Midis llojeve të trupit, ka nga ata që janë me të vërtetë më pak të prirur për rritjen e aktivitetit fizik. Sidoqoftë, ekziston një vërejtje: kjo ndodh vetëm në fillim. Në të ardhmen, një organizëm i akorduar siç duhet është në gjendje të tregojë rezultate të jashtëzakonshme, duke anashkaluar cilindo prej konkurrentëve për sa i përket somatotipit. Po flasim për një fizik të tipit endomorf. Në këtë artikull, ne do të shohim se kush janë endomorfët dhe si disavantazhet e një metabolizmi të ngadaltë bëhen një përfitim për atletin.
Informacion i pergjithshem
Pra, një endomorf është një person me një metabolizëm jashtëzakonisht të ngadaltë dhe kocka të holla. Ekziston një keqkuptim se të gjithë njerëzit e trashë kanë një metabolizëm të ngadaltë.
Sidoqoftë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Shpesh, një sërë yndyre të tepërt trupore nuk ka asnjë lidhje me fizikun, por, përkundrazi, e kundërshton atë. Mbipesha zakonisht shoqërohet më shumë me çrregullime metabolike që vijnë nga shkelje të shpeshta të parimeve të ushqimit të shëndetshëm.
Endomorfët nuk janë gjithmonë mbipeshë. Për shkak të shkallës së ulët metabolike, ata rrallë ndiejnë uri serioze dhe mund të gërvishten fjalë për fjalë me thërrime nga tryeza kryesore.
Njerëzit e këtij lloji u ngritën falë proceseve evolucionare: endomorfët shpesh duhej të vdisnin nga uria. Si rezultat, ata kanë fituar qëndrueshmëri fenomenale dhe karakteristika të jashtëzakonshme adaptive. Sidoqoftë, për këto arsye, masa e muskujve të tyre fiton më ngadalë sesa depot e glikogjenit, dhe digjet e para. Këto janë reagime tipike të një organizmi në të cilin mbizotërojnë proceset e optimizimit.
Përfitimet e somatotipit
Endomorfi - kush është në të vërtetë në sport? Si rregull, këta janë ngritës të energjisë me bel të madh dhe tregues mbresëlënës të forcës. Në përgjithësi, endomorfët kanë një numër përparësish mbi llojet e tjera të fizikut. Disa tipare të tipit vetjak, kur përdoren në mënyrë korrekte, janë veçanërisht të rëndësishme për mbajtjen e një figure për gratë.
- Aftësia për të mbajtur formën. Një metabolizëm i ngadaltë nuk është vetëm një mallkim, por edhe një avantazh. Në fund të fundit, është në sajë të tij që ju mund të ngadalësoni ndjeshëm katabolizmin dhe të krijoni një sfond të favorshëm anabolik.
- Konsumi më i vogël i energjisë. Endomorfëve u duhet vetëm pak vrull për të filluar. Performanca e tyre rritet edhe pas ngarkesave të lehta.
- Kosto më pak financiare. Endomorfët janë të ngjashëm me makinat japoneze - ata konsumojnë një minimum karburantesh dhe ngasin shumë larg. Ata nuk kanë nevojë për një përmbajtje ekstreme kalorish prej 5-6 mijë kilokalori. Mjafton të shtoni 100 kcal në menunë e zakonshme për të filluar metabolizmin.
- Aftësia për të toleruar me lehtësi çdo dietë pa ngadalësuar më tej metabolizmin. Meqenëse trupi është optimizuar tashmë për urinë, ai lehtë do të fillojë të fundosë rezervat e yndyrës edhe në dietat më ekstreme. Ngadalësimi i mëtejshëm i metabolizmit është thjesht i pamundur, për shkak të shpejtësisë së tij në prag të një minimumi bazë.
- Stoku i përshpejtimit të proceseve metabolike. Nëse është e nevojshme, thajeni ose humbni pjesën më të madhe të peshës, ecto dhe meso mund të kenë probleme. Endomorfët nuk do t’i kenë kurrë. Mbi të gjitha, ata kanë potencial të mbingarkesës. Endomorfët përshpejtojnë metabolizmin e tyre deri në 5 herë, gjë që çon në eliminimin pothuajse të plotë të yndyrës së tepërt.
- Depo të mëdha të kolesterolit. Kjo lejon që të sintetizohet më shumë testosteron. A keni vërejtur që njerëzit me mjekër janë përgjithësisht më të trashë. Ata gjithashtu përdorin hormone të tepërta për trajnim. Më shumë testosteron - më shumë muskuj - më shumë forcë!
Disavantazhet e fizikut
Endomorfët, si dhe llojet e tjerë, kanë disavantazhet e tyre, të cilat për shumicën bëhen pengesë në arritjen e rezultateve serioze në sport.
