Rrotullimet e trungut në këmbë janë një ushtrim për ngrohje që synon zhvillimin e muskujve të zhdrejtë të vendosur nën brinjë. Për rezultatin më të mirë, është e rëndësishme të ndiqni teknikën e duhur. Me një qasje të gabuar, pjesa e poshtme e shpinës ngarkohet dhe efektiviteti zvogëlohet.
Ekzistojnë dy mundësi të zakonshme rrotullimi.
Ushtrimi i parë
- Duart në rrip. Këmbët pak më të gjera se shpatullat, pak të përkulura.
- Legeni rrotullohet në një plan paralel me dyshemenë në një rreth të plotë.
- Ju duhet të lëvizni për 10-15 përsëritje në drejtim të akrepave të orës dhe prapa.
Ju mund ta komplikoni detyrën duke përkulur gjunjët - kjo do të rrisë ngarkesën në trup.
Ushtrimi i 2-të
- Duart janë ngritur në nivelin e gjoksit dhe janë të vendosura pingul me trupin, ju mund t'i përkulni në bërryla, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
- Kthesat bëhen me gjysmën e sipërme të trupit, ndërsa pjesa e poshtme mbetet e palëvizshme.
- Numri i përsëritjeve në secilin drejtim duhet të jetë rreth 10-15 herë.
Pas përfundimit të të gjitha rrotullimeve, duhet të bëni gjimnastikë për të rivendosur frymëmarrjen: ngrini krahët, duke përshkruar trajektoren e një rrethi me ta dhe thithni paralelisht. Kur ata fillojnë të zbresin, ju duhet të nxirrni frymën. Në nivelin e ijëve, fillon një cikël i ri dhe fryma merret përsëri.
Rrotullimi në këmbë është i dobishëm për ngrohjen para stërvitjes tuaj kryesore. Forcon muskujt e zhdrejtë të barkut, si dhe formon sjelljen e saktë.
Rekomandohet të kryhet si pjesë e ushtrimeve të mëngjesit në çdo moshë, veçanërisht nëse keni një mënyrë jetese të ulur. I përshtatshëm për njerëzit edhe me një nivel minimal të aftësisë fizike.
Nëse rrotullimi bëhet me qëllim për të forcuar kornizën e muskujve para stërvitjes së forcës, është më mirë që së pari të shtriheni pa pesha, dhe pastaj të kryeni disa përsëritje me ngarkesë shtesë, për shembull, me një shkop pa peshë ose një shufër trupi.
