Si të zgjidhni rutine e duhur për shtëpinë tuaj. Modelet, rishikimet, çmimet më të mira të imituesit * Vrapo

Dëshironi të humbni peshë, të forconi muskujt ose të përmirësoni frymëmarrjen? Ekspertët e konsiderojnë vrapimin e shpejtë si një nga llojet më efektive të ngarkesave kardio; gjatë kësaj përfshihen maksimalisht të gjithë muskujt e trupit.

Vrapim jashtë ose në shtëpi - ju zgjidhni. Secila prej opsioneve ka si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Le të ndalemi te ushtrimet kardio duke përdorur rutine shtëpiake.

Udhëzime të hollësishme për zgjedhjen e një rutine për shtëpi

Pra, për të zgjedhur opsionin më të suksesshëm për ju, duhet të theksoni kërkesat:

Cila gjerësi, gjatësi, duhet të zgjidhni një rrip rutine? (Necessaryshtë e nevojshme të merret parasysh gjatësia, pesha e të gjithë anëtarëve të familjes që do të përdorin imituesin).
Çfarë fuqie motorike dhe shpejtësia e drejtimit do të jenë të mjaftueshme për familjen tuaj?
Cilat karakteristika shtesë ju nevojiten, dhe çfarë mund të neglizhohet?

Tjetra, ne tërheqim vëmendjen për aftësitë tuaja, përkatësisht:

A jeni në gjendje të përdorni një trajner mekanik? A jeni mjaft i fortë për të vendosur në lëvizje në mënyrë të pavarur kanavacën? A ka ndonjë kundërindikacion mjekësor (venat me variçe, sëmundjet e nyjeve të gjurit) për përdorimin e këtij lloji të pistave?
A mund të përshtateni me ritmin e dhënë të pistës elektrike? Funksionon në një mënyrë të parapërzgjedhur ose të vetë-përpiluar që do të duhet të mësoheni.
Sa jeni të gatshëm të shpenzoni? Veçori e rutineve është se për shkak të funksioneve dhe karakteristikave të tyre të ndryshme, çmimi i tyre varion nga 6-7 mijë deri në 1 milion rubla.
Krahasoni listën e dëshirave dhe aftësive tuaja, nëse ato përkojnë, është koha që më në fund të vendosni për modelin e imituesit. Nëse jo, përcaktoni cili ishte gabimi juaj. Informacioni i mëposhtëm do t'ju japë përgjigje për pyetjet e mbetura.

Kritere të përgjithshme për zgjedhjen e një rutine

Çfarë të kërkoni kur zgjidhni

Para se të zbuloni karakteristikat, duhet t'i kushtoni vëmendje disa veçorive të jashtme:

Rripi i rutinës duhet të bëhet nga disa shtresa, në këtë rast do të zgjasë shumë më gjatë.
Një avantazh shtesë nëse është i dyanshëm (nëse është e nevojshme, mund ta ktheni).
Kuverta duhet të lëvizë dhe të frenojë pa probleme, pa u tundur.
Nëse madhësia e banesës suaj nuk është aq e madhe, zgjidhni një imitues me aftësinë për të lëvizur ose palosur.
Funksionaliteti i kompjuterit duhet të jetë sa më i thjeshtë dhe i kuptueshëm.
Desirableshtë e dëshirueshme që korniza të jetë prej alumini. Së pari, do të jetë shumë më e lehtë për të lëvizur imituesin në shtëpi. Së dyti, amortizimi i tij do të jetë më i lartë.
Sa më pak zhurmë të bëjë pista, aq më të këndshme do të jenë aktivitetet.

Llojet dhe llojet e rutineve

Le të vazhdojmë drejtpërdrejt në karakteristikat e imituesit. Së pari duhet të vendosni për llojin: mekanik apo elektrik?

Një rrugë mekanike përfshin vendosjen e kanavacës në lëvizje për shkak të përpjekjeve tuaja, d.m.th., shtyrjen me këmbë, ju e bëni atë të rrotullohet rreth kornizës. Avantazhi i një sistemi të tillë është që ju keni aftësinë për të rregulluar shpejtësinë tuaj në vetvete, vrapimi merret afër kushteve natyrore.