- Mbizotërimi i yndyrës trupore. Po, po ... Pavarësisht se sa kryqëzojmë që një metabolizëm i ngadaltë është një avantazh, shumica e njerëzve nuk dinë ta përdorin atë. Prandaj, shumica e endomorfeve janë mbipeshë.
- Shërimi më i gjatë midis stërvitjeve. Një metabolizëm i ngadaltë ngadalëson proceset e rimëkëmbjes midis stërvitjeve. Si rregull, kjo do të thotë që ju nuk mund të ushtroni më shumë se 3 herë në javë, të paktën pa përdorur stimulim shtesë nga sistemi hormonal duke marrë AAS.
- Prania e një ngarkese të shtuar në muskulin e zemrës. Depoja e tepërt dhe kolesteroli i lartë janë probleme për shumicën e endomorfeve. Zemra punon me frekuenca të larta gjatë gjithë kohës, ndonjëherë në prag të djegies së dhjamit. Prandaj, endomorfët shpesh vuajnë nga dhimbje në zemër. Themshtë shumë e lehtë për ta që të marrin një "zemër sportive", prandaj, endomorfët duhet t'i afrohen ngarkesave kardio jashtëzakonisht me kujdes dhe të monitorojnë vazhdimisht pulsin e tyre.
E rëndësishme: pavarësisht nga karakteristikat e jashtme dhe përshkrimet e të tre somatepeve njerëzore, duhet kuptuar që në natyrë nuk ka endomorfe të pastra, as mesomorfe ose ektomorfe. Kjo është e pafavorshme për sa i përket evolucionit. Possibleshtë e mundur që të keni karakteristikat kryesore nga secili somatotip, duke e klasifikuar gabimisht veten si një prej tyre. Por gabimi kryesor është se shumica e njerëzve të trashë fajësojnë somatotipin e tyre për gjithçka, e cila është thelbësisht e gabuar. Më shpesh, mbipesha është pasojë e shkeljes së planeve dietike dhe një jetese jo të shëndetshme, dhe aspak rezultat i një tendence për të fituar peshë.
Karakteristikat tipike të somatotipit
Para se të përcaktoni një endomorf, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si u shfaq një somatotip i tillë, i papërgatitur për arritjet sportive. Fiziku i një endomorfi, si një mesomorf dhe një ektomorf, është rezultat i evolucionit të gjatë.
Pothuajse të gjithë endomorfët modernë janë, në një shkallë apo në një tjetër, pasardhës të njerëzve nga tokat veriore. Në veri, njerëzit drejtonin një mënyrë jetese kryesisht nomade, dhe ushqimi i tyre kryesor ishte peshku, ose barngrënësit. Si rezultat, vaktet ishin të paqëndrueshme dhe të rralla. Për t'iu përshtatur urisë së vazhdueshme, trupi ngadalësoi gradualisht metabolizmin e tij dhe solli proceset e optimizimit në një nivel të ri. Prandaj, për të ngopur endomorfin kërkon energji dukshëm më pak se çdo lloj tjetër. Endomorfët plaken më ngadalë dhe janë mjaft të ulur në mënyrën e tyre të jetës.
Karakteristikë | Vlera | Shpjegim |
| Shkalla e shtimit të peshës | I lartë | Metabolizmi bazal në endomorf ka për qëllim ngadalësimin deri në kufi. Si rezultat, ato depozitojnë çdo tepricë të kalorive në transportuesit e energjisë, përkatësisht në depon e yndyrës. Kjo korrigjohet lehtësisht pas disa viteve ushtrime, kur një person ka një depo të madhe glukogjeni, në të cilën rishpërndahen rezervat kryesore të kalorive të tepërta. |
| Shtim në peshë neto | I ulët | Endomorfët janë e vetmja specie në formën e saj të pastër që nuk është e bashkuar me rritjen e aktivitetit fizik. Detyra e tyre kryesore është një zemër e fuqishme që është në gjendje të distilojë gjakun për një kohë të gjatë. Të gjithë endomorfët e njohur janë vrapues të mirë të maratonës, pasi trupat e tyre janë në gjendje të përdorin yndyrë në vend të glikogjenit. |
| Trashësia e kyçit | I hollë | Mungesa e aktivitetit fizik të vazhdueshëm formon raportin optimal të trashësisë së muskujve / kockave për trupin. Meqenëse ky është somatotipi më i optimizuar i njeriut, kockat, si konsumatorët kryesorë të kalciumit, zvogëlohen. |
