Kur studioni shtesa efektive sportive, nuk mund të injoroni arritjet moderne të biokimisë. Zhvillimi i shkencës kontribuon në shfaqjen në treg të barnave dhe formulimeve të reja. Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar, për shembull, se kurkumina (një përbërje e nxjerrë nga rrënja e shafranit të Indisë) ka veti të fuqishme anabolike dhe mund të ndihmojë atletët natyralë të kapërcejnë rrafshnaltat e tyre të forcës. Në të njëjtën kohë, substanca nuk ka një efekt të tillë në atletët kimikë.
Konsideroni nëse kurkumina është kaq e dobishme për sportet, nëse ia vlen ta merrni, dhe nëse po, si ta bëni atë si duhet.
Ku dhe si përdoret kurkumina
Kurkumina është një substrat shafran i Indisë dhe bën pjesë në kategorinë e polifenoleve. Substanca përdoret në mënyrë aktive jashtë mjekësisë dhe sporteve. është kryesisht një bar i njohur indian që shton një aromë pikante në pjatat tuaja. Prandaj, nëse nuk doni të rrisni shpenzimet tuaja për blerjen e shtesave shtesë dietike, thjesht përpiquni të diversifikoni kuzhinën tuaj me enët që përdorin në mënyrë aktive shafranin e Indisë si erëza. Dhe tashmë në këtë fazë, do të jeni në gjendje të vëreni një përmirësim të dukshëm të mirëqenies.
© jchizhe - stock.adobe.com
Karakteristikat e dobishme
Atëherë, përse një sportist ka nevojë për kurkumin, veçanërisht kur shikohet në disiplinat crossfit? Simpleshtë e thjeshtë - duke rritur marrjen e shafranit të Indisë, ju do të ndryshoni proceset metabolike si më poshtë:
- Rritni ritmin tuaj metabolik me gati 2 herë. Kjo funksionon në krahasim me çdo gatim të kuzhinës kaukaziane, të cilat përmbajnë erëza të nxehta.
- Rritni enzimat tuaja të tretjes. Mprehtësia e kurkuminës me aditivë stimulon prodhimin e lipazës, e cila është e rëndësishme për përpunimin e yndyrnave të jashtme, veçanërisht nëse ushqimi është i pasur me yndyrna trans ose formën e plotë të acideve yndyrore të pangopura.
- Rritni prodhimin natyror të hormoneve testosterone.
- Rritni nivelin natyror të sintezës së strukturave të proteinave, e ndjekur nga shpërndarja e tyre në indet muskulore.
Përveç kësaj, kurkumina është një përbërës konvertues i transportit. Prandaj, ndihmon në eliminimin e kolesterolit të tepërt - kjo është një parandalim i shkëlqyeshëm i goditjeve në tru dhe sulmeve të zemrës.
E rëndësishme: Ndryshe nga stimuluesit e tjerë që ndodhin natyrshëm, testosteroni i prodhuar nga kurkumina nuk aromatizon ose shndërrohet në DHT. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vajzat dhe për atletët që kanë frikë nga humbja e flokëve si rezultat i shtesave sportive.
Shtesa dietike
Përfitimet e kurkuminës janë të paçmueshme përtej performancës atletike. Në veçanti, pilulat kryesore dhe shtesat dietike me kurkumin nuk synojnë rritjen e sintezës së testosteronit. Që nga fundi i viteve 90, ajo është përdorur në mjekësi si një stimulues natyral i proceseve rigjeneruese në lezione arteriale dhe venoze. Falë tij, rrjedhja venoze ndalet, ai është në gjendje të ndikojë në funksionin erektil të burrave mbi 35 vjeç, duke rivendosur fuqinë e tyre pa dëmtime të konsiderueshme për shëndetin.
Dëmtimi dhe kundërindikacionet
Përkundër të gjitha përfitimeve të saj, kurkumina ka disa kundërindikacione gastroenterologjike. Nuk rekomandohet që njerëzit ta përdorin atë:
- me rritjen e aciditetit të ambientit gastrik;
- pankreatiti me ashpërsi të ndryshme;
- gastrit;
- ulçerë duodenale;
- diabet mellitus i tipit 1;
- metabolizmi i mbingarkuar.
Efektiviteti i zbatimit
Siç tregon praktika, përdorimi i kurkuminës në sport ka pasoja mjaft të paqarta. Kjo është për shkak të stimulimit të niveleve natyrore të testosteronit. Këtu duhet të kuptoni se ngritja e nivelit të hormonit si rezultat i marrjes solo të vetëm kësaj shtese është e pamundur.
Për të rritur sintezën, shtoni:
- zink;
- magnez;
- xhenxhefil;
- dhurues i azotit.
Dhe një numër suplementesh sportive.
Sidoqoftë, nëse një atlet fillon të marrë kurkumin solo pasi të ketë përfunduar stërvitjen themelore të përgatitjes, atëherë kurkumina do të përshpejtojë ndjeshëm rritjen e muskujve përmes hipertrofisë së miofibrilarës.
Substanca nuk ndikon në përbërësin e energjisë të punës së proteinave në trup, prandaj është e padobishme për rritjen e rezistencës. Në të njëjtën kohë, ai është në gjendje të rrisë treguesit e forcës duke ruajtur masën themelore të muskujve me pothuajse 20%. Kjo pronë është veçanërisht e rëndësishme për atletët CrossFit të cilët përpiqen të mbajnë veten në një kategori të caktuar peshe në mënyrë që të kryejnë grupe stërvitje me të njëjtin intensitet si forca.