Por në të njëjtën kohë, duhet shumë më shumë energji, nuk është për asgjë që njerëzit me këmbë të lënduar nuk rekomandohen të blejnë këngë të tilla. Traineri mekanik ka më pak funksione: si rregull, ekrani i kristalit të lëngët tregon vetëm shpejtësinë e lëvizjes, rrahjet e zemrës, kaloritë e djegura, kohën e stërvitjes, distancën e mbuluar. Për shkak të numrit minimal të funksioneve, versioni mekanik ka një çmim më të ulët.

Pista elektrike përdor një ritëm të caktuar (duke përdorur programe të caktuara në ekran), d.m.th. nuk mund ta ndryshoni atë gjatë një stërvitje pa ndërruar mënyrën. Megjithëse është më e lehtë të përdorësh një imitues të tillë, ai ka më shumë funksione shtesë: për shembull, mund të zgjidhni një program në përputhje me qëllimin që ndiqni gjatë vrapimit. Ekzistojnë programe të veçanta për humbjen e peshës, korrigjimin e muskujve të caktuar të këmbës, trajnimin e frymëmarrjes. Modelet më të shtrenjta madje kanë një lojtar të integruar (mund të mos përdoret në shtëpi).

Tjetra, le të kthehemi te karakteristikat specifike të rutineve.

Gjatësia dhe gjerësia e tehut

Punët e rutave janë 30-55 cm të gjera, 110-150 cm të gjata. Çfarë duhet të merrni parasysh kur zgjidhni një madhësi rripi:

Zgjedhja varet nga ndërtimi, lartësia, gjatësia e hapit, shpejtësia e vrapimit.
Në thelb, preferenca i jepet një imituesi me një gjerësi prej 40 cm, një gjatësi prej 120-130 cm. Dimensionet e tyre janë mjaft të mjaftueshme për trajnim, ato nuk zënë hapësirë shtesë në shtëpi.
Nëse, megjithatë, zgjidhni një imitues me një gjatësi dhe gjerësi më të madhe të kuvertës, mos harroni: për të vendosur një rrip të tillë në lëvizje, fuqia duhet të jetë më e lartë, prandaj, ju paguani më shumë për madhësinë e imituesit dhe fuqinë e motorit.
Nëse ekziston një mundësi për të provuar imituesin përpara blerjes, përdorni atë. Vlerësimi i gjatësisë, gjerësisë së kanavacës nuk do të jetë një problem i madh.

Amortizimi gjatë vrapimit

Shumë modele të rutineve moderne kërkojnë një sistem të veçantë amortizimi. Le ta kuptojmë atë në më shumë detaje:

Amortizimi është thelbësor për të zvogëluar tendosjen në këmbë gjatë vrapimit.
Lëvizjet gjatë vrapimit natyror dhe stërvitjes në imitues janë rrënjësisht të ndryshme, përkatësisht, ngarkesa në trup është e ndryshme.
Amortizimi është zakonisht një dizajn i veçantë në kuvertë. Pëlhura është me shumë shtresa, më e trashë dhe më elastike. Shtresa e sipërme është më e butë, ajo rimëkëmbet më shpejt kur shtypet.
Për njerëzit me dhimbje të këmbëve ose që shërohen nga lloje të ndryshme të lëndimeve, thithja e shokut është e nevojshme.
A mund të përdoret makineria pa funksionin e thithjes së goditjes? Shtë e mundur, por disponueshmëria e tij do të jetë një avantazh shtesë.

