Një vrapues mund të kapërcejë lehtësisht distancat dhe të mos përjetojë uri nga oksigjeni nëse merr frymë saktë gjatë ushtrimeve.
Frymëmarrja ritmike, e cila është e vështirë të arrihet duke marrë frymë përmes gojës, është sekreti kryesor për sigurimin e trupit me sasinë e duhur të oksigjenit. Pavarësisht nga teknika e vrapimit, frymëmarrja e një personi duhet të jetë e natyrshme.
Frymëmarrja e gojës: çfarë do të thotë kjo?
Kur vrapuesit fillojnë të kalojnë nga frymëmarrja hundore në gojë gjatë ushtrimeve, kjo do të thotë që ata nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm. Nëse jeni duke vrapuar në pyll ose afër një pellgu, një pushim i tillë do të jetë i dobishëm edhe për tu ngopur me ajër të pastër.
Por gjatë një vrapimi shëndetësor, rekomandohet frymëmarrja në hundë, duke e mbajtur atë edhe kur ka mungesë të ajrit. Një ritëm më i qetë në këtë rast do të rivendosë kapacitetin e frymëmarrjes së trupit.
Pse është e dëmshme të marrësh frymë përmes gojës?
Harmfulshtë e dëmshme dhe e rrezikshme të marrësh frymë përmes gojës në dimër. Ju mund të ftohni tepër rrugët e frymëmarrjes dhe të merrni frymë në ajër të ndotur që përmban pluhur dhe mikrobe. Pasojat për trupin janë jashtëzakonisht të pakëndshme: papastërtitë e bllokuara në bronke mund të tërheqin sëmundje infektive.
Arsyet për fillimin e vrapimit nuk duhet të marrin frymë përmes gojës.
Arsyeja e parë. Pluhuri
Ajri që përmban grimca papastërtie nga atmosfera përreth hyn në trup direkt. Gjatë frymëmarrjes me hundë, ajri filtrohet nga qime të vogla në hundë që bllokojnë pluhurin. Si rezultat, vrapuesit shmangin marrjen e grimcave të ndotura brenda.
Arsyeja e dytë. Nxehtësia
Kur vrapimi është në dimër ose jashtë sezonit, atletët rrezikojnë të ftohen sepse ajri i ftohtë në gojë nuk ka kohë për t'u ngrohur. Kur thithet përmes hundës, era ftohëse nuk është e tmerrshme, pasi ajri do të jetë i lagësht dhe i ngrohtë.
Arsyeja e tretë. Ndryshimi i kafkës
Në thelb ky është një problem fëminor. Nëse fëmija merr frymë vazhdimisht vetëm përmes gojës, forma e kafkës ndryshon: ura e hundës zgjerohet, mund të shfaqet një mjekër e dyfishtë dhe sinuset e hundës gradualisht ngushtohen. Pamja e një foshnje të tillë vështirë se mund të quhet e bukur.
Arsyeja e katërt. Fjalimi
Në fëmijët e vegjël me një zakon të sëmurë, nofulla nuk zhvillohet siç duhet, shfaqet një çekuilibër i fytyrës dhe aparatit të përtypjes. Në kohën e ndryshimit të dhëmbëve të qumështit në molarë, problemet lindin për shkak të rreshtave të ngushtuara të nofullës. Kjo, nga ana tjetër, ndikon negativisht në zhvillimin e të folurit të fëmijës.
Arsyeja e pestë. Zhvillimi i sistemit të frymëmarrjes
Bebet nuk zhvillojnë sinuse maksilare dhe formojnë pasazhe të ngushta të hundës nëse përdorin frymëmarrje nga goja. Nofulla e ngushtë e sipërme nuk lejon që dhëmbët të rriten siç duhet, si rezultat, fëmija ka probleme me kafshimin dhe një buzëqeshje të shëmtuar.
Arsyeja e gjashtë. Buzët
Ata që duan të marrin frymë përmes gojës gjatë vrapimit mund të njihen nga buzët e tyre të thata dhe të copëtuara. Një person përpiqet të lëpijë buzët e thata dhe, si rezultat, bie në sy një kufi buzësh. Në këtë rast, kujdesi për buzët me agjentë ushqyes dhe hidratues do të ndihmojë.
