Para se të filloni të shkruani një raport të plotë, të cilin jo të gjithë do ta zotërojnë, pasi ka shumë emocione dhe unë dua të shkruaj sa më shumë që të jetë e mundur, unë do të doja të shkruaja menjëherë disa fjalë për organizimin e kësaj maratonë.
Ishte thjesht e mrekullueshme. Autoritetet lokale, organizatorët dhe banorët përshëndetën secilin mysafir të qytetit të Muchkap si një të afërm të ngushtë. Akomodimi, një banjë pas konkursit, një program koncerti posaçërisht për vrapuesit një ditë para fillimit, një "lëndinë" nga organizatorët pas garave, e madhe sipas standardeve të maratonave ruse, çmime të parave për fituesit dhe fituesit e çmimeve, dhe e gjithë kjo është plotësisht falas!
Organizatorët bënë gjithçka që sportistët të ndihen si në shtëpinë e tyre. Dhe ata patën sukses. Ishte mirë të hyja në këtë atmosferë të vërtetë vrapimi. Jam absolutisht i kënaqur dhe do të vij këtu përsëri vitin e ardhshëm dhe ju këshilloj. 3 distanca - 10 km, gjysmë maratonë dhe maratonë japin një mundësi për të marrë pjesë në çdo vrapues amator.
Në tërësi, ishte vërtet e mrekullueshme. Epo, tani për gjithçka, për këtë në më shumë detaje.
Si mësuam për Muchkap
Rreth një vit e gjysmë më parë, sponsori dhe organizatori kryesor i kësaj maratonë, Sergei Vityutin, na shkruajti dhe na ftoi personalisht në maratonë. Ai ndoshta na gjeti nga protokollet e maratonave të tjera.
Në atë kohë, ne nuk ishim gati të shkonim, kështu që e refuzuam ofertën, por premtuam të shkonim vitin e ardhshëm nëse është e mundur. Bashkatdhetari ynë, gjithashtu nga Kamyshin, megjithatë vendosi atëherë të përvetësonte maratonën për herë të parë në jetën e tij, dhe ai donte ta bënte atë në Muchkap. Kur u kthye, ai foli për organizimin madhështor dhe qytetin e vogël të bukur të Muchkap, në qendër të së cilës ka shumë monumente dhe skulptura të mrekullueshme.
Ne u interesuam dhe kur këtë vit lindi pyetja se ku të shkonim në gara në nëntor, zgjedhja ra mbi Muchkap. Vërtetë, ne nuk ishim gati për maratonën, por me kënaqësi vendosëm të vraponim në gjysmë.
Si arritëm ne dhe pjesëmarrësit e tjerë të maratonës?
Muchkap mund të arrihet ose me tren ose me autobus. Ekziston vetëm një tren Kamyshin-Moskë. Nga njëra anë, është e përshtatshme për ne që të shkojmë drejtpërdrejt nga qyteti ynë në Muchkap me vijë të drejtë pa transferime. Sidoqoftë, për shkak të faktit se treni lëviz çdo 3 ditë, na u desh të mbërrinim 2 ditë para fillimit dhe të largoheshim një ditë më pas. Prandaj, ky tren doli të ishte i papërshtatshëm për shumë njerëz. Megjithëse, për shembull, në vitin e kaluar 2014, përkundrazi, dita e fillimit përkoi me sukses me orarin e trenave, kaq shumë arritën në të.
Një tjetër mundësi është një autobus nga Tambov. Një autobus u mor me qira posaçërisht për pjesëmarrësit, i cili i mori pjesëmarrësit nga Tambov një ditë para fillimit, dhe në mbrëmje ditën e garës u kthye përsëri në Tambov.
Prandaj, të paktën nga njëra anë është e vështirë të shkosh në Muchkap drejt përpara, por organizatorët bënë gjithçka për të minimizuar këtë problem.
Kushtet e jetesës dhe koha e lirë
Mbërritëm 2 ditë para fillimit. Ne u vendosëm në FOK (qendër fitnesi) lokale në dyshekët në dysheme në dhomën e fitnesit. Në parim, ata që kishin shumë para dhe erdhën me makinë qëndruan në një hotel 20 km nga Muchkap. Por kjo ishte më se e mjaftueshme për ne.
