Atletët e përfshirë në sportet e forcës, duke përfshirë crossfitters, në një fazë të caktuar të trajnimit përballen me faktin se ata nuk mund të zbulojnë plotësisht potencialin e tyre dhe të arrijnë rezultate maksimale për veten e tyre për shkak të qëndrueshmërisë së pamjaftueshme aerobe. Sigurisht, zhvillohet me ndihmën e aktivitetit kardio (vrapim, ecje, biçikletë stacionare, etj.), Por nëse qëllimi është sportet profesionale, atëherë duhet të kuptoni se rezultatet ekstreme kërkojnë trajnim ekstrem. Në këtë situatë, një maskë trajnimi CrossFit (maskë hipoksike) mund të ndihmojë atletët.
Përdorimi i maskave të trajnimit në CrossFit nuk është i pazakontë këto ditë. Shumë atletë të famshëm konfirmojnë se ishte në sajë të përdorimit të tyre që ata ishin në gjendje të rrisin ndjeshëm cilësitë e tyre funksionale, para së gjithash, qëndresën aerobike dhe të forcës.
Maskat e oksigjenit për crossfit dhe sportet e tjera të forcës janë krijuar në mënyrë të tillë që efekti i tyre të krahasohet me ngjitjen në male me të gjitha shenjat përcjellëse: uria e oksigjenit dhe hipoksia e butë e trurit. Kjo simulim i kushteve natyrore në lartësi të lartë mund të rrisë ndjeshëm intensitetin e stërvitjes tuaj CrossFit.
Pse të përdorni një maskë trajnimi për CrossFit, si të përfitoni maksimalisht prej saj dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj në të njëjtën kohë - ne do ta tregojmë në këtë artikull.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Çfarë është një maskë CrossFit?
Maskë trajnimi Crossfit = një lloj traineri. Isshtë bërë nga materiale hipoalergjike me cilësi të lartë, e karakterizuar nga ventilim i mirë, lehtësi dhe qëndrueshmëri. Vetë mekanizmi përbëhet nga elementët e mëposhtëm:
- një brez elastik i fiksuar në pjesën e pasme të kokës;
- 2 valvola frymëmarrjeje hyrëse dhe dalëse;
- diafragmat për valvola.
Maska hipoksike është krijuar në mënyrë të tillë që valvulat hyrëse të mbyllen pjesërisht gjatë thithjes. Kjo e detyron atletin të marrë frymë më intensivisht, për shkak të së cilës diafragma forcohet dhe ndjenja e acidifikimit në muskujt që punojnë nën ngarkesë zvogëlohet. Shkalla e kufizimit të oksigjenit mund të rregullohet duke përdorur membrana speciale të vendosura në maskë. Në këtë rast, ju mund të simuloni malësinë në intervalin nga 900 në 5500 metra.
Shënim! Ju duhet të filloni të përdorni maskën me një imitim të lartësisë minimale - është e rëndësishme që së pari të përshtateni me një ngarkesë të tillë dhe vetëm atëherë gradualisht të filloni të rrisni intensitetin e trajnimit.
© zamuruev - stock.adobe.com
Këshilla për përdorimin dhe zgjedhjen e një maske
Sigurohuni që jeni në gjendje të mirë shëndetësore para se të përdorni maskën ndërsa bëni CrossFit. Kontrolloni sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes veçanërisht me kujdes. Mos harroni! Përdorimi i shpeshtë dhe shumë intensiv i një maske trajnimi mund të përkeqësojë problemet ekzistuese patologjike të shëndetit.
Rekomandime për përdorim
Ka kuptim të përdorim maskën e stërvitjes vetëm në ato trajnime gjatë të cilave ne ndjekim qëllimin e zhvillimit të qëndresës sonë anaerobe. Mund të jetë vrapimi ose ecja e shpejtë, kryerja e komplekseve funksionale të ashpërsisë së moderuar, boksi, mundja, etj.
