Si të krijoni një ditar të trajnimit drejtues

Nëse vraponi vetëm për shëndetin tuaj dhe shkoni të vraponi vetëm kur e dëshironi, pa ndonjë sistematikë dhe program, atëherë nuk keni nevojë për një ditar trajnimi drejtues. Nëse doni të përmirësoni rezultatet tuaja të vrapimit dhe të stërviteni sipas një kompleksi specifik trajnimi, atëherë ditari i trajnimit do të jetë një ndihmës i shkëlqyeshëm për ju.

Ku të krijoni një ditar trajnimi drejtues

Ekzistojnë tre opsione më të thjeshta.

E para është të mbash një ditar në një fletore ose fletore. Convenientshtë i përshtatshëm, praktik, por jo modern.

Përparësitë e një ditari të tillë do të jenë pavarësia e tij nga një kompjuter ose tablet. Kudo në çdo kohë mund të regjistroni të dhëna në të, ose të shihni stërvitjet e kaluara. Përveç kësaj, shumë e shohin më të këndshme të punojnë me letër sesa me dokumente elektronike.

Disavantazhet përfshijnë faktin se të gjitha llogaritjet do të duhet të bëhen manualisht duke përdorur një makinë llogaritëse. Nuk është shumë e vështirë, por kur procesi është automatik, do të jetë më i këndshëm.

E dyta është të mbani një ditar duke krijuar një tabelë në Microsoft Excel në kompjuterin tuaj.

Kjo metodë është e përshtatshme sepse nuk varet nga interneti. Përveç kësaj, pema e ish-leshit është në gjendje të numërojë të gjitha kilometrat e vrapimit tuaj vetvetiu. Dhe për shkak të kësaj, ajo do ta bëjë tryezën më vizuale.

E keqja është fakti që duke qenë larg kompjuterit tuaj, nuk do të jeni në gjendje të lexoni një dokument të tillë. As shtoni të dhëna të reja në të.

Dhe së fundmi e treta është krijimi i një tabele në google dox. Për sa i përket funksionalitetit të saj, kjo tabelë nuk ndryshon shumë nga Microsoft Excel i zakonshëm. Sidoqoftë, për shkak të faktit që e krijoni direkt në shfletues dhe do të jetë në internet, kjo i shton lëvizshmërinë.

Ai gjithashtu do të jetë në gjendje, nëse është konfiguruar siç duhet, të llogarisë automatikisht numrin e kilometrave të përshkuara. Disavantazhi kryesor i tij është fakti që nuk do të funksionojë pa internet. Por ky nuk është një minus i madh, pasi që aktualisht askush nuk ka probleme të mëdha me këtë.

Çfarë fusha të krijoni në ditar

Nëse po kandidoni pa përdorur një orë inteligjente ose smartphone, atëherë krijoni një tabelë me vlerat e mëposhtme:

Data; ngrohja; puna kryesore; distanca e vrapimit; rezultat; autostop; distanca totale.

Në kolonën e ngrohjes, shkruani në distancën që keni vrapuar si ngrohje.

Në kolonën "puna kryesore" shkruani lloje specifike të stërvitjeve që keni bërë, për shembull, 10 herë 400 metra.

Në kolonën "distanca e vrapimit" shkruani gjatësinë specifike të segmentit plus pjesën tjetër me një ritëm të ngadaltë, nëse ka.

Në kolonën "Rezultati", shkruani rezultate specifike në segmente ose numrin e përsëritjeve të ushtrimeve.

Në kolonën "pengesë", shkruani distancën që kaloni si një pengesë.

Dhe në kolonën "distanca totale" futni formulën në të cilën do të përmblidhet ngrohja, puna kryesore dhe ftohja. Kjo do t'ju japë distancën totale të vrapimit për ditën.

Nëse përdorni një orë inteligjente gjatë vrapimit, monitorues i rrahjeve të zemrës ose një smartphone, mund të shtoni në tryezë treguesit e shpejtësisë mesatare të vrapimit dhe rrahjeve të zemrës.

Pse të mbash një ditar trajnimi drejtues

Ditari nuk do të kandidojë për ju. Por falë faktit që do të shihni qartë se kur dhe sa mirë jeni trajnuar, ju mund të rregulloni procesin tuaj të trajnimit dhe të monitoroni rezultatet.

Nëse nuk jeni devijuar nga plani, atëherë do të shihni progres, nëse, sigurisht. Plani është i mirë. Nëse keni humbur disa stërvitje, atëherë nuk do të habiteni pse rezultati përfundimtar nuk ju përshtatet.

Më e rëndësishmja, duke mbajtur një ditar, gjithmonë mund të gjurmoni progresin tuaj dhe vëllimin total të ekzekutimit.

Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Shikoni videon: Fito 1,205,89 dollarë sot me këtë aplikacion të ri! Vërtetim Bëni Para Online. Branson Tay.. (Tetor 2025).