Pse dhemb mbrapa (pjesa e poshtme e shpinës) pas dërrasës dhe si të shpëtojmë nga dhimbja?

Nëse nuk keni kohë për komplekse të trajnimit të plotë për të gjithë trupin, mund të bëni shiritin. Ky është një ushtrim efektiv, për të cilin mjafton të ndani deri në 5 minuta në ditë, dhe pas një muaji mund të merrni rezultatet e para. Por shpesh ndodh që pas dërrasës, shpina të dhemb, dhe kjo dekurajon dëshirën për të vazhduar klasat. Pse ndodh dhimbja? Dhe a mund të shpëtoni prej tyre, apo do të duhet të hiqni dorë nga lokali?

Përfitimet e ushtrimeve dhe muskujt e punës

Një person ndihet i gëzuar nëse korseja e muskujve ruhet në formë të mirë. Dhe me ekzekutimin e saktë të shiritit, muskujt e nevojshëm që përbëjnë bazën e tij thjesht tendosen:

• rrip (qafë);
• deltoid dhe i madh (gjoks);
• romboid, deltoid dhe më i gjerë (mbrapa);
• katror dhe iliak (ije);
• i drejtë dhe i jashtëm (barku);
• i ndërmjetëm, i gjerë, mesatar, i drejtë, rrobaqepës (kofshë);
• tibial anterior (tibia).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Logshtë logjike që pas dërrasës dhimbja e mesit të ulët: në fund të fundit, ajo është e përfshirë në ushtrim. Do të duhet shumë kohë për të pompuar secilin grup të muskujve veç e veç, por shiriti ju lejon të arrini rezultate të ngjashme në 2-4 minuta në ditë. Kjo nuk jep vetëm kardio, kështu që ju mund të bëni një vrapim për ngrohje para se të bëni ushtrimin.

Si ta bëni dërrasën në mënyrë korrekte?

Vetëm zbatimi i duhur do të japë rezultate. Gjithashtu, aderimi në teknikë do të ndihmojë në shmangien e dhimbjeve të mesit pas dërrasës. Ka shumë modifikime në ushtrim. Merrni parasysh llojin e tij më të popullarizuar, i cili fillon më së shpeshti - shiritin klasik të drejtë në bërryla (parakrahët). Ju duhet të shtriheni në bark dhe të ndreqeni plotësisht. Pastaj mbështetuni në dysheme me gishtërinjtë tuaj dhe vini duart në parakrahët tuaj. Tjetra, ne ndjekim pozicionin e secilës pjesë të trupit.

• Koka Ngritur pak, dhe sytë shikojnë përpara. Ose në dysheme.
• Supet. Pingul me dyshemenë.
• Parakrahët. Shtrihuni plotësisht në dysheme.
• Gjoksi Nuk prek dyshemenë.
• Mbrapa I butë, pa devijim ose harkim.
• E vogël e shpinës. E qetë, nuk dështon.
• Bythet. E tensionuar, jo e fryrë.
• Stomaku. E tensionuar, nuk bie.
• Këmbët. Drejt, gishtërinjtë në dysheme.

© undrey - stock.adobe.com

Ju duhet të qëndroni në shirit pa lëvizur, pa relaksuar asnjë pjesë të trupit. Koha optimale është 1 minutë. 3 qasje duhet të bëhen në ditë.

A është normale dhimbja pas ose gjatë ushtrimit?

Lokali kërkon përpjekje serioze, kështu që është e vështirë për një person të papërgatitur të qëndrojë për një minutë të tërë herën e parë. Tashmë pas 10-15 sekondash, trupi do të fillojë të dridhet pabesisht, dhe për disa, kur kryejnë shiritin, pjesa e poshtme e shpinës ose mbrapa fillon të dhemb, gjë që gjithashtu i pengon ata të mbajnë kohën e caktuar. Nëse me të vërtetë ka siklet në shpinë, duhet të ndaleni dhe të kuptoni shkaqet e saj.