Për pjesëmarrësit e garave u sigurua një dush falas. Në një shëtitje 2-minutëshe kishte supermarkete ushqimore dhe kafene, si dhe një shuplakë në vetë FOK, në të cilën ushqimi u soll posaçërisht për vrapuesit e maratonës nga një kafene (jo falas)
Sa i përket kohës së lirë, një traditë është shfaqur në Muchkap - një ditë para fillimit, vrapuesit e maratonës mbjellin pemë, si të thuash, duke lënë një kujtim të tyre për shumë vite. Shumë vizitorë marrin pjesë me dëshirë në këtë ngjarje. Ne gjithashtu nuk jemi përjashtim.
Në mbrëmje, për pjesëmarrësit u organizua një koncert amator, në të cilin performuan talentë vendas, me zëra të shkëlqyeshëm. Unë vetë nuk jam adhurues i madh i koncerteve të tilla, por ngrohtësia me të cilën ata organizuan gjithë këtë nuk dha një arsye për tu mërzitur gjatë performancave të artistëve. Më pëlqeu shumë, megjithëse, e përsëris, në qytetin tim rrallë marr pjesë në ngjarje të tilla.
Dita e garës dhe vetë gara
Duke u zgjuar herët në mëngjes, dhoma jonë filloi të furnizonte karbohidrate për garën. Dikush hëngri tërshërë të mbështjellë, dikush u kufizua në një simite. Unë preferoj qull hikërror, të cilin e avulloj në termos me ujë të nxehtë.
Moti në mëngjes ishte i mrekullueshëm. Era është e dobët, temperatura është rreth 7 gradë, praktikisht nuk ka re në qiell.
Nga FOK, në të cilin jetonim, në pikën fillestare 5 minuta ecje, kështu që u ulëm deri në të fundit. Një orë para fillimit, ata filluan të largoheshin gradualisht nga vendet e tyre të fjetjes në mënyrë që të kishin kohë për t'u ngrohur. Na u dhanë numra dhe patate të skuqura që nga mbrëmja, kështu që nuk ishte e nevojshme të mendonim për këtë përbërës të konkursit.
Fillimi u zhvillua në 3 tapa. Së pari, në orën 9 të mëngjesit, të ashtuquajturat "koritë" filluan për distancën maratonë. Këta janë pjesëmarrës, koha e të cilëve në maratonë tejkalon 4.30. Sigurisht, kjo bëhet në mënyrë që të presim më pak për ta në vijën e finishit. Një orë më vonë, në orën 10.00, filloi grupi kryesor i vrapuesve të maratonës. Këtë vit, 117 njerëz morën fillimin. Pasi kishin bërë dy rrathë përgjatë sheshit qendror të qytetit, distanca totale e të cilave ishte 2 km 195 metra, vrapuesit e maratonës vrapuan në pistën kryesore që lidh Muchkap dhe Shapkino.
20 minuta pas fillimit të maratonës, filluan garën e gjysmë maratonës dhe 10 kilometrave. Ndryshe nga vrapuesit e maratonës, ky grup menjëherë doli në pistë dhe nuk bëri qarqe shtesë në qytet.
Ndërsa shkrova, preferova të vrapoja një gjysmë maratonë, pasi nuk isha gati për një maratonë dhe u stërvita më shumë për vrapim në cross-country "Height 102", i cili u zhvillua në 25 Tetor. Gjatësia e kryqit ishte vetëm 6 km, kështu që, e kuptoni, unë nuk i kisha vëllimet për maratonën. Por gjysma është mjaft e mundur për t'u zotëruar.
Korridori fillestar doli të jetë mjaft i ngushtë për rreth 300 pjesëmarrës. Ndërsa po ngrohesha, pothuajse të gjithë tashmë kishin filluar dhe unë nuk mund të futesha në grupin kryesor, dhe duhej të ngrihesha në mes të garës. Kjo ishte shumë budalla për mua, pasi pjesa më e madhe po ecte shumë më ngadalë se shpejtësia ime mesatare.
