.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • Kryesor
  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
Delta Sport

Rrotullimi i bustit

Rrotullimet e trungut në këmbë janë një ushtrim për ngrohje që synon zhvillimin e muskujve të zhdrejtë të vendosur nën brinjë. Për rezultatin më të mirë, është e rëndësishme të ndiqni teknikën e duhur. Me një qasje të gabuar, pjesa e poshtme e shpinës ngarkohet dhe efektiviteti zvogëlohet.

Ekzistojnë dy mundësi të zakonshme rrotullimi.

Ushtrimi i parë

  1. Duart në rrip. Këmbët pak më të gjera se shpatullat, pak të përkulura.
  2. Legeni rrotullohet në një plan paralel me dyshemenë në një rreth të plotë.
  3. Ju duhet të lëvizni për 10-15 përsëritje në drejtim të akrepave të orës dhe prapa.

Ju mund ta komplikoni detyrën duke përkulur gjunjët - kjo do të rrisë ngarkesën në trup.

Ushtrimi i 2-të

  1. Duart janë ngritur në nivelin e gjoksit dhe janë të vendosura pingul me trupin, ju mund t'i përkulni në bërryla, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
  2. Kthesat bëhen me gjysmën e sipërme të trupit, ndërsa pjesa e poshtme mbetet e palëvizshme.
  3. Numri i përsëritjeve në secilin drejtim duhet të jetë rreth 10-15 herë.

Pas përfundimit të të gjitha rrotullimeve, duhet të bëni gjimnastikë për të rivendosur frymëmarrjen: ngrini krahët, duke përshkruar trajektoren e një rrethi me ta dhe thithni paralelisht. Kur ata fillojnë të zbresin, ju duhet të nxirrni frymën. Në nivelin e ijëve, fillon një cikël i ri dhe fryma merret përsëri.

Rrotullimi në këmbë është i dobishëm për ngrohjen para stërvitjes tuaj kryesore. Forcon muskujt e zhdrejtë të barkut, si dhe formon sjelljen e saktë.

Rekomandohet të kryhet si pjesë e ushtrimeve të mëngjesit në çdo moshë, veçanërisht nëse keni një mënyrë jetese të ulur. I përshtatshëm për njerëzit edhe me një nivel minimal të aftësisë fizike.

Nëse rrotullimi bëhet me qëllim për të forcuar kornizën e muskujve para stërvitjes së forcës, është më mirë që së pari të shtriheni pa pesha, dhe pastaj të kryeni disa përsëritje me ngarkesë shtesë, për shembull, me një shkop pa peshë ose një shufër trupi.

Shikoni videon: Të rikthehet busti i Enverit në shesh telefonuesi: Ka qënë udhëheqësi më i mirë, ja arsyet (Korrik 2025).

Previous Article

Ushtrim me sajë

Artikulli Tjetër

Standardet e edukimit fizik klasa 10: çfarë kalojnë vajzat dhe djemtë

Artikuj Që Kanë Lidhje

Vrapim në mëngjes për humbje efektive të peshës për fillestarët

Vrapim në mëngjes për humbje efektive të peshës për fillestarët

2020
Drejtimi i stafit: teknika e ekzekutimit dhe rregullat e ekzekutimit të stafit

Drejtimi i stafit: teknika e ekzekutimit dhe rregullat e ekzekutimit të stafit

2020
Tabela e kalorive Campina

Tabela e kalorive Campina

2020
Atlete dimërore Asics - modele, tipare të zgjedhura

Atlete dimërore Asics - modele, tipare të zgjedhura

2020
Ditët e treta dhe të katërt të trajnimit 2 javë përgatitje për maratonë dhe gjysmë maratonë

Ditët e treta dhe të katërt të trajnimit 2 javë përgatitje për maratonë dhe gjysmë maratonë

2020
Ushtrime tricepsi për vajza

Ushtrime tricepsi për vajza

2020

Lini Komentin Tuaj


Artikuj Interesante
Kreatinë CAPS 1000 nga Maxler

Kreatinë CAPS 1000 nga Maxler

2020
Bites Whipped Ushqimi optimal

Bites Whipped Ushqimi optimal

2020
Dalja e forcës me dy duar

Dalja e forcës me dy duar

2020

Kategoritë Popullore

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

Rreth Nesh

Delta Sport

Përbashkët Me Miqtë Tuaj

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Vrapo
  • Trajnimi
  • Lajme
  • Ushqim
  • Shëndeti
  • A e dini
  • Përgjigja e pyetjes

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport