Mjekët dhe shkencëtarët e sportit janë të bindur se aftësia e trupit të njeriut për të rritur shpejtësinë më në fund ka arritur kufirin e saj dhe rekordet e reja janë të mundshme vetëm me përdorimin e ilaçeve të paligjshme. Por jo të gjithë, megjithatë, janë dakord me këtë përfundim. Kush ka te drejte? Dhe çfarë lloj shpejtësie vrapimi ka nevojë për një person?
Faktorët që ndikojnë në performancën e shpejtësisë njerëzore
Shpejtësia e vrapimit është një përbërës përbërës në stërvitjen dhe veprimtarinë konkurruese të një atlet-atlet. Por edhe në jetën e përditshme, mundësia për të përdorur cilësitë tuaja të shpejtësisë nuk është aspak e tepërt.
Treguesit e shpejtësisë së një personi varen nga faktorët e mëposhtëm:
- niveli i gatishmërisë;
- gjatësia e hapit;
- ritëm;
- largësia
Performanca maksimale është tipike për distancat e vrapimit me shpejtësi. Në distanca të gjata dhe të mesme, ato janë dukshëm më të ulëta, dhe theksi kryesor është në shpërndarjen e barabartë të ngarkesës. Një vrapim shëndetësor i qetë dhe i shpejtë, sjell përfitimin maksimal për trupin.
Shpejtësia e vrapimit njerëzor
Mesatare
Shpejtësia mesatare për një të rritur është 16-24 km / orë. Por ndryshimi në performancë midis dikujt që thjesht ushtron rregullisht dhe një sportisti shumë të trajnuar do të jetë i ndryshëm në distanca të ndryshme, për shembull:
- 36-39 km / orë - 60-400 m;
- 18-23 km / orë - 800-3000 m;
- 12-23 km / orë - 5000-30000 m.
Kështu, mbizotëron rezultati që duhet të arrihet.
Maksimumi
Treguesit e shpejtësisë maksimale - 36-44 km / h një person zhvillon në një distancë të shkurtër. Për të arritur këtë, është e nevojshme të keni kontakt të shpeshtë të këmbës me mbështetësin gjatë shkurtimit të fazës së fluturimit, anim të saktë të bagazhit dhe koordinimin e lëvizjeve.
Ka faktorë që përcaktojnë kufirin biologjik të shpejtësisë maksimale:
- forca e goditjes së këmbës në sipërfaqe;
- koha e kontaktit të këmbës me tokën;
- shpejtësia e tkurrjes së fibrave muskulore;
- mungesa e oksigjenit.
Sa shpejt kontraktimi i fibrave muskulore përcakton shpejtësinë me të cilën forca shtytëse mund të zbatohet në rutine.
Shkencëtarët sugjerojnë që me tkurrjen maksimale të fibrave muskulore, një person do të jetë në gjendje të arrijë 65 km / orë. Sidoqoftë, arritja e një treguesi të tillë do të sjellë një mungesë akute të oksigjenit dhe një aktivitet fizik shumë të fortë.
Rekord
Që nga fiksimi i shpejtësisë maksimale në 1912 në Lojërat Olimpike të Stokholmit (Donald Lippincot - 10.6 sekonda), ajo është rritur me vetëm 1.02 sekonda. Rekordi aktualisht i përket sprinterit xhamajkan Usain Bolt - 44,72 km / orë.
Ky tregues u arrit në 2009 në Kampionatin Botëror në Berlin në garën 100 m, të cilën ai e mbuloi në 9.58 s. Usain Bolt është gjithashtu një mbajtës rekord në 200 metra - 19.19 sekonda. (2009) Dhe në një distancë prej 400 m, mbajtësi i rekordit është Weide van Niekerk - 43.03 sekonda. (2016)
Treguesit e shpejtësisë në distanca të caktuara
Në stërvitje, atletët zakonisht tregojnë vetëm 70% të aftësive të tyre maksimale të shpejtësisë. Mesatarisht, performanca e një atleti profesionist është si më poshtë:
- 30 km / orë - 60-400 m;
- 20 km / orë - 800-3000 m;
- 16 km / orë - 5000-30000 m.
