Vrapimi në mëngjes ka ndryshime të konsiderueshme nga vrapimi në kohë të tjera të ditës. Heshtë ai që shkakton më shumë polemika për dobinë dhe domosdoshmërinë e tij.
Përfitoni ose dëmtoni
Shumë burime sugjerojnë që vrapimi i shpejtë në mëngjes është i dëmshëm. Për më tepër, ka shumë mjekë profesionistë që thonë të njëjtën gjë. Ata ia atribuojnë këtë faktit që trupi nuk është zgjuar ende në mëngjes, dhe një ngarkesë e papritur mund të shkaktojë një numër sëmundjesh, përveç probabilitetit të lartë të dëmtimeve në këmbë.
Por tani le të përpiqemi të kuptojmë nëse kështu është vërtet.
Vrapimi në mëngjes ndikon në zemër.
Besohet se vrapimi i mëngjesit mund të shkaktojë një numër sëmundjesh kardiovaskulare. Kjo është, në mëngjes, zemrës, e cila është ende në pushim, i jepet një ngarkesë që mund të mos jetë në gjendje ta përballojë dhe, në përputhje me rrethanat, do të fillojë të dhemb. Por a është vrapimi një ngarkesë e tillë? Jo, pasi vrapimi i lehtë nënkupton një detyrë tjetër - zgjimin e trupit me punë të vazhdueshme me intensitet të ulët. Pra, duke shkuar në punë që shoqërohet me punë fizike, mund të merrni një sëmundje kardiovaskulare, pasi askush nuk do t'ju pyesë nëse keni fjetur apo jo, dhe nëse zemra juaj është e gatshme për të punuar. Prandaj, në mëngjes ata mund të japin një ngarkesë, e cila do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për t'u përballuar.
Kur vraponi, ju zgjidhni ritmin që do të jetë komod për ju. nëse ti e vështirë për të kandiduar, ju mund të ecni. Për fillestarët që kërkojnë të mësojnë të vrapojnë, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar gradualisht trupin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të filloni me një vrapim të ngadaltë dhe gradualisht të rritni shpejtësinë në përputhje me zgjimin e trupit.
Prandaj, nëse vraponi saktë, dhe jo "shqyeni" nga matësit e parë, duke u përpjekur të vendosni rekordin tuaj, atëherë vrapimi në mëngjes do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.
Vrapimi në mëngjes mund të shkaktojë dëmtime në këmbë.
Ky nuk është një mit. Në mëngjes, muskujt tanë nuk janë akoma të përkulur, kështu që nëse ngriheni nga shtrati, visheni dhe vraponi shpejt, atëherë muskujt tanë të përgjumur mund të mos i rezistojnë një ngarkese kaq të mprehtë, nuk kanë kohë të ngrohen dhe thjesht të shtrihen apo edhe të thyhen. Për shembull, vrapimi në mbrëmje, më shpesh nuk përmban një problem të tillë. Që gjatë ditës, këmbët, të paktën pak, por ngroheshin ndërsa shkonit në punë ose bëni diçka.
Mënyra për të dalë nga kjo situatë është shumë e thjeshtë. Necessaryshtë e nevojshme të bëni një ngrohje të lehtë pesë minutëshe në mëngjes - shtrirja e këmbës... Disa ushtrime do të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj dhe do të zvogëlojnë gjasat e dëmtimit në gati zero.
Përveç kësaj, ashtu si zemra, muskujt pëlqejnë një rritje graduale të ngarkesës. Kështu që ata kanë kohë të mësohen dhe të mund të përballojnë një ritëm më të shpejtë. Kështu që filloni vrapimin tuaj më ngadalë dhe pastaj shtoni shpejtësinë nëse dëshironi.
Vrapim në mëngjes në stomak bosh.
