Citrulline ose L Citrulline: çfarë është ajo, si ta merrni?

Citrulina është një përbërje organike që gjendet në proteina. Ajo u mor për herë të parë nga shalqiri, prandaj emri latinisht citrullus. Ajo ka një efekt pozitiv në trup si një substancë e pavarur dhe në kombinim me shtesa të tjera të njohura, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke rritur performancën njerëzore. Prandaj, përdoret gjerësisht për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit sportiv, për të luftuar mosfunksionimin erektil dhe, në përgjithësi, për të përmirësuar cilësinë e jetës.

Përbërja e përgatitjes

Efekti i citrulinës tek një person varet kryesisht nga mënyra e marrjes së saj. Si një aminoacid jo-thelbësor, ai mund të sintetizohet nga trupi ose të dorëzohet i gatshëm nga ushqimi. Në nivelin qelizor, formohet si rezultat i kombinimit të fosfatit karbamoil dhe ornitinës gjatë ciklit urinar, gjatë metabolizmit të argininës në oksid nitrik përmes formimit të argininosuccinate.

Ndër përgatitjet popullore të bazuara në këtë element, spikat malat Citrulline, e cila përbëhet nga 55-60% L-Citrulline dhe 40-45% acid malik. Një përbërje e tillë zvogëlon periudhën e rimëkëmbjes pas stërvitjes dhe zgjat efektet pozitive të suplementit.

Efektet në trup

Efektet e citrulinës tek njerëzit përfshijnë të gjitha sistemet e organeve. Kështu, rrit prodhimin e oksidit nitrik dhe ndihmon në rivendosjen e argininës. Sipas hulumtimeve në fushën e gerontologjisë, kjo përmirëson proceset e përhapjes së qelizave dhe shkakton rigjenerimin në indet.

Arginina, nga ana tjetër, prodhon kripëra të acidit azotik, ornitinë, kreatininë dhe metabolitë të tjerë të dobishëm të përfshirë në sintezën dhe sekretimin e ure. Ajo gjendet në përbërjen e imunoglobulinave, proteina të njohura ndryshe si antitrupa dhe që formojnë imunitetin e njeriut.

Në përgjithësi, ajo zbret në funksione si kjo:

• normalizimi i proceseve metabolike;
• aktivizimi i qarkullimit të gjakut;
• rigjenerimi i përmirësuar;
• ngopja e indeve muskulore me lëndë ushqyese;
• forcimi i sistemit imunitar;
• mbajtja e azotit që çon në rritjen e muskujve;
• rivendosja e rezervave të fosfokreatinës dhe ATP pas sforcimit fizik;
• eliminimi i amoniakut dhe acidit laktik.

Citrulina në mjekësi dhe sporte

Shtesa me bazë Citrulline mund të përdoret për qëllime mjekësore ose sportive. Drogës është treguar për lehtësimin e lodhjes kronike dhe çrregullimeve të gjumit, diabetit mellitus, mosfunksionimit metabolik, mosfunksionimit erektil.

Për të moshuarit, ai do të bëhet një tonik i shkëlqyeshëm i përgjithshëm dhe në periudhën pas operacionit do të ndihmojë në rikuperimin.

Gjatë stërvitjes me forcë, ajo nxit fitimin e shpejtë të muskujve dhe rimëkëmbjen nga stërvitjet intensive, dhe zvogëlon lodhjen.

Studimet kanë treguar aftësinë e citrulinës për të ulur presionin e gjakut, për të stimuluar sintezën e proteinave të muskujve, për të përmirësuar rrjedhën e oksigjenit në indet muskulore dhe për të rritur durimin e atletit. Janë këto efekte që përdoren kur merrni shtesa dietike nga peshëngritësit dhe adhuruesit e fitnesit, vrapimit dhe aktiviteteve të tjera aerobike.

Si të merrni citrulinë?

Për të shmangur disa reagime të padëshirueshme, duhet të ndiqni udhëzimet kur përdorni produktin. Duhet të merret jo më herët se 1.5 orë dhe jo më vonë se 30 minuta para stërvitjes, dhe më e mira nga të gjitha në stomak bosh. Në këtë rast, prodhimi normal i argininës do të fillojë për një orë, dhe efekti do të vazhdojë për gati një ditë.

Ndryshimet e para pozitive do të vërehen në ditën e tretë të marrjes së ilaçit, por rezultati maksimal do të arrihet në gjysmë muaji ose një muaj. Kohëzgjatja e kursit varet nga kjo, e cila mund të arrijë 30-60 ditë.

Dozat optimale të citrulinës

Dozimi duhet të zgjidhet individualisht, me pjesëmarrjen e një mjeku të kualifikuar, në varësi të moshës dhe qëllimeve.

Marrja minimale e rekomanduar e citrulinës është 6 g në ditë, ndërsa 18 g substancë jep efektin më të mirë dhe gjithashtu tolerohet mirë nga trupi.

Për qëllime sportive dhe për të përmirësuar ereksionin, doza mund të jetë 5-10 g pluhur të tretur në ujë. Mund ta pini gjysmë ore para orës së mësimit, gjatë saj dhe para gjumit. Gjatë ditës, produkti mund të përdoret jo më shumë se tre herë.

Efektet anësore

Gjatë hulumtimit u zbulua se substanca është e sigurt për njerëzit, thithet mirë dhe nuk dëmton trupin.

Ndër manifestimet e pakëndshme është mundësia e një shqetësimi të traktit gastrointestinal nëse ilaçi merret gjatë ose menjëherë pas një vakt. Ndonjëherë ka një ndjenjë të shqetësimit të barkut gjatë ditëve të para të marrjes së shtojcës.

