Përfitimet e ushtrimeve në rutine

Studimet kanë treguar se vetëm 15 minuta vrapim i përditshëm mund të forcojë sistemin musculoskeletal të një personi.

Në të njëjtën kohë, efekti pozitiv vërehet për një periudhë të gjatë. Nuk është gjithmonë e mundur të shkoni në një rutine në rrugë; një pistë e veçantë është blerë për drejtimin e rregullt.

Punë rutine - çfarë bën, përfitimet shëndetësore

Shumë qendra të trajtimit kanë punë rutine si pjesë e terapisë fizike.

Zbatohet në rastet vijuese:

1. Për humbje peshe.
2. Për të ruajtur gjendjen e përgjithshme të mirë të trupit.
3. Për qëndresë.
4. Për të përmirësuar gjendjen e sistemit kardiovaskular.
5. Për sistemin e frymëmarrjes.
6. Për të forcuar muskujt dhe për t'i mbajtur ata në formë të mirë.
7. Për të përmirësuar gjendjen psikologjike të një personi.

Në disa raste, është e ndaluar të përdoret imituesi në fjalë, si dhe të kryhet vrapim i rregullt. Kjo është për shkak të efektit të përgjithshëm në trupin e njeriut.

Dobësim

Ka vetëm një numër të madh të metodave, dietave dhe ushtrimeve të ndryshme që kanë për qëllim humbjen e peshës. Në mungesë të sëmundjeve të rënda, rekomandohet që të vraponi vazhdimisht.

Përdorimi i një rutine karakterizohet nga tiparet e mëposhtme:

1. Possibleshtë e mundur të rregulloni ngarkesën e aplikuar. Nuk rekomandohet të ushtroni menjëherë një ngarkesë të madhe në trup, pasi kjo bëhet shkak i dëmtimeve të ndryshme.
2. Shumë kalori harxhohen në kohën e vrapimit. Në këtë rast, janë të përfshirë pothuajse të gjithë muskujt, gjë që rrit efikasitetin.

Për humbje peshe, rutinat përdoren mjaft shpesh. Efekti vërehet pas disa javësh, gjithçka varet nga karakteristikat e një rasti të veçantë.

Për të ruajtur gjendjen e përgjithshme të trupit

Njerëzit të cilët shkojnë në palestër e dinë që vrapimi ndihmon në mbajtjen e të gjithë trupit në formë të mirë.

Rekomandohet vrapimi në një punë rutine:

1. Në rastin kur duhet të heqni qafe dhjamin nënlëkuror.
2. Nëse puna përfshin një ulje të gjatë. Vrapimi ju lejon të ushtroni një ngarkesë komplekse në trup.
3. Kur bëni sporte të ndryshme për ta mbajtur trupin në formë të mirë.

Në mungesë të sëmundjeve, vrapimi i vazhdueshëm ju lejon të mbani veten në gjendje të mirë, ndërsa nuk është e nevojshme të vraponi në një distancë të gjatë.

Për të përmirësuar qëndresën

Shumë ekspertë pretendojnë se vrapimi i rregullt mund të përmirësojë qëndresën.

Kërkohet:

1. Kur bëni punë fizike. Ai gjithashtu parashikon shpenzimin e kalorive, përgatitja paraprake ju lejon të bëni trupin më elastik.
2. Kur luan sporte. Shumë lojëra dhe ushtrime sportive kërkojnë qëndrueshmëri të lartë, pa të cilën është praktikisht e pamundur të arrihen rezultate të larta.
3. Për ekspozim të gjatë ndaj kushteve të vështira mjedisore. Edhe ecja jashtë në temperatura të larta krijon shumë vështirësi.

Qëndresa kërkohet në një larmi situatash. Sidoqoftë, ushtrime të tjera nuk ju lejojnë të arrini një rezultat të ngjashëm.

Për sistemin kardiovaskular

Vrapimi prek të gjithë sistemin kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, një ushtrim i kryer në mënyrë korrekte e forcon atë, duke e bërë atë më pak të ndjeshëm ndaj stresit.

Ndër tiparet, vëmë re sa vijon:

1. Vrapimi parandalon shumicën e sëmundjeve që lidhen me sistemin kardiovaskular. Sidoqoftë, duhet të filloni të praktikoni para se të shfaqen shenjat e para, pasi nuk mund të vraponi kur shfaqet patologjia.
2. Zemra bëhet më rezistente ndaj stresit. Lagështia dhe temperatura shumë e lartë, puna në kushte të vështira, ekspozimi i zgjatur ndaj nxehtësisë - kjo dhe shumë më tepër ka një efekt negativ në trupin e njeriut.
3. Trupi bëhet më pak i ndjeshëm ndaj ndikimeve mjedisore.

Mos harroni se në disa raste, vrapimi mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Kjo është arsyeja pse vrapimi i shpejtë duhet të kryhet duke marrë parasysh gjendjen e trupit.

Për sistemin e frymëmarrjes

Në kohën e një periudhe afatgjatë, sistemi i frymëmarrjes aktivizohet.

Hulumtimet tregojnë se vrapimi i rregullt mund të:

1. Rritni vëllimin e mushkërive.
2. Përshpejtoni shërimin e qelizave të prekura.
3. Ulni gjasat e shfaqjes së sëmundjeve që prekin sistemin e frymëmarrjes.

Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të merrni frymë saktë në kohën e vrapimit. Kjo është arsyeja pse vetëm me kalimin e kohës mund të zëvendësohen ndryshimet që ndodhin.

Për të forcuar dhe tonifikuar muskujt

Shumë kalori harxhohen në kohën e vrapimit. Në këtë rast, pothuajse të gjithë muskujt janë të përfshirë, pasi ato janë të dizajnuara për të ruajtur sjelljen.

Vrapimi ju lejon të:

1. Angazhoni të gjithë muskujt. Disa prej tyre janë gati të pamundura të punohen në pajisjet e trajnimit të forcës.
2. Ka një efekt të dobishëm në ligamentet.
3. Siguroni tonin për një periudhë të gjatë.
4. Kryeni një stërvitje gjithëpërfshirëse.
5. Siguroni një ngrohje gjithëpërfshirëse të muskujve para se të kryeni ushtrime të ndryshme të forcës. Shumë atletë gjithmonë përfshijnë një vrapim të lehtë në përgatitjen e tyre, në rastin e trajnimit në palestër, përdoret një punë rutine për këtë.

Edhe atletët që vizitojnë rregullisht palestrën i ndiejnë ndryshimet që po ndodhin. Vrapimi i shpejtë konsiderohet si një nga ushtrimet më të vështira për shkak të ndikimit të tij kompleks.

Për gjendjen psikologjike

Ekspertët thonë se sportet janë një nga mjetet më të mira për depresionin.

Kjo është për shkak të pikave të mëposhtme:

• Me trajnim të vazhdueshëm, formohet një karakter që është rezistent ndaj ndikimeve psikologjike.
• Në kohën e vrapimit, personi përqendrohet ekskluzivisht në bërjen e ushtrimeve. Prandaj, është e mundur të heqësh qafe mendime të huaja.
• Me kalimin e kohës, rezultati do të vërehet. Pasi ta keni arritur atë, vetëvlerësimi juaj rritet.

Ata rekomandojnë të shkojnë për sport me miqtë, pasi është psikologjikisht shumë më e lehtë. Kjo është arsyeja pse ecja dhe vrapimi i rekomandohet një palestre apo institucioni tjetër të ngjashëm.

Dëmtimi dhe kundërindikacionet

Siç u përmend më herët, orët e zhvilluara mund të dëmtojnë shëndetin e njeriut.

Ndalohet kryerja e kundërindikacioneve për:

1. Patologjia e sistemit kardiovaskular. Ato janë mjaft të zakonshme sot për shkak të ushqyerjes së dobët. Vrapimi me një sëmundje të ngjashme është i mundur vetëm me leje nga mjeku që merr pjesë.
2. Me zhvillimin e sëmundjeve të frymëmarrjes. Në kohën e vrapimit, mushkëritë po punojnë në mënyrë aktive. Kjo është arsyeja pse disa sëmundje mund të zhvillohen shpejt me vrapimin e shpeshtë të rutinës.
3. Në rast të dëmtimit të sistemit musculoskeletal. Disa sëmundje janë të ndjeshme ndaj stresit.
4. Problemet me kockat dhe kyçet.
5. Lëndimet. Edhe një dëmtim i shfaqur disa vite më parë, me një ndikim të fortë, do të shkaktojë gjithashtu shumë probleme.
6. Shumë peshë. Vrapimi në këtë rast mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të tjera. Shtë një praktikë e zakonshme në të cilën pesha zvogëlohet duke ndjekur një dietë, pas së cilës ata kalojnë në klasa.

Sistemi kardiovaskular vuan më shumë nga drejtimi i pahijshëm. Lëndimet e vjetra gjithashtu mund të përkeqësohen. Prandaj, rekomandohet të vraponi pasi të konsultoheni me një mjek.

Praktikë e sigurt dhe efektive

Pajtueshmëria me disa rregulla ju lejon të përjashtoni mundësinë e lëndimit.

Rregullat e sigurisë janë si më poshtë:

1. Fillestari zgjedh shpejtësinë minimale.
2. Para klasës, kushtojini vëmendje gjendjes së lidhëseve.
3. Kur shfaqen shenjat e para të lodhjes, ritmi ngadalësohet ose vrapon plotësisht i ndalur.
4. Kur ndodh një dhimbje e mprehtë, mësimi ndalet. Me drejtimin e duhur, lodhja rritet gradualisht.

Për të rritur efektivitetin e trajnimit, zhvillohet një program individual trajnimi. Mos e prisni orarin, pasi kjo do të zvogëlojë ndjeshëm efikasitetin. Nëse qëllimi lidhet kryesisht me humbjen e peshës, atëherë ndiqet dieta e zhvilluar.

Ushtrimet e kryera në rutine kanë një efekt kompleks në trupin e njeriut. Kostoja e një imituesi të tillë është mjaft e lartë; kërkon hapësirë ​​për ta vendosur atë.

Shikoni videon: Lower Back Pain Relief - Exercises u0026 Stretches Ushtrime lehtesimi per dhimbjet e mesit (Nëntor 2024).