A ndihmon vrapimi për të hequr një bark të madh nga vajzat?

Dhjami i barkut është një problem shumë i zakonshëm për shumë gra. Në mënyrë që të hiqni dhjamin nënlëkuror, duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje. Përdorimi i vrapimit të shpejtë eliminon barkun dhjamor te gratë dhe stërvit të gjitha grupet e tjera të muskujve.

A ndihmon vrapimi në heqjen e barkut të dhjamosur te gratë?

Ndërsa vrapon, zemra e njeriut përshpejton punën e saj, duke distiluar gjak me një ritëm të përshpejtuar. Ky veprim përshpejton shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin dhe aktivizon punën e të gjitha organeve të brendshme.

Ndërsa vraponi, një grua djersitet dhe me djersë dalin të gjitha akumulimet e skorjeve, vrapimi gjithashtu kontribuon në proceset e mëposhtme në trupin e një gruaje:

• shkalla e rritur e metabolizmit;
• zbërthen qelizat dhjamore në grimca më të vogla;
• rrit rezistencën e trupit përpara llojeve të tjera të aktiviteteve fizike.

Vrapimi i rregullt ndihmon në eliminimin e depozitave të yndyrës në rajonin e barkut tek gratë, pasi që gjatë këtij lloji të aktivitetit fizik përfshihen të gjithë muskujt. Përveç kësaj, gjatë vrapimit, një grua djeg një numër të madh të kalorive, si rezultat i së cilës trupi fillon të përdorë rezervat e tij duke shndërruar qelizat yndyrore në energji.

Si të vraponi për të hequr barkun tuaj?

Përdorimi i një sporti të tillë si vrapimi mund të zvogëlojë sasinë e dhjamit në bark te gratë. Sidoqoftë, kjo procedurë gradualisht eliminon dhjamin dhe kërkon ushtrim të zgjatur, kështu që dëshira dhe qëndrimi i gruas për aktivitetet e ardhshme ka një rëndësi të madhe.

Teknika e vrapimit

Për të eliminuar depozitat yndyrore në zonën e barkut, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• klasat kërkojnë rregullsi, vrapimi kryhet në çdo kusht moti;
• vrapimi duhet të jepet të paktën 40 minuta në ditë;
• vrapimi duhet të jetë vrapim për 10-15 minutat e para, pas së cilës është e nevojshme të kaloni në vrapim intensiv. Në fund të mësimit, duhet përsëri të kaloni në një ritëm më të relaksuar;
• rregullisht rrisni distancën me të paktën 100 metra;
• stërvitje në mëngjes;
• para vrapimit, duhet të ngrohni dhe përgatitni muskujt për ngarkesën e ardhshme.

Shtë e nevojshme të zhvillohen klasa në ajër të pastër, por nëse një mundësi e tillë nuk është e disponueshme, mund të përdorni një punë rutine. Shumë gra përdorin vrapimin në një vend në shtëpi, ky mësim është më pak efektiv, por gjithashtu ndihmon në uljen e dhjamit në trup.

Sa kohë duhet për të vrapuar për të hequr barkun?

Për të arritur një rezultat të dukshëm, është e nevojshme që gradualisht të rritet ngarkesa. Për fillestarët në vrapim, rekomandohet të filloni me një vrapim 20 minutësh.

Ngrohuni para klasës. Gradualisht, ngarkesa rritet në 40-45 minuta. Vrapuesit me përvojë këshillohen të rrisin jo vetëm kohën e vrapimit, por edhe numrin e qasjeve në stërvitje, duke i rritur ato deri në 2 herë në ditë për të arritur rezultate.

Kur do të shfaqet rezultati?

Rezultati nga vrapimi varet nga karakteristikat individuale të strukturës së trupit të gruas. Gjithashtu me rëndësi të madhe është sasia e akumulimeve të dhjamit në bark. Rezultatet e para të dukshme do të arrihen pas 4-6 javësh ushtrime ditore.

Avantazhi i këtij lloji të sporteve është se trupi i gruas humb në mënyrë të barabartë dhjamin dhe rezultati është më i qëndrueshëm dhe zgjat për një kohë të gjatë.

Nëse keni nevojë për të shpejtuar procesin e djegies së dhjamit, duhet të përdorni ushtrime shtesë, të tilla si kërcimi me litar dhe lëkundja e shtypit për të ruajtur tonin e muskujve të barkut.