Rregullimi i këndit të animit

Karakteristikat e rregullimit të këndit të animit dhe zgjedhja e tij për qëllime të ndryshme trajnimi:

Këndi i pjerrësisë së rripit të rutinës ndryshon nga 3 ° në 40 °.
Sa më i lartë të jetë këndi i pjerrësisë, aq më shumë përpjekje duhet për të kapërcyer distancën.
Në modelet mekanike, pjerrësia është kryesisht manuale; thjesht rregulloni atë para se të filloni stërvitjen tuaj.
Modelet elektrike kanë një funksion të rregullimit të pjerrësisë nga ekrani.
Nëse përdorni mënyra specifike, pjerrësia mund të ndryshojë gjatë stërvitjes.
Vrapimi për humbje peshe kryhet kryesisht në një kënd prej 8-10 °, për trajnimin e muskujve - mbi 10 °.

Inxhinieri sigurie

Për siguri absolute kur përdorni rutine, duhet të ndiqni vetë disa rregulla dhe të keni kujdes për sistemin e sigurisë të krijuar nga zhvilluesit:

Çdo punë rutine është projektuar me një sipërfaqe anti-shqip për të parandaluar rënien dhe dëmtimin e përdoruesit.
Ka dy korsi në anët e pistës. Withshtë me ta që ju duhet të filloni të vraponi (posa të fillojë të lëvizë kanavacja, shkel me kujdes mbi të).
Çelësi i sigurisë është krijuar për të parandaluar çdo dëmtim nga rënia. Vendosni çelësin në imitues, bashkojeni skajin tjetër rrobave tuaja, pastaj në rast të një rënie të padëshiruar, çelësi do të tërhiqet nga trupi i pistës, rripi do të ndalet, ju do të shmangni çdo pasojë të pakëndshme. Mos e neglizhoni këtë moment!
Kontrolloni rutinën periodike për defekte. Nëse ka ndonjë, përdorni rutine derisa të hiqen!
Mos harroni: ju jeni përgjegjës për shëndetin tuaj, nëse synoni stërvitje rraskapitëse, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek!

Programet e integruara të stërvitjes

Siç u përmend më lart, trajnerët elektrikë kanë më shumë karakteristika, përfshirë programet e integruara të trajnimit:

Programet Classic është lista kryesore e programeve të integruara.
Kontrolli manual është një komandë që lejon përdoruesin të rregullojë në mënyrë të pavarur ngarkesën në varësi të aftësive individuale.
Fillimi i shpejtë është një program që fillon menjëherë një stërvitje (zakonisht përdoret për t'u ngrohur).
Intervali është një rutinë që përdoret zakonisht për trajnimin kardiovaskular që kombinon vrapimin intensiv dhe relaksimin.
Djegia e dhjamit - Program stërvitje afatgjatë, me intensitet të ulët, metoda më efektive për djegien e dhjamit nënlëkuror
Stërvitja e muskujve gluteal është një program që synon ngarkimin e vitheve.
Zhvillimi i forcës është një regjim që synon rritjen graduale të ngarkesës, e cila më pas zbatohet 25% të kohës së afrimit dhe përsëri zvogëlohet.
Sekuenca e rastit është një program për ata që nuk i përmbahen një qëllimi specifik, duke u përpjekur të mbajnë vetëm trupin e tyre në formë.
Ftohja është një program që gradualisht zvogëlon intensitetin e ngarkesës në fund të stërvitjes.
Terreni kodrinor - Një mënyrë që simulon vrapimin ose ecjen në terren malor. Supozon një ndryshim të rregullt në pjerrësinë e kanavacës.
Pista (ose pista) - një mënyrë me një distancë të caktuar, ju lejon të gjurmoni rezultatet e vrapimit në distanca të caktuara.
Programet e varura nga impulsi - mënyrat që synojnë ruajtjen e rrahjeve të zemrës duke rregulluar ngarkesën gjatë gjithë kohës së ekzekutimit.
Humbja e peshës me kontrollin e pulsit - pulsi rritet jo më shumë se 65% të vlerës maksimale të mundshme. Ushtrime të gjata me ngarkesë të ulët.
Testi i fitnesit është një mënyrë për të vlerësuar aftësinë tuaj fizike. Shkalla e aftësisë së trupit përcaktohet nga koha gjatë së cilës pulsi i një personi kthehet në normale.
Programet e personalizuara - mënyrat e trajnimit të vendosura më parë nga përdoruesit e simulatorit. Ato ruhen në meny për përdorim të mëvonshëm. Shpejtësia, pjerrësia e kanavacës dhe koha zgjidhen në mënyrë të pavarur.

