Shumë vrapues aspirues po pyesin nëse vlen të vraposh në dimër. Cilat tipare të vrapimit në mot të ftohtë ekzistojnë, si të marrësh frymë dhe si të vishesh që të mos sëmuresh pas një vrapimi dimëror. Unë do t'i përgjigjem këtyre dhe pyetjeve të tjera në këtë artikull.
Në cilën temperaturë mund të vraponi
Mund të vraponi në çdo temperaturë. Por unë nuk ju këshilloj të vraponi kur është nën 20 gradë nën zero. Fakti është që në një temperaturë kaq të ulët, ju thjesht mund të digjni mushkëritë gjatë vrapimit. Dhe nëse shpejtësia e vrapimit është e ulët, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje të nxehet në një masë të tillë që të jetë në gjendje t'i rezistojë acar të rëndë, dhe probabiliteti për t'u sëmurë do të jetë shumë i lartë.
Ku mund të vraponi edhe në temperatura më të ulëta... Gjithçka do të varet nga lagështia dhe era. Pra, me lagështi të lartë dhe erëra të forta, minus 10 gradë do të ndihet shumë më fort se minus 25 pa erë dhe me lagështi të ulët.
Për shembull, rajoni i Vollgës është i famshëm për erërat e forta dhe lagështinë e tij. Prandaj, çdo acar, edhe i butë, është shumë i vështirë të durohet në këto vende. Në të njëjtën kohë, në Siberinë e thatë, madje edhe në minus 40, njerëzit me qetësi shkojnë në punë dhe shkollë, edhe pse në pjesën qendrore të këtij acari të gjitha institucionet arsimore dhe shumë ndërmarrje prodhuese janë të mbyllura.
Përfundim: ju mund të vraponi në çdo acar. Mos ngurroni të vraponi deri në minus 20 gradë. Nëse temperatura e ajrit është nën 20 gradë, atëherë shikoni lagështinë dhe praninë e erës.
Si të visheni për të vrapuar në dimër
Zgjedhja e rrobave të vrapimit në dimër është një çështje shumë e rëndësishme. Nëse visheni shumë ngrohtë, mund të djersiteni në fillim të vrapimit tuaj. Dhe pastaj filloni të qetësoheni, gjë që mund të shkaktojë hipotermi. Anasjelltas, nëse visheni shumë lehtë, atëherë trupi nuk do të ketë forcën për të gjeneruar sasinë e duhur të nxehtësisë, dhe ju thjesht do të ngrini.
Ekzistojnë një numër pikash themelore për të cilat duhet të keni kujdes kur zgjidhni veshjen e drejtuar:
1. Gjithmonë mbani një kapele kur vraponi në dimër, pavarësisht nga acari. Një kokë e nxehtë që fillon të qetësohet gjatë vrapimit është një probabilitet i lartë për të marrë të paktën një të ftohtë. Kapelja do ta mbajë kokën të freskët.
Përveç kësaj, kapelja duhet të mbulojë veshët. Veshët janë një pjesë shumë e prekshme e trupit kur vraponi. Sidomos nëse era po fryn. Shtë e dëshirueshme që kapelja të mbulojë edhe veshët në veshët e motit të ftohtë.
Shtë më mirë të blini një kapelë të ngushtë pa pompone të ndryshme që do të ndërhyjnë në vrapimin tuaj. Zgjidhni trashësinë e kapelës në varësi të motit. Shtë më mirë të keni dy kapakë - një për acar të lehtë - një shtresë e hollë, dhe e dyta për acar të fortë - një dy-shtresë të dendur.
Isshtë më mirë të zgjidhni një kapelë nga pëlhura sintetike, dhe jo nga leshi, pasi një kapelë leshi fryhet lehtë dhe, për më tepër, ajo thith ujë, por nuk e shtyn atë në mënyrë që koka të mos jetë e lagur. Përkundrazi, sintetika ka vetinë të shtyjë ujin jashtë. Prandaj, vrapuesit kanë kapakët e tyre të mbuluar me acar në dimër.
2. Ju duhet të vraponi vetëm brenda atlete. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të blini atlete speciale dimërore me lesh brenda. Këmbët nuk do të ngrijnë kur vraponi. Por përpiquni të mos blini atlete me sipërfaqe rrjetë. Bora bie përmes kësaj sipërfaqeje dhe shkrihet në këmbë. Më mirë të blini atlete të ngurta. Në të njëjtën kohë, përpiquni të zgjidhni këpucë në mënyrë që tabani të mbulohet me një shtresë gome të butë, e cila rrëshqet më pak në dëborë.
3. Vishni 2 palë çorape për vrapimin tuaj. Një palë do të thithë lagështi, ndërsa tjetra do të mbajë ngrohtë. Nëse është e mundur, blini çorape termike speciale me dy shtresa që do të funksionojnë si 2 palë. Në këto çorape, një shtresë mbledh lagështi, dhe tjetra mban ngrohtë. Mund të vraponi vetëm në çorape, por jo në acar të fortë.
