Dietat për 10 ditë - a është e mundur të humbni peshë dhe të ruani rezultatin?

Heqni qafe kilogramët e tepërt dhe shpejt arrini një rezultat të dukshëm - ky është qëllimi që njerëzit që vendosin të "shkojnë" në një dietë të shkurtër dëshirojnë të arrijnë. Por, në mënyrë që të dobësoheni dukshëm në më pak se një javë, kufizimet duhet të jenë jashtëzakonisht të rrepta. Jo të gjithë mund të përballojnë as një muaj. Prandaj, opsioni më i mirë është gjetja e një diete efektive për 10 ditë. Nuk ka një efekt tronditës në trup, si shumë metoda të shprehura, dhe shpesh ju lejon të humbni deri në 10 kg, në varësi të kushteve tuaja të fillimit.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietave afatshkurtra

Humbja e peshës për pushime ose për sezonin e plazhit, veshja e një veshje me një madhësi të caktuar për një ngjarje kërkohet pothuajse gjithmonë urgjentisht dhe praktikisht nuk ka kohë për t'u marrë me bazat e ushqimit të duhur, për të numëruar kaloritë dhe për të shkuar në palestër.

Zgjidhja më e thjeshtë është një dietë humbje peshe afatshkurtër për 10 ditë. Ju ndihmon të humbni peshë në një orar të ngushtë. Dhe kjo është përparësia e saj kryesore. Përveç kësaj, dieta e sistemeve të tilla nuk është e mbushur me pjata komplekse, dhe produktet e nevojshme janë në dispozicion për njerëzit me ndonjë pasuri materiale.

Sidoqoftë, nëse gërmoni më thellë, disavantazhet e dietave të tilla do të bëhen të dukshme. Kilogramët zhduken kryesisht për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta. Indet muskulore gjithashtu vuajnë, por dhjami i trupit zvogëlohet maksimalisht me 12%, dhe mesatarisht me 6-8%. Pas 10 ditësh, ka shumë të ngjarë të humbni peshë, por në pasqyrë nuk keni gjasa të shihni një figurë të hollë dhe të stampuar. Arsyeja është e thjeshtë: isshtë e pamundur të krijosh një trup ëndërr pa ushtrime.

E rëndësishme! Mos harroni se për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese gjatë periudhës së ushqimit dietik, trupi mund të përjetojë vështirësi serioze në punë. Prandaj, padyshim që nuk ia vlen të teprohet me dietat ekspres.

Në total, ka rreth 40 mundësi për dieta të shpejta për 10 ditë. Përveç kohëzgjatjes së tyre, ata janë të bashkuar nga një reduktim i përgjithshëm i përmbajtjes së kalorive në dietë, një refuzim i plotë i produkteve të dëmshëm dhe respektimi i dietës. Me çdo dietë, është e domosdoshme të pini 1.5 litra ujë në ditë.

Për ta bërë më të lehtë fillimin e një diete, vlen të kufizoni sasinë e kripës, sheqerit, kifleve, ushqimit të skuqur dhe të shpejtë në menunë ditore për disa ditë. Nëse është e mundur, merrni komplekset e vitaminave dhe mineraleve. Ne kemi zgjedhur opsionet optimale dhe të provuara për humbjen e peshës në 10 ditë, të cilat japin një rezultat të qëndrueshëm dhe nuk dëmtojnë shëndetin tuaj.

Dieta "10x10"

Dieta më efektive për 10 ditë. Sipas parashikimeve më optimiste, humbja e pritur e peshës është 10 kg. Prandaj emri i sistemit. Në fakt, një dietë me pak karbohidrate me një mbizotërim të ushqimeve proteinike është planifikuar për dekadën.

