Duke vendosur të fillojë vrapimin, çdo person ka shumë pyetje, njëra prej të cilave është përcaktimi i një vendi për vrapim. Për të kuptuar se ku mund të vraponi, duhet të përputhni gjendjen tuaj fizike me natyrën e zonës që rrethon shtëpinë tuaj.
Vrapimi në pllaka asfalti, betoni ose trotuari
Për shumëkënd, i vetmi vend ku mund të vrapojnë është në trotuar ose, në rastin më të mirë, shëtitore. Vrapimi në një sipërfaqe të fortë është mjaft i rehatshëm. Së pari, është shpesh më e barabartë, dhe së dyti, nuk ka papastërti edhe gjatë ose pas shiut.
Për më tepër, pothuajse të gjitha garat botërore të vrapimit në distanca të gjata zhvillohen në një sipërfaqe asfalti, kështu që nuk duhet të keni frikë prej tij. Por ju duhet të dini disa rregulla në lidhje me vrapimin në një sipërfaqe të fortë.
1. Mundohuni të përvetësoni këpucë speciale me një sipërfaqe thithëse në mënyrë që të mos ju godasë këmbët.
2. Shikoni me kujdes këmbët tuaja, pasi mund të bini edhe nga blu nëse përplaseni me ndonjë kunj ose gur të vogël. Një rënie në asfalt mund të ketë pasoja të rënda.
3. Vëzhgoni teknikën e saktë të vrapimit, veçanërisht qëndrimi i këmbëve... Përndryshe, ju jo vetëm që mund të shtrini këmbët, por, me një rastësi "me fat", edhe të merrni një tronditje të trurit.
4. Zgjidhni vendet e vrapimit me më pak makina për ajër më të pastër. Sidomos ka të bëjë vere e nxehte, kur asfalti shkrihet nga nxehtësia dhe jep një erë të pakëndshme. Nëse ka një shëtitore ose park në qytet, atëherë është më mirë të vraponi atje. Ky është një rregull mjaft i qartë, por shumë nuk e ndjekin atë, duke besuar se gjatë vrapimit, mushkëritë punojnë aq intensivisht sa nuk kanë frikë nga papastërtitë e dëmshme në ajër. Kjo është larg çështjes.
Vrapimi në një rrugë të dheut
Ky lloj vrapimi mund të quhet stërvitja më tërheqëse. Sipërfaqja relativisht e butë nuk i heq këmbët, ndërsa pemët përreth, të cilat më shpesh përfshijnë abetaren, krijojnë një atmosferë të mrekullueshme të pasur me oksigjen.
Në qytete të vogla, ju mund të mbaroni në periferi dhe të vraponi nëpër pyjet përreth. Në zonat metropolitane, është më mirë të gjesh një park dhe të vraposh në të.
Më shumë artikuj që do t'ju interesojnë:
1. Sa kohë duhet të vraponi
2. Vrapim çdo ditë të tjera
3. Filloi të vraponte, çfarë duhet të dini
4. Si të filloni të vraponi
Stadiumi i Gomës Drejtimin
Vrapimi në gome është ideal për këmbët tuaja. Almostshtë pothuajse e pamundur t'i mundësh në një sipërfaqe të tillë dhe çdo hap në vrapim do të jetë i kënaqshëm. Por kjo vrapim ka të metat e veta. Së pari, stadiume të tilla janë shpesh të mbushura me njerëz, dhe ju nuk mund të vraponi lehtë atje, veçanërisht nëse atletët profesionistë po stërviten atje në atë moment. Dhe së dyti, monotonia e peizazhit mund të mërzitet shpejt, dhe nëse vraponi 10 minuta çdo ditë në një terren të tillë, atëherë pas disa javësh do të dëshironi të ndryshoni peizazhin. Prandaj, në çdo rast, do t'ju duhet të mbaroni ose në një rrugë të poshtër ose në asfalt.
Vrapimi në rërë
Vrapimi në rërë është shumë i dobishëm dhe shumë i vështirë në të njëjtën kohë. Nëse jetoni afër një plazhi të madh, mund të vraponi atje. Këshillohet të bëni këtë zbathur. Edhe pse mund të vishni atlete. Vrapimi si kjo e stërvit mirë këmbën dhe nuk do t’ju lejojë të mërziteni. Sidoqoftë, nuk do të punoni për një kohë të gjatë në një sipërfaqe të tillë dhe nuk do të jeni në gjendje të gjeni një distancë të gjatë nga rëra, kështu që do t'ju duhet të vraponi në një rreth përgjatë plazhit.
Vrapimi mbi gunga dhe shkëmbinj
Vrapimi në gurë dhe tokë e pabarabartë dekurajohet fuqimisht. Sidomos ka të bëjë fillestar që sapo filluan të vrapojnë dhe nuk kanë pasur ende kohë të mjaftueshme për të forcuar këmbët e tyre. Kur vraponi në sipërfaqe të pabarabartë, lehtë mund ta shtrembërojnë këmbën dhe pastaj të shtriheni në shtëpi me një këmbë të fryrë për dy javë. Dhe gurët do të gërmojnë me dhimbje në pjesën e poshtme dhe gradualisht "do të vrasin" këmbët tuaja. Përveç kësaj, ato mund të shkelin ose edhe të rrëshqasin.
Në çdo rast, nuk do të merrni kënaqësi nga një vrapim i tillë, por dëmtimi është i lehtë.
Vrapimi i sipërfaqes së përzier
Më e mira, për sa i përket larmisë, është vrapimi në një sipërfaqe të përzier. Kjo është, për të kandiduar kudo që ata shikojnë. Për shembull, ju keni dalë nga shtëpia, keni vrapuar përgjatë trotuarit në park, gjetët një udhë të poshtër atje, keni vrapuar përgjatë tij. Ne dolëm me vrap në asfalt, vrapuam në stadium, "hipëm" në qarqe mbi të, pastaj vrapuam në rrugë, vrapuam në plazh dhe pastaj u kthyem. Kjo rrugë do të jetë më interesantja për vrapim. Pa u përqendruar vërtet në cilësinë e sipërfaqes, ju mund të vizatoni ndonjë rrugë për veten tuaj në çdo distancë. Gjëja kryesore është të vëzhgoni teknikën e saktë të drejtimit dhe të përfshini imagjinatën.
Për të përmirësuar rezultatet tuaja në vrapim në distanca të mesme dhe të gjata, duhet të dini bazat e vrapimit, të tilla si frymëmarrja e saktë, teknika, ngrohja, aftësia për të bërë vijëzimin e syve të duhur për ditën e garës, të bëni punën e duhur të forcës për vrapim dhe të tjerët. Prandaj, unë ju rekomandoj që të familjarizoheni me udhëzimet video unike për këto dhe tema të tjera nga autori i faqes scfoton.ru, ku jeni tani. Për lexuesit e faqes, udhëzimet për video janë plotësisht falas. Për t'i marrë ato, thjesht regjistrohuni në gazetën dhe brenda pak sekondash do të merrni mësimin e parë në një seri mbi bazat e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit. Regjistrohuni këtu: Drejtimi i udhëzimeve video ... Këto mësime tashmë kanë ndihmuar mijëra njerëz dhe do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