Dhimbje shpine

Normalshtë normale që shpina juaj të lëndojë pas dërrasës, por vetëm nëse është dhimbje muskulore. E mbani mend udhëtimin tuaj të parë të fitnesit - mëngjesin tjetër këmbët ju lënduan aq shumë sa ishte e pamundur të ngriheshit nga shtrati? Kjo është mbingarkesë e muskujve, e cila ndodh kur zhyteni shumë aktivisht në kulturën fizike. Dhe muskujt e shpinës ndalen të lënduar pas dërrasës pas rreth 2 javësh, kur trupi mësohet me stresin e rregullt.

Nëse është dhimbje e kyçeve, problemi është më serioz. Këto mund të jenë pasojat e skoliozës, kyfozës ose patologjive të tjera të shtyllës kurrizore. Ndjesi të tilla të dhimbshme nuk do të zhduken pas një kohe, por vetëm do të intensifikohen.

Dhimbje mesi

Kjo zonë dhemb më shpesh sepse heq ngarkesën nga pjesa e sipërme e trupit. Mbartja e vazhdueshme e peshave, puna e ulur, teknika e gabuar për ngritjen e diçkaje të rëndë nga dyshemeja - e gjithë kjo çon në osteokondrozë kronike të rajonit lumbosakral. Kjo sëmundje mund të mos e ndiejë veten derisa pjesa e poshtme e shpinës të mos jetë e ngarkuar rëndë.

Me dërrasë, pjesa e poshtme e shpinës dhemb shpesh për shkak të tensionit të pamjaftueshëm në muskujt e barkut. Nëse shtypi është i relaksuar, atëherë një ngarkesë e dyfishtë vjen në rajonin e mesit. Kështu që ajo nuk mund ta durojë. Dhimbja mund të jetë shpuese, e mprehtë, gjë që tregon zgjatime serioze dhe nevojën për të parë urgjentisht një mjek. Por më shpesh dhimbja po rritet, dhemb dhe nuk kalon për një kohë të gjatë - ushtrimi duhet të ndërpritet dhe të mos rifillojë derisa të kalojnë ndjesitë e dhimbjes. Dhe një konsultë specialistësh nuk do të jetë e tepërt.

Meqe ra fjala! Nëse pas ushtrimit dërrasa dëmton pjesën e poshtme të shpinës ose tërë shpinën, por nuk ka patologji të sistemit musculoskeletal, atëherë ju po bëni diçka të gabuar (teknika nuk është ndjekur).

Si të shpëtojmë nga dhimbja?

Illshtë e palogjikshme dhe jopraktike të refuzosh shiritin për dhimbje të përkohshme dhe të lehta në shpinë ose në pjesën e poshtme të shpinës, sepse një nga efektet e këtij ushtrimi është forcimi i muskujve të shpinës. Prandaj, duhet të kuptoni shkaqet e dhimbjes dhe të bëni gjithçka që të mos shfaqen. Ose mësoni të shpejt të shpëtoj prej tyre.

Kundërindikimet për të ushtruar

Nga ana e sistemit musculoskeletal, ka kundërindikacionet e mëposhtme për kryerjen e shiritit:

• dëmtimi i shtyllës kurrizore;
• disqe intervertebrale të hernizuara;
• nervat e kapur;
• përkeqësimi i sëmundjeve të shpinës dhe shpinës (artroza, ishiatiku, kyfoza, lordoza, radikuliti, etj.)

Vetëm duke përcaktuar pse pjesa e poshtme e shpinës dhemb pas dërrasës, ju mund të korrigjoni situatën dhe të heqni qafe ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme. Nëse nuk mund t'i kuptoni arsyet vetë, duhet të kontaktoni një specialist dhe të konsultoheni me të. Ose bëni lokalin nën mbikëqyrjen e një instruktori në qendrën e fitnesit.

Shikoni videon: 34. Dhimbja e kokës - si menaxhohet? - Dr. Petrit Leka (Nëntor 2024).