Menu e veçantë e ushqimit

Sot kemi përgatitur për ju një menu për një javë me vakte të ndara për humbje peshe.

Parimet e qasjes

Parimet themelore të ushqimit të veçantë bazohen në aspektet e mëposhtme:

• Ndarja e numrit të vakteve me maksimumin e lejuar.
• Vetëm një lloj lënde ushqyese konsumohet për vakt.
• Mos e përzieni ushqimin me një përbërje të kombinuar ushqyese.
• Refuzimi i plotë i ushqimit junk.
• Aftësia, me përjashtime të rralla, për të kombinuar lloje të ndryshme të lëndëve ushqyese, në rast se ata i nënshtrohen të njëjtit fermentim.
• Një sasi e madhe e fibrave për të rregulluar proceset e tretjes së ushqimit në aparatin tretës.
• Shkarkimi maksimal i traktit tretës.

Me tryezën, është e lehtë të hartosh një plan diete për ditën dhe për javën. Por nuk duhet të harrojmë nuanca të tjera të ushqimit të veçantë. Për shembull, vakti kryesor është pasdite, dhe në mëngjes ka një vakt minimal. Pjesët duhet të jenë të vogla. Për një meze të lehtë, frutat ose arrat janë të mira.

Mëngjesi

Prefshtë e preferueshme të filloni ditën me fruta të freskëta me lëng (jo më shumë se tre lloje). Ata treten lehtë, shpejt, shijojnë mirë dhe ju ngarkojnë me energjinë e nevojshme për punë. Frutat e konservuara ose të thata nuk janë të përshtatshme dhe nuk sjellin përfitime. Qull bërë nga çdo drithëra, çaj pa sheqer janë të pranueshme. Oriz, hikërror, mel, bollgur alternojnë gjatë javës.

Darka

Sallatë perimesh ose supë, proteina (peshk, shpezë, mish i ligët). Një mundësi tjetër: sallatë me ushqim amidon (patate, makarona).

Darka

Djathë gjizë me perime të ziera. Perime të pjekura me djathë. Ose një sallatë me perime të freskëta me ndonjë pjatë mishi (omëletë).

Menyja për javën (tabela)

Shënim editorial. Kjo menu bazohet në 2 g proteina të konsumuara bazuar në 3000 kalori në ditë. Isshtë vetëm për qëllime informative dhe nuk nënkupton përdorim në botën reale. Një menu e tillë mund të ndiqet, megjithatë, inkurajohet rregullimi individual i trupit për nevojat reale. Ne ofrojmë receta mjaft të thjeshta për çdo ditë, të cilat janë të përshtatshme edhe për beqarët që nuk janë të njohur me sobën dhe që nuk dinë të gatuajnë enët komplekse.

Më poshtë është një menu e detajuar e vakteve të ndara për humbje peshe për një periudhë prej një jave në formën e një tabele.

Ju mund të shkarkoni dhe shtypni menunë për javën në formën e një tabele në linkun.

Respektimi i menusë, me planifikimin e duhur, ju lejon të merrni gjatë ditës:

• Sasia e nevojshme e karbohidrateve komplekse për trupin.
• Proteina adekuate e shpejtë dhe e ngadaltë.
• Sponsorizoni metabolizmin me më shumë fruktozë.
• Merrni sasinë e mineraleve dhe vitaminave për funksionimin normal.

Në dalje, ne marrim pothuajse ushqimin e saktë të veçantë. Sigurisht, një plan i tillë nuk është i larmishëm. Sidoqoftë, duke përdorur tabelën e indekseve të ngarkesave, glikemisë dhe pajtueshmërisë, mund ta rregulloni lehtë menunë sipas gjykimit tuaj dhe për përmbajtjen tuaj të kalorive. Me formulimin e saktë të pyetjes, çfarë hanë me çfarë dhe si vaktet e ndara ndikojnë në humbjen e peshës, mund të jepet një përgjigje e qartë - gjithçka varet vetëm nga përmbajtja totale e kalorive të dietës, dhe jo si nga kombinimi i produkteve. Trupi do të marrë ende dozën e kërkuar të kalorive dhe lëndëve ushqyese.

Nëse planifikoni të bëni ndryshime në meny, mos harroni të përdorni Tabelën e Përputhshmërisë së Produkteve.

Në paraburgim

Pra, nëse e konsiderojmë ushqimin e veçantë si një lloj i ri plani që ju lejon të arrini lartësi të reja në të ushqyerit dhe asimilimin e lëndëve ushqyese individuale, atëherë me disa ndryshime ai ka të drejtë të ekzistojë. Nëse e konsiderojmë si një dietë specifike, atëherë këtu mund të themi pa mëdyshje - jo. Mos harroni se çdo ndryshim në planifikimin e vaktit duhet të bazohet në parimet themelore. Dhe nëse shihni një dietë që bie në kundërshtim me ta, mund ta mbyllni me siguri faqen dhe të mos qëndroni në të.

A ka një ushqim të veçantë në sportet profesionale? PO! Por vetëm në sportet profesionale. Në raste të tjera, është një humbje e pajustifikuar e burimeve të tyre vetjake, përfshirë ato monetare.

Në CrossFit, vaktet e ndara përdoren vetëm për të ruajtur normën e duhur të metabolizmit. Dhe si rregull, këta atletë ushqehen në mënyrë rigoroze sipas orës, të paktën 6-8 herë në ditë. Dhe më e rëndësishmja, çdo gabim në dietën e tyre mund të rregullohet pak me doping, përfshirë. insulina e jashtme e marrë, hormoni i rritjes dhe testosteroni. Atletët natyrorë kanë tendencë t'i përmbahen planeve më klasike të vakteve, të cilat mund të arrijnë rezultate të pabesueshme.

Për atletët CrossFit, ushqimi i veçantë është plotësisht i papranueshëm, pasi proceset e tyre metabolike janë të njëanshme drejt sintezës së rritur të glikogjenit të ri, i cili kërkon rimbushje të vazhdueshme të karbohidrateve në çdo vakt.

Shikoni videon: e Mesimi Klasa 8 - 8510 Biologji - Pjalmimi dhe llojet e pjalmimit (Nëntor 2024).