Si të hiqni veshët në ijë: ushtroni në shtëpi * Vrapo

Veshët në ijë janë një nga problemet më të zakonshme të femrave. Ky disavantazh është i natyrshëm në trupin e femrës, për shkak të karakteristikave të tij.

Pse shfaqen "veshët" në ije?

Depozitat e yndyrës në kofshë ndahen në dy lloje: funksionale dhe rezervë. Këto të fundit fillojnë të formohen tek vajzat midis moshës 13 dhe 20 vjeç për të prodhuar sasinë e kërkuar të estrogjenit.

Më vonë, një shtresë funksionale mbivendoset në shtresën rezervë, që vjen nga ushqimi i pahijshëm, një mënyrë jetese e ulur. Gjenetika gjithashtu luan një rol të rëndësishëm.

Quiteshtë mjaft e vështirë të merreni me breki dhe duhet të ndiqni disa rregulla:

aktivitet fizik i detyrueshëm. E gjithë lëvizja jonë dhe shtresa e yndyrës që rezulton duhet të shndërrohet në muskuj;
rishikoni dietën tuaj. Trupi duhet të marrë sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, por pa tepricë.

Si të hiqni veshët në ijë - ushtroni në shtëpi

Nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën, atëherë mund të kryeni një sërë ushtrimesh në shtëpi. Para trajnimit, sigurohuni që të ngrohni muskujt, 5 minuta do të jenë të mjaftueshme.

Squats

Ushtrimi më i zakonshëm dhe efektiv për të luftuar veshët është mbledhja:

Ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbajmë shpinën drejt, mbledhim, mbajmë duart para nesh. Kthesa në gjunjë duhet të formojë një kënd të drejtë. Ne kthehemi në pozicionin fillestar. Ne mbledhim të paktën 30 herë në 2 grupe.
Ne i bashkojmë këmbët tona dhe kryejmë edhe 20-30 squats në dy grupe. Vlen të kujtohet se trupi duhet të mbahet drejt pa anuar.

Hëna të thella

Lunges janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për të punuar ijet.

Algoritmi i veprimeve:

Merrni pozicionin fillestar në këmbë, duart në bel;
Ne i mbajmë këmbët bashkë;
Ne bëjmë një parvaz të gjerë përpara. Këmba e këmbës së përparme duhet të jetë plotësisht e sheshtë;
Këmba e pasme qëndron në gishtin e këmbës dhe thembra ngrihet lart;
Mbrapa duhet të jetë drejt gjatë ushtrimeve;
Ne ulim këmbën e pasme poshtë, pothuajse derisa të prekë dyshemenë;
Fiksoni këmbët për disa sekonda;
Ne ngrihemi ndërsa nxjerrim frymën;
Përsëriteni lëvizjen 15 herë për secilën këmbë.

Kur drekat, duhet të ndiqni rregullat:

për të mbajtur ekuilibrin. Ndalohet animi nga secila anë, si dhe mbështetja e gjurit;
është shumë e rëndësishme të sigurohet që këmba përpara nuk del nga sipërfaqja.

Ekzistojnë disa opsione për kryerjen e ushtrimit:

me një zgjatje të vogël, muskuli quadriceps i kofshës është stërvitur;
nëse hapësira lejon, atëherë hënat e thella mund të zëvendësohen me hapa me të njëjtën teknikë ekzekutimi.

Zvarritje në të katër anët

Duke respektuar rregullat për kryerjen e ushtrimit, mund të arrini një efekt të shkëlqyeshëm:

pozicioni fillestar: në të katër anët;
mbrapa është e drejtë;
ngrini këmbën prapa dhe shtrijeni atë;
ne kryejmë n0 20 herë.

Lëkundni këmbët

Një ushtrim që nuk mund të shpërndahet kur punoni në veshë. Përfshihen muskujt gluteal, muskujt e gjerë të kofshës.

Ushtrimi kryhet në një pozicion anësor:

ne shtrihemi në krah;
dora nën kokë, e dyta në bel;
ngrini këmbën lart derisa të formohet një kënd prej 45 gradë;
ne e kryejmë ushtrimin 25-30 herë, nuk keni nevojë të bashkoni këmbët me secilën performancë.

