Përshëndetje të dashur lexues!
Më 3 maj 2015, Maratona Ndërkombëtare Volgograd do të zhvillohet në Volgograd. Dhe unë do të marr pjesë në të për të dytin vit radhazi.
Vitin e kaluar vrapova 42 km 195 metra për herë të parë në jetën time. Dhe këtë vit vendosa ta përsëris garën, duke përmirësuar rezultatin.
Një vit më parë maratona më mori 3 orë e 18 minuta. Kjo sigurisht që është SHUM slow e ngadaltë. Por për maratonën e parë është në rregull. Këtë vit kam ndërmend të zhvilloj një maratonë prej 3 orësh.
Në përgjithësi, një maratonë për shumë njerëz është një vlerë e paarritshme. Megjithatë, nuk është kështu. Nëse përgatiteni me kompetencë për të, atëherë shumë do të jenë në gjendje ta kapërcejnë këtë distancë.
Dhe kështu vendosa që të shkruaj raporte të vogla mbi trajnimin dhe ushqimin tim në përgatitje të maratonës. Dhe, shpresoj që t’i gjeni të dobishme. Dhe pastaj pas maratonës do të shkruaj nëse arrita të kapërcej 42 km të dashur në më pak se 3 orë.
Kështu që. Për momentin, në mars, vrapova rreth 350 km. Nga këto, shumica e kalimeve të ngadalta janë me gruan e tij, e cila gjithashtu po përgatitet për maratonën. Dhe vetëm disa krosime temp, si dhe 3-4 stërvitje në stadium.
Prandaj, vij në fazën përfundimtare të përgatitjes me pak bagazh. Nesër, e Diel, 5 Prill, kam ndërmend të vrapoj 30 km me shpejtësinë me të cilën dua të kapërcej një maratonë. Kjo tridhjetë është shumë e rëndësishme. Dhe duhet ta ekzekutoni rreth një muaj para maratonës. Fundjavën e kaluar unë tashmë vrapova 30 km, por me gruan time me shpejtësinë e saj. Prandaj, tani më duhet të kapërcej të njëjtën distancë me shpejtësinë time.
Plus, unë kam filluar të ha ushqim të duhur para maratonës. Isshtë krejt ndryshe nga dieta për humbje peshe.
Thelbi i saj qëndron në faktin se një furnizim i madh i glikogjenit shfaqet në trup. Prandaj, është e nevojshme të konsumoni një sasi të madhe të karbohidrateve. Përveç kësaj, proteina është e nevojshme për të riparuar muskujt dhe për të nxitur ndarjen e dhjamit gjatë vrapimit.
Në përgjithësi, unë do të shkruaj periodikisht raporte për gjithçka që lidhet me përgatitjen për maratonën time të dytë. Kjo vlen edhe për trajnimin. Dhe sistemet e ushqimit, dhe rekreacionit.
Prandaj, qëndroni të akorduar në blog. Nëse keni ndonjë pyetje, ose anasjelltas, mund të jepni rekomandime, pastaj shkruani në komente. Do të jem shumë i lumtur.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Në mënyrë që përgatitja juaj për distancën 42.2 km të jetë efektive, është e nevojshme të përfshiheni në një program trajnimi të hartuar mirë. Për nder të festave të Vitit të Ri në dyqanin e programeve të trajnimit 40% ZBRITJE, shkoni dhe përmirësoni rezultatin tuaj: http://mg.scfoton.ru/
