Ashtë një krenari për çdo grua nëse prapanica e saj ka një formë të bukur, të tonifikuar. Nëse në të njëjtën kohë vajza ka këmbë të hollë, sigurohet vëmendja nga seksi i kundërt. Por jo çdo përfaqësues i seksit të dobët mund të mburret me një formë të patëmetë të vitheve.
Kjo mund të jetë për shkak të arsyeve të mëposhtme:
- forma e shëmtuar e priftërinjve që nga lindja;
- celuliti;
- mungesa e trajnimit.
Në raste të tilla, problemi mund të zgjidhet me dieta, trajtime bukurie dhe ushtrime fizike. Efekti maksimal do të arrihet nëse përdorni simulatorë të veçantë.
Ushtrime për priftërinjtë, tiparet e tyre, pro dhe kundër
Para se të zgjidhni imituesin e duhur, duhet të përcaktoni se cili është problemi. Nëse ka peshë të tepërt, atëherë së pari duhet të eliminoni yndyrën nënlëkurore, pastaj të filloni të pomponi vithet.
Për këtë, është më mirë të zgjidhni një palestër, pasi në shtëpi grupi i mjeteve sportive është shumë më i vogël.
Për t'i dhënë një formë të bukur priftërinjve, ekzistojnë disa imitues, të cilët ndahen në dy lloje:
- kardio makina;
- fuqinë
Opsioni i parë do t'ju ndihmojë të humbni peshë, e dyta - për të rritur vëllimin e muskujve.
Stepper
Një pajisje sportive është perfekte për krijimin e një forme të bukur prapanicë, konsiderohet më e përshtatshme për t'u përdorur. Efekti arrihet brenda një muaji, por me kusht që të ushtroni rregullisht, të paktën gjysmë ore në ditë. Një tipar i imituesit është lehtësia dhe kompaktësia, aftësia për të trajnuar në shtëpi.
Aspektet pozitive të pajisjes:
- djegie efikase e kalorive;
- multifunksionaliteti;
- prania e një ekrani.
Shumëfunksionaliteti i simulatorit qëndron në praninë e shumë mënyrave të funksionimit.
Në ekranin dixhital, mund të gjurmoni treguesit e nevojshëm:
- rrahjet e zemrës;
- numri i kalorive të djegura;
- kohe e kaluar;
- niveli i ngarkesës.
Bazuar në rekomandimet e ekspertëve, është më mirë të arrihen rezultatet e dëshiruara duke rritur kohëzgjatjen e klasave, dhe jo duke rritur nivelin e ngarkesës.
Ushtrim biçikletë
Ky opsion do të ndihmojë për të shtrënguar jo vetëm vithet, por edhe shumë grupe të tjera të muskujve. Klasat duhet të jenë sistematike dhe të rregullta. Rezultati është i dukshëm në një muaj, nëse i kushtoni gjysmë ore trajnimit çdo ditë ose 4-5 herë në javë.
Biçikleta stërvitore është e përshtatshme për përdorim në shtëpi dhe ka përparësitë e mëposhtme:
- lehtësinë e përdorimit;
- kompaktësia;
- efikasitet i lartë në humbje peshe.
Ana negative është prania e zhurmës kur përdorni modele të lira.
Rutine
Ushtrimet në këtë imitues mund të zëvendësojnë vrapimin e rregullt, i cili ka një efekt pozitiv në muskujt e priftërinjve. Pajisjet sportive janë të përshtatshme, të përshtatshme për përdorim në një apartament.
Simuluesi ka përparësi:
- modele me cilësi më të lartë janë të pajisura me shumë cilësime;
- ka një rregullim të shpejtësisë dhe pjerrësisë së rripit të drejtimit;
- prania e një monitori, sensorë.
Disavantazhet përfshijnë faktin se gjatë trajnimit, një ngarkesë në nyjet e gjurit është e mundur. Kjo mund të shmanget lehtësisht duke shmangur mbingarkesën dhe duke ndjekur rregullat për përdorimin e pajisjes. Këpucët për trajnim duhet të jenë komode dhe të lehta.
Trajner eliptik
Kjo makinë kardio është e ngjashme me ski dhe kontribuon në një prapanicë të rrumbullakosur. Ushtrimet në një elipsoid kanë një efekt të dobishëm në sistemin e frymëmarrjes, ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Makineria është e përshtatshme nëse keni nevojë të humbni peshë ose të ndërtoni muskuj. Në procesin e trajnimit, ngarkesa e energjisë shkon pothuajse në të gjithë muskujt.
