Tabelat e indeksit glikemik
1K 0 19.04.2019 (rishikuar për herë të fundit: 02.07.2019)
Kur provoni një shumëllojshmëri të dietave dhe strategjive ushqyese për humbjen e peshës, sigurohuni që të provoni të hani me një indeks glicemik. Sot ky tregues është shumë popullor dhe nuk është inferior ndaj produktit KBZhU. Indeksi glikemik i ushqimeve për humbje peshe në formën e një tabele do t'ju ndihmojë të lundroni shumë më mirë në këtë çështje dhe të zgjidhni ushqime më të përshtatshme për dietën tuaj.
| Emri i produktit | Indeksi glicemik |
| Indeksi i ulët i glikemisë (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Portokall, kajsi, ftua | 35 |
| Angjinarja, qershia, patëllxhani | 20 |
| Piper zile, selino, raven, rrepkë, kopër, spinaq | 15 |
| Brokoli | 15 |
| Bizele | 25 |
| Bizele (te konservuara) | 35 |
| Mustardë | 35 |
| Çokollatë e hidhur (kakao jo më pak se 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Arra, lajthi, arra pishe, kikirikë, arra, bajame, fëstëk, lajthi | 15 |
| Dardha, kajsi të thata, fruta pasioni, marmelatë, pomelo, grejpfrut | 30 |
| Bizele jeshile, rrënjë selino | 35 |
| Kos pa sheqer të shtuar | 20 |
| Lakrat e Brukselit, lulelakra, lakra turshi, kërpudhat, fasulet, xhenxhefili | 15 |
| Boronicë, manaferra, qershi, luleshtrydhe, mjedra, luleshtrydhe, boronicë | 25 |
| Susam | 35 |
| Sallatë gjethe | 9 |
| Ullinj, qepë, tranguj | 15 |
| Qumësht | 30 |
| Algat e detit | 22 |
| Pjeshkat | 35 |
| Domatja, panxhari, thjerrëzat, hudhra, rrepa, karota të papërpunuara | 30 |
| Erëza, rigon, erëza, majdanoz, borzilok | 5 |
| Karavidhe | 5 |
| oriz kaf | 35-38 |
| Fara luledielli | 35 |
| Akullore | 35 |
| Kumbull | 35 |
| Rrush pa fara | 15 |
| Lëng domate | 35 |
| Lëng limoni | 20 |
| Goca deti, midhje, karkaleca deti | 0 |
| Fasule | 25 |
| Bukë drithi | 35 |
| Mollë | 35 |
| Gërryeset e elbit | 25 |
| Indeksi mesatar i glikemisë (40-69) | |
| Fasule të thata | 40 |
| Hikërror | 40 |
| Thekon bollgur, spageti | 40 |
| Lëng karrote | 40 |
| Banane, lëng grejpfrut, rrush, boronicë | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokosit | 45 |
| Ananasi, fiqtë, lëngu i portokallit, mango, nektarinë | 50 |
| Makarona (grurë i fortë) | 50 |
| Jam, pjeshkë të konservuara | 50 |
| oriz kaf | 50 |
| Muesli | 50 |
| Angjinarja e Jeruzalemit | 50 |
| Lëng boronicë dhe mollë | 50 |
| Pjeshkë (ushqim i konservuar), hurmë | 50 |
| Ketchup, mustardë | 55 |
| Leng rrushi | 55 |
| Pjepër | 60 |
| Oriz me kokërr të gjatë | 60 |
| Majonezë | 60 |
| Pica me djathë | 60 |
| Patate të ziera | 65 |
| bukë thekre | 65 |
| Rrush të thatë | 65 |
| Panxhar i zier | 65 |
| Zemer | 50-70 |
| Indeksi i lartë i glikemisë (70-110) | |
| Kajsi (te konservuara) | 90 |
| Shalqi, kungull, fibra misri, kungull i njomë | 75 |
| Tufa pa ëmbëlsira | 85 |
| Tufa gjalpi | 95 |
| Karrota të ziera | 85 |
| Waffles | 75 |
| Glukozë | 100 |
| Patate të pjekura, të skuqura, tavë me patate | 95 |
| Amidoni | 105 |
| Krisur | 80 |
| Petë orizi | 90 |
| Çdo shirit çokollate dhe çokollatë qumështi | 70 |
| Elb margaritar, mel, bollgur | 70 |
| Birra | 110 |
| Donuts | 75 |
| Kokoshka | 85 |
| Miell gruri | 70 |
| Bukë gruri | 90 |
| Pure patatesh | 80 |
| Sheqeri | 70 |
| Uje i embel | 70 |
| Dolli (bukë e bardhë) | 100 |
| Datat | 100 |
| Patate të skuqura | 70 |
Ju mund ta shkarkoni tabelën e plotë në mënyrë që ajo të jetë afër këtu.
