Kush janë mesomorfët?

Para se të thelloheni në teorinë dhe praktikën e zhvillimit të trupit tuaj, është e nevojshme të përcaktoni qartë se me çfarë saktësisht një person vjen në crossfit ose sporte të tjera të forcës. Shumë parametra varen nga kjo, duke filluar nga planifikimi i vaktit deri te komplekset e trajnimit të përdorura. Gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni somatotipin tuaj. Possibleshtë e mundur që fitimi juaj i vështirë (vështirësia për të fituar masë muskulore) nuk ka të bëjë aspak me somatotipin, por varet vetëm nga stili juaj i jetës aktuale.

Në këtë artikull do të flasim për mezomorfët - cilat janë tiparet metabolike të njerëzve me një somatotip të tillë, si të rregullojmë ushqimin dhe trajnimin për mezomorfet dhe çfarë të kërkojmë së pari.

Informacione të përgjithshme të tipit

Pra, kush është një mesomorf? Mesomorfi është një lloj trupi (somatotipi). Ekzistojnë tre somatotipa kryesorë dhe një numër i madh i atyre të ndërmjetëm.

Tradicionalisht, të gjithë atletët kanë tre lloje etiketash:

1. Ectomorph është një djalë / vajzë e vështirë fituese, e pashpresë dhe e pafat që nuk ka asnjë shans në sportet e mëdha.
2. Endomorfi është një burrë i shëndoshë në zyrë, i moshës së mesme, i cili erdhi të vraponte pastër në pistë dhe të hante pite menjëherë pas largimit nga palestra.
3. Mesomorph është një trainer tipik jocki, i cili shikon nga të gjithë poshtë, pi proteina dhe fiton.

Të paktën kështu mendojnë shumica e njerëzve që vizitojnë sallën. Sidoqoftë, siç tregon praktika, njerëzit e qëllimshëm arrijnë rezultatet e tyre sportive (ose jo-sportive) jo për shkak të somatotipit, por përkundër tij.

Për shembull, ndërtuesi i trupit më i famshëm i shekullit të 20-të, Arnold Schwarzenegger, ishte një ektomorf tipik. Ylli i CrossFit Rich Froning është një endomorf i prirur për akumulimin e dhjamit, të cilin ai e eliminon ekskluzivisht përmes trajnimit. Ndoshta i vetmi mesomorf relativisht i pastër i atletëve të njohur është Matt Fraser. Për shkak të somatotipit të tij, ajo kompenson mungesën e rritjes, duke rritur rezistencën e forcës pavarësisht aftësive të somatotipit të vet.

Tani, seriozisht, si ndryshojnë somatotipet kryesore dhe si dallohet mesomorfi mes tyre?

1. Ectomorph është një person relativisht i gjatë me kocka të gjata dhe të holla. Një tipar dallues është metabolizmi i shpejtë, fitim i vështirë. Përparësia: Nëse një person i tillë fiton peshë, atëherë kjo është masë e pastër muskulore e thatë.
2. Endomorf - kockë e gjerë, metabolizëm i ngadaltë, mungesë e prirjes për trajnim të forcës. Avantazhi kryesor është kontrolli i lehtë mbi peshën tuaj, pasi rezultatet arrihen përmes një ndryshimi të lehtë në dietë.
3. Mesomorfi është një kryqëzim midis ecto dhe endo. Supozon një shtim të shpejtë të peshës, i cili, për shkak të nivelit fillimisht të lartë hormonal dhe metabolizmit të shpejtë, ju lejon të ndërtoni jo vetëm dhjamin e trupit, por edhe indet muskulore. Përkundër predispozicionit ndaj arritjeve sportive, ajo ka pengesën kryesore - është e vështirë për të që të thahet, pasi që me yndyrë në çekuilibrin më të vogël në dietë, masa e muskujve gjithashtu "digjet".