Parametra të tjerë që ndikojnë në zgjedhjen e rutinës

Kushtojini vëmendje peshës maksimale të mundshme, duhet të jetë 10-15% më e lartë se e juaja.
Ju duhet të merrni parasysh jo fuqinë kulmore të motorit, por atë konstante, është ajo që është përgjegjëse për ruajtjen e një shpejtësie të caktuar. Udhëzohuni nga qëllimet dhe karakteristikat tuaja të fitnesit.
Garancia për imituesin duhet të jetë së paku 3 vjet, për cilësi më të lartë, modele të shtrenjta mund të jetë e përjetshme.

Çmimet e rutinës në shtëpi

Çmimet për rutinat lëvizin nga 8-9 mijë rubla deri në 1 milion. Si rregull, modelet më të lira janë makineritë elektrike, të besueshme për ushtrime elektrike, kushtojnë mbi 20 mijë rubla. Modelet më të shtrenjta janë të pajisura me programe shtesë, janë bërë nga materiale më të shtrenjta dhe kanë një periudhë të gjatë garancie. Ata shpesh referohen si simulues gjysmë-profesionalë ose profesionalë.

Prodhuesit më të besuar

Prodhuesit më konkurrues mund të identifikohen në tregun e rutinës. Techniqueshtë teknika e tyre që është më e qëndrueshme, e besueshme, e këndshme për t'u përdorur:

Matrica
Palestër Horizonti
Torneo
Përshtatja e shtëpisë
Atemi
Karboni
Palestër prej bronzi

15 modelet më të mira

Pra, le të nxjerrim në pah simuluesit më të provuar që përdoruesit i duan. Në kategorinë më të ulët të çmimeve, markat më të njohura janë:

HouseFit HT-9110 HP - një udhë mekanike, që kushton vetëm 10 mijë rubla, i reziston peshës deri në 100 kg, ekziston një njehsor impulsi, aftësia për të ndryshuar këndin e pjerrësisë. Pengesa kryesore është kanavacë jo shumë e madhe.
Torneo Linia T-203 - çmimi varion nga 19 në 21 mijë rubla, shpejtësia arrin 13 km / orë, fuqia e motorit është 1 hp, ekziston një sistem amortizimi, pesha mund të arrijë 100 kg.
Jukon karboni - çmimi është 23-25 mijë rubla, pista është menduar për një përdorues fillestar, shpejtësia është deri në 10 km / orë, pesha është deri në 90 kg, një nga pengesat është mungesa e një sensori të rrahjeve të zemrës.
HouseFit HT-9087HP - kostoja është rreth 29 mijë rubla, një mundësi mjaft e përshtatshme për amatorë që peshojnë deri në 100 kg, shpejtësia e kanavacës është deri në 12 km / orë.
Karboni T404 - kushton nga 30 mijë rubla, ekziston një sistem amortizimi, 12 mënyra të ndryshme, shpejtësia e mundshme - deri në 10 km / orë.

Mesatarja përfshin modele që janë të pasura me karakteristika.

Horizonti evoluon - çmimi është nga 50 mijë rubla, shpejtësia maksimale është 10 km / orë, pesha është 120 kg, ekziston mundësia e palosjes, një motor me një kapacitet prej 1.5 hp, 3 programe të integruara.
Karboni T604 - kushton 47 mijë rubla, pesha deri në 130 kg, shpejtësia - deri në 14 km / orë.
HouseFit HT-9120 HP - çmimi është rreth 45 mijë rubla, pesha e përdoruesit është deri në 120 kg, shpejtësia është deri në 14 km / orë, ekziston një sistem amortizimi, aftësia për të ndryshuar këndin e faqes në internet.
Karboni T754 HRC - 52 mijë rubla, 15 programe të ndryshme, shpejtësi deri në 16 km / orë, ekzistojnë mënyra dhe funksione shtesë
KARBON T756 HRC - 55 mijë rubla, fuqi konstante 2.5 kf, peshë deri në 140 kg, 22 programe.