© oilslo - stock.adobe.com
Kurkumina në natyrë
Kurkumina gjendet shumë më lehtë në natyrë sesa në suplementet e specializuara. Për më tepër, duke aplikuar kurkumin natyror në mënyrë korrekte, do të përfitoni dukshëm më shumë për më pak para. Ku është më e lehtë të gjesh? Ashtu - në shafran i Indisë, një erëza që shitet në pothuajse çdo dyqan. Ju lutemi vini re se bio-disponueshmëria e këtij materiali jashtë shtesave dietike është jashtëzakonisht e ulët. Ky nuk është një problem për ata atletë që dinë të rrisin natyrshëm bio-disponueshmërinë.
Ka dy mënyra për të ndihmuar kurkuminën të rrisë stimulimin e testosteronit duke rritur përqendrimin e tij natyral në gjak pa përdorimin e shtesave speciale:
- Shtoni piper të zi në erëza. Piperi i zi shkakton një ndjesi djegieje intensive në stomak me fermentim shtesë, i cili lejon tretjen e kurkuminës në një kohë më të shkurtër, gjë që rrit bio-disponueshmërinë e saj me 150%.
- Zieni kurkumin. Sado e çuditshme mund të tingëllojë, kurkumina e tretur në ujë të valë absorbohet edhe pa piper të zi. Në këtë rast, është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e temperaturës. Mos shtoni kurkumin në ujë të vluar ose e zieni atë për më shumë se 3 minuta. Në vend të kësaj, sillni ujin e kurkuminës në një çiban dhe vendoseni në frigorifer pothuajse menjëherë. Pasi të jetë e pranueshme për ezofagun tuaj, pini ndërsa përzierja është akoma e ngrohtë.
Përdorimi i shtesave dietike është një praktikë e pajustifikueshme e shtrenjtë. Për sa i përket gramëve, kurkumina kushton pothuajse 10 herë më pak, me një rënie të përgjithshme të bio-disponueshmërisë me 2 herë. Çfarë do të thotë? Simpleshtë e thjeshtë - duhet të konsumoni vetëm dy herë më shumë kurkumin nga erëza sesa të përdorni suplemente bioaktive të disponueshme në farmaci.
Mos harroni se elementëve plotësues shpesh i shtohen suplementeve të kurkuminës që nuk janë gjithmonë të nevojshme për një atlet.
Ju mund të mësoni më shumë rreth përfitimeve të kurkuminës në sintezën e hormonit testosteron dhe stimulimit natyror të tij duke parë këtë video.
Si të merrni kurkumin
Si të merrni kurkumin si duhet? E gjitha varet vetëm nga qëllimet që i vendosni vetes. Nëse qëllimi juaj kryesor është të rrisni tonin e përgjithshëm të muskujve në fazën fillestare të procesit të trajnimit, atëherë mund të bëni plotësisht pa këtë stimulues të testosteronit. Në rast se goditni pllajën tuaj të parë të forcës, atëherë kursi i marrjes së kurkuminës është si më poshtë.
Dita | Kurkumina në suplemente dietike | Kurkumina e pastër | Kurkumina me spec | Kurkumina e zier | Kurkumina e zier me spec |
1 | 4 g 2 herë në ditë | 24 g të ndara në 4 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 8 g 2 herë në ditë |
2 | 4 g 2 herë në ditë | 24 g të ndara në 4 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 8 g 2 herë në ditë |
3 | Pushim | Pushim | Pushim | Pushim | Pushim |
4 | 2 g 2 herë në ditë | 13 g të ndara në 4 vakte | 6 g të ndara në 3 vakte | 6 g të ndara në 3 vakte | 1 g 2 herë në ditë |
5 | 2 g 2 herë në ditë | 13 g të ndara në 4 vakte | 6 g të ndara në 3 vakte | 6 g të ndara në 3 vakte | 1 g 2 herë në ditë |
6 | Pushim | Gjysma e dozës nga e treguar më parë | Gjysma e dozës nga e treguar më parë | Gjysma e dozës nga e treguar më parë | Gjysma e dozës nga e treguar më parë |
7 | 4 g 2 herë në ditë | 24 g të ndara në 4 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 16 g të ndara në 3 vakte | 8 g 2 herë në ditë |
Rezultati
Sa për analogët e kurkuminës, vetëm një përbërës aktiv do të jetë po aq efektiv në stimulimin natyror të testosteronit - ky është xhenxhefili. Për më tepër, nëse xhenxhefili është përdorur prej kohësh në sport si një stimulues natyral i prodhimit të testosteronit, atëherë kurkumina është bërë e njohur vetëm në dhjetë vitet e fundit.
Ka pak përfitim në kombinimin e të dy ilaçeve. Ky është rasti i rrallë kur 2 + 2 është i barabartë me 3, jo 4. Për shkak të mekanizmit të ngjashëm të veprimit të kurkuminës dhe xhenxhefilit, ato pjesërisht mbivendosen me efektin e njëri-tjetrit. Prandaj, nëse doni të arrini rezultate optimale, është më mirë të përdorni kurkumin dhe xhenxhefilin në kurse të ndara.
Shafran i Indisë është veçanërisht i efektshëm gjatë PCT, pasi lejon trupin të lëshojë testosteron natyral pa përdorur tribulus.
Për sa i përket efektivitetit të përgjithshëm të kurkuminës, nuk duhet të shpresoni shumë. Nuk mund të konsiderohet një përforcues i vërtetë i testosteronit. Sidoqoftë, nëse hasni në një pllajë gjenetike ose thjesht një forcë, atëherë kurkumina është mjeti që do t'ju ndihmojë të kaloni pengesën natyrore dhe të shtyni kufijtë gjenetikë me disa për qind më shumë, duke rritur treguesit e forcës dhe vëllimit tuaj.