Në të vërtetë, nëse gjatë ditës dy orë para vrapimit, mund të hani në mënyrë të sigurt, dhe tashmë duke pasur një rezervë energjie për të stërvitur, atëherë në mëngjes nuk do të jeni në gjendje të hani para garës, pasi që në këtë rast do t'ju duhet të ngriheni edhe dy orë më herët.
Ka një dalje. Nëse qëllimi juaj nuk është humbin peshë duke vrapuar, por vetëm për të përmirësuar shëndetin tuaj, atëherë 20-30 minuta para vrapimit, domethënë, posa të ngriheni, pini një gotë çaj ose kafe me 3-4 lugë sheqer ose mjaltë. Kjo do t'ju japë karbohidrate, të cilat do t'ju ofrojnë energji për rreth 30-40 minuta, domethënë, për të gjithë vrapimin në mëngjes. Pas vrapimit, mund të pini ujë të sigurt dhe të hani çfarë të doni, përsëri, nëse nuk bëhet fjalë për humbje peshe.
Nëse dëshironi të filloni vrapim në mëngjes në mënyrë që të humbni peshë, atëherë duhet t'i përmbaheni dietës shumë të vendosur dhe nuk mund të konsumoni karbohidrate para trajnimit. Përndryshe, e gjithë çështja është e humbur. Ju tashmë keni yndyrna nga të cilat trupi do të marrë energji.
Vrapimi i mëngjesit aktivizon tërë ditën
Një përfitim shumë i rëndësishëm i vrapimit në mëngjes është fakti që ai i jep energji vrapuesit për tërë ditën. Kjo për faktin se gjatë aktivitetit aerobik, 20 minuta pas fillimit, trupi i njeriut fillon të prodhojë hormonin e lumturisë - dopaminën. Kjo është arsyeja pse, kjo duket si një ngarkesë monotone, por sjell shumë gëzim tek njerëzit.
Duke u rimbushur me një dozë dopamine, mund të ecni me humor të mirë deri në mbrëmje.
Por këtu është shumë e rëndësishme të mos e mbingarkoni veten shumë. Përndryshe, dopamina nuk do të bllokojë lodhjen e organeve të brendshme dhe muskujve, të cilat i merrni në rast të ngarkesës së tepruar dhe do të ecni si një "pulë e përgjumur" tërë ditën. Kudo ka një rregull të hekurt: "gjithçka është e mirë, por me moderim".
Vrapimi i mëngjesit stërvit trupin
Në fillim të artikullit, ne folëm për faktin se ngarkesa e gabuar në mëngjes, pa një ngrohje, mund të çojë në shfaqjen e sëmundjes së zemrës dhe organeve të tjera të brendshme. Sidoqoftë, nëse ngarkesa jepet e vogël dhe e vogël, e cila nuk do të shkaktojë shqetësime të mëdha, atëherë vrapimi në mëngjes, përkundrazi, do të ndihmojë në zhvillimin, para së gjithash, të zemrës dhe mushkërive.
Vrapimi çdo ditë është i dëmshëm
Kjo është e vërtetë, por kjo nuk vlen për të gjithë, por vetëm për fillestarët. Vrapimi i përditshëm do t'ju lodhë shumë shpejt. Dhe pas dy javësh pasi keni filluar stërvitje të tilla rraskapitëse, ju do të hiqni dorë nga vrapimi, duke marrë parasysh se nuk është për ju.
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se duhet të filloni duke vrapuar ose ecur 3-4 herë në javë. Së pari, bëni 20 minuta në ditë, pastaj 30. Kur vraponi lehtë për 40 minuta, mund të bëni vrapim të përditshëm. Lexoni më shumë rreth stërvitjeve të përditshme në artikull: A mund të vrapoj çdo ditë.
Vraponi dhe mos dëgjoni askënd që mendon se vrapimi i mëngjesit është i rrezikshëm. Gjithçka është e rrezikshme. Nëse nuk dini si ta bëni siç duhet dhe nuk i dini masat. Përndryshe, do të sjellë shumë emocione pozitive dhe do të ketë një efekt pozitiv në trup.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