Parimet themelore që duhet të ndiqen në mënyrë rigoroze:

1. Përjashtoni sheqerin, çdo ëmbëlsirë, mish të përpunuar (sallam, sallam), rropulli, yndyrë bimore dhe shtazore, drithëra, arra, salca, ujë sode, lëng nga paketimet.
2. Filloni ditën tuaj me një gotë ujë me limon.
3. Ndani dietën në 5 pritje.
4. Gatuajini pa vaj.
5. Raporti i proteinave ndaj karbohidrateve duhet të jetë 2: 1. Vëllimi ditor i ushqimit është 500-550 g, nga të cilat produktet e proteinave duhet të jenë 60%.
6. Darka 2-3 orë para gjumit.
7. Përjashtoni patatet, fasulet, misrin, karotat, kungullin nga perimet.

E rëndësishme! Mos e zgjasni dietën tuaj. Proteina e tepërt mund të ndikojë negativisht në funksionin e veshkave. Prandaj, zvogëloni marrjen e kripës. Pini çaj jeshil dhe çaj trëndafili.

Produktet e qumështit me pak yndyrë, sallata me perime, ½ grejpfrut, mollë (i thartë), vezë e zier fort janë të përshtatshme për një meze të lehtë pasdite dhe një mëngjes të dytë.

Dieta është menduar kryesisht për njerëzit me një indeks të masës trupore nga 25 në 30. Me tregues mbi 30, sistemi "10x10" nuk rekomandohet të përdoret pa një ekzaminim mjekësor. Informacioni i referencës do t'ju ndihmojë të llogaritni BMI-në tuaj dhe të kuptoni vlerat e tij.

Dietë pa kripë

Përbërja NaCl, ose kripa e tryezës, mban ujë në trup. Prandaj, ajo promovon shtimin e peshës. Prandaj, përmirësuesi më i njohur i aromës duhet të eliminohet për 10 ditë. Ky është parimi kryesor i dietës pa kripë.

Sidoqoftë, heqja dorë nga kripa nuk do të thotë thjesht të mos shtoni kripë në ushqimin që po përgatitni. Lista e produkteve të paligjshme përfshin: ushqime të konservuara, ushqime të tymosura dhe pikante, djathë, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, fruta të ëmbla (shalqi, banane).

Në një ditë lejohet të hahet:

• 500 g shpendë, mish të ligët ose peshk, të ndarë në pjesë të vogla;
• perime (të papërpunuara, të zier)
• Bukë drithi (2-3 feta)
• qull (pjesë jo më shumë se 200 g).

Skuqja është e papranueshme. Vetëm zierje, zierje, avullim. Shtë e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes. Lëngjet, zierjet dhe kompotet nga frutat e thata, pelte, pelte pa sheqer nuk janë të ndaluara.

Shumë prej atyre që humbin peshë pas përfundimit të dietës nuk e kthejnë më kripën në dietën e tyre. Shija natyrale e ushqimit tek receptorët bëhet më e këndshme dhe e njohur. Për më tepër, ekziston një ndjenjë që pothuajse të gjitha pjatat, veçanërisht ato të përgatitura në kafene dhe restorante, janë të kripura. Dieta standarde mund të rritet deri në 15 ditë.

Dieta me drithëra (2 opsione)

Opsioni më i ashpër i dietës 10-ditore është dieta mono. Ekspertët shpesh i referohen asaj si një sistem detoksifikimi. Ai përfshin përdorimin e rregullt të drithërave të pasura me vitamina, elementë gjurmë dhe fibra të shëndetshëm që stimulojnë zorrët. Parashikimi për humbjen e peshës është 10 kg.

Opsioni numër 1. Humbje peshe në hikërror

Në mbrëmje, derdhni 1 gotë hikërror me 2 gota ujë të valë. Mbështillni enën me qull brenda natës në një peshqir për drithërat në avull. Ndani qullën në 6 vakte në mëngjes dhe hajeni atë gjatë gjithë ditës. Kripa, sheqeri, vaji janë të ndaluara.