Çfarë shpejtësie zhvillon një sprinter?
Vrapimi me vrapim i shpejtë është më i shpejti dhe më i vështiri nga të gjitha llojet e vrapimit. Trupi i njeriut është duke punuar në kufirin e aftësive të tij dhe me një mungesë të oksigjenit. Sprinteri duhet të ketë koordinim të shkëlqyeshëm të lëvizjeve, qëndrueshmëri të lartë dhe teknikë të përsosur vrapimi.
Regjistrimi i parë u regjistrua në 1912, dhe piketat kryesore janë si më poshtë:
- 10,6 sek. - sprinteri amerikan Donald Lippincot në Lojërat Olimpike 1912 në Stokholm;
- 9,95 sek. - Atleti amerikan i vrapimit në fushë Jim Hines në 1968 në Olimpiadën në Mexico City vrapoi 100 metra në më pak se 10 sekonda;
- 9.58 sek. - rekordi modern për 100 metra u vendos në 2009 nga një atlet nga Xhamajka Usein Bolt.
Treguesit e shpejtësisë në distanca të mesme dhe të gjata
Vrapimi në distanca mesatare - 800-3000 m. - në kontrast me atë të gjatë, më të shpejtë dhe më të shkurtër. Në këtë formë, gjëja kryesore është të zgjidhni shpejtësinë optimale, duke përdorur teknika të ndryshme të vrapimit në secilën fazë të distancës, duke mbajtur forcën për vrullin e mbarimit.
Në distanca të gjata - 5000-30000 m. Dhe në një maratonë, qëndrueshmëria është faktori kryesor i suksesit. Shtë e nevojshme të shpërndahen forcat në mënyrë të barabartë në distancë, duke marrë parasysh rezervën e forcave për vrullin e përfundimit.
Shpejtësia e lëvizjes së një vrapuesi me përvojë dhe një fillestar do të jetë e ndryshme:
- 20 km / orë - në distanca të mesme;
- 16-17 km / orë - për atletin e stërvitur në distanca të gjata.
Intensiteti i rekomanduar i aktivitetit fizik për vrapim
Vrapimi për shëndetin është më i thjeshtë, më i përballueshëm dhe masiv. Rruga për në këtë lloj aktiviteti fizik duhet të fillojë me një shëtitje të thjeshtë. Nëse gjendja juaj fizike ju lejon, filloni vrapim, i cili tejkalon pak ecjen aktive.
Ndërsa lëvizni, mund të shkoni në një hap ndërsa rivendosni frymëmarrjen. Shpejtësia nuk është e rëndësishme këtu, gjëja kryesore është që ju të ndjeni rehati të brendshme. Vrapimi elastik është më energjik. Necessaryshtë e nevojshme të regjistroni në mënyrë periodike presionin dhe rrahjet e zemrës duke përdorur pajisje.
Kështu, shpejtësia optimale për vrapim është:
- 6-9 km / orë - kur vraponi;
- deri në 12 km / orë - me një vrapim elastik.
Vrapimi është një kënaqësi dhe një zakon shumë i shëndetshëm që ju jep një humor të mirë dhe gjallëri. Gjatë lëvizjes, kaloritë shtesë digjen, të gjithë muskujt punojnë, duke e mbajtur trupin në formë të mirë. Një person në vrapim krijon interes, ai duket i aftë dhe është më tërheqës për seksin e kundërt.
Në këtë mënyrë:
- në vrapimin me vrapim, gjëja kryesore është shpejtësia maksimale, teknika e përsosur dhe durimi;
- vrapimi në distanca të mesme dhe të gjata kërkon imponimin fizik dhe qëndrueshmërinë e shpejtësisë;
- në vrapim, rregullsia është e rëndësishme. Filloni vrapim, monitoroni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut dhe nëse treguesit janë normal, shkoni në një vrapim elastik.
Në cilindo lloj vrapimi që jeni i angazhuar, mos nxitoni të vendosni menjëherë rekorde. Kontrolloni shëndetin tuaj, qëndrueshmërinë fizike. Dhe vrapo për shëndetin tënd!