Rrëmbimi i këmbës

Gjatë kryerjes së ushtrimit, pothuajse të gjitha grupet e muskujve punojnë. Duhet të kryhet në një mënyrë intensive me pushime të shkurtra. Pas trajnimit, jepini këmbëve disa ditë pushim.

Në shtëpi, ky ushtrim mund të kryhet në të katër anët:

Duart duhet të jenë në mënyrë rigoroze nën shpatulla, dhe gjunjët nën ijet.
Mbrapa është e drejtë, stomaku është tërhequr brenda;
Pa zbërthyer këmbën, duhet ta ngrini ngadalë në një nivel me pjesën e pasme;
Ne e rregulluam atë për disa sekonda dhe ngadalë u kthyem në pozicionin e tij fillestar.

Ushtrimi duhet të kryhet fillimisht 10 herë në secilën këmbë, 3 grupe.

Ushqimi i duhur kundër veshëve në ijë

Si rregull, vetëm ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për shkak të përdorimit të ushqimeve të panevojshme dhe shumë kalorike për trupin. Ushqimi i duhur është një nga pikat kryesore në humbjen e peshës.

Një numër rregullash që duhet të ndiqen:

Eliminoni plotësisht yndyrnat trans. Produkte të tilla përfshijnë të gjitha produktet që përmbajnë margarinë: pasta, ëmbëlsira, biskota, petëza. Mallrat e pjekura të sakta mund t’i bëni vetë. Ka shumë receta për pjekje.
Duhet të ketë të paktën 1 perime ose fruta në dietë çdo ditë. Këto të fundit hahen më mirë në mëngjes.
Uji është burimi i jetës. Rekomandohet të konsumoni të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.
Mëngjesi duhet të jetë i bollshëm dhe në asnjë rast nuk duhet ta anashkaloni.
Hani në pjesë të vogla (shpesh mundeni), duke përtypur për një kohë të gjatë, ngadalë. Trupi duhet të marrë ushqim vazhdimisht dhe në mënyrë të barabartë. Me pushime të gjata në ushqim, ai thjesht do të fillojë të grumbullojë yndyrë.
Kufizimi i alkoolit (ndonjëherë vera e thatë është e mundur)
Armiku kryesor i figurës është sheqeri. Ne e heqim atë sa më shumë që të jetë e mundur, ju mund të përdorni sahzams (stevia, sucralose).
Ne gjithashtu zvogëlojmë konsumin e kripës në minimum, veçanërisht në mbrëmje.
Me ushqimin e duhur, proteina është thelbësore. Produktet e qumështit gjithmonë duhet të zgjidhen me yndyrë të reduktuar ose plotësisht pa yndyrë.

Me ushqimin e duhur, duhet t'i përmbaheni një shembulli skeme ushqyese:

Çdo mëngjes: karbohidrate komplekse (drithëra, musli, drithëra). Ndonjëherë quhen karbohidrate të gjata: të nevojshme për ngopjen afatgjatë të trupit;
Pasdite: karbohidrate komplekse + proteina. Dreka duhet të përbëhet nga një pjatë anësore dhe mish ose peshk. Enët e shkëlqyera anësore do të jenë: hikërror, oriz kafe ose i zier, bishtajore. Mishi: gjoks pule, viçi i ligët ose peshk.
Mbrëmja: proteina + fibra. Këto produkte përfshijnë: vezë, gjizë me pak yndyrë, mish, prodhime të ndryshme deti, perime, sallata, krunde.

Ne jemi ato që hamë. Ushqimi i duhur është një hap i rëndësishëm dhe i shëndetshëm drejt një figure të mirë.

Duhet të mbahet mend se lëvizja është jetë. Një shqetësim i tillë si "veshët" në ijet mund të hiqet në shtëpi me përpjekjet tuaja, duke respektuar ushqimin e duhur dhe duke kryer një sërë ushtrimesh.

Një vrapim ose shëtitje e gjatë do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për kompleksin. Përveç kësaj, ju mund të shtoni një numër të procedurave kozmetike: masazh dhe mbështjellës trupi. E gjithë kjo do të çojë në një figurë të mrekullueshme.