Jo të gjithë mund të mbajnë një dietë 10-ditore në një dietë të tillë super-asketike. Prandaj, lejohet të diversifikohet menuja me kefir me pak yndyrë, nëse dëshiron, me bimë të copëtuara. Norma në ditë është 1 litër. Ndaloni dietën menjëherë nëse jeni i dobët ose ndiheni keq. Nëse qëndroni në të për 5 deri në 7 ditë, rezultati do të jetë ende i prekshëm.

Opsioni numër 2. Hollim në bollgur

Le të bëjmë një rezervim menjëherë: po flasim për drithërat me drithëra. Si mjet i fundit, është e lejueshme të përdoren thekon në të cilat vetitë e tërshërës ruhen maksimalisht. Ju mund t'i gjeni lehtësisht në dyqan, duke u përqëndruar në kohën e përgatitjes. Duhet të jetë së paku 15 minuta.

Ju duhet të gatuani miell tërshëre në të njëjtën mënyrë si hikërror - në mbrëmje. Vetëm raporti i drithërave dhe ujit të vluar është 1: 3. Megjithëse nuk do të jetë problem nëse vetëm zieni drithërat. Qull hahet pa aditivë. Hani disa fruta ose fruta të thata gjatë pushimeve si një relaksim. Pije të lejuara: çaj jeshil ose bimor, zierje e trëndafilave.

Dieta e Madeleine Gesta

Avantazhi kryesor i dietës është një rezultat i mirë në mungesë të asketizmit dhe ashpërsisë së tepruar. "Lojë gastronomike" - kështu e quan autori, nutricionist-terapistja franceze Madeleine Gesta. Ajo këmbëngul se qëndrimi pozitiv dhe kënaqësia në gjithçka, nga shija e pjatave te servirja janë të rëndësishme për të arritur efektin më të mirë.

Klientët me famë botërore të Madame Gesta (mes tyre Gerard Depardieu dhe Catherine Deneuve) thonë se shpërblimi për paund të humbura është një efekt rinovues dhe një ndjenjë lehtësie në vend të urisë. Mesatarisht, për 10 ditë, mund të humbni 3-4 kg. Numri i rekomanduar i vakteve është 5-6, në pjesë të vogla. Nëse vërtet dëshironi të hani gjatë pushimeve, lejohen disa fruta të thata (kumbulla të thata, kajsi të thata), të cilat rekomandohen të përtypen plotësisht derisa të qetësohen.

Baza e dietës:

• supë perimesh;
• drekë e qumështit të thartuar;
• limonadë speciale: 250 ml. ujë, 1 lugë çaji. mjaltë, lëng nga 1 limon i vogël.

Receta e supës: 1.5 litra ujë, 600-700 g presh, 400 g karrota dhe domate, selino (rrënjë), trumzë ose fara qara. Prisni të gjithë përbërësit dhe gatuajini për rreth 20 minuta. Shtë e rëndësishme që perimet të mos zihen derisa të bëhen pure.

Ndani supën në disa hapa. Perimet mund të hahen pas 2 orësh. Lejohet të shtoni pak vaj ulliri dhe lëng limoni. Ditët e Supave të Perimeve: 1,2,8,9.

Dreka me qumësht të thartë është 200 g gjizë 0-1% yndyrë dhe 130 g kos natyral. Mund ta kombinoni me perime dhe barishte (rrepkë, kastravec, majdanoz) ose fruta dhe 1 lugë çaji mjaltë. Ditët e qumështit të thartuar: 3,4,5,6,7,10.

Limonada duhet të konsumohet çdo ditë. Sidoqoftë, mëngjesi nuk duhet të fillojë me të, por me dy gota ujë të pastër, të cilin duhet ta pini ndërsa qëndroni të shtrirë në shtrat në gllënjka të vogla. Pas 15-20 minutash - kakao me një lugë mjaltë. Ky është mëngjesi. 2-3 vaktet e tjera (duke mos përfshirë supë ose qumësht të thartuar) mund të përbëhen nga:

• peshk në avull ose mish i zier (200-300 gr. pjesë), mëlçi peshku;
• drithërat me drithëra;
• sallatë perimesh me një fetë bukë;
• vezët;
• manaferrat dhe frutat;
• qumësht (1 gotë).