Elipsoidi ka përparësitë e mëposhtme:
- multifunksionaliteti;
- shkathtësi;
- koha minimale e kaluar në trajnim.
Ana negative e pajisjeve sportive është ngarkesa e madhe në trup. Para fillimit të klasave, rekomandohet të konsultoheni me një specialist.
Makine Smith
Muskujt e priftërinjve janë të lehtë për tu pompuar me një predhë të tillë. Mund të gjendet në çdo palestër. Njësia përbëhet nga një kornizë drejtkëndëshe në të cilën janë vendosur grepa për të siguruar qafën.
Një tipar i makinës Smith është lëvizja vertikale e shiritit, e cila lejon ushtrimin korrekt dhe siguron sigurinë. Prandaj, është i përshtatshëm për fillestarët.
Kundrat e imituesit:
- nuk janë të përfshira të gjitha grupet e muskujve;
- nuk ka nevojë për të mbajtur ekuilibrin e trupit.
Për t'i dhënë një formë të bukur vitheve, duhet të bëni mbledhje me një shtangë, e cila ndihmon në punën e muskujve të priftërinjve. Për të shmangur lëndimet, rekomandohet që të filloni stërvitjet tuaja me ulje të cekët.
Makinë hakimi
Makineria është krijuar për të kryer ushtrime që simulojnë mbledhje, duke ndihmuar në zhvillimin e masës muskulore në pjesët e mëposhtme të trupit:
- këmbët;
- ijet;
- priftërinjtë.
Lëvizjet kryhen me pesha, ndërsa pjesa e pasme është fikse.
Aspektet pozitive të përdorimit të pajisjes janë:
- lehtësia e zbatimit;
- siguria;
- pa ngarkesë në shpinë;
- aftësia për të zhvilluar lloje të ndryshme të muskujve.
Krahasuar me ushtrimet me peshë të lirë, mbledhjet e makinës janë më të lehta dhe më të sigurta. Nuk kërkohet asnjë rrjet sigurie, nuk ka nevojë të monitoroni ekuilibrin dhe të mendoni për faktin se ngarkesa mund të bjerë. Pozicionet e ndryshme të këmbëve përfshijnë grupe të ndryshme muskujsh.
Disavantazhet janë si më poshtë:
- ka kundërindikacione;
- stresi në nyje.
Në prani të lëndimeve, mungesës së aftësisë fizike dhe sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, nuk rekomandohet përdorimi i makinës hack.
Për të nxjerrë një gomar të bukur, gratë këshillohen t'i përmbahen disa rregullave:
- tren dy herë në javë;
- sigurohuni që frymëmarrja të jetë e barabartë;
- lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe uniforme;
- ndryshoni pozicionin e këmbëve;
- rrit numrin e mbledhjeve;
- klasat nuk duhet të jenë të dëmshme për shëndetin.
Makinë kanotazhi
Një tipar dallues i këtij predha është kompleksiteti i trajnimit të kryer në të. Pajisja ndihmon jo vetëm për të pompuar gomarin, por edhe për të humbur shpejt peshë, për të arritur forma të mira në shtëpi
Lëvizjet e kanotazhit janë të sigurta dhe të përshtatshme për njerëzit me aftësi të ndryshme fizike. Nëse keni probleme me shpinën, së pari duhet të konsultoheni me një specialist. Makinat e kanotazhit janë të një lloji mekanik magnetik.
Opsioni i parë ka përparësi:
- kosto e pranueshme;
- thjeshtësia e dizajnit;
- nuk kërkohet lidhje rrjeti.
Disavantazhet e pajisjes janë si më poshtë:
- zhurmë me zë të lartë;
- mungesa e komoditetit gjatë ngasjes;
- funksionalitet i kufizuar
Një makinë vozitje magnetike ndryshon nga një pajisje mekanike nga prania e elektronikës në kontroll. Kjo ju lejon të ndryshoni ngarkesën gjatë trajnimit. Imituesi është praktikisht i heshtur. Falë elektronikës, është e mundur të monitorohet pulsi i një personi dhe ngarkesa në trupin e tij.
Pro:
- besueshmëria;
- funksionalitet i gjerë;
- drejtimin e qetë.
Minuset:
- cmim i larte;
- dimensione të mëdha;
- punë nga rrjeti elektrik.
Pajisja është e rëndë, kështu që zë shumë hapësirë në shtëpi. Duhet të instalohet në vendet ku ka një dalje.
Për të arritur një formë të bukur të prapanicës, rekomandohet një qasje e integruar për të zgjedhur një imitues. Mos harroni për një dietë të ekuilibruar dhe bëni çdo përpjekje për të punuar në trup.