Ekzistojnë gjithashtu disa kundërindikacione, në prani të të cilave përdorimi i citrulinës mund të përkeqësojë gjendjen:

• intoleranca individuale ndaj elementeve mund të rezultojë në një reaksion serioz alergjik;
• Citrullinemia, një çrregullim trashëgues i karakterizuar nga prapambetje mendore, bllokon sintezën e aminoacideve dhe çon në akumulimin e amoniakut në gjak.

Kombinimi i citrulinës me suplemente të tjera

Për prodhues të ndryshëm, përbërja e produktit mund të plotësohet me ekscipientë të ndryshëm. Për më tepër, disa prej tyre mund të merren së bashku me citrulinë, duke plotësuar dhe rritur efektet e saj:

• Arginina relakson muret e enëve të gjakut, lehtëson spazmën e tyre, përmirëson qarkullimin e gjakut në përgjithësi, rrit prodhimin e oksidit të azotit dhe kryen një funksion ushqyes;
• L-karnitina aktivizon proceset metabolike, normalizon prishjen e lipideve, parandalimin e aterosklerozës, përmirëson performancën fizike dhe zvogëlon lodhjen;
• Kreatina akumulon energji në indet muskulore, përshpejton rritjen e tyre, merr pjesë në metabolizmin e energjisë në muskujt dhe qelizat nervore;
• Beta-alanina rrit shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë në garat e atletikës, dhe qëndrueshmëria e atletëve të rëndë, formon dipeptidin karnozinë;
• Karnosina rrit aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe imunitar, forcën gjatë ushtrimeve anaerobe, si dhe treguesit e fuqisë punuese për shkak të zbutjes së acidit laktik;
• Glutathione rrit prodhimin e azotit, i cili zvogëlon periudhën e rimëkëmbjes pas sforcimit të tepruar, neutralizon efektin shkatërrues të radikalëve të lirë;
• Vitaminat B zvogëlojnë ndikimin negativ të situatave stresuese, rregullojnë proceset metabolike dhe nivelet e sheqerit në gjak;
• Zinku është i nevojshëm për të filluar rigjenerimin e lëkurës, për të normalizuar gjëndrat dhjamore, imunitetin dhe sistemin nervor, hematopoezën, etj.

Ushqimi sportiv me citrulinë

Ka shumë shtesa sportive në dispozicion me këtë element:

• Scivation Xtend gjithashtu përmban glutaminë, piridoksinë dhe një kompleks të aminoacideve BCAA: leucinë, izoleucinë, valinë. Kosto e përafërt për 420 gr. 1600 rubla, për 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode nga BSN është një kompleks para stërvitjes, përveç citrulinës, përmban kafeinë, beta-alaninë, si dhe përbërës të tillë të pazakontë: guayusa (çaj amazonian, tonet e përsosura), yohimbe (bimë fortifikuese nga perëndimi i kontinentit afrikan), makuna (fasule nga tropikët) );
• Kompleksi i përzierjeve SuperPump MAX, deri në vitin 2011, u prodhua me emrin SuperPump250 nga kompania amerikane Gaspari Nutrition. Një nga stërvitjet më të famshme dhe më të popullarizuara në botë. Kompleksi OxiENDURANCE përmban L-citrulinë, L-karnitinë, L-aspartat dhe ekstrakt të panxharit.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Shtoi Argininë, Glukozë, Acid Aspartik, Disodium & Fosfat Dipotiumi, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin dhe më shumë

Të gjitha këto komplekse kanë parime të ndryshme të veprimit, prandaj, për të zgjedhur atë që ju përshtatet, ia vlen të lexoni përshkrimin për ta dhe të kontaktoni specialistë për rekomandime.

Ndikimi në potencë

Rritja e nivelit të L-argininës në gjak përmirëson qarkullimin e gjakut përmes sintezës së oksidit të azotit. Për shkak të kësaj, lumeni i enëve të gjakut zgjerohet, gjë që ka një efekt pozitiv në aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe fuqinë.

Në rastin e fundit, përfitimi i citrulinës është të sigurojë që trupat shpella të mbushen plotësisht me gjak për shkak të furnizimit të përmirësuar të gjakut në organet e legenit.

Besohet se një kurs i gjatë mund të ndihmojë burrat të heqin qafe impotencën dhe të forcojnë të gjithë trupin. Në çdo rast, ilaçi është i sigurt kur krahasohet me mjete të tjera për rritjen e potencës, dhe gjithashtu praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe efekte anësore.

Citrulline Malate apo L-Citrulline?

Dallimi kryesor midis Citrulline dhe malat Citrulline qëndron në përbërjen e tyre, e cila nga ana tjetër ndikon në efektin e marrjes. Për qartësi, të gjitha të dhënat janë paraqitur në tabelë:

Blerja dhe kostoja

Citrulline nuk është i disponueshëm lirshëm në farmaci dhe zinxhirët e shitjes me pakicë, por ky ilaç dhe analogët e tij ofrohen nga dyqane të ndryshme të ushqimit sportiv në internet.

Kur zgjidhni një produkt, duhet t'i kushtoni vëmendje karakteristikave të përgjithshme, të tilla si përbërja, disponueshmëria e çertifikatave të cilësisë, kostoja, të cilat mund të ndryshojnë në varësi të formës së lëshimit, sasisë së aditivit dhe vendit të origjinës.

Për njerëzit në çdo sport, ky ilaç mund të ndihmojë në arritjen e rezultateve të dëshiruara. Në kombinim me substancat e mësipërme, ju mund të merrni një efekt sinergjik, të ndërtoni muskuj në një kohë të shkurtër, të forconi trupin dhe të rrisni qëndrueshmërinë e trupit si një e tërë.

Shikoni videon: How to Increase Nitric Oxide Naturally: The Science of N02- Thomas DeLauer (Korrik 2025).