Ndalohet sheqeri, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, ushqimi i konservuar, produktet gjysëm të gatshme, alkooli. Delikatesa e lejuar është 30 g çokollatë e zezë në ditë.

Kundërindikimet për dietat dekadë

Një dietë afatshkurtër me një ndryshim të mprehtë në dietën e zakonshme dhe një rënie në marrjen e kalorive të saj është një ngarkesë e konsiderueshme në trup. Prandaj, ajo ka një listë mbresëlënëse të kundërindikacioneve. Ndër ato kryesore, mjekët tregojnë mbipesha. Nëse pesha e tepërt tashmë është bërë një diagnozë, është e pamundur të heqësh qafe atë në 10 ditë. Përkundrazi: kufizimet e rrepta dhe mungesa e lëndëve ushqyese mund ta përkeqësojnë situatën.

Ju gjithashtu duhet të kaloni dietën nëse:

• diagnostikuar me sëmundje të traktit gastrointestinal ose organeve të tjera të brendshme;
• një fazë e përkeqësimit të ndonjë sëmundje kronike;
• kanë probleme me sistemin kardiovaskular;
• ARVI ose ARI;
• amenorrea;
• diabeti

Dietat e dekadës janë kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe lactating, fëmijët dhe adoleshentët, njerëzit mbi 65 vjeç.

Pasojat e dietave 10-ditore. Pse pesha po kthehet?

Pavarësisht nga efekti i shpejtë dhe nganjëherë i rëndësishëm në humbjen e peshës, pothuajse 85% e atyre që humbin peshë thonë se kilogramët po kthehen. Shpesh edhe me shtesën. Nuk është e vështirë të shpjegosh këtë fenomen. Trupi ynë është dizajnuar kështu: së pari, ai përjeton tronditje dhe stres nga një ndryshim i papritur i të ushqyerit, pastaj fillon të përshtatet.

Modaliteti i kursimit është i aktivizuar. Metabolizmi ngadalësohet, sasia e energjisë së nevojshme për të tretur ushqimin minimizohet dhe humbja e yndyrës nga qelizat e organeve, përkundrazi, zvogëlohet. Mbi të gjitha, duhet të ruhet në mënyrë që të zgjatet më shumë nëse vjen uria.

Pastaj dieta mbaron, por procesi i brendshëm i ruajtjes së energjisë dhe lëndëve ushqyese nuk është. Ju i riktheheni dietës suaj të zakonshme, dhe më shpesh madje i lejoni vetes shumë pas një diete. Një rezultat logjik: trupi ruan deri në maksimum dhe kthen vëllimet e tij të mëparshme të zakonshme në një kohë të shkurtër.

Prandaj, ditët e para pas përfundimit të dietës 10-ditore, vazhdoni t'i përmbaheni të njëjtit sistem ushqyes, por në një version të lehtë. Për shembull, shtoni produkte qumështi (kos, gjizë, djathë) në hikërror, pastaj perime, pastaj mish dhe shpendë. Vazhdoni të pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë. Kontrolloni pjesët tuaja. Mundohuni të kufizoni akoma ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Zgjidhni trajtime të shëndetshme:

• fruta te thata,
• marmelatë,
• marshmallow.

Përfundim

Nëse dëshironi të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin dhe të mbani rezultatin për një kohë të gjatë, respektoni dy parime: këmbënguljen dhe gradualitetin. Prandaj, është më mirë të përdorësh dietat afatshkurtra sa më pak të jetë e mundur. Qëllimi kryesor për të hequr qafe kilogramët e tepërt duhet të jetë kujdesi për veten dhe trupin tuaj, dhe jo për madhësinë e rrobave dhe numrave në peshore.

Shikoni videon: Kjo Dietë Po Çménd Edhe Mjekët! Heq 8 Kg Për Kaq Kohë! Shumë Nga Ju Nuk E Kanë Ditur (Nëntor 2024).