Fatkeqësisht, në dimër, kur ka një shtresë të hollë të ngjeshur dëbore apo edhe akulli në trotuare, bazat duhet të rishikohen teknikat e vendosjes së këmbëve... Meqenëse metodat standarde nuk ndihmojnë më. Le të shqyrtojmë tiparet e vrapimit në dëborë dhe akull të rrëshqitshëm.
Zgjidhni këpucët e duhura
Në dimër, duhet të vraponi ekskluzivisht brenda atlete... Këpucët për vrapim nuk do të funksionojnë. Tabani i tyre bëhet "prej druri" në dimër. Përveç kësaj, nuk ka amortizim dhe çdo hap është shumë i vështirë. Pra, përveç gjithçkaje, një taban i tillë në një sipërfaqe të rrëshqitshme funksionon si ski. Imagjinoni sa mirë rrëshqet goma e ngrirë e tabanit të këpucëve. Si linoleumi në të cilin fëmijët nganjëherë hipin në tatëpjetë.
Prandaj, për të mos u ndjerë si një "lopë në akull", duhet të blini atlete. Për më tepër, është e dëshirueshme që sholla në atlete të jetë prej gome të butë. Më saktësisht, jo e gjithë thembra, por shtresa e saj e poshtme. Kjo shtresë është krijuar pikërisht për të siguruar kapjen sa më të mirë të mundshme. Dhe sa më e butë të jetë kjo shtresë, aq më lehtë do të jetë të kaloni në dëborë ose akull.
Jini të përgatitur për një ritëm të ngadaltë
Pavarësisht se sa rezistoni, vrapimi në një sipërfaqe të rrëshqitshme nuk do t'ju lejojë kurrë të vraponi në vendin tuaj ritmi standard... Çdo hap, edhe me këpucët e duhura, do të rrëshqasë, dhe kjo është një humbje e forcës dhe energjisë dhe shpejtësisë.
Në vend që këmba t'ju shtyjë përpara, ajo do të kthehet vetvetiu. Dhe duhet të jesh gati për këtë. Dhe mos prisni rezultate të larta nga çdo vrapim. Dimri është dimër.
Korrigjo teknikën e vendosjes së këmbës
Kur vraponi në asfalt ose ndonjë sipërfaqe tjetër mbi të cilën këpuca juaj ka tërheqje të mirë, ju gjithmonë jepni pak shtytje përpara me çdo hap.
Nëse bëni të njëjtën gjë kur vraponi në akull, atëherë nuk do të ketë efekt nga kjo. Këmba thjesht do të rrëshqasë. Prandaj, kur vraponi në dëborë të rrëshqitshme, përpiquni të mos ngriheni, por thjesht vraponi duke lëvizur këmbët. Kjo do t'ju lejojë të mos humbni energji për zmbrapsje, gjë që nuk do të ketë ndonjë kuptim.
Sigurisht, e përsëris, në këtë mënyrë nuk do të jeni në gjendje të vraponi shumë shpejt, por do të jeni në gjendje të kapërceni zonën e rrëshqitshme me humbje minimale.
Vendos këmbën në sipërfaqe mundeni në çfarëdo mënyre - të rrokullisni nga thembra te këmbët, të vendosni në mes të këmbës ose në pjesën e përparme të këmbës - ju zgjidhni. Por faza e neveritjes do të duhet të përjashtohet. Kjo është, në fakt, me një vrapim të tillë, nuk do të keni mbivendosje të këmbës së poshtme. Por vetëm zgjatja e hip përpara. Kjo shton kompleksitet shtesë.
Përfundim: vrapimi në sipërfaqe të rrëshqitshme është shumë i vështirë. Prandaj, është e nevojshme të përpiqeni të zgjidhni pjesë të tilla të rrugës që janë të spërkatur me rërë. Nëse është e pamundur ta bësh këtë, atëherë vrapo pa zmbrapsje në mënyrë që të mos harxhosh forcë shtesë.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