Konsumi i kalorive dhe djegia e dhjamit gjatë vrapimit

Numri i kalorive varet nga intensiteti i vrapimit, aq më e lartë është ngarkesa, aq më shpejt digjen kaloritë dhe numri i qelizave yndyrore zvogëlohet.

Mesatarisht, duke përdorur vrapimin, mund të arrini rezultatet e mëposhtme:

Si rezultat, një grua shpenzon qelizat dhjamore gradualisht, megjithatë, pavarësisht kësaj, pas një mësimi për 2 orë, trupi është vendosur të djegë energji shtesë, e cila gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e figurës.

A keni nevojë për një dietë kur vraponi për të humbur peshën e barkut?

Me shumë yndyrë në bark, është shumë e vështirë për gratë të përmirësojnë figurën e tyre me një ushtrim vrapimi. Në mënyrë që rezultati të vihet re, duhet të ndiqet ushqimi dietik.

Thelbi i dietës do të jetë që një grua të konsumojë më pak kalori, dhe gjatë sforcimeve fizike, trupi fillon të prodhojë energjinë e nevojshme duke djegur dhjamin.

Për të eliminuar një bark të dhjamosur, rekomandohet të braktisni llojet e mëposhtme të produkteve:

• bukë;
• sheqer;
• miell dhe makarona;
• mish yndyror;
• vaj;
• Ushqim i Shpejtë;
• ëmbëltore.

Dieta duhet të përbëhet nga ushqimet e mëposhtme:

• fibra;
• produkte të qumështit të thartuar me përmbajtje të ulët kalori;
• mish i zier (mish pule, viçi);
• perime të ziera;
• fruta;
• qull pa qumësht;
• bukë e trashë.

Ngrënia e ushqimit bëhet në pjesë të vogla deri në 5 herë në ditë. Nuk rekomandohet të hani ushqim para fillimit të klasave. Ushqimi duhet të bëhet vetëm 40 minuta pas përfundimit të stërvitjes. Një qasje e integruar ndaj problemit do të përshpejtojë zvogëlimin e qelizave yndyrore në bark te gratë.

Shqyrtime të humbjes së peshës

Pas lindjes, kishte një problem me anën dhe një bark të qetë. Fillova të vrapoja rregullisht në mëngjes, duke rritur gradualisht ngarkesën nga 25 minuta në 1 orë. Për 3 javët e para, nuk kishte asnjë rezultat, por gradualisht barku filloi të ulet, dhe përparësia e një ushtrimi të tillë është eliminimi i shpejtë i celulitit dhe trajnimi i të gjithë trupit.

Eleanor

Kur vendosni të eliminoni barkun me vrapim të shpejtë, është e nevojshme të merret parasysh fakti që ky lloj aktiviteti çon në humbje peshe në përgjithësi. Kam bërë ushtrime fizike për më shumë se 3 muaj, gjatë kësaj periudhe stomaku dhjamor është zhdukur, por muskujt e këmbëve dhe vitheve janë forcuar dhe rritur. Prandaj, kur vraponi, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të organizmit.

Marina

Për të eleminuar një bark të dhjamosur, duhet të vraponi çdo ditë, të përdorni një dush kontrasti dhe, natyrisht, dietë. Nëse ha gjithçka me radhë, nuk do të ketë rezultat nga stërvitja, mirëpo, përveç një gjendje të mirë shpirtërore dhe një ngarkese për tërë ditën.

Roma

Unë përdor një punë rutine si stërvitje, mesatarisht djeg deri në 600 kalori në orë. Në të njëjtën kohë, ata mund të shijojnë seritë e tyre të preferuara televizive dhe të ushtrojnë në çdo mot. Unë mendoj se vrapimi i shpejtë është një stërvitje e shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të heqin qafe yndyrën e tepërt.

Elena

Vrapimi përmirëson shëndetin dhe formën. Ushtrimet e rregullta ju lejojnë të eleminoni dhjamin jo vetëm në bark, por edhe në kofshë. Sidoqoftë, duhet të respektohet rregullsia për të arritur rezultate të dukshme.

Ksenia

Dhjami i barkut tek gratë është një problem shumë i zakonshëm që mund të ndodhë absolutisht në çdo moshë. Përdorimi i vrapimit për të eleminuar qelizat dhjamore ju lejon jo vetëm të arrini rezultate të dukshme, por edhe të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj. Ushtrimet e rregullta aktivizojnë procesin e prishjes së qelizave dhjamore dhe e largojnë atë nga trupi pa dëmtuar shëndetin.

Shikoni videon: Si të heqim dhjamin e barkut? (Gusht 2025).