Si rezultat, pas fillimit, kur udhëheqësit kishin filluar të vraponin, ne vetëm shkuam në këmbë. Llogaritja që ndërsa po dilja nga turma, humba rreth 30 sekonda. Kjo nuk është edhe aq keq duke marrë parasysh rezultatin tim përfundimtar. Por kjo më dha shumë përvojë që në çdo rast, ju duhet të hyni në grupin kryesor në fillim, në mënyrë që më vonë të mos pengoheni mbi ata që vrapojnë shumë më ngadalë se ju. Zakonisht probleme të tilla nuk lindnin, pasi korridori fillestar në garat e tjera është më i gjerë dhe është më lehtë të shtrydheni përpara.
Lëvizja në distancë dhe lehtësimi i gjurmës
Dy ditë para fillimit, vrapova rreth 5 km përgjatë pistës me një vrapim të lehtë në mënyrë që të dija të paktën pak lehtësimin. Dhe një nga ata që jetoi me mua në dhomë më tregoi një hartë lehtësimi të pistës. Prandaj, kisha një ide të përgjithshme se ku do të ishin ngjitjet dhe zbritjet.
Në distancën gjysmë maratonë, kishte dy ngritje mjaft të gjata dhe, në përputhje me rrethanat, zbritje. Kjo, natyrisht, ndikoi në rezultatin përfundimtar për secilin sportist.
Fillova shumë ngadalë për faktin se duhej të "notoja" së bashku me turmën për 500 metrat e para. Sapo më dhanë ca hapësirë të lirë, fillova të punoj me ritmin tim.
Unë nuk vendosa ndonjë detyrë specifike për garën, pasi që objektivisht nuk isha i gatshëm për të kandiduar një gjysmë maratonë. Prandaj, vrapova vetëm nga ndjesitë. Në 5 km shikova orën time - 18.09. Kjo është, ritmi mesatar është 3.38 për kilometër. Shenja prej 5 km ishte vetëm në majë të ngjitjes së parë të gjatë. Prandaj, unë isha më se i kënaqur me numrat. Pastaj kishte një vijë të drejtë dhe një zbritje. Në një vijë të drejtë dhe teposhtë, unë rrokulliset 3.30 për kilometër. Ishte shumë e lehtë për të vrapuar, por për 10 kilometra këmbët e mia filluan të ndjenin se ata së shpejti do të uleshin. Nuk u ngadalësova, duke kuptuar që në dhëmbët e mi, megjithëse me sekonda pak më të ngadalta, mund të zvarritesha në vijën e finishit.
Gjysma e gjysmë maratonës ishte 37.40. Kjo ndërprerje ishte gjithashtu në krye të ngjitjes së dytë. Ritmi mesatar është rritur dhe është bërë 3.35 për kilometër.
Unë vrapova i katërti me një minutë një epërsi nga ndjekësi më i afërt, por me një vonesë prej 2 minutash nga vendi i tretë.
Në pikën e parë të ushqimit pas 11 kilometrash, kapa një gotë ujë dhe piva vetëm një gllënjkë. Moti më lejoi të vrapoja pa ujë, kështu që e anashkalova vaktin tjetër.
Ndjeva forcë, frymëmarrja më funksiononte mirë, por tashmë këmbët e mia kishin filluar të "bien". Vendosa të shpejtoj pak për të kapur vrapuesin e tretë. Për disa kilometra unë isha në gjendje të luaja 30 sekonda kundër tij, duke zvogëluar hendekun në një minuta e gjysmë, por më pas u detyrova të ngadalësoja, pasi këmbët thjesht nuk më linin të vrapoja. Ata akoma u strukën. Dhe nëse kishte frymë dhe durim të mjaftueshëm për të vrapuar dhe vrapuar, atëherë këmbët thanë se ishte koha të qetësohesh. Unë nuk kam ëndërruar më të arrij atë që shkon përpara. Vonesa u rrit me çdo kilometër. Vendosa detyrën të duroj deri në vijën e finishit dhe të mbaroj orën 17 minuta. Kur kishin mbetur 300 metra deri në fund të distancës, unë pashë orën që sapo isha duke marrë brenda 17 minutave të planifikuara, u përshpejtova pak dhe vrapova në fund me një rezultat prej 1 orë e 16 minuta 56 sekonda. Këmbët u goditën pas përfundimit. Si rezultat, ai zuri vendin e 4-të në kategoritë e tij dhe absolute në gjysmë maratonë.
