Kapaciteti i mirë i punës së zemrës ka një rëndësi të madhe në jetën e njeriut. Matet me pajisje speciale (mjekësore dhe sportive).
Në sport, treguesit përcaktojnë shkallën e ngarkesës, si dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Çfarë shkakton një rritje të rrahjeve të zemrës? Lexo.
Rritja e rrahjeve të zemrës gjatë vrapimit - shkakton
Ka shumë arsye për një rritje të rrahjeve të zemrës gjatë vrapimit. Në këtë gjendje, ekziston rreziku i tensionit të lartë në muskulin e zemrës. Kjo tregon një ngarkesë shumë të lartë në zemër, e cila mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme dhe probleme shëndetësore.
Arsyet kryesore janë:
- Stresi, çrregullimet nervore dhe emocionale (me to, mbrojtja pengesë e trupit zvogëlohet, presioni mund të ndryshojë, dhe rrahjet e zemrës gjithashtu rriten).
- Ndikimi i temperaturës së trupit dhe temperaturës së ambientit.
- Përdorimi i alkoolit dhe ilaçeve, duhanit ndikon negativisht në zemër (kur vraponi, frymëmarrja do të shqetësohet vazhdimisht, është e mundur të përdorni vetëm ngarkesa të vogla për të shmangur një goditje në tru ose humbje të vetëdijes).
- Shkalla e stresit për trupin rekomandohet të zgjidhet në varësi të trajnimit të atletit.
- Pesha e tepërt e bën të vështirë mbulimin e distancave të gjata (rekomandohet të kombinoni vrapimin në distancë të shkurtër me klasat në palestër).
Cila është norma optimale e rrahjeve të zemrës?
Kur vraponi, ka norma të caktuara të rrahjeve të zemrës. Treguesit optimalë konsiderohen nga 115 në 125 rrahje në minutë. Ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit dhe normalizimin e trupit. Me një rrahje të tillë të zemrës, yndyrat e tepërta zhduken, dhe lëkura fiton elasticitet.
Nëse pulsi është më i lartë ose më i ulët se standardet, atëherë duhet të kërkoni arsyet për këtë dhe ta sillni muskulin e zemrës në një pozicion normal. Një rritje kritike në drejtimin është një rrahje zemre prej 220 rrahjesh ose më shumë. Një person mund të sëmuret, dhe në rastet më të këqija, vdekjen.
Normë për gratë:
- para se të ekzekutoni 85 dridhje në 60 sekonda;
- pas drejtimit të ushtrimeve brenda 115 - 137 luhatjeve në 60 sekonda;
- numri kritik është 190.
Normat për burrat:
- para se të ekzekutoni 90 dridhje në 60 sekonda;
- pas ushtrimeve të vrapimit në intervalin 114 - 133 lëkundje në 60 sekonda;
- numri kritik është 220.
Llogaritja e rrahjeve të zemrës
Në fillim të llogaritjes, rekomandohet të matni rrahjet e zemrës manualisht ose mekanikisht. Duhet të keni dy gishta afër në dorë për të ndjerë rrahjet e zemrës, duke i mbështetur lehtë në kyçin tuaj. Një monitor i rrahjeve të zemrës ose një monitor mjekësor i presionit të gjakut mund të përdoret për teste mekanike.
Tregues të tillë janë shumë individualë dhe mund të ndryshojnë për arsye të ndryshme. Matjet janë të nevojshme, sepse një person mund të ndihet mirë edhe me një rritje të lehtë të presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës.
Norma matet në varësi të llojit dhe intensitetit të vrapimit:
- vrapim deri në 40 minuta - nga 130 në 150 rrahje në minutë;
- drejtimi për distanca të mesme dhe të gjata deri në 20 minuta - nga 150 në 170 rrahje në minutë;
- rritje e shpejtësisë gjatë vrapimit deri në 5-10 minuta - 170-190 rrahje në minutë.
Siç mund të shihet nga standardi, treguesit ndryshojnë. Veryshtë shumë e rëndësishme të dini saktësisht ritmin tuaj individual për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë dhe për të llogaritur stërvitjet tuaja. Zakonisht përdoren formula të veçanta.