Përralla e një somatotipi të pastër

Pavarësisht nga të gjitha sa më sipër, ekziston një paralajmërim i rëndësishëm. Çfarëdo kocke të gjerë të keni, somatotipi përcakton vetëm predispozicionin për të arritur rezultatin. Nëse e lodhni veten me punë të zgjatur në zyrë dhe ushqim të papërshtatshëm për disa vjet, atëherë është mjaft e mundshme që të jeni një mesomorf, i cili, për shkak të mungesës së nevojës së trupit për muskuj, duket si një endomorf. Possibleshtë e mundur që në fillim do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju të arrini rezultate.

Por nuk është vetëm stili i jetesës që përcakton llojin e trupit. Ekziston një numër i madh kombinimesh. Për shembull, shkalla juaj metabolike mund të jetë jashtëzakonisht e ulët, por në këmbim do të fitoni masë muskulore jashtëzakonisht të pastër. Kjo do të thotë që ju jeni një përzierje e ecto dhe meso. Dhe nëse pesha juaj vazhdimisht kërcen, pa ndikuar në treguesit e forcës, atëherë ndoshta ju jeni një përzierje e ecto dhe endo.

Problemi i tërë është se njerëzit përcaktojnë gjenotipin dhe somatotipin e tyre ekskluzivisht nga manifestime të jashtme, të cilat shpesh bëhen rezultat i një stili të caktuar jetese. Ato mund të kenë ndonjë cilësi dalluese nga një gjenotip dhe në të njëjtën kohë i përkasin një somatotipi tjetër.

Shpesh, diskutimet rreth somatotipave dhe përkatësia juaj në një lloj të caktuar trupi janë spekulime të pastra. Nëse keni një predispozicion për të shtuar peshë, kjo mund të jetë për shkak të ritmit tuaj metabolik. Sapo ta shpejtoni, pesha juaj anabolike mund të ndryshojë. Ndodh gjithashtu: një person gjatë gjithë jetës së tij e konsideronte veten një mesomorf, në fakt ai doli të ishte një ektomorf.

Nga gjithë ky fjalim i gjatë, vijojnë 2 konkluzione kryesore:

1. Nuk ka somatotip të pastër në natyrë. Llojet themelore paraqiten vetëm si pika ekstreme në vizore.
2. Somatotipi është vetëm 20% e suksesit. Mbetet vetëm aspiratat, zakonet, mënyra e jetesës dhe trajnimi juaj.

Përfitimet

Duke iu kthyer tipareve të trupit të mesomorfit, ne mund të nxjerrim në pah përfitimet kryesore që ndikojnë në ciklin e trajnimit:

1. Ndjeshmëria ndaj forcës.
2. Shkalla e lartë e rimëkëmbjes. Mesomorfi është somatotipi i vetëm që mund të lejojë të stërvitet më shumë se 3 herë në javë pa marrë AAS shtesë.
3. Shtim i qëndrueshëm në peshë. Kjo nuk do të thotë që mesomorfi është më i fortë se ektomorfi, pasi në shumicën e rasteve, raporti peshë / forcë nuk ndryshon.
4. Metabolizmi i akorduar mirë.
5. Më pak trauma. Kjo lehtësohet nga trashësia e kockave.
6. Tregues të fuqisë së lartë - por kjo lehtësohet nga një peshë më e ulët. Meqenëse niveli i levës është më i vogël, kjo do të thotë që personi duhet të ngrerë shtangën në një distancë më të shkurtër, në mënyrë që ai të marrë më shumë peshë.

