtë vrapim për më shumë se një muaj në mënyrë që të rrëzosh frymën e kundërshtarëve. Nuk do të funksionojë në atë mënyrë për të treguar një kohë të mirë. Prandaj, nëse mendoni se mund të shpejtoni 100 metra, atëherë pushoni për 3-4 sekonda dhe përshpejtoni përsëri. Dhe kështu tregoni sekondat më të mira, jeni gabuar thellë. Mos e bëni këtë gabim.
Mbarimi i hershëm. Ju nuk keni pse të filloni të përfundoni më herët se momenti kur kanë mbetur 400 metra për të përfunduar. Dhe për fillestarët edhe 200 metra. Nëse filloni të shpejtoni mbi 600 metra ose më shumë, atëherë nuk do të keni forcë të mjaftueshme për të ruajtur ritmin e deklaruar deri në fund të distancës, madje edhe duke shpejtuar 300 metra, pasi të "uleni", këmbët tuaja do të bllokohen me acid laktik dhe vrapimi do të kthehet në një lloj ecjeje. Ju do të humbni shumë më tepër në këtë mënyrë sesa të fitoni përsëri.
Në mënyrë që përgatitja juaj për një distancë prej 2 km të jetë efektive, është e nevojshme të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