Arsyeja e shtatë. Sëmundjet
Vrapuesi ka më shumë të ngjarë të ketë ftohje. Qelizat e trupit nuk janë të ngopura me oksigjen të mjaftueshëm, gjë që ndikon në funksionimin e trurit.
Arsyeja e tetë. Gjumi
Gjumi i një personi është i shqetësuar dhe i shqetësuar, pasi oksigjeni nuk hyn në të gjitha qelizat e trupit.
Çfarë të bëjmë?
Ka mjaft arsye për të filluar monitorimin e frymëmarrjes tuaj. Kur hunda është e zënë, një specialist do të bëjë një diagnozë të saktë. Por nëse nuk mund të shkoni shpejt te mjeku, vetë-shpëlarja e sinuseve me spërkatjet "Nazivin" dhe "Vibrocil" do të përmirësojë shëndetin tuaj.
Ajri i thatë në dhomë parandalon frymëmarrjen normale. Në këtë rast, lagështimi i rregullt i dhomës duke përdorur pajisje të posaçme ose një tas me ujë do të ndihmojë.
Si të veprojmë me një zakon?
Nuk është e lehtë për një të rritur të ndryshojë. Por zakoni i keq i frymëmarrjes përmes gojës gjatë vrapimit të shpejtë kontribuon në uljen e imunitetit. Prandaj, ia vlen të filloni me faktin se duhet të monitoroni me kujdes veten, imagjinoni veten nga jashtë si një person i çuditshëm me një gojë të hapur vazhdimisht.
Nëse përbërësi estetik i problemit nuk ju shqetëson shumë, atëherë do t'ju duhet të përdorni ndihmën e pajisjeve ndihmëse. Ekzistojnë mjete speciale, të ngjashme me një nofull false, të cilat, kur vrapojnë, ndërhyjnë në frymëmarrjen përmes gojës dhe një person duhet të përdorë hundën e tij. Përdorimi i produkteve të tilla do të ndihmojë në formimin e zakonit korrekt dhe të shëndetshëm të frymëmarrjes përmes hundës.
Me kryerjen e përditshme dhe të përsëritur të ushtrimeve që synojnë frymëmarrjen përmes hundës, aftësia për të marrë frymë përmes gojës gjatë vrapimit zhduket plotësisht:
- Para fillimit të klasave, shpëlajeni hundën nga gromësira dhe shkarkoni;
- Pozicioni fillestar - duart e kapura në pjesën e pasme të kokës me bërrylat të drejtuara përpara;
- Thithni ngadalë me hundë dhe ngadalë shtrini bërrylat;
- Pas nxjerrjes nga hunda, ktheni duart në pozicionin e tyre origjinal.
Kur vraponi, përpiquni gjithashtu të siguroheni që frymëmarrja të kryhet nga barku, dhe jo nga gjoksi.
Cilat janë pasojat e frymëmarrjes përmes gojës?
Përveç arsyeve të përmendura më lart pse duhet të merrni frymë jashtë gojës tuaj, ne vërejmë problemet që rrjedhin nga ky zakon:
- Shish. Me frymëmarrje të saktë fiziologjikisht përmes hundës, gjoksi drejtohet. Shtrirja e qafës dhe kokës përpara dhe tensioni i muskujve nuk përjashtohen me frymëmarrje të vazhdueshme nga goja.
- Ul tonin e gjuhës, e cila zbret në fyt gjatë natës dhe çon në shqetësime në procesin e frymëmarrjes. Gjatë ditës, pozicioni i gjuhës është midis rreshtave të dhëmbëve. Si rezultat - malokluzion dhe probleme dentare.
- Ndjesi të dhimbshme të fytyrës dhe zonat e kokës që çojnë në shqetësime të gjumit.
- Problemet e dëgjimit.
Për ata që sapo kanë filluar të bëjnë vrapim, ekspertët rekomandojnë frymëmarrjen përmes gojës, pasi mushkëritë nuk janë zhvilluar ende plotësisht. Por nuk duhet të harrojmë për problemet që lindin me frymëmarrjen me gojë. Vraponi me kënaqësi, dëgjoni veten dhe zhvilloni një zakon të shëndetshëm të frymëmarrjes nga hunda. Mbi të gjitha, frymëmarrja e duhur është çelësi i trajnimit dhe shërimit të suksesshëm të trupit në tërësi.