Duhet të filloni ta përdorni me rezistencë minimale: në këtë mënyrë trupi përshtatet shpejt me një ritëm të ri të frymëmarrjes. Për të akorduar sistemin tuaj kardiovaskular në një rrahje zemre të rehatshme, duhet të filloni me kardio me intensitet të ulët. Vetëm pas kësaj mund të filloni të kryeni komplekse crossfit me përdorimin shtesë të një maske.
Në asnjë rast mos i detyroni ngjarjet - në fillim ngarkesa duhet të jetë "hyrëse": asnjë punë në një maskë për dështimin. Duhet të ketë kohë të mjaftueshme për pushim midis grupeve dhe rrahjet e zemrës nuk duhet të kalojnë 160 rrahje në minutë. Prandaj rekomandohet të përdorni monitorin e rrahjeve të zemrës në të njëjtën kohë me maskën e trajnimit.
Në shenjën e parë të sëmundjes dhe hipoglikemisë, përdorimi i maskës së trajnimit duhet të ndërpritet menjëherë. Pas kësaj, duhet patjetër të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngshme (edhe më mirë - pije izotonike) dhe disa karbohidrate të thjeshta. Kjo do të rivendosë ekuilibrin energjetik të trupit, do të rivendosë frymëmarrjen dhe do ta kthejë trupin tuaj në normalitet.
© iuricazac - stock.adobe.com
Si të zgjidhni një maskë?
Vlen të blini një maskë crossfit vetëm nëse jeni plotësisht të sigurt për origjinalitetin dhe funksionimin e duhur. Jini të kujdesshëm dhe të matur në këtë çështje: tregu është i mbushur me falsifikime të lira të materialeve me cilësi të ulët dhe nuk ka asnjë garanci që valvulat e hyrjes dhe daljes së pajisjes po punojnë siç pritet. Nëse blini një produkt me cilësi të ulët ose përdorni një maskë pa prova paraprake, rrezikoni të humbni vetëdijen për shkak të mungesës së oksigjenit. Mos porositni maska nga faqet e uljes me një faqe - probabiliteti i pengimit mbi një produkt të rremë është afër 100%.
Edhe nëse jeni pronar i një maske të shtrenjtë me markë - mos harroni se ajo kërkon mirëmbajtje të kujdesshme. Pëlhura duhet të lahet herë pas here, dhe vetë mekanizmi i frymëmarrjes ndonjëherë duhet të çmontohet dhe të fshihet nga pluhuri dhe lagështia e akumuluar. Më mirë akoma, përdorni mbulesa të zëvendësueshme. Një maskë që nuk është kujdesur siç duhet mund, pas një kohe, të mos rregullojë siç duhet mbivendosjen e valvulës dhe furnizimi i ajrit mund të dëmtohet dukshëm.
Çfarë ushtrimesh mund të bëni me maskën?
Maska e stërvitjes CrossFit është e përkryer për të gjitha stërvitjet në të cilat ne zhvillojmë qëndrueshmëri aerobike. Para së gjithash, kjo vlen për vrapim të shpejtë ose ecje të shpejtë, çiklizëm, ecje mbi një shkelës ose elips dhe lloje të tjera të ushtrimeve kardio.
Rekomandohet përdorimi i një maske
Shtë e këshillueshme që të përdorni maskën stërvitore kur kryeni ushtrime teknikisht të thjeshta dhe komplekse crossfit të kryera me peshën e vetë atletit. Këto mund të përfshijnë ushtrimet e mëposhtme:
- lloje të ndryshme shtytjesh nga dyshemeja dhe në shiritat e pabarabartë;
- lloje të ndryshme tërheqjesh në shirit;
- ulje peshe trupore;
- ushtrime për shtyp;
- burpe;
- kërcime kërcimesh;
- duke kërcyer në gurthemel;
- ngjitja në litar ose puna me litarë horizontale;
- litar kërcimi i dyfishtë;
- punoni me një çekiç, një thes rëre.