Në kategorinë më të lartë të çmimeve, pesha e përdoruesit mund të arrijë 150-180 kg, shpejtësia është 24 km / orë, numri i programeve është nga 10 në 40, përfshirë. i varur nga impulsi.

Modelet më të njohura:

MATRIX T1X - 300 mijë rubla
Palestër bronzi T800 LC - 145 mijë rubla
Palestër bronzi T900 Pro - 258 mijë rubla
Vizioni Fitness T60 - 310 mijë rubla
Horizon Elite T5000 - 207 mijë rubla

Avantazhet dhe disavantazhet e rutineve shtëpiake

Pra, pasi kemi kuptuar karakteristikat e rutineve, ne do të nxjerrim në pah përparësitë e tyre kryesore:

Ato ju lejojnë të stërvitni frymëmarrjen, të mbani trupin tuaj në formë, të monitoroni peshën tuaj në shtëpi (d.m.th., në absolutisht çdo sezon, pavarësisht nga kushtet e motit).
Possibleshtë e mundur të përdoret programi për të zgjidhur një problem specifik.
Shumë makina ushtrimesh ofrojnë një sistem amortizimi që edhe personat me dhimbje të këmbëve mund të ushtrojnë.
Përdorimi i rutinës mund të kombinohet me aktivitete të tjera: shikimi i një serie televizive, dëgjimi i muzikës ose leksioneve tuaja të preferuara.

Sidoqoftë, vlen të kujtohet se rutine ka disa disavantazhe:

Drejtimi i gjurmëve nuk është zëvendësim për vrapimin natyror në natyrë, cilindo makinë që zgjidhni.
Disa modele rutine janë mjaft të mëdha për të zënë shumë hapësirë të brendshme.
Markat më të lira konsumohen shpejt dhe kërkojnë fonde.

Komente rutine

Për dy muaj përdorim, kam humbur më shumë se 2 kg, duke synuar rezultate më të mëdha. Vrapimi i alternuar me ushtrime të tjera. Nga rruga, imituesi përfshin një stol për pompimin e shtypit (unë përdor Quant-sport).

Maria

Unë kam përdorur një imitues mekanik për rreth 2 muaj, tani ai zë vetëm hapësirën në shtëpi! Unë fuqimisht rekomandoj të zgjidhni një elektrike, kjo i bën këmbët tuaja të lodhura katastrofike! Apo ndoshta opsioni më i mirë është thjesht të blini një anëtarësi në palestër?

Shpresoj

Doli që ishte shumë më e lehtë të largohesh 15-20 minuta në rutine në shtëpi sesa të detyrosh veten të shkosh për një vrapim në ajër të pastër çdo herë. Nëse vendosni - blini! Po përdor Atemi AT 627, ka përparësi dhe disavantazhe, si modelet e tjera.

Aleksandra

Unë kam qenë duke përdorur rrugën elektrike Oxygen Laguna për më shumë se një vit. Unë kurrë nuk kam braktisur klasat, unë jam i kënaqur me zgjedhjen time, funksionalitetin, cilësinë e imituesit!

Alina

E gjithë familja ka përdorur rrugën Torneo Magic për rreth një vit, një model shumë i rehatshëm! Ne e kemi blerë atë për 49 mijë rubla, 2 kuaj fuqi, është mjaft i përshtatshëm për të gjithë përdoruesit, ne nuk i ndalojmë klasat, synojnë rezultate të shkëlqyera!

Egor

Pra, vrapimi në punë rutine ka një numër përparësish dhe disavantazhesh. Nëse jeni të bindur në mënyrë të vendosur për qëllimin tuaj për të blerë një imitues, udhëzohuni, para së gjithash, nga qëllimet për të cilat po e blini, niveli i gatishmërisë suaj fizike dhe, natyrisht, pesha dhe madhësia e trupit. Gëzuar pazar!