Veshjet sportive të zgjedhura në mënyrë korrekte jo vetëm që ju lejojnë të dukeni bukur, por edhe të ndjeheni shumë më mirë gjatë vrapimit. Në fund të fundit, veshja kryen një funksion të rëndësishëm mbrojtës dhe funksionin e një rregullatori të shkëmbimit të nxehtësisë, dhe gjatë drejtimit është shumë e rëndësishme në çdo mot. Le të shqyrtojmë në artikull parimet themelore se si të vishemi për vrapim, në varësi të kushteve të motit.
Temperatura nga -3 në +10.
Në fillim të pranverës, kur dielli tashmë shkëlqen mirë, por ajri nuk është ngrohur ende, është shumë e rëndësishme të mos filloni të zhvisheni para kohe. Në fillim të pranverës, kur temperatura e ajrit nuk kalon 10 gradë, duhet të vraponi:
- në një kapelë të hollë ose fashë që do të mbulojë veshët tuaj. Gjatë kësaj periudhe, çdo erë është shumë e ftohtë dhe është shumë e lehtë të ftoh veshët. Në të njëjtën kohë, vrapimi me kapelë ndonjëherë është shumë i nxehtë. Prandaj, një fashë e veçantë që mbulon vetëm veshët është e përsosur. Në temperaturat nën zero, kapelja është E detyrueshme.
- në një xhaketë me erë ose xhaketë pa mëngë, nën të cilën vishen një bluzë dhe një ose dy xhaketa breshke. Në përgjithësi, duhet të mbani mend një rregull të thjeshtë që do t'ju ndihmojë të visheni saktë në sezonin e ftohtë - pjesa e sipërme e trupit duhet të vishet me të paktën 3 shtresa veshjesh. E para vepron si një mbledhëse djerse, e dyta parandalon djersën të ftohet në shtresën e parë. Shtresa e tretë vepron si një mbrojtje nga era. Nëse jashtë është shumë ftohtë, atëherë mund të ketë dy shtresa të sipërme. Si rezultat, me një sistem të tillë, nuk do të ketë as mbinxehje të trupit, as hipotermi. Nëse e kuptoni që shtresa e sipërme nuk përballet me funksionin e mbrojtjes nga era dhe ngricat, atëherë vendosni një tjetër turtlenicë nën xhama.
Veryshtë shumë e përshtatshme të vendosësh një xhaketë pa mëngë. Në këtë rast, duart ndihen më të lira, dhe në të njëjtën kohë, ajo kryen një funksion mbrojtës jo më keq se një windbreaker me një mëngë të gjatë.
- në të paktën dy pantallona. Më saktësisht, pantallona djerse ose dollakë duhet të vishen sipër, dhe poshtë tyre duhet të ketë të paktën një mbathje ose triko. Këtu, parimi është i njëjtë si në veshjet për pjesën e sipërme të bustit - mbathjet mbledhin djersë, dhe pantallonat sigurojnë mbrojtje nga të ftohtit. Zakonisht, vetëm mbathjet janë të mjaftueshme, pasi këmbët gjithmonë djersijnë shumë më pak sesa trungu. Dhe vetëm në dimër, në acar të fortë, ka kuptim të veshësh dy mbathje.
Temperatura nga +10 në +20.
Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hidhni me siguri disa nga gjërat që ju është dashur të vishni për një vrapim në muajt e ftohtë.
Cfare te vesh:
- një shirit ose një kapak bejsbolli, edhe pse është e mundur pa to. Ju nuk duhet të vendosni një kapelë - koka do të nxehet ose mbinxehet. Edhe pse nëse era është shumë ftohtë, atëherë mund të përpiqesh të vraposh në një kapelë. Sidoqoftë, mbinxehja e kokës është mjaft e rrezikshme, sidomos gjatë stërvitjes. Prandaj, kini kujdes që të mos nxeheni shumë. Që atëherë do të ketë një problem tjetër që koka e djersitjes, kur hiqni kapelën, do të fryhet nga era e ftohtë. Kjo është e mbushur me pasoja të rrezikshme. Prandaj, në sezonin e ngrohtë, shikoni nëse ka kuptim të vishni një kapelë, ose nëse duhet të kaloni me një fashë ose kapak bejsbolli.
- Bluzë dhe turtlenec. Ju gjithashtu mund të vishni një xhaketë sportive në vend të një turtlenec. Gjëja kryesore është se gjithmonë ka një bluzë nën pjesën e poshtme që do të veprojë si një mbledhës djerse. Merrni kohën tuaj duke vrapuar në një bluzë. Derisa të nxehet mjaftueshëm ajri, thjesht mund të fryheni. Një bluzë e djersitur do të kontribuojë vetëm në këtë. Sidoqoftë, në gara ose kalime temp në këtë temperaturë, ju mund të vraponi në një bluzë. Nga rruga, kur vraponi 42 km 195 metra, temperatura ideale është 14-16 gradë. Dhe ndërsa vrapon maratonën me pantallona të shkurtra dhe bluza.
- pantallona djerse ose dollakë. Tooshtë shumë herët për të kandiduar në pantallona të shkurtra. Edhe pse nëse vraponi shpejt ose jeni në garë, mund të vishni edhe pantallona të shkurtra. Sidoqoftë, është e nevojshme të mbani këmbët të ngrohta. Prandaj, ata kanë nevojë gatuaj mirë, dhe mos i hiqni pantallonat e djersës deri në fillim nëse jeni në konkurrencë. Këmbët nuk ka të ngjarë të ftohen, por muskujt që nuk janë ngrohur në mot të ftohtë mund të sillen në një mënyrë të keqe. Nëse sapo keni dalë për një vrapim të lehtë, atëherë mos nxitoni të zhveshni këmbët.
Temperatura nga 20 e lart
Kjo temperaturë mund të quhet e nxehtë. Sidomos kur nuk ka një re në qiell, bëhet shumë e vështirë për të drejtuar. Prandaj, është e nevojshme të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me zgjedhjen e veshjeve.
- kurrë mos vraponi pa këmishë në nxehtësi ekstreme. Kjo është e mbushur me faktin se kripa që lirohet së bashku me djersën do të vendoset në trupin tuaj dhe do t’i bllokojë poret. Si rezultat, poret do të ndalojnë frymëmarrjen dhe do të jetë shumë e vështirë për të kandiduar. Në këtë rast, bluza vepron si një mbledhëse djerse, dhe shumë më pak kripë depozitohet në trup. Vajzat nuk kanë pse të zgjedhin në këtë drejtim.
- mos vrapo me pantallona. Vraponi me pantallona të shkurtra ose dollakë. Alsoshtë gjithashtu më i përshtatshëm, dhe këmbët tuaja nuk do të nxehen shumë. Nuk ka kuptim të vraposh në mot të nxehtë me pantallona, përveç pranisë së xhepave të mëdhenj në të cilët mund të vendosësh diçka.
- Vish syze dielli dhe shirit koke ose shirit për të mbledhur djersë. Djersa derdhet në një lumë në këtë mot. Dhe që të mos ju vërshojë sytë, duhet hequr me kohë.
Lexoni në lidhje me tiparet e vrapimit në nxehtësi ekstreme në artikull: si të vraponi në nxehtësi ekstreme
Temperatura nga -3 dhe më poshtë
Një artikull i veçantë është shkruar për këtë: Si të visheni për të vrapuar në dimër
Në cilat këpucë mund të vishni, lexoni artikullin: Si të zgjidhni këpucët për vrapim
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e saktë të syve për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