Disavantazhet

Kjo lloj figure ka edhe mangësi, të cilat shpesh i japin fund karrierës sportive të atletit:

1. Shtresë e rëndë yndyrore. Kur thahen, mezomorfet digjen proporcionalisht. Midis bodybuilders të nivelit të lartë, vetëm Jay Cutler ishte mesomorfi origjinal, dhe ai u qortua vazhdimisht për nënzhvillim.
2. Rezultatet destabilizuese. Një stërvitje e humbur -5 kg ​​deri në peshën e punës. Mesomorfët karakterizohen jo vetëm nga fakti që shpejt bëhen më të fortë, por edhe nga fakti që ato gjithashtu dobësohen shpejt.
3. Mungesa e fibrave të muskujve të bardhë. Mesomorfët nuk janë shumë të guximshëm. Kjo lehtësohet nga mungesa e fibrave speciale "të ngadalta", të cilat janë përgjegjëse për punën në kushtet e pompës më të rëndë.
4. Shndërrimi i rëndë i depos së glikogjenit.
5. Rritjet hormonale.
6. Lidhja e muskujve në ligamente dhe kocka rregullohet në mënyrë të tillë që ushtrimet me peshën e tyre të jenë më të vështira për mesomorfet.

A nuk jam mesomorf për një orë?

Për të përcaktuar somatotipin tuaj, duhet të veproni me shkathtësi me karakteristikat e mëposhtme:

Pavarësisht sa i afroheni të dhënave nga tabela, mos harroni se në natyrë nuk ka somatotip të pastër. Ne të gjithë jemi një kombinim i nënllojeve të ndryshme të somatotipave, prej të cilave në të vërtetë ka më shumë se disa qindra. Kjo do të thotë që ju nuk duhet ta klasifikoni veten si një specie dhe të ankoheni për këtë (ose, përkundrazi, të gëzoheni). Shtë më mirë të studioni trupin tuaj në më shumë detaje në mënyrë që të përdorni me shkathtësi avantazhet tuaja dhe të neutralizoni disavantazhet.

Pra, çfarë është tjetër?

Duke marrë parasysh mezomorfët si një somatotip, ne kurrë nuk kemi diskutuar rregullat e trajnimit dhe të ushqyerit. Pavarësisht nga avantazhet e dukshme të somatotipit, ia vlen t'i përmbahen rregullave të caktuara.

1. Stërvitjet më intensive. Asnjëherë mos kini frikë të mbingarkoni. Nivelet fillestare të testosteronit janë më të larta se shumica e njerëzve. Sa më intensivisht të stërviteni, aq më shpejt do të arrini rezultate.
2. Stili i ngritjes. Zgjidhni një stil ngritës mbi trajnimin e vëllimit - kjo do t'ju lejojë të zhvilloni shpejt nevojën themelore për fibra muskulore dhe të rrisni përqindjen e masës së thatë.
3. Dietë jashtëzakonisht e rreptë. Nëse dëshironi të arrini rezultate jo vetëm në nivel konkurrues, por edhe të dukeni të hijshëm, kontrolloni çdo kalori që futni në trup.
4. Ndalimi i vakteve të periodizimit.
5. Shkalla e lartë e metabolizmit. Ndryshe nga endomorfët, çdo ndryshim në programin e trajnimit ose planin ushqyes ju prek pas 2-3 ditësh.

Rezultati

Tani ju e dini se si të dalloni një mesomorf në një turmë endomorfesh. Por më e rëndësishmja, ju keni fituar njohuri se si të përdorni siç duhet përfitimet e gjenotipit tuaj. Fatkeqësisht, megjithë predispozicionin natyror të mezomofras për ngarkesa të energjisë, i njëjti faktor bëhet mallkimi i tyre. Mungesa e pengesave në rrugën drejt arritjes së qëllimeve i relakson ata. Dhe kur ata për herë të parë hasin probleme në rekrutimin e mëtejshëm ose tharjen e pastër, ata shpesh nuk kanë bazë teorike, praktike ose motivuese.

Jini jo vetëm një mesomorf, por edhe një atlet këmbëngulës! Provoni, eksperimentoni dhe rregulloni trupin tuaj në përputhje me kushtet dhe qëllimet. Dhe më e rëndësishmja, shmangni dopingun dhe AAS derisa të godisni kufirin tuaj gjenetik, i cili, në praktikë, është në të vërtetë larg përtej imagjinatës suaj.