Mos vish çorape leshi. Efekti do të jetë i njëjtë si me kapelën. Në përgjithësi, nuk duhet të vishni asgjë prej leshi për vrapim.
4. Vish gjithmonë me mbathje. Ata funksionojnë si mbledhës djerse. Nëse është e mundur, bleni të brendshme termike. Opsionet më të lira nuk janë shumë më të shtrenjta se një kapelë.
5. Vishni pantallona djerse mbi mbathje për t'ju ngrohur dhe rezistuar nga era. Nëse acar nuk është i fortë, dhe të brendshmet termike janë me dy shtresa, atëherë nuk mund të vishni pantallona nëse nuk ka erë.
6. I njëjti parim në zgjedhjen e rrobave për trungun. Kjo është, ju duhet të vishni 2 këmisha. E para mbledh djersë, e dyta mban ngrohtë. Në krye është e nevojshme të vendosni një xhaketë ende të hollë, e cila gjithashtu do të veprojë si një izolues i nxehtësisë, pasi që një bluzë nuk mund ta përballojë këtë. Në vend të 2 këmishave dhe pulovrave, mund të vishni mbathje speciale termike, të cilat vetëm do të kryejnë të njëjtat funksione. Në acar të fortë, edhe nëse keni të brendshme termike, duhet të vishni një xhaketë shtesë.
Në krye, duhet të vishni një xhaketë sportive që do t'ju mbrojë nga era.
7. Sigurohuni që të mbani qafën tuaj të mbuluar. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një shall, balaclavë ose ndonjë triko me një jakë të gjatë. Ju gjithashtu mund të përdorni një jakë të veçantë.
Nëse acari është i fortë, atëherë duhet të vishni një shall, i cili, nëse është e nevojshme, mund të përdoret për të mbyllur gojën. Mos e mbyllni gojën shumë fort; duhet të ketë një centimetër hapësirë të lirë midis shallit dhe buzëve. Për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen.
8. Nëse duart tuaja janë të ftohta, vishni doreza kur vraponi. Në një acar të lehtë, mund të vishni vetëm doreza. Në ngricat e forta, ose njëri është më i dendur, ose dy janë të hollë. Dorezat duhet të blihen nga pëlhura sintetike. Leshi nuk do të funksionojë. Meqenëse era do të kalojë.
Nga njëra anë, mund të duket se ka shumë rroba. Në fakt, nëse është komode, atëherë nuk do të ketë probleme as gjatë vrapimit.
Si të merrni frymë kur vraponi në dimër
Wintershtë e nevojshme të merrni frymë në dimër, në kundërshtim me opinionin publik, si përmes gojës dhe hundës. Sigurisht, frymëmarrja me hundë ngroh ajrin që hyn në mushkëri më mirë. Por nëse vraponi me ritmin tuaj, trupi do të ngrohet mirë dhe ajri do të ngrohet akoma. Nga përvoja e shumë vrapuesve, unë do të them se të gjithë marrin frymë përmes gojës, dhe askush nuk sëmuret nga ajo. Dhe nëse merrni frymë ekskluzivisht përmes hundës, atëherë nuk do të jeni në gjendje të vraponi me ritmin tuaj për një kohë të gjatë. Meqenëse trupi nuk do të marrë sasinë e kërkuar të oksigjenit.
Sidoqoftë, kur acari është nën 10 gradë, nuk duhet të hapni gojën shumë. Dhe është më mirë të mbështjellësh shallin në mënyrë që të mbulojë gojën. Në temperatura nën minus 15 gradë, ju mund të mbuloni hundën dhe gojën me një shall.
Kjo, sigurisht, do ta vështirësojë frymëmarrjen, por gjasat që të merrni ajër të ftohtë do të jenë minimale.
Karakteristika të tjera të vrapimit në dimër
Asnjëherë mos pini ujë të ftohtë ndërsa vraponi në mot të ftohtë. Kur vraponi, ju shpëton fakti se pa marrë parasysh sa ftohtë është jashtë, gjithmonë është nxehtë brenda. Nëse filloni të ftohtin brenda, atëherë trupi me një shkallë të lartë të probabilitetit nuk do të jetë në gjendje ta përballojë atë dhe do të sëmureni.
Shikoni ndjenjat tuaja. Nëse filloni të kuptoni që gradualisht po ftoheni, djersa juaj po ftohet dhe nuk mund të merrni ritmin, atëherë është më mirë të vraponi në shtëpi. Një ndjenjë e lehtë e freskisë mund të ndihet vetëm në fillim të garës. Pas 5-10 minutash vrapim, duhet të jeni të ngrohtë. Përndryshe, kjo do të tregojë se jeni veshur shumë lirshëm.
Mos kini frikë të vraponi kur bie borë. Por është e vështirë të vraposh gjatë një stuhie dhe unë do të rekomandoja që të rrini jashtë kësaj moti në shtëpi.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
