Ngrohja është një pjesë shumë e rëndësishme e një konkursi të suksesshëm. Ngrohja e papërshtatshme ose mungesa e tij do t'ju ndalojë të tregoni maksimumin tuaj në vrapim për një distancë ose një tjetër.
Ekziston një sistem i përgjithshëm i ngrohjes që duhet të zbatohet para çdo tempe ose stërvitjeje intervale. Por një sistem i tillë mund të mos jetë i përshtatshëm për vrapuesit fillestarë para një vrapimi gjysmë maratonë ose maratonë, sepse mund të marrë shumë energji.
Prandaj, për ata që vrapojnë në gjysmë maratonë dhe maratonë me një ritëm mesatar më të ngadaltë se 4-4.30 minuta për kilometër, ka kuptim të përdorin një sistem të thjeshtuar të ngrohjes. Për shkak të ritmit jo shumë të lartë në distancë, ngrohja e shkurtuar është e mjaftueshme për të parandaluar dëmtimet dhe për të ngrohur trupin në nivelin e kërkuar.
Në përgjithësi, kjo ngrohje përmban të tre fazat e njëjta - vrapimi i ngadaltë, shtrirja dhe SBU. Sidoqoftë, ushtrimet e zgjatjes duhet të kryhen më pak dhe vetëm në dinamikë, vrapim i ngadaltë në rajonin prej 7-10 minutash, dhe ushtrime të veçanta për vrapim mund të hiqen fare, ose të kryhen në një formë të thjeshtuar. Në vend të SBU, duhet të bëni disa përshpejtime.
Ju do të mësoni më shumë se si të ngroheni para maratonës dhe gjysmë maratonës, çfarë ushtrimesh dhe si të bëni gjatë kësaj ngrohjeje, nga mësimi me video: “Ngrohja para gjysmë maratonës dhe maratonës.
Shikim i lumtur!
Ngrohja është padyshim një pjesë e rëndësishme e përgatitjes për gjysmë maratonën. Sidoqoftë, është larg nga e vetmja. Në librin “Gjysmë Maratona. Përgatitja dhe kapërcimi i veçorive ”, të cilat mund t’i shkarkoni plotësisht falas duke klikuar në këtë link: Shkarkoni një libër do të gjeni të gjitha informacionet që ju nevojiten për të përgatitur dhe drejtuar me sukses 21.1 km. Komentet rreth librit mund t’i lexoni këtu: Vlerësime Libri
Në mënyrë që përgatitja juaj për një distancë prej 42.1 ose 21.1 km të jetë efektive, është e nevojshme të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