| Shkalla metabolike | Shumë ngadalë | Endomorfët janë më të përshtaturit për mbijetesë afatgjatë në kushtet e urisë. Për shkak të kësaj, shkalla e tyre fillestare metabolike është dukshëm më e ulët se ajo e somatotipave të tjerë. |
| Sa shpesh ndiheni të uritur | Rrallëherë | Arsyeja është e njëjtë - metabolizmi i ngadaltë. |
| Shtimi i peshës në marrjen e kalorive | I lartë | Metabolizmi bazal në endomorf ka për qëllim ngadalësimin deri në kufi. Si rezultat, ato depozitojnë çdo tepricë të kalorive në transportuesit e energjisë - përkatësisht në depon e yndyrës. Kjo korrigjohet lehtësisht pas disa vitesh stërvitje, kur një person ka një depo glikogjen mjaft të madhe, në të cilën rishpërndahen rezervat kryesore të kalorive të tepërta. |
| Treguesit bazë të forcës | I ulët | Në endomorfe, proceset katabolike janë më të larta se ato anabolike - si rezultat, nuk ka nevojë që muskujt e mëdhenj të mbijetojnë. |
| Përqindja nënlëkurore e yndyrës | > 25% L | Endomorfët depozitojnë çdo tepricë të kalorive në transportuesit e energjisë - përkatësisht në depon e yndyrës. |
Ushqimi endomorf
Endomorfët duhet të trajtohen me skrupulozitet ekstrem ndaj të ushqyerit. Nga ndryshimi më i vogël në përmbajtjen e kalorive ose kombinimin e produkteve, ata menjëherë humbin performancën dhe formën e tyre. Nga ana tjetër, me dietën e duhur, kjo mund të kthehet lehtësisht në një plus, pasi një metabolizëm i ngadaltë ju lejon të qëndroni në formë për më shumë me më pak përpjekje.
Ushtrime endomorfe
Ndryshe nga ektomorfët dhe mezomorfët, nga endomorfët nuk kërkohet të ndjekin planin e tyre të trajnimit. Fibrat e tyre muskulore janë në ekuilibër perfekt, duke lejuar atletin të ndërtojë si shpejtësinë ashtu edhe forcën dhe qëndresën. Kjo do të thotë se ato janë lehtësisht të adaptueshme për çdo lloj grupi trajnimi.
Për efektin më të mirë është më mirë të krijoni periodizim:
- vëllim i ulët intensiv në një tip rrethor;
- pompuar vëllim të lartë si një ndarje.
Kështu që endomorfi do të zhvillohet në mënyrë më të barabartë dhe do të arrijë rezultate më të mira trajnimi. Sidoqoftë, ndryshe nga llojet e tjera, ata nuk kanë nevojë të bëjnë ndonjë trajnim të veçantë.
Por përparësia e tyre më e rëndësishme, e cila lejon trajnimin në kufirin e forcës, është mbizotërimi i djegies së dhjamit mbi djegien e glikogjenit. Endomorfi lehtësisht jep yndyrë të tepërt gjatë stërvitjeve kardio, pasi trupi, si rezultat i evolucionit, prish shtresën e yndyrës më lehtë në përputhje me qëllimin e tij kryesor evolucionar.
Rezultati
Si në rastin me somatotipet e tjera, endomorfi nuk është aspak një fjali. Përkundrazi, të gjitha disavantazhet janë të lehta për tu neutralizuar dhe madje kthehen në përparësi. Një normë e ulët metabolike, megjithëse ngadalëson proceset e rimëkëmbjes pas stërvitjes, ndihmon për të kontrolluar më mirë dietën tuaj. Në veçanti, nëse një endomorf ka arritur një formë të thatë me një nivel minimal të yndyrës, atëherë duke ruajtur një dietë ekuilibri plotësisht të rehatshme, ai do të jetë në gjendje të ruajë formën e tij kulmore pa dëmtuar shëndetin shumë më gjatë se një ektomorf dhe aq më tepër një mesomorf.
Indet muskulore të ndërtuara nga endomorfi praktikisht nuk humbasin dhe, nëse është e nevojshme, rimbushen lehtësisht gjatë trajnimit të rikuperimit.
Si rezultat, endomorfi është një atlet ideal për sporte të vështira. Dhe mbani mend se bodybuilders, powerlifters dhe crossfitters më të famshëm janë bërë kështu jo për shkak të somatotipit të tyre, por pavarësisht.
Richard Fronning është një shembull kryesor i fitores mbi somatipin. Endomorf nga natyra, ai ishte në gjendje të përshpejtojë metabolizmin e tij në kufij të pabesueshëm dhe ta kthejë kontrollin e peshës në një avantazh. Falë kësaj, ai performonte në të njëjtën peshë çdo sezon, duke treguar rezultate në rritje të vazhdueshme.