Për gratë - 196 (pikë kritike) - x (mosha). Burrat - vitet 220. Shifra përfundimtare është numri i rrahjeve të zemrës që nuk duhet ta kalojnë këtë shenjë.
Vrapimi me ritëm të ulët të zemrës
Një rrahje e ulët e zemrës konsiderohet të jetë midis 120 dhe 140 rrahje në minutë kur vraponi. Këta tregues kanë një efekt të dobishëm në punën e zemrës, pasi që gjatë trajnimit nuk ka gulçim, dështim të frymëmarrjes, dhimbje barku në anën. Kjo ju lejon të forconi gradualisht trupin dhe të mësoheni me stresin. Gradualisht, ato mund të rriten dhe tkurrja e muskujve rritet. Kjo do të kërkojë një llogaritje të regjimit të trajnimit.
Pas kryerjes së detyrave të para, rekomandohet të shtoni -7 minuta në kohëzgjatjen totale të vrapimit (afërsisht 1 herë në 2-3 javë). Kështu që zemra do të jetë në gjendje të përshtatet dhe të pranojë ngarkesën pa dëmtuar tërë trupin.
Llogaritja e programit duhet të përfshijë:
- numri i vrapimeve në javë;
- numri i minutave të kaluara në vrapim.
Rekomandohet të vraponi me një ritëm të ngadaltë, duke kontrolluar vazhdimisht pulsin. Bestshtë më mirë të bëni një ngrohje të shkurtër para klasës. Kjo do të përgatisë muskujt tuaj për vrapimin tuaj. Gjithashtu, gjatë trajnimit, duhet të ndryshoni ritmin në ecje të shpejtë dhe anasjelltas.
Si të ulni rrahjet e zemrës nëse rritet gjatë vrapimit?
- Rekomandohet të zvogëloni shpejtësinë me 3-4 kilometra në orë.
- Bestshtë më mirë të ushtroni lëvizjet me duar poshtë (kjo do të zvogëlojë rrahjet e zemrës dhe stresin në zemër).
- Ju nuk duhet të vraponi në kodra (male, kodra, kodra të thepisura), pasi që muskujt e zemrës fillojnë të pompojnë gjak intensivisht.
- Ju duhet të ngadalësoni dhe të kaloni në ecje, pastaj anasjelltas.
Nuk rekomandohet të ulni shumë rrahjet e zemrës. Ky veprim mund të prishë ritmin e frymëmarrjes dhe të dëmtojë zemrën. Nëse këto metoda nuk ndihmojnë, atëherë mund të kërkoni këshilla nga mjeku ose traineri juaj.
Shkalla e rikuperimit të rrahjeve të zemrës pas vrapimit
Pas drejtimit të trajnimit, ekziston edhe një normë e veçantë. Quhet shërim sepse trupi kthehet në gjendjen e tij normale dhe të njohur.
Rrahjet e zemrës dhe koha e rikuperimit të saj ndikojnë ndjeshëm në përdorimin e ngarkesave të caktuara. Nëse zemra nuk kthehet në normale për një kohë të gjatë, kjo do të thotë që vrapimi ishte shumë intensiv. Sëmundje të ndryshme mund të shfaqen këtu.
Rekomandohet të monitoroni vazhdimisht rrahjet e zemrës suaj. Brenda 10-15 minutash, ai duhet të kthehet në gjendjen e tij origjinale. Përndryshe, rekomandohet të ndaloni stërvitjen dhe të mos lodhni zemrën tuaj.
Ka kufij:
- rikuperimi me 20% pas 60 sekondave;
- rikuperimi me 30% pas 180 sekondave;
- 80% rikuperim pas 600 sekondash.
Në lidhje me rekomandimet e specialistëve, është e qartë se si të matni periodikisht rrahjet e zemrës. Kur luani sporte, këto janë aktivitete të detyrueshme. Ne rekomandojmë përdorimin e një monitori të rrahjeve të zemrës të veshur me dore. Kështu që atletët do të jenë në gjendje të ushtrojnë kontrollin e drejtpërdrejtë të frymëmarrjes dhe zbatimin korrekt të teknikës.