Kjo nuk është e gjithë lista e ushtrimeve në të cilat mund të përdorni maskën e trajnimit për të përmirësuar performancën tuaj, por vetëm disa shembuj.
Ushtrimet nuk rekomandohen
Shumë atletë në palestër përdorin një maskë hipoksike në ushtrimet klasike themelore të peshës së lirë: ngritje deadl, shtyp në stol, squat, të përkulur në rreshta, etj. Të bësh këtë nuk është plotësisht e saktë: lloji anaerob i trajnimit kërkon shumë konsum të energjisë, na duhet një sasi e mjaftueshme e oksigjenit për furnizim të mirë të gjakut me muskujt që punojnë.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë të arrihet një efekt i tillë në një maskë trajnimi: është e vështirë të arrihet pompimi i mirë në të për shkak të furnizimit të ulët të oksigjenit në mushkëri. Alsoshtë gjithashtu e vështirë të ruash shpejtësinë e duhur të frymëmarrjes, e cila mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut. Do të jetë veçanërisht e rrezikshme të përdorni një maskë stërvitore dhe një rrip atletik në të njëjtën kohë - do të jetë pothuajse e pamundur të mbash një normë normale të frymëmarrjes në to. Prandaj, është më mirë të ruani një maskë trajnimi për punën anaerobe dhe zhvillimin e durimit. Përdorimi i një maske për stërvitjen e forcës është një çështje e diskutueshme.
Përfitimet dhe dëmet e një maske crossfit
Si çdo trainer, një maskë CrossFit mund të jetë jo vetëm e dobishme, por edhe e dëmshme për trupin në kushtet e përdorimit të pahijshëm. Le të hedhim një vështrim të shpejtë se si një atlet mund të përfitojë nga përdorimi i një maske dhe çfarë pasojash mund të ketë nëse përdoret gabimisht.
Përfitimet e një maske crossfit
Përdorimi i moderuar, i koordinuar me një specialist, ndihmon në pushtimin e lartësive të reja sportive: qëndrueshmëria pulmonare dhe kardiake rritet për shkak të një rritje në pragun e metabolizmit anaerob, vëllimi i mushkërive rritet, lodhja aerobike ndodh shumë më ngadalë.
Përdorimi i saktë i maskës së trajnimit mund të çojë në efektet e mëposhtme pozitive në trup:
- vëllimi i rritur i mushkërive;
- zvogëlimin e ndjenjës së acidifikimit në muskuj;
- fillimi më i ngadaltë i glikolizës dhe refuzimit anaerobe;
- forcimi i diafragmës;
- përshtatja e trupit për të punuar në kushtet e një sasie të kufizuar të oksigjenit;
- përshpejtimi i metabolizmit, konsumi i lartë i energjisë.
Çfarë dëmi mund të bëjë një maskë?
Përkundër përfitimeve të shumta pozitive, maska e trajnimit CrossFit mund të jetë e rrezikshme nëse keqpërdoret. Trajnimi shumë intensiv në të mund të çojë jo në rezultate pozitive, por në rezultate negative, domethënë:
- përkeqësimi i sistemit kardiovaskular: takikardi dhe aritmi e shpeshtë;
- aktiviteti i rregullt fizik në kushtet e presionit të lartë të gjakut mund të çojë në hipertension arterial dhe hipertension;
- kur punoni me një sasi të kufizuar të oksigjenit dhe me një rrahje të shtuar të zemrës, humbja e vetëdijes dhe konvulsionet janë të mundshme.
Përdorimi i një maske trajnimi crossfit është kundërindikuar në atletët me sëmundje patologjike të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Kjo kategori përfshin pacientë me hipertension, astmatikë, njerëz me sëmundje të arterieve koronare dhe shumë të tjerë. Në çdo rast, edhe një person plotësisht i shëndetshëm duhet të konsultohet me mjekun e tyre para se të përdorë një maskë trajnimi dhe të mësojë gjithçka për pasojat e mundshme.