Konkluzione mbi vrapimin dhe trajnimin
Më pëlqente shumë distanca dhe lëvizja ime përgjatë saj. 10 km e para ishin shumë të lehta. Në orën 35.40 kalova 10 km të para me shumë durim. Sidoqoftë, këmbët menduan ndryshe. Me rreth 15 km, ata u ngritën dhe më pas vrapuan "me dhëmbë". Plus, gjatë vrapimit, muskujt e shpinës më dhembnin, për faktin se për 2 muajt e fundit nuk përfshija fare trajnim të përgjithshëm fizik në programin tim.
Qëllimi im për vitin e ardhshëm është të zhvilloj një gjysmë maratonë në më pak se 1 orë e 12 minuta. Dhe maratona është më e shpejtë se 2 orë 40 minuta (theksi drejt gjysmë maratonës)
Për këtë, 2-3 muajt e parë të dimrit, do të përqendrohem në GPP dhe kryqëzimet e gjata, pasi kam probleme të mëdha me vëllimet. Në thelb, për 2 muajt e fundit, unë kam përqendruar vëmendjen time në interval dhe punë të përsëritura me një shpejtësi dukshëm më të lartë se ritmi mesatar për një gjysmë maratonë, dhe madje edhe më shumë për një maratonë.
Unë do të bëj stërvitje fizike komplekse, për të gjitha grupet e muskujve, pasi gjatë gjysmë maratonës doli që ijet nuk janë të gatshëm për një distancë të tillë, dhe abs janë të dobët, dhe muskujt e viçit nuk lejojnë më shumë se 10 km për të vendosur këmbën në mënyrë elastike dhe për të bërë një pushim të mirë.
Unë gjithashtu do të postoj rregullisht raporte mbi trajnimin tim për të arritur qëllimin me shpresën që raportet e mia të mund të ndihmojnë dikë të kuptojë se si të stërvitet për distancat gjysmë maratonë dhe maratonë.
Përfundim
Më pëlqente shumë Muchkap. Unë do të këshilloj absolutisht çdo vrapues të vijë këtu. Ju nuk do të gjeni një teknikë të tillë askund tjetër. Po, pista nuk është më e lehtë, moti në fillim të nëntorit është kapriçioz, dhe ndoshta edhe minus me erën. Sidoqoftë, ngrohtësia me të cilën njerëzit trajtojnë të sapoardhurit mbulon të gjitha gjërat e vogla. Dhe kompleksiteti vetëm shton forcë. Këto nuk janë thjesht fjalë të bukura, është një fakt. Për interes, unë krahasova rezultatet e vitit të kaluar të të njëjtëve atletë që vrapuan një gjysmë maratonë dhe një maratonë në Muchkap me rezultatet e këtij viti. Pothuajse të gjithë kanë rezultate më të këqija këtë vit. Edhe pse vitin e kaluar, siç thanë ata, kishte një acar prej -2 gradë dhe një erë të fortë. Dhe këtë vit temperatura është +7 dhe pothuajse nuk ka erë.
Ky udhëtim do të mbahet mend për një kohë të gjatë për ngrohtësinë, atmosferën, energjinë e tij. Dhe më pëlqente shumë qyteti. I pastër, i bukur dhe i kulturuar. Shumica e banorëve përdorin biçikleta. Parkimi i biçikletave praktikisht pranë çdo ndërtese. Skulptura në çdo hap. Dhe njerëzit, më dukej, janë shumë më të qetë dhe të kulturuar se në shumicën e qyteteve të tjera.
P.S. Unë nuk kam shkruar për shumë "bonuse" të tjera organizative, të tilla si qull hikërror me mish në fund, si dhe çaj të nxehtë, pite dhe role. Një banket i madh në mbrëmje pas konkursit. Një grup mbështetës që u soll në mes të pistës dhe ata brohoritën shumë mirë çdo pjesëmarrës. Nuk do të funksionojë vetëm për të përshkruar gjithçka. Shtë më mirë të vish të shohësh vetë.
